تعلم الغوص هو خطوة تالية مثيرة للاهتمام للتعلم بمجرد أن تعتاد على القفز في المسبح. يعتبر الغوص في مقدمة اهتماماتك أمرًا ممتعًا ، ولأنه يساعدك على السباحة بشكل أسرع والوصول إلى أعماق أكبر ، ستتعلم منظورًا جديدًا عند السباحة في المسبح. قد يكون تعلم كيفية القفز أمرًا شاقًا بعض الشيء في البداية ، ولكن من خلال الجري والتمرن من وضع القرفصاء والاستعانة بصديق ، يمكنك تسهيل العملية. راجع الخطوة 1 لتتعلم كيفية القفز إلى حمام السباحة في الوضع الصحيح واستمر في تعلم إتقان أساليب الغطس الأكثر صعوبة.
خطوة
جزء 1 من 3: ممارسة السقوط
الخطوة الأولى: ابحث عن حمام سباحة عميق بما يكفي للغطس فيه
يعني الغرق وضع رأسك أولاً في المسبح. لهذا السبب ، يجب أن يكون قاع البركة عميقًا حتى لا تضرب القاع بسرعة كبيرة وتخاطر بإصابة رأسك أو عمودك الفقري. يوصي الصليب الأحمر ب 3 أمتار كمستوى عمق جيد للغوص إذا كنت تريد أن تكون أكثر حذراً ، لكن منطقة الغطس في معظم حمامات السباحة تبلغ 2.5 متر. لا تغطس أبدًا في حمام سباحة يقل عمقه عن 2.5 متر.
- إذا لم تكن متأكدًا من عمق المسبح ، فمن الأفضل تجنب السقوط هناك. سيكون من الصعب قياس عمق البركة بمجرد النظر. ابحث عن حمام سباحة بمستوى عمق مكتوب بوضوح. العديد من حمامات السباحة تضع أيضًا علامة ترمز إلى ما إذا كان الغوص مسموحًا به أم لا.
- تجنب الغطس في البحيرات وبرك الأسماك وبقع المياه الطبيعية - ما لم يكن هناك حراس في المنطقة ويسمح لك بالغوص. أحيانًا تكون أعماق المياه في هذه الأماكن الطبيعية غير متسقة للغاية ، وقد تكون هناك صخور كبيرة مختبئة في الماء لا يمكنك رؤيتها من الأرض.
الخطوة الثانية: اعتد على التفكير في القفز برأسك أولاً
يخشى العديد من الغواصين المبتدئين ، وخاصة الأطفال ، القفز في البداية. هذا أمر طبيعي ، لأنه في مواقف أخرى ، فإن دفع نفسك إلى شيء ما أولاً يؤدي إلى الألم والإصابة. إذا كنت تشعر بالتوتر ، فجرب هذه الأساليب لتجعل نفسك أكثر راحة:
- اقفز في الماء بقدميك أولاً حتى تعتاد القفز في الماء من هذا الارتفاع. يعتقد الأطفال أحيانًا أن سطح الماء عسر ، لذلك أخبرهم أن الماء لين ، مع تشجيعهم على اللعب / الرش.
- تدرب على السقوط عندما تكون في الماء. قف في نهاية المسبح واسقط جسمك للأمام ، ثم انزل للخلف. تعلم كيف "يمسك" الماء بك ويبقيك من الألم.
الخطوة الثالثة: تجف على الأرض قبل أن تقفز في الماء
نظرًا لأن الغوص قد يكون مخيفًا للغاية إذا كنت مبتدئًا ، فإن التدرب على الأرض وتخيل الغوص قبل أن تدخل الماء بالفعل سيساعدك. قف بشكل مستقيم مع ذراعيك مباشرة فوق رأسك وذراعيك العلويين حول أذنيك. حافظ على يديك مستوية وضع راحة يدك فوق الأخرى. اخفض ذقنك. هذا هو الوضع الذي يجب أن تكون فيه مع الجزء العلوي من جسمك وأنت تغوص في الماء.
- يمكنك أيضًا التدرب على القفز على الأرض. تدرب في منطقة كثيفة العشب أو في غرفة ناعمة مفروشة بالسجاد. اخفض ركبة واحدة ووجه يديك وأطراف أصابعك نحو الأرض. تدحرج للأمام حتى تلمس يديك الأرض ، ثم تتبعها ذراعيك. استمر حتى تصبح معدتك مسطحة.
- تذكر ، حافظ على يديك مستوية وضع يدك فوق الأخرى ، ولا تدع يديك تمسك بعضهما البعض. إن خفض ذقنك إلى صدرك مهم جدًا أيضًا. يمكن أن يساعد ذلك جسمك على الحركة ، لذا ستغطس في حوض السباحة بحركة أكثر سلاسة.
