الرياضة واللياقة البدنية 2024, أبريل
وضعية اللوتس أو الوضعية هي وضعية يوغا مفيدة جسديًا وروحيًا. كتمرين بدني ، فإن وضعية اللوتس مفيدة لثني عضلات الحوض والكاحلين والركبتين ، وتحفيز أعصاب الساقين ، وتقوية الجهاز الهضمي ، والعمود الفقري ، وأعلى الظهر. في الجانب الروحي ، غالبًا ما يتم هذا الموقف أثناء التأمل لتهدئة النفس ، والتحكم في الأفكار ، والتفكير.
اليوغا هي مجموعة من المعتقدات القديمة التي يعود تاريخها إلى آلاف السنين والتي يعتقد أيضًا في تقاليد الهندوسية والبوذية والجاينية كهدف روحي يجب متابعته من خلال الانضباط الذاتي. في الدول الغربية ، تُعرف اليوجا عمومًا بأنها تمرين بدني على شكل أساناس أو أوضاع معينة بدلاً من كونها وسيلة لتحقيق الوعي الروحي.
شد العضلات بالطريقة الصحيحة مفيد لزيادة مرونة الجسم وتقليل مخاطر الإصابة أثناء ممارسة الرياضة والأنشطة اليومية. إذا لم تكن قد مارست تمارين الإطالة من قبل ، فابدأ بعمل الأساسيات. يمكن ممارسة شد العضلات بعد تمرين الإحماء ، على سبيل المثال بعد بضع دقائق من المشي السريع أو بعد التمرين.
الأقواس المنحنية (الأقواس الحديثة) لديها القدرة على إطلاق سهام أبعد وأقوى من الأقواس التقليدية. بينما يستغرق الأمر سنوات من المهارة والممارسة لإنتاج القوس المتجدد المثالي ، فإن الخطوات التالية ستجعلك تبدأ. خطوة طريقة 1 من 3: تحضير القوس الخطوة 1.
عندما ترى لاعبًا في الدوري الاميركي للمحترفين يمرر مدافعًا يراوغ كرة سلة بين أرجله وخلف ظهره ، فقد رأيت نتائج سنوات من التدريب. إذا كنت مبتدئًا في كرة السلة ، فقد يكون حتى المراوغة الأساسية صعبة. لحسن الحظ ، مع الممارسة ، يمكن لأي شخص أن يراوغ كرة سلة بشكل جيد.
الريشة الطائرة هي أسرع لعبة مضرب في العالم. يمكن لعب هذه الرياضة مع شخصين أو أربعة أشخاص ، والهدف من اللعبة بسيط: تسجيل أكبر عدد ممكن من النقاط أو النتائج وأكثر من خصمك عن طريق ضرب الريشة فوق الشبكة. على الرغم من تشابه قواعد كرة الريشة مع التنس ، إلا أنها تختلف اختلافًا واضحًا ويجب فهمها قبل البدء في اللعب.
الأذرع المعرقة هي علامة على وجود جسم عضلي. يبدو أن لاعبي كمال الأجسام والمصارعين المحترفين والرياضيين العضليين الآخرين لديهم أوردة بارزة في الذراع. المنطقة التي تكون فيها الأوردة أكثر وضوحًا وإبرازًا بسهولة هي الساعد ، والتي يمكن الحصول عليها إذا كان لديك جسم نحيف.
الصخور المرتدة من سطح الماء هي مهارة تتطلب إتقان السرعة والدوران وزاوية الطرد. يمكنك القيام بذلك أثناء اللعب في بحيرة أو في أي مكان يوجد فيه سطح مائي هادئ ؛ ويمكن أن يكون أيضًا نشاطًا للترابط بينك وبين أصدقائك أو عائلتك. حتى لو لم تتغلب على الرقم القياسي القياسي لموسوعة غينيس للأرقام القياسية وهو 51 ارتدادًا في رمية واحدة ، فمن المحتمل أن الأطفال هناك سوف يتأثرون برؤيتك ترتد الصخور عن الماء مثل المحترفين.
