إن بناء علاقة صحية مع شخص ما ليس بالأمر السهل. بالإضافة إلى احتياجك لوقت طويل وعملية والتزام وتفاني ، يمكنك أيضًا إساءة فهم مفهوم الحدود المعقولة إذا لم يكن لديك إشارة إلى المستويات المناسبة من الاهتمام والمودة. قد يكون التعرف على أعراض الإفراط في الاعتماد أمرًا صعبًا ، لكن حاول القيام بذلك من خلال عدسة موضوعية وركز على تحقيق الهدف المنشود لجعل العملية أسهل.
خطوة
جزء 1 من 4: تقييم المشاعر
الخطوة الأولى: تحديد الميول إلى الكشف عن المعلومات بسرعة كبيرة
يميل الشخص الذي يعاني من مشكلة الإدمان إلى الرغبة في التعبير عن مشاعره بأسرع ما يمكن ، خاصة وأن عقله مليء بالخوف من أن يتخلى عنه الشخص الآخر أو يتجاهله. على سبيل المثال ، ربما تكون قد أعربت عن حبك لشخص ما في موعد ثان أو ثالث ، وحتى طلبت منه الزواج منك على الفور.
- أيضًا ، بدلاً من الكشف عن مشاعرك ، قد ينتهي بك الأمر بمشاركة تفاصيل حميمة جدًا عن ماضيك. على سبيل المثال ، تروي قصة وفاة والدتك في سن السادسة لزميل في العمل. في الواقع ، هذه المعلومات الشخصية لا تستحق مشاركتها مع أشخاص لست على دراية تامة بهم!
- قبل الكشف عن التفاصيل أو المشاعر الشخصية ، فكر في كيفية الرد على التعليقات لاحقًا. إذا كنت تعتقد أن الموقف سيكون محرجًا ، فلا تشارك الكثير من المعلومات!
الخطوة 2. حدد عدم قدرتك على اتخاذ القرارات
الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الإدمان يريدون دائمًا اتخاذ القرار "الصحيح" ، وهو قرار يعتقدون أنه سيرضيهم ويسمح لهم بجذب انتباه شخص معين. إذا كنت تشعر أنك تعتمد دائمًا على قرارات محددة ، مثل مكان الذهاب إلى الكلية أو قوائم الغداء ، على الشخص المعني ، فمن المحتمل أنك تعتمد بشكل كبير على هذا الشخص.
الخطوة الثالثة: تحديد ما إذا كان هناك خوف من الانفصال عن الآخرين أم لا
عادة ما يكون الأشخاص الذين يعانون من مشاكل التبعية مرتبطين بشدة بشخص واحد ويخشون فقدان هذا الشخص. لذلك ، حاول تحديد وجود أو عدم وجود هذه المشاعر للشخص المعني. هل تفكر دائمًا كثيرًا بهم عندما تكون العلاقة مفصولة بمسافة؟ هل تتطلع دائمًا إلى لقائهم مرة أخرى؟ هل غالبا ما تؤجل رحيله لتستمر بقضاء الوقت معهم؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمن المرجح أنك مصاب باضطراب قلق الانفصال ، وهو الخوف من أن يتخلى عنه شخص ما.
إذا كنت ترسل رسائل نصية أو تتصل أو تزور منزل شخص ما باستمرار ، فمن المحتمل أن تكون لديك مشكلة إدمان وخوف من الهجر
جزء 2 من 4: تحليل العلاقات
الخطوة الأولى: تحديد الصعود والهبوط في علاقتك
بعبارة أخرى ، حدد دورة التقلبات العاطفية ، والتي تكون فيها علاقتك مع أولئك الذين بدوا على ما يرام فجأة متوترة في نهاية اليوم. إذا كان الأمر كذلك ، فمن المحتمل أنك أصبحت تعتمد عليه كثيرًا.
- على سبيل المثال ، تبدأ علاقتك بهم في الشعور بالراحة أثناء تناول الغداء. بعد ذلك ، لا تزال العلاقة تشعر بالجهد عندما تستأجر أنت وهم زورقًا وينزلون معًا في النهر للاستمتاع بالطبيعة. بعد النشاط ، ما زلت أنت وهم جالسين جنبًا إلى جنب أثناء مشاهدة فيلم في المنزل. ومع ذلك ، قرروا في اليوم التالي مقابلة أقرب أصدقائهم وتبدأ في البكاء متذمرًا من سلوكهم الذي تعتقد أنك لا تهتم به ، على الرغم من أنك قضيت ساعات معهم من قبل. بعد ذلك ، تمنعهم تمامًا من رؤية أشخاص آخرين وتطالبهم بالعودة لقضاء الوقت معك.
