يعتبر فقدان الطفل من أتعس أشكال الخسارة. أنت تحزن ليس فقط على حياته حتى الآن ، ولكن أيضًا على مستقبله وما كان سيحققه لو كان على قيد الحياة. حياتك تتغير إلى الأبد. ومع ذلك ، فهذه ليست نهاية حياتك أيضًا. ستمر بالتأكيد خلال فترة الحداد هذه. اقرأ النصائح أدناه.
خطوة
جزء 1 من 4: مساعدة نفسك في الحداد
الخطوة الأولى: استوعب كل المشاعر التي تدور في داخلك
لديك الحق في الشعور بأي مشاعر داخلك الآن. قد تشعر بالغضب الشديد ، والذنب ، والرغبة في إنكار الواقع ، والحزن ، والخوف ، وكلها أمور طبيعية تمامًا للوالد الثكل. لا حرج معك. اسمح لنفسك بامتصاص كل شيء. سيكون من الصعب عليك قمع كل هذه المشاعر. إذا قمت بقمعه ، فلن يؤدي ذلك إلا إلى تفاقم مشاعر أتعس شيء حدث في حياتك. من الطبيعي والصحي أن تدع نفسك تنقع في كل هذه المشاعر لأنها ستسهل عليك قبول الواقع. لن تكون قادرًا على نسيان هذا تمامًا ، لكن سيكون لديك القوة لمواجهة الواقع. إذا لم تدخل في مشاعرك الخاصة ، فستجد صعوبة في المضي قدمًا في حياتك.
الخطوة 2. تخلص من الجدول الزمني
لست بحاجة إلى جدول زمني لتحديد موعد انتهاء عملية الفجيعة. كل شخص مختلف. قد يعاني الآباء والأمهات الذين فقدوا طفلهم من نفس المشاعر والصعوبات ، لكن رحلة كل والد مختلفة ، اعتمادًا على شخصيتهم وظروفهم المعيشية.
- على مر السنين ، اتفقنا جميعًا على أن كل مشيع يمر بخمس مراحل تبدأ بالرفض وتنتهي بالقبول. تقول الفكرة الجديدة أنه لا توجد سلسلة من المراحل يمكن أن تمر بها أثناء الحداد. بدلاً من ذلك ، عند الحداد ، ستندلع أنواع مختلفة من المشاعر داخل الشخص ويمكنه في النهاية تجاوزها. في دراسة حديثة ، وجد العلماء أن الكثير من الناس يقبلون رحيل أحد الأحباء من البداية ويريدون ذلك الشخص إلى جانبهم بدلاً من الشعور بالغضب أو الاكتئاب.
- نظرًا لاختلاف عملية الحزن من شخص لآخر ، فإن الأزواج عادة ما يكونون في حيرة من أمرهم لأنهم لا يفهمون طرق بعضهم البعض للتعامل مع حزنهم. افهم أن شريكك لديه طرق مختلفة في الحداد واسمح له بالحزن على طريقته الخاصة.
الخطوة 3. لا تقلق إذا لم تشعر بأي شيء
خلال فترة الحداد ، لا يشعر الكثير من الناس بأي شيء في مرحلة ما. في مثل هذه الأوقات ، يشعرون عادة أن ما يمرون به هو مجرد حلم سيئ أو أن العالم يدور بينما هم واقفون. الأشخاص والأشياء التي كانت تجعلهم سعداء الآن لا تسبب أي مشاعر. يمكن أن يمر هذا الموقف بسرعة أو حتى يطول. إنها في الأساس طريقة جسمك في توفير الحماية من المشاعر التي تطغى عليك. بمرور الوقت ، ستعود مشاعرك واتصالك بالأشياء.
يتوقف معظم الناس عن الشعور بأي شيء بعد عام من رحيل طفلهم ، والذي يتبعه وعي بالواقع الذي أمامهم الآن. يشعر الكثير من الآباء أن السنة الثانية هي الأصعب في اجتيازها
الخطوة 4. قرر ما إذا كان يجب عليك التوقف عن العمل أم لا
هناك آباء لا يستطيعون العمل لأنهم في حداد ، بينما هناك آباء عليهم العمل والقيام بالأنشطة كالمعتاد. ادرس سياسات الفجيعة المعمول بها في مكان عملك قبل اتخاذ أي قرارات. هناك أيضًا شركات تقدم إجازة مدفوعة الأجر أو فرصة لأخذ إجازة غير مدفوعة الأجر.
