إذا كان لديك كتلة عالية مثل سنام الجاموس على ظهرك ، فقد تشعر بالفضول حيال هذه الحالة وتريد أن تفعل شيئًا حيال ذلك. هذا الكتلة هو في الواقع كتلة من الدهون والتي تسمى غالبًا سنام الجاموس. من الناحية الفنية ، تسمى هذه الحالة بحداب. يمكنك استشارة الطبيب لمعرفة السبب الكامن وإمكانية الخضوع لعملية جراحية. إذا لم تكن الحالة شديدة ، فقد تتمكن من تحسينها بالعلاج الطبيعي أو ممارسة الرياضة في المنزل. إذا اختفى الحدبة ، يمكنك اتخاذ خطوات لمنعها من العودة.
خطوة
طريقة 1 من 3: الحصول على علاج طبي
الخطوة 1. اذهب إلى الطبيب لتشخيص السبب الأساسي
اذهب إلى الطبيب فورًا عندما تكتشف أن لديك سنامًا على ظهرك. سيقوم الطبيب بدراسة تاريخك الطبي وتحديد الخطوات التي يجب اتخاذها. تتضمن بعض الأسباب الشائعة لحدبة الجاموس ما يلي:
- موقف سيئ
- هشاشة العظام
- متلازمة كوشينغ
- الدواء الموصوف
الخطوة 2. قم بإجراء الاختبارات التشخيصية إذا لزم الأمر
إذا اشتبه طبيبك في أن حدبك ناتج عن شيء آخر غير الوضعية السيئة ، فقد يجري بعض الاختبارات لمعرفة سبب ذلك. على سبيل المثال ، إذا اشتبه طبيبك في إصابتك بمتلازمة كوشينغ ، فسيطلب منك إجراء اختبارات للبول أو الدم.
قد يقوم الطبيب أيضًا بإجراء اختبارات أو تصوير لكثافة العظام ، مثل التصوير بالرنين المغناطيسي أو الأشعة المقطعية أو الأشعة السينية
الخطوة الثالثة: أخبر طبيبك عن الأدوية الموصوفة التي تتناولها
يمكن أن تتسبب بعض الأدوية (مثل الكورتيكوستيرويدات) في تكوين سنام. كلما طالت مدة شربه ، يزداد خطر تكون سنام. أخبر طبيبك بكل الأدوية التي تتناولها.
- إذا كان طبيبك يعتقد أن الحدبة مرتبطة بأدوية تتناولها ، فقد يطلب منك التوقف عن استخدامه.
- لا تتوقف أبدًا عن تناول الأدوية دون استشارة طبيبك أولاً.
الخطوة 4. اسأل عن الجراحة
الحدبة في معظم الناس غير مؤلمة ، ولكن قد تعاني من ضيق أو ألم عضلي مزمن. إذا شعرت بألم أو تريد التخلص من الحدبة ، فاستشر طبيبًا لإجراء عملية جراحية.
- تستغرق العملية الجراحية عمومًا حوالي 45 دقيقة. قد تحتاج إلى تخدير موضعي أو عام ، اعتمادًا على ما يعتقد طبيبك أنه الأفضل.
- والخبر السار هو أنه يمكنك النهوض والتحرك في نفس اليوم الذي تجري فيه الجراحة. يعاني معظم المرضى من انخفاض ملحوظ في الألم في غضون 4 إلى 5 أيام.
- إذا كان الحدبة صغيرة وغير مؤلمة ، فقد لا يوصي طبيبك بإجراء جراحة.
طريقة 2 من 3: تقليل حدبة الجاموس مع التمرين
الخطوة الأولى: قم بزيارة معالج فيزيائي لمعرفة التمارين التي يجب القيام بها
يمكن أن تساعد التمارين البدنية في تقليل حجم الحدبة. اطلب من طبيبك الإحالة إلى معالج فيزيائي. سيرشدك المعالج خلال سلسلة من التمارين التي يمكنك القيام بها بنفسك في المنزل.
ناقش هذا الأمر مع شركة التأمين ، سواء كانت تغطي تكلفة هذا العلاج الطبيعي
الخطوة الثانية: مارس اليوجا 3 مرات في الأسبوع
أظهرت دراسة أن ممارسة اليوجا لمدة ساعة واحدة 3 مرات في الأسبوع لمدة 24 أسبوعًا يمكن أن تقلل من حجم الحدبة بنسبة 4.4٪. ابحث عن نادي يوغا في منطقتك وقم بالتسجيل في فصل يناسب مستوى قدرتك. حتى لو لم تكن قد مارست اليوجا من قبل ، فهناك دائمًا دروس يوجا للمبتدئين مثلك.
