إذا كنت قد شاهدت عرض أزياء فيكتوريا سيكريت ، فأنت تعلم بالتأكيد أن العارضات جميلات للغاية وواثقات. تريد أن تكون مثلهم؟
خطوة
جزء 1 من 3: رياضات مثل Angel
الخطوة 1. تمرن ثلاث إلى خمس مرات على الأقل في الأسبوع
من الواضح أنه لا يمكن لأي شخص (حتى الملاك الأكثر جاذبية وراثيًا) أن يبدو وكأنه نموذج فيكتوريا سيكريت دون عمل شاق وممارسة مكثفة. لم تكن الفتيات نحيفات فقط - كن يتمتعن بصحة جيدة ولياقة وقوة.
- في معظم أوقات العام ، تعمل عارضات فيكتوريا سيكريت ما بين ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع ، لمدة ساعة إلى ساعتين في كل جلسة. عادة ما يحاولون تغيير جلسة التمرين عن طريق التناوب على تمارين القلب وتناغم العضلات وتمارين القوة.
- ومع ذلك ، قبل عرض أزياء فيكتوريا سيكريت ، أضاف الملائكة إلى رياضاتهم حتى يتمكنوا من الظهور بأفضل ما لديهم في هذه اللحظة الخاصة. خلال الأسبوعين السابقين للمظاهرة ، كانوا يمارسون عادة ست مرات في الأسبوع ، ساعتين في اليوم ، تحت إشراف مدرب شخصي.
الخطوة 2. قم بتمارين القلب
كارديو أمر لا بد منه إذا كنت تريد أن تبدو مثل عارضة أزياء فيكتوريا سيكريت. تمارين القلب بمثابة تمرين للجسم كله ، مما يساعد على التخلص من بعض الوزن الزائد وتحسين اللياقة البدنية.
- اختر تمرينًا للقلب بناءً على تفضيلاتك الخاصة - إذا وجدت نوعًا من التمارين تحبه ، فمن المرجح أن تمارسه.
- تتضمن بعض تمارين القلب الجيدة للاختيار من بينها الجري (بالخارج أو على جهاز المشي) وركوب الدراجات (دروس الدراجة الثابتة رائعة!) والسباحة ؛ النقطة هي رياضة تجعل قلبك ينبض بسرعة!
الخطوة 3. مارس تمارين كمال الاجسام
تذكر أن فقدان الوزن وحده لا يكفي ؛ تحتاج أيضًا إلى الحصول على شكل منغم وقوي! أفضل طريقة لتحقيق ذلك هي (كما تعلم الملائكة) من خلال تمارين كمال الأجسام.
- الملائكة يحبون الباليه الجميل؛ فصل لياقة بدنية مستوحى من الباليه يساعد على بناء عضلات قوية وملساء وتحسين الوضع وزيادة المرونة. ليلي الدريدج من المعجبين ، وقد قالت ذات مرة: "إنها وجهة نظري".
- الكيك بوكسينغ عالي الكثافة هو تمرين مفضل آخر ، حيث أنه يوفر فوائد للقلب مع تنغيم الساقين والأرداف. كانديس سوانبويل شهادة على فوائدها.
- هم أيضًا من عشاق اليوجا والبيلاتس ، وهي تمارين تساعد على إطالة العضلات وتقويتها. في حين أن القوة مهمة بالنسبة لهم ، فإن العضلات الكبيرة ليست مرغوبة على الإطلاق. أنت تريد جسمًا يبدو رشيقًا وأنثويًا قدر الإمكان.
الخطوة 4. ركز على عضلات البطن والساقين والأرداف
إذا كانت وظيفتك هي المشي السريع بملابس داخلية مثيرة ، فإن الساقين النحيفتين والأرداف المتناسقة والمعدة المسطحة ضرورية. لذلك إذا كنت تريد أن تبدو مثل عارضة أزياء فيكتوريا سيكريت ، فعليك تدريب تلك الأجزاء من الجسم.