لا تدع الخوف من خذلان مكان العمل يجبرك على العودة إلى العمل قبل أن تكون مستعدًا. وفقًا للمدير التنفيذي لمعهد Grief Recovery Institute ، فقد تخسر الشركة 225 مليار دولار سنويًا بسبب انخفاض الإنتاجية بسبب التأثير الإضافي لفجيعة الموظف. يقول فريدمان: "عندما يموت شخص نحبه ، نفقد القدرة على التركيز أو التركيز". "عقلك لا يعمل بالطريقة التي يجب أن يعمل بها عندما يتألم."
الخطوة 5. كن أكثر اجتهادا في العبادة
إذا كنت تشعر بالراحة تجاه معتقدات دينك وتعاليمه وطقوسه ، فكن أكثر صلاة واطلب المساعدة في شفاء ثكلتك. ومع ذلك ، اعلم أن فقدان طفلك يمكن أن يضر بثقتك بنفسك ، ولا بأس بذلك. بعد فترة زمنية معينة ، يعود إيمانك. في كلتا الحالتين ، إذا كنت متدينًا ، فثق في أن الله عظيم ويمكنه التعامل مع غضبك وانزعاجك وحزنك.
الخطوة 6. تأجيل اتخاذ القرار
انتظر لمدة عام على الأقل قبل اتخاذ قرار له تأثير كبير على حياتك. لا تبيع منزلك أو تنتقل إليه أو تطلق شريكك أو تغير حياتك بشكل جذري. انتظر حتى يهدأ الموقف حتى تتمكن من رؤية جميع الخيارات أمامك بشكل أكثر وضوحًا.
احذر من الاندفاع في اتخاذ القرار في الحياة اليومية. يلتزم بعض الناس بمفهوم "الحياة قصيرة". يمكنهم تحمل مخاطر غير ضرورية لإعطاء معنى للحياة. راقب سلوكك للتأكد من أنك لا تفعل شيئًا ضارًا
الخطوة 7. آمن بالتوقيت
قد تبدو عبارة "الوقت يمكن أن يشفي كل الجروح" بلا معنى ومبتذلة ، ولكن الحقيقة هي أنك ستتعافى ببطء من هذه الخسارة. في البداية ، ستؤذي كل ذكريات طفلك قلبك ، حتى الذكريات الجيدة منها ، ولكن في مرحلة ما ، ستتغير الأمور وستبدأ في الاعتزاز بهذه الذكريات. ستجعلك تلك الذكريات تبتسم وتشعر بالسعادة. الشعور بالحزن هو نفس الشعور بالحزن أو الأمواج الدوارة.
اعلم أنه لا بأس إذا كنت تريد التوقف عن الحداد لفترة من الوقت أن تبتسم وتضحك وتستمتع بالحياة. هذا لا يعني أن تنسى أمر طفلك لأنه مستحيل
جزء 2 من 4: الاعتناء بنفسك
الخطوة 1. كن لطيفًا مع نفسك
في حين أنه قد يكون من المغري جدًا أن تلوم نفسك على هذا الحادث ، قاوم الإغراء. هناك أشياء في هذا العالم لا مفر منها. إلقاء اللوم على نفسك على ما يمكنك فعله أو ما كان يجب عليك فعله يتعارض مع عملية الاسترداد.
الخطوة الثانية: احصل على قسط كافٍ من النوم
بعض الآباء يريدون النوم فقط. مشى آخرون ذهابًا وإيابًا في الليل وشاهدوا التلفزيون بهدوء. رحيل الطفل له تأثير كبير على الجسم. لقد أظهر العلم أن خسارة بهذا الحجم تعني إصابة جسدية خطيرة. لذلك أنت حقا بحاجة إلى الراحة. اذهب للنوم إذا كنت تشعر بالنعاس بالفعل. إذا لم تشعر بالنعاس ، فحاول إنشاء روتين للاسترخاء في الليل يبدأ بحمام دافئ ، ثم يتقدم إلى شرب شاي الأعشاب وتمارين الاسترخاء حتى تتمكن من النوم جيدًا.
