الفوائد التي يتم الشعور بها فورًا بعد تعديل ارتفاع الكرسي هي تقليل الضغط والتوتر على الظهر ، خاصة عند الجلوس في العمل في المكتب. تؤدي وضعية الجلوس غير الصحيحة إلى ثني وضعية الجسم أو الانحناء للأمام أو الإمالة بحيث تشعر بعدم الراحة أثناء العمل ، حتى بعد ذلك. إذا لم يتم تصحيح هذه العادة ، يمكن أن تسبب مشاكل تسبب الألم أو اضطرابات جسدية مختلفة. والخبر السار ، يمكن تجنب هذه المشكلة ببساطة عن طريق ضبط ارتفاع الكرسي. استفد من أدوات الضبط المتاحة بحيث تجلس دائمًا في وضع آمن ومريح أثناء العمل.
خطوة
طريقة 1 من 3: رفع وخفض المقعد
الخطوة 1. ابحث عن ذراع تعديل ارتفاع المقعد
بشكل عام ، تم تجهيز كراسي المكتب بعدة رافعات يتم تثبيتها أسفل حامل المقعد لضبط ارتفاع أو إمالة المقعد. لضبط ارتفاع المقعد ، اجلس على الكرسي ثم اسحبه لأعلى أو لأسفل على الرافعة المناسبة.
- اعتمادًا على طراز الكرسي ، قد تحتاج إلى لف البرغي أسفل مقعد المقعد بدلاً من سحب الرافعة أو الضغط عليها.
- إذا لم تكن متأكدًا من الرافعة التي تضبط الارتفاع ، فاقرأ التعليمات الخاصة باستخدام الكرسي أو حرك الرافعة حتى تجد الرافعة المناسبة.
الخطوة الثانية: تحرك لأعلى ولأسفل على المقعد حتى تجد وضعية الجلوس الأكثر راحة
عادة ، يرتفع مقعد المقعد ويسقط من تلقاء نفسه عند تحريك الذراع الأيمن. اترك المقعد يتحرك لأعلى ولأسفل حتى يمكنك الجلوس بشكل مريح لأنك وجدت الارتفاع الأنسب. افعل ذلك ببطء عن طريق تحريك الحامل بوصة تلو الأخرى. عند الانتهاء ، حرر الرافعة إلى وضعها الأصلي.
- اعتمادًا على طراز الكرسي ، قد تحتاج إلى سحب الرافعة لأعلى إذا كنت تريد رفعها والضغط لأسفل لخفض المقعد.
- إذا كنت تستخدم كرسيًا يعمل بالهواء المضغوط ، فيجب ضخ الرافعة (الضغط عليها بشكل متكرر حتى يرتفع أو يسقط مقعد المقعد).
الخطوة 3. اضبط ارتفاع المقعد أثناء الوقوف إذا كان الوضع غير صحيح
قف أمام الكرسي وحرك الرافعة المناسبة. اسمح لمقعد الكرسي بالتحرك لأعلى ولأسفل حتى تصبح حافة المقعد أسفل الركبة بقليل. في هذا الوقت ، يمكنك الجلوس بشكل مريح على كرسي مع وضع قدميك على الأرض.
الطريقة 2 من 3: تحديد ارتفاع المقعد المناسب للعمل
الخطوة الأولى: اضبط ارتفاع المقعد بحيث تكون عيناك في مستوى عينك مع شاشة العرض عندما تحتاج إلى استخدام الكمبيوتر
من الناحية المثالية ، تكون شاشة الشاشة أقل قليلاً من مستوى العين ولوحة المفاتيح في مستوى المرفق. إذا تعذر ضبط ارتفاع شاشة المراقبة ، فاضبط ارتفاع المقعد.
الخطوة الثانية: ضع مرفقيك على طاولة ذات سطح أفقي
تنطبق هذه التعليمات إذا كنت بحاجة إلى قراءة كتاب أو ورقة ، أو الكتابة باليد ، أو الرسم ، إلخ. ارفع أو اخفض مقعد الكرسي حتى يلمس مرفقيك وراحتك الطاولة بشكل مريح.
الخطوة 3. حافظ على كلا القدمين على الأرض أثناء الجلوس في العمل
تعتاد على الجلوس في الوضع الصحيح ، خاصة إذا كان عليك الجلوس لفترة طويلة ، مثل حضور اجتماع. اضبط ارتفاع المقعد بحيث تلامس القدمان الأرض بحيث يمكنك الجلوس بشكل مريح مع الوضع الصحيح.
طريقة 3 من 3: تحسين السلامة والراحة
الخطوة 1. اضبط ارتفاع مسند الذراع إذا كان ذلك متاحًا
عند الجلوس على مكتب للكتابة أو مهام أخرى مماثلة ، اضبط موضع مساند الذراعين بحيث تكون في نفس مستوى سطح الطاولة بحيث يمكن وضع الساعدين بشكل مريح على الطاولة. قم بإزالة أو خفض مساند الذراعين عند عدم الحاجة إليها لمنحك مزيدًا من المرونة أثناء العمل.
قم بخفض مسند الذراع أو إزالته إذا كان عالقًا على حافة الطاولة حتى لا تتمكن من تحريك ركبتيك أسفل الطاولة
الخطوة 2. تغيير وضع الجلوس كل 15 دقيقة
لمنع إجهاد العضلات أو مشاكل أخرى أثناء العمل ، ما عليك سوى تغيير وضع الجلوس دون تعديل ارتفاع المقعد إذا لم يكن ذلك ضروريًا ، على سبيل المثال عن طريق الانحناء للأمام للحظة ثم الجلوس بشكل مستقيم مرة أخرى. أيضًا ، يمكنك تحريك مركز الجاذبية إلى اليسار واليمين ثم العودة إلى المركز لإبقاء عمودك الفقري مستقيماً.
الخطوة 3. استخدم مسند للقدمين إذا كان المقعد مرتفعًا جدًا ولا يمكن ضبطه
إذا تعذر إنزال المقعد حتى تلامس نعل القدمين الأرض ويكون الساعدان في وضع مريح للعمل ، فضع مسندًا للقدم أسفل الطاولة لدعم كلا القدمين.