- بالنسبة للساقين ، تعتبر الاندفاع تمرينًا مثاليًا لعمل الفخذين الداخليين والخارجيين. جرب تمرين الاندفاع بوزن 2.5 إلى 5 كجم في كل يد لزيادة الشدة. بالنسبة للعجول ، جرب نبضة ربلة الساق (طرف على أطراف أصابع القدم من وضعية الوقوف).
- بالنسبة للأرداف ، قم بعمل القرفصاء والرقبة المميتة - فهذه التمارين لا تمنح مؤخرتك شكلاً منغمًا ومستديرًا فحسب ، بل إنها تعمل أيضًا على تمرين ساقيك وجذعك. لكن ضع في اعتبارك ، لتبدو وكأنها عارضة أزياء فيكتوريا سيكريت ، يجب أن تبدو نحيفًا وليس عضليًا ، لذا ركز على القيام بالكثير من التكرارات بأوزان أخف من العكس.
- للحصول على معدة مسطحة ، كن ودودًا مع الجرش. جرب أيضًا تمارين البطن العكسية والسحق الجانبي لتمرين كل عضلات بطنك. تعد الألواح أيضًا تمرينًا رائعًا لبناء قوة الجذع. تحقق من تمارين أخرى لشد عضلات البطن هنا.
الخطوة 5. حاول الوصول إلى حجم الملاك المثالي
من الجيد أن يكون لديك أهداف محددة عند ممارسة الرياضة. وهل هناك هدف أفضل من تحقيق الحجم المثالي لجسم ملاك فيكتوريا سيكريت؟
- يبلغ حجم جسم معظم الملائكة 86-61-86 ، مما يعني أن تمثال نصفي يبلغ 86 سم ، والخصر 61 سم ، والورك 86 سم. هذا يعني أن عارضات فيكتوريا سيكريت لها شكل جسم الساعة الرملية الكلاسيكي (الصدر والوركين أكبر بمقدار 25 بوصة على الأقل من الخصر).
- يمكنك محاولة الاقتراب منهم قدر الإمكان من خلال التمرين. لكن عليك أيضًا أن تكون واقعيًا - لن تتمكن معظم النساء من الوصول إلى هذا الحجم الدقيق ، لأن الكثير يعتمد على الجينات وشكل الجسم الطبيعي.
- لكن لا تدع هذا يثبط معنوياتك! لا يزال بإمكانك أن تبدو جميلًا مثل Angel دون أن تكون بنفس الحجم - فقط ابذل قصارى جهدك لتحقيق أفضل شكل ممكن لجسمك.
جزء 2 من 3: كل مثل الملاك
الخطوة 1. تناول العصائر والعصائر والألواح المغذية على الإفطار
من المهم أن تعرف أن معظم الملائكة ليسوا بطبيعتهم "نظامًا غذائيًا" ، لكنهم يأكلون بطريقة صحية للغاية ويحاولون تناول أطعمة طازجة وعضوية و "نظيفة" قدر الإمكان. لذلك ، فإن الأطعمة الحلوة والدسمة لا تنزعج عند تناول وجبة الإفطار.
- أعرب العديد من الملائكة عن حبهم للعصائر والعصائر الصحية لوجبة الإفطار ، لأنها صحية وتملأ وتوفر الكثير من الطاقة لتستمر طوال اليوم.
- لبدء صباحك بإفطار فاكهي ، حاول مزج كوب واحد من الثلج مع كوب من التوت (فراولة ، توت أو توت أزرق) ، كوب من الزبادي العادي (قليل الدسم) ، موزة صغيرة ، 1 ملعقة كبيرة من العسل وكوب من الشوفان.
- لعصير أخضر صحي مليء بالفيتامينات والعناصر الغذائية ، ضعي 2 تفاح أخضر ، 4 أعواد كرفس ، 1 خيار ، 6 أوراق كرنب ، ليمون و 2 سم من الزنجبيل الطازج في العصارة.