الخطوة 3. لا تنس أن تأكل
في بعض الأحيان ، بعد أيام قليلة من رحيل طفلك ، سيحضر لك أقاربك وأصدقائك الطعام حتى لا تضطر إلى الطهي. حاول الاستمرار في تناول الطعام بانتظام لتحافظ على نشاطك. ستواجه صعوبة في التعامل مع المشاعر السلبية والأنشطة اليومية إذا كان جسمك ضعيفًا. في النهاية لا يزال عليك طهي الطعام بنفسك. لا حاجة لطهي أطباق مزعجة. ما عليك سوى قلي التمر أو التوفو أو طهي كمية كافية من الحساء بحيث يمكن تناولها عدة مرات. اختر مطعمًا أو تسوق مع قائمة طعام صحية يمكن توصيلها إلى منزلك.
الخطوة 4. لا تنفد السوائل
سواء كنت تواجه مشكلة في الأكل أم لا ، اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من المياه المعدنية يوميًا. تناول أيضًا كوبًا من الشاي للاسترخاء أو احتفظ بزجاجة من المياه المعدنية في متناول يديك. إذا أصبت بالجفاف ، فسوف يتم استنفاد طاقة جسمك بشكل كبير ، بينما حتى بدون الجفاف ، ستنضب طاقتك.
الخطوة 5. لا تفرط في الشرب وتجنب المخدرات
من الطبيعي أن ترغب في نسيان ذكرى رحيل طفلك ، لكن الإفراط في شرب الكحول وتعاطي المخدرات لن يؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة.
الخطوة 6. تناول الأدوية الموصوفة فقط إذا أوصى بها طبيبك
يشعر بعض الآباء أنهم بحاجة إلى تناول الحبوب المنومة والأدوية المضادة للقلق ومضادات الاكتئاب ويمكن أن تساعدهم هذه الأدوية في التعامل مع هذا الموقف. هناك مجموعة متنوعة من الأدوية المتاحة ويمكن أن يكون العثور على الدواء المناسب لك مهمة مزعجة يجب القيام بها تحت إشراف الطبيب. استشر طبيبك للعثور على الدواء المناسب ووضع خطة للمدة التي يجب أن تتناولها.
الخطوة 7. راجع علاقاتك إذا لم تعد سليمة
في مثل هذه الأوقات ، من الشائع أن ينسحب بعض أصدقائك. ينسحب البعض لأنهم لا يعرفون ماذا يقولون ، وبالنسبة لأولئك الذين هم بالفعل آباء ، فإنهم ينسحبون لأنهم لا يشعرون بالراحة عند تذكيرهم بأنهم قد يفقدون طفلهم في لحظة. إذا كان صديقك يجبرك على مواجهة الفجيعة على الفور ، فضع قيودًا على الموضوعات التي يمكنه أو لا يمكنه مناقشتها معك. إذا لزم الأمر ، ابتعد عن الأشخاص الذين يحاولون إملاء عملية الفجيعة.
جزء 3 من 4: إحياء ذكريات الأطفال
الخطوة 1. احظي بحدث لتذكر طفلك
بعد أسابيع قليلة من الجنازة أو عندما تشعر أن الوقت مناسب ، ادع الأصدقاء والأحباء إلى حفلة أو عشاء لإحياء ذكرى الطفل. استخدم هذا الحدث لمشاركة ذكرياتك الجميلة عن طفلك. ادعُ الناس لمشاركة القصص و / أو صور الأطفال. يمكن إجراء هذا الحدث في المنزل أو في مكان يحبه الطفل ، مثل الحديقة أو الملعب أو حتى قاعة RT.
الخطوة 2. إنشاء موقع على الإنترنت
هناك شركات توفر أماكن عبر الإنترنت لمشاركة الصور ومقاطع الفيديو لأطفالهم وحتى تسجيل قصص حياتهم. يمكنك أيضًا إنشاء صفحة Facebook مخصصة لطفلك وقصرها على عائلتك وأصدقائك فقط.