الخطوة 4. قرفص بالقرب من حمام السباحة وانزلق في الماء
قف مع أصابع قدميك على حافة حمام السباحة وانحني بالقرب من الماء. ارفع ذراعيك فوق رأسك - لا تنس أن عليك خفض ذقنك أيضًا! - ووجه كلتا يديك نحو الماء. الآن ، حرك جسمك للأمام وانزلق في الماء (الرأس أولاً) ببطء. عندما تتبع ساقيك الجزء العلوي من جسمك ، افردهما ووجههما في وضع إصبع القدم.
- عندما تدخل الماء ، أزفر وامسكه. قد تستنشق تحت الماء عن غير قصد عندما تشعر بالدهشة ، ولكن بمجرد أن تتعود على هذا الغطس ، ستعتاد أيضًا على حبس أنفاسك.
- تدرب على القفز من وضع القرفصاء حتى تشعر براحة تامة من القفز في الماء بهذه الطريقة. عندما تبدأ في الشعور بالسهولة وتكون جاهزًا للمضي قدمًا ، يمكنك القفز من وضع الوقوف.
الخطوة 5. الغطس من وضعية الوقوف
عندما تكون مستعدًا لمحاولة الوقوف ، قف على حافة البركة على أطراف أصابع قدميك. ضع ذراعيك ويديك وانحني عند خصرك ، ثم وجه أصابعك في الماء. اخفض ذقنك ، ثم حرك جسمك في الماء. حافظ على قدميك معًا وشد أصابع قدميك مع تحرك قدميك مع حركة جسمك.
- ضع في اعتبارك الاستعانة بصديق لتسهيل التمرين في البداية. قد يكون القفز من وضعية الوقوف مخيفًا بعض الشيء ، ومعرفة وجود شخص ما لمساعدتك قد يجعلك تشعر براحة أكبر. اطلب من صديق أن يقف بجانبك ويضع إحدى يديك على بطنك وظهرك. افعل هذا حتى يرشدك إلى الماء.
- عندما تكون قادرًا على القفز من وضعية الوقوف دون الحاجة إلى مساعدة ، فأنت على استعداد للمضي قدمًا لتعلم وضع قفز جيد مع الوضع الصحيح. ستكون قادرًا على القفز في الماء دون تفكير في أي وقت قريب.
جزء 2 من 3: اغطس بوضعية جيدة
الخطوة 1. ضع قدمًا واحدة على حافة حوض السباحة
إذا كتبت بيدك اليمنى ، ضع قدمك اليمنى. إذا كتبت بيدك اليسرى ، فهذه قدمك اليسرى. ضع قدمًا أمام الأخرى ، بحيث تتعرض أصابع قدميك قليلًا لمياه البركة. يجب أن تكون قدمك الخلفية مسطحة على الأرض ، مع توازن وزنك بين الساقين. هذا هو وضع البداية للغطس.
- أثناء ممارسة وضعية الغوص ، حاول أن تبدأ بنفس وضع القدم في كل مرة. إذا كنت تقفز من على لوح القفز ، فيمكنك إعطاء إشارة لمعرفة المكان الذي يجب أن تقف فيه قدميك أثناء التمرين.
- بمجرد أن تعتاد على القفز من نفس الوضع ، يمكنك الاستمرار في القفز أثناء المشي أو القفز. يجب أن تتقدم للأمام ثلاث أو خمس مرات ، ثم تغوص بقدمك الرئيسية أولاً.
الخطوة 2. ارفع يديك فوق رأسك
تمامًا كما هو الحال في الأيام الأولى التي تمارس فيها الغوص ، ضع يديك فوق رأسك في وضع الكوع المسطح. المس يدك العلوية لأذنك. افرد يديك ، مع وضع كف فوق الأخرى. امسك يديك في هذا الوضع حتى تكون مستعدًا للقفز.
- كما هو الحال دائمًا ، تذكر أن تخفض ذقنك إلى صدرك.
- إذا كنت تقوم بالمشي أو الركض ، فابدأ بيديك بجانبك. ومع ذلك ، يجب أن يكون الوضع النهائي ليديك مستقيماً قبل دخول الماء.
الخطوة 3. ادفع واغطس في حوض السباحة
بدلًا من السقوط في المسبح فقط ، امنح قدمك الأمامية دفعة لإضافة مزيد من المسافة عند القفز. اغطس في الماء بأصابع قدميك أولاً. استعد أثناء الغوص ، مع الحفاظ على قدميك متماسكة وأصابع قدميك على أطراف أصابع القدم. بمجرد غمر جسمك في الماء ، يمكنك السباحة أو الصعود للتنفس على الفور.
- تذكر أن تخرج الزفير عند دخولك الماء ، ثم احبس أنفاسك. من خلال القيام بذلك ، ستتمكن من الاستمرار في السباحة لبضع ثوان قبل الاضطرار إلى الشهيق مرة أخرى.