سيوافق المتزلجون وغير المتزلجين على حد سواء على أنه ليس هناك ما هو أكثر إثارة من رؤية الناس وهم يجرون حيلًا مميتة أو تقلبات كعب متقنة أمام الكاميرا. يمكن أن يتيح لك تسجيل الحيل والبرامج التعليمية وجلسات التزلج مشاركة مواهبك مع العالم. لكن من أين تبدأ؟ يمكنك تعلم كيفية الحصول على المعدات المناسبة ، وضبط نفسك لالتقاط أفضل الزوايا والحيل ، وبعض النصائح للتحرير لجعل لقطاتك تبدو احترافية.
قد لا يكون الرسغ من العضلات التي تريد التباهي بها. يفضل معظم الناس التركيز على عضلات الصدر ، والعضلة ذات الرأسين ، والبطن ، وما إلى ذلك. ومع ذلك ، لا يجب أن تتجاهلها: تعتبر الرسغ القوي رصيدًا قيمًا للعمل الشاق والرياضة والقيام بالأنشطة اليومية.
تتطلب كرة القدم (كرة القدم أو كرة القدم بالإنجليزية) القدرة على التحمل والسرعة. ليس عليك أن تكون قادرًا على الجري بسرعة يوسين بولت (بطل العالم في العدو السريع) لتكون ناجحًا ، ولكن لا بد من التدرب على القدرة على الجري بسرعة. لتكون ناجحًا ، ستحتاج أيضًا إلى زيادة سرعتك العقلية ، بما في ذلك الحساسية للتوقع والقدرة على تغيير التقنيات والحركات بسرعة.
يشار عادةً إلى الزلاجات المضمنة باسم "الأسطوانة" ، لأن شركة Rollerblade Inc. كانت واحدة من أولى الشركات التي صنعت أحذية تزلج مضمنة في السبعينيات. يعد التزلج على الجليد رياضة ممتعة ومرنة ، تشبه إلى حد كبير التزلج على الجليد على الأسطح الخرسانية.
الكونغ فو ، المعروف أيضًا باسم Gong Fu ، هو فن قتالي صيني قديم. إذا كنت مصدر إلهام لتعلم فنون الدفاع عن النفس هذه ، ولكن لا توجد كلية بالقرب منك ، أو لا يمكنك تحمل الرسوم الشهرية ، أو مواجهات جدولك الزمني ، فيمكنك تعلم ذلك بنفسك. طالما أنك ملتزم ولديك رغبة قوية ، يمكنك فعل ذلك.
من منا لا يريد أن يكون له مؤخرة مشدودة؟ إن تحسين مظهر الأرداف في الواقع أمر بسيط للغاية لأن الأرداف هي عضلات بطبيعتها ، لذلك يمكن استهدافها للتدريب وشدها. ستعمل بعض التمارين الأساسية على شد مؤخرتك بسرعة - بشرط أن تقوم أيضًا بتحسين نظامك الغذائي.
في السنوات الأخيرة ، أصبحت اللياقة البدنية مصدر قلق عالمي للصحة ، لذلك يبحث المزيد من الناس أكثر من أي وقت مضى عن طرق لدمج التمارين في عاداتهم اليومية. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، توفر عدادات الخطوات طريقة سهلة لتسجيل النشاط البدني (عادةً من حيث عدد الخطوات التي يتم اتخاذها).
لدينا جميعًا روح المغامرة. سواء كنت تستكشف المكان الذي تعيش فيه أو تحوله إلى مهنة ، فإن wikiHow هنا لمساعدتك. من حزم حقيبة الظهر إلى الحصول على تمويل لمشروعك القادم ، كل هذا موجود. هيا لنذهب! خطوة جزء 1 من 3: الاستكشاف بصفتك أحد الهواة الخطوة 1.