الخطوة 3. إنشاء سجل القصاصات
اجمع الصور والأعمال وبطاقات التقارير وذكريات الأطفال ، ثم رتبها في سجل القصاصات. اكتب ملاحظات أو قصصًا صغيرة يمكن أن تصاحب هذه الصور. يمكنك رؤية دفتر القصاصات هذا عندما تريد أن تكون قريبًا من طفلك. هذه أيضًا طريقة لمساعدة أخته على فهم أخيها.
الخطوة 4. تبرعي ببعض المال تخليداً لذكرى طفلك
يمكنك التبرع ببعض المال لحدث أو برنامج نيابة عن طفلك. على سبيل المثال ، يمكنك التبرع لمكتبتك المحلية واطلب منهم شراء كتاب تخليدًا لذكرى طفلك. اعتمادًا على سياسة المكتبة ، قد يضعون ملصقًا خاصًا على غلاف الكتاب باسم طفلك. اختر الأنشطة والمنظمات التي تعكس ما يحبه طفلك ويهتم به.
الخطوة 5. إنشاء منحة دراسية
يمكنك الاتصال بقسم التطوير في إحدى الجامعات أو العمل مع مؤسسات معينة لتوفير أموال المنح الدراسية. تحتاج إلى حوالي 200 إلى 300 مليون روبية لإنشاء منحة دراسية تنفق حوالي 13 مليون روبية سنويًا ، لكن لكل مؤسسة سياساتها الخاصة. توفر صناديق المنح الدراسية أيضًا فرصة لأصدقائك وأقاربك لتذكر طفلك من خلال المشاركة.
الخطوة 6. كن ناشطا
اعتمادًا على ظروف مغادرة طفلك ، قد تنخرط في المنظمات التي تثير قضايا محددة أو تطلب تغييرات في النظام القانوني الحالي. على سبيل المثال ، إذا مات طفلك بسبب سائق مخمور ، فقد ترغب في الانضمام إلى مجتمع الأمهات ضد القيادة تحت تأثير الكحول (MADD).
خذ الإلهام من جون والش. بعد مقتل ابنه آدم البالغ من العمر ست سنوات ، رد بدعم تشريعات لتعزيز القوانين لمرتكبي العنف ضد الأطفال واستضافة برنامج تلفزيوني يركز على القبض على المجرمين الخطرين
الخطوة 7. أشعل الشمعة
15 أكتوبر هو يوم الذكرى لفقدان الأطفال والحمل. هذا يوم لإحياء ذكرى وتذكر الأطفال الذين ماتوا أثناء الحمل أو الولادة. في الساعة السابعة من مساء اليوم ، يشعل الآباء حول العالم الشموع ويتركونها مشتعلة لمدة ساعة على الأقل. نظرًا لاختلاف المنطقة الزمنية ، يوصف هذا التحذير بأنه موجة من الضوء تغلف العالم.
الخطوة 8. احتفل بعيد ميلاده إذا أردت
يمكن أن يكون عيد ميلاد طفلك مؤلمًا جدًا في البداية وقد تختار مجرد محاولة تجاوزه. ومع ذلك ، يشعر بعض الآباء بالسلام عند الاحتفال بعيد ميلاد طفلهم. إذا كان الاحتفال يجعلك تشعر بالراحة ويمكن أن تتذكر كل الأشياء الجيدة والمضحكة والرائعة عن طفلك الصغير ، فابدأ في وضع الخطط للاحتفال بعيد ميلاده.
جزء 4 من 4: الحصول على مساعدة خارجية
الخطوة 1. قم بزيارة طبيب نفساني
يمكن أن يساعدك الطبيب النفسي الجيد ، خاصة إذا كان الطبيب النفسي متخصصًا في الفجيعة. تصفح الإنترنت للعثور على طبيب نفسي في منطقتك. من الجيد إجراء مقابلة مع طبيب نفسي عبر الهاتف أولاً قبل التشاور معه. اسأله عن تجاربه مع الوالدين الثكلى ، وكيفية تعامله مع المرضى ، وما إذا كان يتضمن عنصرًا دينيًا أو روحيًا (كما قد ترغب في ذلك) ، ومعدلاته ، وجدوله الزمني. اعتمادًا على ظروف مغادرة طفلك ، قد تكون مصابًا باضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). إذا كان الأمر كذلك ، فسيكون العثور على طبيب نفسي متخصص في اضطراب ما بعد الصدمة أكثر فائدة.