- إذا كنت تريد فطورًا أكثر إشباعًا ، اخلط العصير مع لوح غذائي ، أو اخفق عجة صغيرة أو دقيق الشوفان.
الخطوة الثانية: تناول اللحوم الخالية من الدهون والخضروات المطبوخة على البخار لتناول العشاء
بشكل عام ، الغداء والعشاء متشابهان إلى حد ما ؛ لحم قليل الدهن مع خضار مطهو على البخار أو طبق سلطة.
- تأكد من عدم المبالغة في تبخير الخضار ؛ إنه في الواقع يتحسن إذا كان لا يزال خامًا بعض الشيء. بعض الخضروات المفضلة لدى الملائكة هي arthicokes ، الهليون ، البروكلي واللفت ، والتي يحبون رشها بالملح والأعشاب والقليل من زيت الزيتون (وفقًا لمستشار التغذية ، الدكتور تشارلز باسلر).
- بالنسبة للبروتين ، اختر اللحوم مثل الدجاج والديك الرومي والأسماك المتبل بالأعشاب أو الأعشاب أو عصير الليمون قبل الطهي بالبخار أو الشوي.
- حاول الابتعاد عن اللحوم الحمراء الدهنية والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل المعكرونة والخبز. تحب الملائكة "الأكل النظيف" مما يعني تجنب أي طعام معالج واختيار الأطعمة الطبيعية الخالية من المواد الكيميائية فقط.
- كما يعني الابتعاد عن الأطعمة الدهنية مثل البطاطس المقلية والحلويات والحلويات. لكن بالطبع عليك أن تكافئ نفسك أحيانًا بكعكة مالحة أو شوكولاتة. إنه أفضل من نسيان تناول الكثير من الكعك مرة واحدة.
الخطوة 3. تناول وجبة خفيفة كل 2 إلى 3 ساعات
كما ذكرنا سابقًا ، عارضات فيكتوريا سيكريت لا يتبعن نظامًا غذائيًا حقًا ، فهم فقط حريصون على نوع الطعام الذي يضعونه في أجسادهم.
- لذلك ليس عليك أن تكون جائعًا للحصول على مظهر ملاك ؛ في الواقع ، فإن العناصر الغذائية التي يستهلكونها تشجعهم على تناول الطعام كل 2 إلى 3 ساعات!
- يساعد تناول وجبة خفيفة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات في الحفاظ على استمرار عملية التمثيل الغذائي وتجنب حدوث انخفاض في مستويات السكر في الدم.
- تساعد الوجبات الخفيفة أيضًا في محاربة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المدرجة في "قائمة الأطعمة المغرية!"
- الوجبة الخفيفة الموصى بها هي نصف قطعة مغذية أو قطعة فاكهة أو حفنة من اللوز.
الخطوة الرابعة: تناول المكملات الغذائية لصحة الشعر والجلد والأظافر
في حين أن النظام الغذائي الغني بالعصائر الصحية والكثير من الفواكه والخضروات الطازجة سيوفر الكثير من العناصر الغذائية والفيتامينات ، فمن الأفضل أن تتناول مكملات غذائية إضافية بحيث لا يكون شعرك وبشرتك وأظافرك أدنى من Angel.
- ضع في اعتبارك مكمل فيتامين متعدد الاستخدامات مثل PHYTO Phytophanere ، والذي يساعد الشعر والأظافر على النمو بشكل أسرع وأقوى ، ويعمل على تقليل الشوائب وتقليل المسام.
- كبديل ، يمكنك استخدام معزز الماء ، مثل معزز الماء المضاد للأكسيد من د. براندت. هذا نوع من الشراب الغني بالفيتامينات يمكنك إضافته إلى مياه الشرب. معزز الماء هذا يحافظ على البشرة صافية وصحية ، كما يوفر دفعة إضافية من الطاقة!