- بالإضافة إلى ذلك ، قد تصر أيضًا على مرافقتهم عند السفر مع أشخاص آخرين. في اليوم التالي ، عندما تعود إلى قضاء الوقت بمفردك معهم ، تشعر فجأة مرة أخرى بأنك كامل ومهم وسعيد.
الخطوة الثانية: اسأل صديق أو شريك عن إدمانك المحتمل
يمكنك القيام بهذه العملية بشكل مباشر أو غير مباشر. إذا كنت تريد أن تسألهم مباشرة ، فحاول الاقتراب منهم واسألهم ، "أنا أعتمد عليك كثيرًا ، أليس كذلك؟" هناك احتمالات ، سوف يذهلون ويضحكون أو يبتسمون بشكل محرج بعد ذلك. إذا بدت إجابته محرجة ، فقد يكونون كاذبين عندما يقولون إن سؤالك غير معقول. إذا جاء الاعتراف بالتبعية من شفاههم ، فهذا يعني أنهم يقولون الحقيقة.
- إذا كنت تريد ، يمكنك أيضًا استخدام نهج آخر أكثر ضمنيًا. على وجه التحديد ، يستخدم هذا النهج أسئلة تهدف إلى "البحث" عن معلومات مثل ، "تعتقد أنني مهيمن جدًا في علاقتنا ، أليس كذلك؟" أو "تعتقد أننا نقضي الكثير من الوقت معًا ، أليس كذلك؟" يمكن أن تقود مثل هذه الأسئلة صديقًا أو شريكًا إلى تقديم اعتراف ضمني بما إذا كان هناك احتمال وجود تبعية غير صحية بداخلك أم لا. سيكون الاعتراف بشكل عام ضمنيًا من خلال عبارات مثل ، "لا ، ولكن …" أو "حسنًا ، أعتقد …"
- على سبيل المثال ، قد يجيب صديقك على سؤال مباشر مثل "هل تمانع إذا جئت إلى منزلك؟" بردود مثل ، "لا ، لكنني أعتقد أننا رأينا بعضنا البعض كثيرًا ، أليس كذلك". حتى لو لم يكن صريحًا ، فهو في الواقع مؤشر على وجود خطأ ما في العلاقة ، وأنك تعتمد عليه بشكل كبير.
الخطوة الثالثة. استمع إلى ما يقوله صديقك أو شريكك
إذا طلب أحد الأصدقاء أو حتى الشريك الإذن للحد من الوقت الذي يقضونه معك أو لوضع حدود أكثر صرامة في العلاقة ، فإنهم في الواقع يخبرونك أن موقفك تجاههم هو في الواقع تملُّك أكثر من اللازم. لذلك ، تعلم الاستماع إلى اللغة التي يستخدمونها للتعبير عن انزعاجهم أو عدم ارتياحهم.
- هل يقول الأصدقاء أو الشركاء أن وجودك بدأ يزعجهم؟ أم أنهم بحاجة إلى مزيد من الوقت ليكونوا بمفردهم؟
- هل يبدو أن صديقك أو شريكك ينأى بنفسه عنك؟
- هل يشير أصدقاؤك أو شركائك إلى سلوكك المحدد ، مثل عندما تزور منزلهم في منتصف الليل أو تواصل الاتصال بهم ، كشكل من أشكال التبعية؟ هل تجد هذا السلوك طبيعي ومقبول؟
- هل سمعت نفس الشكوى من أصدقاء أو أقارب آخرين؟ إذا كانوا غالبًا ما يعلقون أو يمزحون حول عادتك دائمًا مع شخص معين ، فمن المحتمل أنك تعاني من مشكلة إدمان خطيرة.
الخطوة الرابعة: تحديد سلوكيات الصديق أو الشريك التي تشير إلى عدم قدرتهم على بناء علاقات عميقة
هل يميلون إلى الانسحاب من الآخرين أو إنهاء العلاقات فجأة؟ هل يشعرون أنهم يكتسبون قوة معينة بعد إبعاد الآخرين؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تكون أنت من أثرت عليهم لدفعك بعيدًا ، خاصة وأن لديهم تاريخًا من التحكم أو الرفض من قبل الأشخاص الذين يهتمون لأمرهم. نتيجة لذلك ، فهم يخشون قبول نفس الرفض منك. إذا كان الأمر كذلك ، افهم أنه ليس لديك مشكلة تبعية. بدلاً من ذلك ، فإن الشخص الذي يتعين عليه مواجهة المشكلات التي تمنعه من الاقتراب منك.