الخطوة 2. انضم إلى مجموعة الفجيعة
إن معرفة أنك لست وحدك وأن شخصًا آخر يمر بنفس الشيء يمكن أن يجعلك تشعر براحة أكبر. مجموعات الحداد على المسنين موجودة في أماكن مختلفة. تصفح على الإنترنت للعثور على مجموعات في منطقتك. تقدم هذه المجموعات العديد من الفوائد مثل القدرة على مشاركة القصص في بيئة داعمة وغير متحيزة ، وتقليل الشعور بالوحدة ، والتواجد حول الأشخاص الذين يعتقدون أن استجاباتك العاطفية طبيعية وطبيعية.
هناك نوعان من المجموعات. التي لها فترة زمنية وغير محدودة. عادة ما تجتمع المجموعات الزمنية مرة واحدة في الأسبوع لفترة محددة مسبقًا (ستة إلى عشرة أسابيع) بينما تكون المجموعات غير المحدودة أكثر حرية وانفتاحًا بحيث يحضر أشخاص مختلفون ويجتمعون بشكل أقل تكرارًا (مرة في الشهر أو شهرين) في كل اجتماع
الخطوة 3. ابحث عن المنتديات على الإنترنت
هناك العديد من المنتديات عبر الإنترنت المخصصة لدعم أولئك الذين فقدوا أحباءهم. ومع ذلك ، تذكر أن الخسارة هنا تشمل كل شيء (بما في ذلك الآباء والأزواج والأشقاء وحتى الحيوانات الأليفة). ابحث عن شيء خاص للآباء والأمهات الذين يحزنون على فقدان طفل حتى تتمكن من فهم ما تشعر به الآن بشكل أفضل.
نصائح
- ابكي إذا احتجت إلى ذلك ، ابتسم إذا استطعت.
- إذا بدأت في الشعور بالهيستيري ، خذ استراحة من أنشطتك واسترخي. ليس عليك فعل أي شيء ولا بأس في مشاهدة التلفزيون أو القراءة أو النوم. هدئ نفسك.
- لا تتوقع أن يأتي يوم لم تعد تفكر فيه بطفلك. أنت تحب طفلك وستفتقده لبقية حياتك ، لا بأس بذلك.
- افعل أشياء يمكنها توجيه حزنك. لست بحاجة إلى أن تشرح لأي شخص ما فعلته لتوجيه حزنك.
- صلي كثيرًا قدر الإمكان إذا كنت متدينًا.
- في الليل ، عندما تكون وحيدًا ولا تستطيع النوم ، اكتب خطابًا لطفلك الراحل لإخباره أنك تحبه وكم تفتقده.
- لا تحد من فترة تعافي الكبد. قد يستغرق الأمر سنوات قبل أن يشفى قلبك ، وسيصبح الشعور بالطبيعية في تلك اللحظة هو المعيار الجديد الطبيعي في حياتك. ستتغير حياتك تمامًا وقد لا تتمكن من العودة إلى مشاعرك الطبيعية المعتادة ، لكن هذا لا يعني أن حياتك قد انتهت. كل ما عليك فعله الآن هو أن حياتك مختلفة الآن ، ولن تكون هي نفسها مرة أخرى ، وقد تغيرت بسبب حبك لطفلك وحبه لك.
- حاول ألا تقلق بشأن الأشياء الصغيرة. بصفتك والدًا ثكلًا ، فأنت تمر الآن بأصعب شيء في حياتك! لا يوجد شيء أشد وألم من هذا.
- انتبه لصحتك لأنها ستتأثر بالتأكيد. اذهب إلى الطبيب فورًا إذا شعرت بالمرض.
- إذا كنت تحاول قتل نفسك أو تعرف أن شخصًا ما يحاول الانتحار ، فاتصل بخدمات الطوارئ على الفور.
تحذير
- إذا استطعت ، أعد النظر في نيتك في اتباع النصائح أعلاه واطلب المساعدة.
- يفكر بعض الناس في الانتحار لأنهم لا يعتقدون أنهم يستطيعون تحمل مثل هذا الألم الشديد.