- يوصي مستشارو التغذية في Angel أيضًا بالمكملات الغذائية لمساعدة الجهاز الهضمي على العمل (لمنع الانتفاخ والمساعدة في إنقاص الوزن) والمكملات التي تعزز وظيفة العضلات. ومع ذلك ، يجب عليك التحدث مع طبيبك قبل البدء في تناول هذا المكمل.
- اتبع نصيحة Angel نفسها! تشرب ميراندا كير أربع ملاعق صغيرة من زيت جوز الهند يوميًا للحفاظ على صحة بشرتها وشعرها وإشراقها.
الخطوة 5. اشرب 2 لتر من الماء يوميا
قد تعلم بالفعل أن شرب الماء مهم جدًا ، ولكن إذا كنت تريد أن تبدو مثل نموذج فيكتوريا سيكريت ، فعليك حقًا أن تأخذ هذه النصيحة على محمل الجد!
- تشرب الملائكة حوالي 2 لتر من الماء يوميًا ؛ نفس ثمانية أكواب. لمواكبة ذلك ، قد تضطر إلى حمل زجاجة ماء معك طوال اليوم!
- الماء مهم جدًا لأنه يمكن أن يطرد السموم من الجسم ويزيد من تدفق الدم ويجعل بشرتك منتعشة ومتوهجة!
- يمكنك أيضًا زيادة استهلاكك للمياه عن طريق شرب الشاي الأخضر والأعشاب الأخرى (المليئة بمضادات الأكسدة) وتناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل الخيار والطماطم والبطيخ والبنجر والخس.
جزء 3 من 3: تلبيس مثل الملاك
الخطوة 1. اجعل وجهك مثل الملائكة
لتبدو وكأنها ملاك فيكتوريا سيكريت ، عليك أن تتعلم كيفية تطبيق المكياج مثلهم. تميل الملائكة إلى عدم المبالغة في وضع الماكياج ، فهم يفضلون مظهرًا أكثر إشراقًا وصحيًا باستخدام بعض اللمعان واللمعان!
- حاولي اختيار كريم أساس معدني أو بودرة تتناسب مع لون بشرتك - فأنتِ لا تريدين أن يبدو وجهك كقناع! استخدمي الكونسيلر تحت عينيك أو لتغطية الشوائب الموجودة على بشرتك إذا لزم الأمر. ثم استخدمي أحمر الخدود الوردي مع مسحة برونزية لإضافة توهج صحي إلى وجنتيك.
- استخدمي ظلال العيون (ظلال العيون) بألوان محايدة مثل الكريم والبني. بعد ذلك ، استخدم قلم عيون أو سائل (كحل) أسود أو بني ، حسب لون بشرتك ، لتحديد الخطوط العريضة للجفن العلوي فقط. استخدمي الماسكارا من نفس اللون لإضافة كثافة وثبات لرموشك.
- لا ترتدي الملائكة عادة أحمر الشفاه الجريء ، بل يفضلون الشفاه الوردية ولون البشرة. جربي استخدام أحمر شفاه مرطب بدرجة لون أو درجتين أفتح أو أغمق من لون شفتيك الطبيعي. ابتعد عن أحمر الشفاه اللامع أو أي شيء لامع جدًا أو لامع.
الخطوة 2. الحصول على شعر رائع
الشعر المذهل ضروري لكل ملاك من ملاك فيكتوريا سيكريت. حافظي على شعرك في حالة جيدة عن طريق تقليم الأطراف بانتظام ، واستخدام مكيف عميق أسبوعيًا وتجنب الإفراط في استخدام أدوات التصفيف ، مثل مكاوي الشعر ، وأجهزة تجعيد الشعر ، ومجففات الشعر. كلما اعتنيت بشعرك بشكل أفضل ، زادت سرعة نموه - وكما تعلم ، فإن الشعر الطويل والصحي هو السمة المميزة لنموذج فيكتوريا سيكريت.
