عمر الأطفال والمراهقين هو سن النمو. أي أن ما تفعله بجسمك سيحدد حالتك بشكل كبير في المستقبل. بالتأكيد تريد أن تكبر لتكون إنسانًا يتمتع بصحة جيدة وعمر طويل ، أليس كذلك؟ لذلك ، تأكد من إطعام جسمك بالتغذية الكافية وممارسة الرياضة بجد. هل تريد معرفة المزيد من النصائح الكاملة؟ اقرأ على هذا المقال!
خطوة
الخطوة الأولى: تبادل أمنياتك مع والديك ؛ اسأل أيضًا عما إذا كانوا على استعداد لمساعدتك في تحقيق ذلك
بالطبع يمكنك أن تفعل ذلك بمفردك ؛ لكن صدقوني ، يمكن للدعم الإضافي من الأصدقاء والأقارب أن يحفزك حقًا على العيش بأسلوب حياة متسق. لجعل أنشطة التمرين أكثر متعة وسهولة في القيام بها ، يمكنك حتى دعوتهم لممارسة التمارين معًا ، كما تعلم!
الخطوة الثانية: تناول نظام غذائي صحي ومتوازن
تناولي جسمك بمصادر الألياف مثل الفواكه والخضروات كل يوم ؛ تأكد من شرب الكثير من الماء أيضًا. إذا أمكن ، تجنب السكر والكربوهيدرات المكررة مثل تلك الموجودة في الخبز الأبيض والمعكرونة. بدلًا من ذلك ، تناول كربوهيدرات أكثر تعقيدًا مثل تلك الموجودة في الحبوب الكاملة والفاصوليا. تذكر أن جسمك يحتاج إلى الدهون. لذلك ، استمر في استهلاك الدهون بكميات محدودة. إذن ماذا لو كنت لا تزال تشعر بالجوع بعد الأكل؟ لا تقلق ، فهذه الحالة طبيعية لأنك ما زلت في فترة نمو. كلما شعرت بالجوع ، حاول تناول وجبات خفيفة صحية مثل الزبادي أو شرائح الفاكهة أو العصائر.
الخطوة 3. ابدأ بممارسة الرياضة بانتظام
تأكد من اختيار نوع خفيف من التمارين أولاً ؛ عندما يعتاد جسمك على ذلك ، قم بزيادة شدته ببطء. أسهل طريقة لممارسة الرياضة باستمرار هي الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ؛ يمكنك أيضًا استخدام مدرب شخصي ، كما تعلم! على الرغم من أن الأمر يكلف أكثر ، إلا أن المدرب الشخصي يمكنه مساعدتك في العثور على نوع التمرين الذي يناسب حالتك البدنية وشكل جسمك.
هل أنت أصغر من أن تتمرن في صالة الألعاب الرياضية؟ لا تقلق! لا يزال بإمكانك ممارسة العديد من الرياضات الترفيهية الأخرى ، مثل كرة القدم أو التنس أو كرة السلة أو التزلج على الجليد! يمكنك أيضًا البدء في ممارسة تمارين الضغط والسحب والجلوس والقفز بشكل منتظم. إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، فحاول الركض أو الجري أو القفز على الحبل في الفناء الخاص بك. ادعُ أصدقاءك لممارسة التمارين معًا حتى تشعر بدافع أكبر. لا تنس دائمًا تسجيل نمط التمرين ، حسنًا
الخطوة 4. لا تتوقف عن ممارسة الرياضة بمجرد أن تصل إلى هدفك
تذكر ، عليك الاستمرار في ممارسة الرياضة للبقاء بصحة جيدة. لذلك ، اجعل ممارسة الرياضة عادة صحية ستمنحك فوائد مدى الحياة!
الخطوة 5. التحرك
تأكد من أن جسمك يبقى نشطا! كل يوم ، خذ 30 دقيقة (أو ثلاث جلسات مدة كل منها 10 دقائق) للمشي أو الرقص أو القيام بأي نشاط يمنع جسمك من السكون. إلى جانب قدرتك على تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض ، ستزداد طاقتك بالتأكيد وسيخف توترك.
الخطوة 6. إذا شعرت بألم أثناء ممارسة الرياضة ، فتوقف
ثق بغرائزك! إذا شعرت بألم غير عادي أثناء ممارسة الرياضة ، فتوقف على الفور. في الأساس ، من الطبيعي الشعور بالألم والوجع بعد التمرين. ولكن إذا كان الألم على شكل ألم حارق في أجزاء معينة ، فتوقف. اتصل على الفور بالطبيب لاستشارة المشكلة.
الخطوة 7. استمتع
سيتم الحفاظ على تناسق التمرين إذا اخترت نوع التمرين الذي يجعلك سعيدًا وحيويًا. إذا كنت تمارس التمارين لتبدو رائعًا ، فمن المحتمل ألا يتم الحفاظ على تناسق التمرين.
الخطوة 8. ابحث عن الدعم
إذا تمكن أي من أصدقائك من إنقاص الوزن من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، فحاول أن تطلب منهم ممارسة التمارين معًا. على الأرجح سيكون لديك الدافع لمتابعة إيقاع الرياضة ؛ بالإضافة إلى ذلك ، فهو قادر أيضًا على العمل كمحفز موثوق لك.