- على سبيل المثال ، إذا نشأوا مع والدين كانا متملكين ومقيدين للغاية ، حتى مع تقدمهم في السن ، فمن المرجح أن "يشتت انتباهك" عمدًا عن الاقتراب منك خوفًا من أن يتم التلاعب بهم والسيطرة عليهم مرة أخرى بنفس طريقة والديهم فعل.
- من ناحية أخرى ، قد لا يحظون بالاهتمام الكافي من والديهم. إن الشعور بالراحة مع العلاقات التي لا يتم فيها التعرف على إنجازاتهم ونجاحاتهم حقًا مما قد يجعلهم يشعرون بعدم الارتياح عندما يتعين عليهم قبول تدفق انتباه الآخرين.
- ومع ذلك ، لا تفترض أن مشكلات التبعية لديك متجذرة ببساطة في محاولات الآخرين لإبعادك.
جزء 3 من 4: تقليل الإدمان
الخطوة الأولى: تعرف على القصص التي تحب فيها كل شخصية وتهتم ببعضها البعض
في بعض الأحيان ، يفشل البشر في تحقيق شعور بالأمان من أولئك الأقرب إليهم عندما يكونون صغارًا. في كثير من الأحيان ، يحدث هذا الموقف عندما لا يكون الوالد أو الوصي مثالاً ، أو لديه مشكلة تبعية غير صحية ، أو لديه علاقة غير مستقرة. من خلال تغيير فكرة العلاقة الصحية والآمنة والمقبولة ، ستتم مساعدتك بلا شك على بناء روابط صحية من خلال الرجوع إلى الأمثلة التي تمت قراءتها.
- من الكتب التي ترفع من مستوى الارتباطات الصحية وتستند إلى الاحترام المتبادل في العلاقة سلسلة حساء الدجاج.
- وفي الوقت نفسه ، يمكن العثور على شخصيات خيالية لديها علاقات ودية دون روابط ملكية في قصص The Avengers أو X-Men أو Justice League.
الخطوة 2. خصص وقتًا للهوايات
لكسر سلسلة التبعية ، عليك تحويل عقلك عن طريق ممارسة هواية صحية وممتعة. لذلك ، لا تتردد في المشي على مهل في فترة ما بعد الظهر ، أو ركوب الدراجات ، أو مجرد قراءة كتاب ممتع. أيًا كان النشاط الذي تختاره ، افعل ذلك بدون صحبة شخص تشعر أنك تعتمد عليه. بعبارة أخرى ، استفد من هذه اللحظة للعثور على اهتمام شخصي وابعد نفسك للحظة عن الشخص المعني!
- ممارسة هواية ما سيبعد عقلك عن هذا الشخص ويمكن أن يساعد في تعزيز ثقتك بنفسك.
- خذ وقتك في ممارسة هواية جديدة أو مارس هواية قديمة لديك. هل أردت دائمًا تعلم العزف على الجيتار ولكن لم تتح لك الفرصة للقيام بذلك؟ الآن هو الوقت المثالي لتجربته!
الخطوة 3. تطبيق طرق العلاج العلاجية
العلاج النفسي هو أحد أفضل الخيارات لمحاربة الإدمان غير الصحي. بشكل عام ، سيحاول معالجك إيجاد حل لمشكلة معينة ، مثل سلوكك المعتمد على شخص معين. لمنع تطور هذا السلوك ، ستحتاج على الأرجح إلى إجراء علاج طويل الأمد للمدة التي أوصى بها المعالج.
- ثق إذا قال المعالج أن العلاج الذي تقوم به كافٍ. إذا كنت تشعر أنك لا تزال غارقة في الاكتئاب أو القلق أو انعدام الأمن بعد انتهاء العلاج ، فحاول إعادة التفكير في جميع التطورات الإيجابية التي قمت بها ، ولا تستخدم هذه المشاعر كذريعة لإطالة أمد العلاج. عملية العلاج.
- يمكن أن يساعد العلاج الجماعي أيضًا. في هذا النهج ، لديك الفرصة لمشاركة اضطراب السلوك الخاص بك مع الآخرين الذين يعانون من مشاكل مماثلة. يمكن أن يساعدك الاستماع إلى قصص الآخرين وإخبار قصصك في التغلب على مشاكلك ، ويجعلك تشعر بالراحة والدعم ، ويقضي على مشاعر الوحدة.