- عندما يتعلق الأمر باللباس ، تفضل الملائكة تجعيد الشعر الفضفاض الذي يبدو عشوائيًا. لتحقيق مثل هذه التصفيفة ، تأكدي من غسل شعرك وتكييفه حديثًا ، واستخدمي مصلًا أو زيتًا مغذيًا للشعر (مثل زيت الأركان) لإضفاء اللمعان. جففي شعرك بالمجفف وجففيه باستخدام فرشاة ذات أسنان مستديرة لإضافة حجم إضافي.
- عندما يجف الشعر ، قم برشه على واقي من الحرارة وابدأ في استخدام مكواة مفرودة أو مكواة تجعيد لعمل تجعيد كبير وفضفاض (للحصول على إرشادات أكثر تحديدًا انظر هنا وهنا. عند الانتهاء ، رش القليل من مثبت الشعر لعمل تجعيد الشعر ابق لفترة أطول وأنت الآن جاهز للانطلاق. مسرحك الخاص!
الخطوة 3. الحصول على بشرة ذهبية جميلة للجسم
كما لاحظت ، فإن جميع الملائكة لديهم بشرة جميلة تتوهج كما لو كانوا قد خرجوا للتو في الشمس. لذلك ، إذا كنت تريد أن تبدو مثل عارضة أزياء فيكتوريا سيكريت ، فعليك تسمير بشرتك الشاحبة!
- ومع ذلك ، وكما تعلم الملائكة ، فإن البشرة الصحية أهم بكثير من السمرة. لذلك ، فإن ارتداء واقي الشمس ضروري للغاية إذا كنت تخطط لأخذ حمام شمسي بجوار حمام السباحة. خلاف ذلك ، فإن بشرتك معرضة لخطر الإصابة بحروق الشمس والبقع الداكنة من الشمس ؛ ناهيك عن مساهمته في التجاعيد والشيخوخة المبكرة وسرطان الجلد!
- إذا بدت السمرة الطبيعية تتطلب الكثير من العمل ، أو إذا كانت بشرتك شاحبة جدًا ، أو كنت ترغب فقط في تجنب التعرض لأشعة الشمس - فلا تقلق! يمكنك الحصول على تان طبيعي المظهر من الزجاجة. فقط تأكد من تقشيرك جيدًا قبل استخدام منتج داكن.
الخطوة 4. هل لديك أسنان بيضاء مثالية
الأسنان البيضاء ، المستقيمة تمامًا هي سمة أخرى يجب أن يمتلكها ملاك. مارس رعاية جيدة لصحة الفم عن طريق تنظيف أسنانك بالفرشاة مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا ، وتنظيف الأسنان بالخيط بانتظام وتجنب الأطعمة والمشروبات السكرية.
- يجب عليك أيضًا محاولة زيارة طبيب الأسنان مرتين في السنة. يمكن لأطباء الأسنان تنظيف أسنانك جيدًا وإزالة البقع أو البلاك التي يتعذر إزالتها في المنزل. كما أنه يجعل أسنانك تبدو أكثر بياضا!
- إذا لزم الأمر ، يمكنك أيضًا طلب علاج تبييض الأسنان مثل الليزر أو التبييض. قد يكون السعر باهظًا للغاية ، ولكن إذا كنت تريد حقًا ابتسامة بيضاء متلألئة ، فستكون النتائج تستحق العناء. الأمر نفسه ينطبق على تقويم الأسنان - إذا كانت أسنانك ملتوية ، فاطلب من طبيب أسنانك خيارات تقويمها.
الخطوة 5. اختر الملابس التي تترك انطباعًا
عارضات فيكتوريا سيكريت من النساء الأنيقات ، وعلى الرغم من أنهن يقضين الكثير من الوقت في ملابسهن الداخلية فقط ، إلا أنهن ما زلن يبدأن براقة وأنيقة ؛ ليست رخيصة على الإطلاق.