الخطوة 9. مارس تمارين القوة
لتقوية عضلاتك ، مارس تمارين رفع الأثقال على الأقل أسبوعيًا. تأكد من اختيار وزن ثقيل بما يكفي لزيادة عملية التدريب الخاصة بك.
الخطوة العاشرة: لا تمارس الرياضة بدون توقف
تأكد من حصولك على يومين للراحة والتعافي قبل العودة إلى تمارين القوة (إذا أردت ، يمكنك ملء هذا "الاستراحة" عن طريق ممارسة تمارين الكارديو).
الخطوة 11. الاحماء
قبل التمرين ، تأكد من الإحماء (الكارديو) برفق لمدة 5-10 دقائق. بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة ، فإن الإحماء سيساعد جسمك أيضًا على زيادة عملية حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة.
الخطوة 12. قم بإجراء "اختبار حديث"
إذا كان لا يزال بإمكانك الدردشة مع أشخاص آخرين - ولكن لا يمكنك الغناء - عند ممارسة الرياضة ، فهذه علامة على أن إيقاعك صحيح.
الخطوة 13. تبرد
خذ وقتك في الاسترخاء بعد التمرين. بالتأكيد ، ستجعل هذه الطريقة جسمك أكثر استرخاءً بعد ذلك.
الخطوة 14. نوِّع رياضتك
كل بضعة أسابيع ، قم بزيادة كثافة التمرين ، ورفع أوزان مختلفة ، أو جرب نوعًا جديدًا من الفصول الدراسية في صالة الألعاب الرياضية. لا تتوقف عن تحدي جسمك لمواصلة النمو!
الخطوة 15. ادعُ أصدقاءك للتمرن معًا
صدقني ، ستشعر أنشطة التمرين بمزيد من المرح إذا قمت بذلك مع أصدقائك الأعزاء.
الخطوة 16. من حين لآخر ، يمكنك الاسترخاء أو الاستمتاع ببعض الشوكولاتة اللذيذة
لكن تذكر ، حدد الجزء!
الخطوة 17. تذكر أن هذا هو الوقت المناسب لك
لا تعذب نفسك وتضغط على جسدك!
الخطوة الثامنة عشر: احصل على قسط كافٍ من النوم الجيد حتى يكون جسمك مستعدًا لأنشطة اليوم التالي
نصائح
- بين الحين والآخر ، يمكنك أيضًا تناول وجبات سريعة أو وجبتك الخفيفة الحلوة المفضلة ، كما تعلم! ليست هناك حاجة إلى المحرمات تمامًا على الأطعمة الحلوة أو الدهنية أو السريعة ؛ ولكن لا تفكر أيضًا في هذه الأطعمة على أنها "هدايا" لأنك تمكنت من تحقيق أهداف معينة. يخشى أنك ستأكل كثيرًا وتخرج عن نطاق السيطرة. اعتني بجسمك جيدًا!
- تجنب استهلاك مشروبات الطاقة.
- انضم إلى نادٍ رياضي في المنطقة التي تعيش فيها.
- سوف تشعر بالملل إذا واصلت القيام بنفس روتين التمرين. لذلك ، لا تتردد في تغيير نوع الرياضة الخاصة بك! جرب لعب Dance Revolution أو السباحة أو ركوب الخيل أو كرة الماء أو ببساطة اللعب على الترامبولين في أقرب صالة ألعاب رياضية!
- أخبر والديك حتى يتمكنوا من مساعدتك في التمرين! إذا لم يتمكنوا من مساعدتك أو لم يفعلوا ، فحاول أن تسأل أفضل صديق لك أو مدرب شخصي في صالة الألعاب الرياضية.
- شرب الكثير من الماء يمكن أن يجعلك مريضًا. عند الركض أو الجري ، تأكد من تناول رشفات صغيرة من الماء ، وليس كمية كبيرة منه.
- إذا كنت من محبي الموسيقى الحقيقيين ، فما عليك سوى تشغيل الموسيقى المفضلة لديك في غرفتك والرقص على الإيقاع!
- لا تأكل الكثير من اللحوم
- اكتب نوع التمرين الذي تريد القيام به وقرر متى تريد القيام به (حاول أن تكون متسقًا).
- كن مجتهدًا في شرب الماء ؛ بالإضافة إلى إنعاش جسمك ، يعمل الماء أيضًا كغذاء لطاقتك.
تحذير
- لا تمارس الرياضة بشكل مفرط. إذا كان جسمك متعبًا جدًا ، فتوقف وقلل من شدة التمرين بعد ذلك.
- لا يوجد شيء اسمه "صحي جدًا" ، ولكن تأكد من ممارسة الرياضة بشكل تدريجي ؛ اضبط نوع التمرين على قوة جسمك ولا تحاول تجاوز حدود جسمك.
- إذا كنت لا تشعر بالسعادة ، فتوقف عما تفعله. تذكر ، ليس هناك فائدة من أن تكون بصحة جيدة إذا لم تكن سعيدًا.
- عندما تلعب على الترامبولين أو ترفع الأثقال ، تأكد دائمًا من وجود شريك يراقبك!
- لا تخافي من رفع الأثقال حتى لو كنتِ امرأة. لا داعي للقلق بشأن مظهر جسمك عضليًا جدًا لأنه في الواقع ، لن يؤدي رفع الأثقال إلى جعل جسم المرأة ضخمًا وعضليًا. بدلًا من ذلك ، سيصبح جسمك أقوى وأكثر إحكامًا وأقل دهونًا!