الخطوة الثالثة: قم بتمرين الرقبة بوضع الجورب على شكل كرة خلف الحدبة
قم بلف جوربين معًا عن طريق دس جورب في الآخر. بعد ذلك ، اجلس على كرسي بظهر مرتفع أو استند على الحائط. ضع كرة الجورب بين الحدبة وظهر الكرسي أو الحائط. بعد ذلك ، قم بتمارين الرقبة ، على سبيل المثال عن طريق تحريك رأسك إلى اليمين واليسار ، لأعلى ولأسفل ، أو بتحريك رأسك.
يمكنك أيضًا الاستلقاء على الأرض أو على حصيرة / لفافة من الفوم أثناء وضع كرة الجورب أسفل الحدبة. سيساعد هذا في تمدد الحدبة ، على الرغم من أنه قد يكون غير مريح إذا قمت بذلك لأكثر من بضع دقائق
الخطوة 4. حرر شد العضلات باستخدام كرة التدليك
بالإضافة إلى العلاج الطبيعي أو بدلاً منه ، يمكنك ممارسة التمارين في المنزل لتقليل الحدبة. قم بشراء كرة تدليك صغيرة من متجر الأدوات الرياضية أو الإنترنت.
- استلق على الأرض مع وضع رأسك على كرة التدليك. تأكد من اصطدام الكرة بقاعدة الرأس.
- هز رأسك برفق من جانب إلى آخر. افعل ذلك لمدة دقيقة على الجانب الأيمن ودقيقة على اليسار.
- قم بهذا التمرين مرة في اليوم ، أو أكثر إذا شعرت بتوتر العضلات.
الخطوة 5. قم بتمرين شد الذقن لتقوية العضلات
اثنِ ذقنك تجاه صدرك أثناء الجلوس أو الوقوف. استخدم يديك لسحب رأسك برفق إلى أسفل لتمديد رقبتك. حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. قم بهذا التمرين بمقدار 3 مجموعات مرة واحدة يوميًا.
قد يقلل التمرين من الحدبة. استمر في أداء التمرين كل يوم حتى لو اختفى الحدبة لمنعها من العودة
الخطوة 6. قم بإجراء سلسلة من تمارين تحريك الرأس لفك تيبس المفاصل
وجه جسمك للأمام مع ذقنك موازية للأرض. حرك رأسك ببطء من جانب إلى آخر حتى تشعر بالتمدد. افعل هذا 20 مرة.
قم بمجموعة من تمارين تحريك الرأس كل يوم
الخطوة 7. اتصل بالطبيب إذا لم يكن هناك تحسن ملحوظ بعد مرور عدة أسابيع
لا يمكن إزالة سنام الجاموس بسرعة. افهم أنك قد تضطر إلى قضاء عدة أشهر للحصول على نتائج ملحوظة. الجميع ليسوا متشابهين ، لذلك من الصعب معرفة المدة التي سيستغرقها التخلص من الحدبة بالضبط. إذا كنت تخشى ألا تنجح التمارين ، فاستشر طبيبك للحصول على حلول أخرى.
طريقة 3 من 3: منع حدب الجاموس
الخطوة 1. ممارسة الموقف الجيد
يمكن أن يقلل الجلوس والوقوف بشكل مستقيم من فرص تكون السنام. فكر دائمًا في وضعيتك طوال اليوم. إذا شعرت بجسدك مقوس ، فقم على الفور بتصويب عمودك الفقري.
- عند الوقوف ، حافظ على استقامة رأسك وكتفيك للخلف وبطنك.
- عند الجلوس ، تأكد من أن ظهرك وفخذيك يشكلان زاوية قائمة.
الخطوة الثانية: منع السمنة من خلال ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي
زيادة الوزن يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالحدبة. استشر طبيبك إذا كان لديك بالفعل وزن صحي أم لا. إذا لزم الأمر ، اتبع تعليمات طبيبك حتى تتمكن من إنقاص الوزن من خلال ممارسة الرياضة والنظام الغذائي.
- اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على الكثير من الخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة.
- اهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
الخطوة 3. زد من تناول الكالسيوم إذا كان عمرك أكبر من 51 عامًا
مع تقدم العمر ، يزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام. تحدث إلى طبيبك حول كيفية زيادة تناول الكالسيوم في نظامك الغذائي.
- أضف الكثير من الأطعمة الغنية بالكالسيوم إلى نظامك الغذائي ، مثل اللوز والزبادي والحليب.
- قد يقترح طبيبك تناول مكملات الكالسيوم يوميًا. دائما اتبع تعليمات الجرعة بعناية.
نصائح
- إذا كان لديك سنام جاموس من قبل ، يمكن أن تعود هذه الحالة. اتبع دائمًا الإجراءات الوقائية.
- تحدث إلى طبيبك قبل إجراء تغييرات جذرية على نظامك الغذائي أو ممارسة التمارين الرياضية الروتينية.
- معظم حدبات الجاموس غير مؤلمة. ومع ذلك ، إذا شعرت بألم أو ضيق في التنفس ، فاذهب إلى الطبيب على الفور.