- حاول محاكاة أسلوب حياتهم اليومية من خلال ارتداء ملابس أنيقة ومناسبة لإبراز جانبك الأنثوي. فكر في الجينز واسع الأنبوب أو القمصان أو الفساتين والتنانير القصيرة التي تعانق الخصر. ارتدي مجوهرات بسيطة واختاري الأحذية ذات الكعب القصير أو الأحذية المسطحة.
- أهم شيء هو ارتداء الملابس التي تناسبك. لا ترتدي ملابس صغيرة جدًا معتقدة أنها ستجعلك تبدو أنحف - في الواقع ، لها تأثير معاكس. جرب دائمًا الملابس التي ترغب في شرائها أولاً واسأل صديقًا موثوقًا يمكنه إعطائك رأيًا صادقًا.
- دائمًا ما يكون مظهر الملائكة مثاليًا حتى عندما يكونون مسترخين. ارتدي ملابس رياضية (مثل بدلات فيكتوريا سيكريت المريحة والأنيقة) ، حافظ على شعرك أنيقًا حتى لو كان في شكل ذيل حصان.
- بالطبع ، لن يكتمل الملاك بدون ملابس فيكتوريا سيكريت الداخلية! لا تخافوا من الملابس الداخلية المثيرة. تم تصميم الملابس الداخلية المثيرة لتجعلك تشعر بالجمال ، حتى مع الجينز والقميص! مرة أخرى ، ارتدي المقاس المناسب ، هذا مهم لأن الملابس الداخلية الصغيرة جدًا يمكن أن تنتفخ وتتجعد في الأماكن الخطأ ، بينما الحجم الكبير جدًا لن يوفر الدعم الذي تحتاجه.
الخطوة 6. كوني امرأة جميلة من الداخل والخارج
ملائكة فيكتوريا سيكريت ليست فقط من أجمل النساء في العالم ، بل إنهن معروفات أيضًا بالود واللطف والشخصية المذهلة بشكل عام! هذه سمات يمكنك تطبيقها بسهولة في حياتك اليومية. الابتسامات واللطف قادران على إشعاع الجمال مثل الملاك!
نصائح
- يمكنك استخدام زبدة الجسم كل يوم للحفاظ على بشرتك رطبة ومتوهجة.
- إذا كان التمرين متعبًا بالنسبة لك ، فابدأ ببضع دقائق للحد الأدنى المطلوب ، وزد شدته ببطء.
- تناول الكثير من الوجبات الصغيرة على مدار اليوم للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي لديك. تساعدك هذه الطريقة على حرق الدهون وفقدان الوزن.
- ليس عليك أن تكوني ذهبيًا لتكوني جميلة! هناك الكثير من النساء ذوات البشرة الشاحبة والسوداء اللائي ما زلن رائعات!
- ليس من الضروري أن يكون لديك ثديين كبيرين لتكوني جميلة. ولكن إذا كنت تريد حقًا مقاسًا إضافيًا ، فارتدي حمالة صدر بسلك و / أو رغوة إضافية.
- خذ دروسًا في الرقص مثل الباليه والتاب والجاز والهيب هوب وما إلى ذلك. يمكن للرقص أن يبقيك نشيطًا ولياقة بدنية.
تحذير
- لا تعذب نفسك لتموت جوعا! لا يستحق كل هذا العناء. الطريقة الأكثر صحة للحصول على شكل أفضل هي تناول حصص صغيرة يوميًا وممارسة الرياضة بشكل متكرر.
- تجنب عمليات الزرع لأنها يمكن أن تسبب مضاعفات وستبدو مزيفة. أحب جسمك الطبيعي ، إنه أفضل من الاصطناعي.
- لا تسمر بشرتك بطريقة خطيرة! قد تصاب بسرطان الجلد (أسوأ المخاطر) بعد سنوات. اليوم العديد من عارضات فيكتوريا سيكريت شاحبة أو سوداء. لا تزال درجات البشرة الطبيعية هي الأفضل.