تمرين السحب طريقة رائعة لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم ، وهي ليست فقط للاعبي الجمباز أو الرياضيين. يمكن لأي شخص الاستفادة من تعلم كيفية القيام بتمارين السحب لأعلى. ويعتقد الكثير من الناس أن المرأة لا تستطيع فعل ذلك ، ويمكن للمرأة أن تفعل ذلك أيضًا!
Nunchaku ، أو غالبًا ما يتم اختصارها باسم "nunchuks" ، هي أسلحة فنون الدفاع عن النفس اليابانية التقليدية من Okinawan ، وهي مصنوعة من عصيْن متصلتين بحبل أو سلسلة في كل طرف. يمكن أن يكون الننشاكو سلاح تدريب رائعًا للمساعدة في تحسين الوضع وتطوير حركات اليد بشكل أسرع.
يعد صيد الأرانب البرية طريقة رائعة للمبتدئين لبدء الصيد لأنه يتطلب الصبر والمهارة والذكاء لإنجاز المهمة بشكل صحيح. من المهم أن تفهم الإجراءات والخطوات المناسبة في صيد الأرانب للتأكد من أن صيدك قانوني وآمن ومنتج. من خلال تعلم الطريقة الصحيحة للحصول على رخصة صيد ، والحصول على جميع الإمدادات والمعدات اللازمة ، وكيفية تنظيم الصيد بشكل صحيح ، ستساعد نفسك في الحصول على فرصة أفضل لحصاد ناجح.
الثديين المتماسكين مهمان لكثير من النساء. ومع ذلك ، يصبح الثدي مترهلًا ومتهدلًا بسبب العمر والحمل وتقلبات الوزن. جسم كل امرأة فريد من نوعه وعادة ما يُرى الثدي الكبير جدًا متدليًا. إذا كنت ترغب في الحصول على ثدي كثيف وثابت ، قم بتمارين مختلفة لتقوية عضلات الصدر (عضلات الصدر).
هل أنت مبتدئ وتتطلع إلى تطوير لعبة البولينج الخاصة بك؟ إذا كنت ترغب في حمل كرة البولينج ، فإن ما تحتاج إلى إتقانه هو كيفية إمساك كرة البولينج بشكل صحيح ، والتقنية والتأرجح المتقدم. تحتاج أيضًا إلى الوقت والصبر! في المستقبل القريب ، سوف يفاجأ أصدقاؤك بمهاراتك الرائعة في البولينج.
القتال هو مواجهة عندما يتنافس شخصان أو أكثر على الهيمنة والشرف. في حين أن تجنب القتال هو الخيار الأفضل عادة ، إذا كان عليك القتال ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية الدفاع عن نفسك وكيفية مهاجمة أعدائك في الوقت المناسب. سواء كنت تقاتل في الشوارع أو في بيئة مغلقة ، فإن معرفة كيفية تطبيق الموقف القتالي الصحيح وكيفية توجيه هجماتك إلى مناطق ضعيفة من خصمك يمكن أن ينقذ حياتك.
ليس عليك أن تكون في الجيش لتتمتع بالفوائد العديدة لأداء تمارين الضغط بشكل صحيح. عمليات الدفع الأساسية هي طريقة فعالة لتقوية عضلات صدرك وذراعك ، ويمكن زيادة فوائدها بسهولة كلما أصبحت أقوى. لا تتطلب عمليات الدفع البسيطة أي معدات بخلاف وزن جسمك وذراعيك ، ويمكن القيام بهذا التمرين في أي مكان طالما أن هناك سطحًا ثابتًا به مساحة كافية للاستلقاء بشكل مسطح.
لتعلم استخدام جهاز الجري ، يجب عليك تطبيق معظم مبادئ التدريب التي يستخدمها المتسابقون عند التحضير للسباق. يجب زيادة قدرتك على التحمل تدريجيًا لتجنب الإصابة والدوخة والاضطرابات الناتجة عن ضغط الدم أو الجفاف. اتبع هذه الخطوات لمعرفة كيفية استخدام جهاز المشي.