- جرب المشي أو الجري إذا كنت تريد أن يغطس قدميك بشكل أسرع. بغض النظر عن الطريقة التي تبدأ بها الغطس ، يجب أن يدخل جسمك الماء دائمًا بنفس الزاوية التي كانت عليها عندما قمت بتشكيل الموقف الأساسي.
جزء 3 من 3: تجربة أساليب إغراق أكثر صعوبة
الخطوة 1. القفز من كتلة البداية
في السباحة التنافسية ، يبدأ السباق بالقفز من كتلة البداية ، وهي أعلى قليلاً من سطح المسبح. للقفز من هذا الوضع ، ابدأ بالانحناء لأسفل مع الاستمرار في حواف الكتلة بأصابعك وأصابع قدميك. عندما يبدأ الجرس أو الطلقة في الرنين ، قم بالغطس المنخفض وابدأ السباحة بمجرد أن تضرب الماء.
عندما تقفز من كتلة البداية ، تأكد من ضبط تدفق الجسم حتى لا ترش الكثير من الماء عند دخولك إليه. حافظ على جسمك مستقيماً ووجه أصابع قدمك في وضع على رؤوس أصابعك. سيقلل هذا من ضغط الماء على جسمك حتى لا تفقد الثواني الثمينة طوال السباق
الخطوة 2. القفز من على لوح غوص عالي
بمجرد أن تعتاد على القفز من حافة المسبح ، قد ترغب في محاولة القفز من على لوح الغوص. الغطس من لوح منخفض لا يختلف كثيرًا عن القفز من حافة المسبح ، لكن لوح الغوص العالي هو بالتأكيد تجربة مختلفة. عادة ما تكون هذه الألواح على ارتفاع حوالي 3 أمتار فوق الماء ، وتتطلب سلمًا للوصول إليها.
- تأكد من أن الغوص العالي في المياه العميقة جدًا ، حيث ستغطس في الماء بسرعة أكبر. يجب أن يكون عمق المياه 3.6 متر على الأقل حتى تكون آمنًا.
- يمكنك استخدام نفس نموذج الغطس الأساسي ، والذي تستخدمه عادةً في الغطس الآخر ، عند القفز من لوح مرتفع. المفتاح هو إدخال الماء بزاوية ينتج عنها حركة سلسة. إذا كان وضع جسمك مسطحًا جدًا ، فستقفز على معدتك أولاً وستشعر بالألم.
الخطوة 3. تعلم كيفية تخطي الحواجز من لوح الغوص
المانع هو مصطلح لوصف موقف القفز الذي يبدأ بالجري أو المشي. خذ ثلاث إلى خمس خطوات ، ثم استمر في القفز على رجل واحدة قبل الغوص في الماء. يتم تنفيذ الحواجز قبل جميع أنواع الغطس الصعب ، والذي يتطلب ارتفاعًا للسماح لك بالتحرك أو تغيير وضع جسمك قبل دخول الماء. لعمل عقبة ، قم بما يلي:
- ابدأ من الجزء الخلفي من لوح الغوص واتخذ من ثلاث إلى خمس خطوات. ستوفر ثلاث خطوات زخمًا قويًا لعائق جيد ، لكن يمكنك أن تأخذ خمسًا إذا كانت ساقيك قصيرتان أو تشعر براحة أكبر في القيام بذلك.
- في الخطوة الأخيرة ، يجب أن تكون بالقرب من نهاية لوحة الغوص. اندفع واقفز أثناء تأرجح ذراعيه لأعلى في نفس الوقت. لا تقفز من على لوح الغوص. القفز في الهواء.
- اهبط على لوح الغوص مع استعداد قدميك للغطس وذراعيك فوق رأسك. أنت الآن جاهز للقفز من على لوح الغوص والقيام بالغوص.
الخطوة 4. نفذ الغطس بالسكين
يبدو أسلوب الغطس المعقد هذا أنيقًا وهو خطوة تالية جيدة للمحاولة بمجرد إتقان أسلوب الغطس الأساسي. سيتم رفع جسدك عن لوح الغوص ، ثم ثنيه للأمام عند الوركين ، والعودة إلى وضع الغطس الطبيعي. للقيام بحركة الرافعة ، اتبع الخطوات التالية:
- ابدأ بمرحلة العقبة. خذ ثلاث إلى خمس خطوات ، وادفع واقفز ، وانزل على نهاية اللوح مع وضع ذراعيك فوق رأسك. القفز على الفور بعيدًا قليلاً عن لوح الغوص.
- ارفع وركيك فوق كتفيك أثناء أداء القفزة.
- اخفض الذراعين تجاه أصابع قدميك. يجب أن يكون جسمك في وضع V معكوس.
- استعد لإكمال الغوص.