مهما كان مستوى مهارتك ، هناك دائمًا طرق لتحسين مهاراتك في الماء. سواء كان هدفك من السباحة هو المتعة أو ممارسة الرياضة أو لمجرد الضرورة ، فإن تعلم كيفية السباحة بشكل أفضل سيساعدك على زيادة الحركة إلى أقصى حد من خلال إمالة جسمك وتقوية العضلات واستخدام معدات السباحة.
يحتاج الصياد الجيد إلى إطلاق النار مرة واحدة فقط ، ويحاول جميع الصيادين قتل فرائسهم بأسرع ما يمكن وبطريقة إنسانية. يمكنك تعلم تعقب الغزلان والعثور عليها وإطلاق النار عليها بدقة وأمان ، سواء كنت صيادًا متمرسًا يريد تجربة صيد الغزلان ، أو كنت مبتدئًا تمامًا.
عندما يكون الجو باردًا ، فإن تدفئة نفسك أمر مرغوب فيه أو حتى منقذ للحياة. يمكن أن يجعلك الإحماء أيضًا أكثر راحة ويساعد في تقليل إنتاج الطاقة لديك خلال فصل الشتاء. فيما يلي بعض النصائح لتسخين نفسك. خطوة طريقة 1 من 2: الإحماء في المواقف المتطرفة الخطوة 1.
لا بد أننا رأينا شخصًا يقوم بعملية إرسال مرفوعة بسلاسة بالغة. بصرف النظر عن كونه نوعًا من الخدمة يحتوي على العديد من الوظائف ، فإن الخدمة العلوية أيضًا صعبة جدًا. عند القيام بالخدمة المفرطة ، هناك حاجة إلى التنسيق والتوقيت والقوة. نظرًا لمستوى الصعوبة العالي ، يجب أن تتقن الإرسال السفلي أولاً قبل تعلم الإرسال اليدوي.
إذا كنت تريد أن تكون جيدًا في لعبة البلياردو أو ترغب فقط في إثارة إعجاب شريكة حياتك في موعد غرامي ، فإن أول شيء تحتاج إلى معرفته هو كيفية الإمساك بعصا أو عصا بشكل صحيح. إذا لم تمسكها بشكل صحيح ، فقد ينتهي بك الأمر بضرب الكرة بعيدًا عن الهدف أو حتى خارج الطاولة.
يمكن إزالة الدهون في الجزء العلوي من الجسم بطرق مختلفة. تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية لحرق الدهون. إذا كنت ترغب في اكتساب العضلات وفقدان الدهون في الظهر ، فمرن صدرك وذراعيك وعضلات ظهرك. تأكد من أن عملك الشاق أثناء ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية (مركز اللياقة البدنية) لن يذهب سدى من خلال تناول الأطعمة الصحية.
من المؤكد أن مهارات شعوذة كرة القدم الجيدة ستذهل أصدقاءك في فريق كرة القدم ، بالإضافة إلى تحسين توازنك والتحكم في الكرة أثناء المباراة. على الرغم من أن ألعاب الخفة قد تبدو صعبة في البداية ، إلا أن مفتاح النجاح يكمن في الممارسة الجادة. اتبع الخطوات الواردة في هذا المقال لتتعلم كيفية التوفيق بين ساقيك وفخذيك ورأسك وكتفيك.
بالنسبة لمعظم الناس ، الملاكمة هي أسلوب حياة ويتم تقديم تضحيات شديدة في السعي إلى أن يصبحوا ملاكمًا محترفًا. سواء كنت قد بدأت بالفعل أو تريد أن تبدأ حلمك في أن تصبح ملاكمًا ، فلا يوجد وقت أفضل من الآن لبدء اتخاذ الخطوات لتصبح ملاكمًا محترفًا.
في الكرة الطائرة ، المجموعة هي حركة اللاعبين الذين يتلامسون مع الكرة بسرعة ، لإعطاء دفعة للاعب آخر. معظم التموجات الجيدة هي نتيجة مجموعة جيدة ، وهي حركة تتوافق مع القواعد في الكرة الطائرة التي تمنع اللاعبين من التقاط الكرة ، والتي تسمح للمهاجم (الشخص الذي يقوم بضرب الكرة) بالتنبؤ بها وتنفيذها بسهولة.
تم تقديم Handicap في لعبة الجولف لأول مرة في عام 1911 حتى يتمكن لاعبو الجولف من ذوي المهارات المختلفة من التنافس معًا بطريقة متوازنة. سيساعدك فهم مؤشر الإعاقة على تحديد إعاقة ملعب الجولف المناسبة لك في الملاعب المحددة التي ستلعبها. بمجرد تحديد عوائق هذه الدورات ، ستتمكن أنت وخصومك من مقارنة النتائج النهائية إلى حد ما حتى لو كانت لديك مهارات مختلفة في لعبة الجولف.
Juggling هو فن أداء قديم يعود تاريخه إلى أربعة آلاف عام. قد يبدو اللعب السهل أمرًا مستحيلًا ، ولكن مع الممارسة والممارسة ، يمكنك القيام بذلك أيضًا! المفتاح هو إتقان رمي الكرة والتمرن بانتظام حتى تتمكن من إمساك الكرة ورميها بشكل مريح. خطوة جزء 1 من 2:
الساموراي الأقوياء - قاتل مع كاتانا أو قوس أو ناجيناتا (عصا بشفرة في النهاية) ، منضبط في كل شيء ، مكرس لقضيتهم. على الرغم من أن فئة محارب الساموراي قد تم حلها رسميًا منذ سبعينيات القرن التاسع عشر ، إلا أنه لا يزال من الممكن رؤية أصداء إحساس هذا المحارب بالمسؤولية ورمز بوشيدو في اليابان (وأماكن أخرى) اليوم.
يعد المشي أو الركض في الصباح تمرينًا جيدًا وكذلك طريقة رائعة لبدء اليوم وقضاء بعض الوقت بمفردك (وهو ما قد نادرًا ما تحصل عليه في يوم واحد). لبدء المشي أو الجري في الصباح ، يجب عليك إعداد الملابس المناسبة ، وتناول الأطعمة المناسبة ، والنية لجعل هذا النشاط جزءًا من روتينك.
هل تريد تقوية الجزء السفلي من جسمك وتناغمه؟ إليك بعض المعلومات والأفكار حول كيفية أداء القرفصاء والاندفاع التي قد تضيفها إلى برنامج اللياقة البدنية الخاص بك. خطوة جزء 1 من 6: قرفصاء وزن الجسم الخطوة 1. قفي بشكل مستقيم مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين اضبط طريقة وقوفك اعتمادًا على العضلات التي تستهدفها.
سواء كنت تحاول تعلم فنون الدفاع عن النفس لأغراض الدفاع عن النفس ، أو لتنمية الشخصية ، أو لمجرد محاكاة تشاك نوريس وبروس لي ، فقد ترغب في نهاية المطاف في تعلم الركلات الدوارة (المعروفة أيضًا باسمها التقليدي ، ماواشي جيري). على الرغم من أن فنان الدفاع عن النفس يمكنه القيام بذلك بسهولة شديدة ، إلا أنه يتطلب الكثير من التدريب لإتقان الحركة ، خاصة إذا كنت تخطط لاستخدام أسلوب ركلة خاص.
إذا كنت ترغب في تحسين مهاراتك في السباحة ، فيجب أن تحاول تحسين أسلوبك وعقليتك ، بالإضافة إلى أن تكون منضبطًا في ممارستك. ومع ذلك ، فإن أهم شيء هو التأكد من صحة أسلوبك ، لأنه بخلاف ذلك ، فإن جميع التمارين التي تقوم بها لن تعطي أقصى قدر من النتائج.