الخطوة 4. جرب تناول الدواء
يمكن للمعالجين الخبراء وصف الأدوية للسيطرة على أعراض اضطراب الشخصية التي قد تكون قد أدت إلى الإدمان. إذا لم تكن حالتك مرتبطة بشخصية أخرى أو باضطراب نفسي ، فمن المحتمل ألا يتمكن المعالج أو الطبيب من وصف الأدوية. ومع ذلك ، اجعل نفسك منفتحًا على هذه الخيارات إذا رأى طبيبك أنها مناسبة.
تذكر أن المخدرات ليست سحرًا يمكنه القضاء على مشاعرك السلبية أو سلوكك الإدماني على الفور. في الواقع ، سيحدث التغيير الأكبر عندما تقبل حقيقة أن الشخص الوحيد الذي يمكنه محاربة مشاعر عدم الاكتمال أو عدم الأمان في العلاقة هو نفسك
الخطوة 5. اعترف بمشاعرك ، لكن لا تتفاعل بشكل سلبي
عندما يبدأ شخص تثق به وتعتمد عليه في دفعك بعيدًا ، فمن الطبيعي أن تظهر مشاعر الأذى. في الواقع ، إدراك أن مشاعرك ومشاعرك ليست على نفس التكرار يمكن أن يجعلك تشعر بالخيانة والغضب والإحراج والحزن. مع ذلك ، حاول ألا تعطي ردًا سلبيًا ، مثل الصراخ ، أو رمي الأشياء ، أو العنف ، أو القيام بأشياء أخرى تجذب الانتباه.
- اعترف بأفكارهم وكلماتهم ، ثم اشكرهم على استعدادهم لنقدها. تذكر أنك مدين لهم بالصدق ، والطريقة الوحيدة لسداد هذا الدين هي مواجهة سلوكك.
- عبر عن اعتذارك ، حتى لو كنت لا تعتقد أنك تعتمد عليهم بشكل مفرط. قل ، "أنا آسف ، لم أحترم حدودك مؤخرًا. امل ان تسامحني."
الخطوة 6. افهم الأسباب الكامنة وراء اعتمادك
في كثير من الحالات ، يكون لدى الأشخاص الذين يعتمدون بشكل كبير على شخص واحد خوف كبير من الاستبعاد. إذا بدا أن اهتمام صديقك أو شريكك يتلاشى ، على سبيل المثال عندما يبدأون في تجاهل مكالماتك أو رسائلك النصية ، أو قضاء وقت أقل معك ، أو لا يبدو أنهم مهتمون ، فمن المحتمل أن يبدأ الشعور بالتبعية في التراكم بداخلك. في الواقع ، ما يثير هذا السلوك هو خوفك من التجاهل وصعوبة التحكم في الموقف وسلوك الأشخاص الذين تهتم بهم.
جزء 4 من 4: بناء علاقات صحية
الخطوة الأولى: كن صبوراً على نفسك ومع شريكك أو صديقك
على الأرجح ، سيشعر الأشخاص الأقرب إليك بإحباط شديد إذا جعلتهم موضوع اعتمادك. على وجه الخصوص ، سوف يختنقون بشدة بسبب انتباهك المفرط ، أو حتى يشرحون بصراحة أن موقفك هو المسيطر للغاية في العلاقة. إذا كان الأمر كذلك ، فحاول التعاطف بوضع نفسك مكانهم. كيف ستشعر إذا استمر شخص ما في مقاطعة وقتك الخاص ، أو أصر على الاتصال بك دون موافقتك؟
- كن صبورًا مع نفسك أيضًا. في الواقع ، ليست هناك حاجة إلى عملية طويلة فقط لإدراك أعراض التبعية ، ولكن أيضًا لتغييرها.
- عندما تنشأ خيبة الأمل أو الإحباط من عدم قدرتك على التخلص من الوحدة أو الشوق لهذا الشخص ، تذكر دائمًا أن البشر لا يحتاجون إلى أشخاص آخرين ليشعروا بالراحة! قل لنفسك ، "أنا شخص قوي ومستقل. لذلك ، لا يحتاج عالمي إلى التركيز على أشخاص آخرين!"
الخطوة 2. اقضِ وقتًا مع أشخاص آخرين
يمكن أن يؤدي الاعتماد الشديد على شخص واحد إلى تجاهل الأشخاص الآخرين في حياتك الذين يهتمون بك أيضًا. إذا كنت في موقف مشابه ، فحاول مرة أخرى تقوية العلاقات مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالحب والتقدير. خلال هذه الفترة ، ابتعد عن الشخص الذي تعتمد عليه حتى تتمكن من الحصول على بعض الهواء النقي في العلاقة.
- إذا فقدت الاتصال بمعظم أصدقائك القدامى لأنك مشغول جدًا بالاعتماد على شخص معين ، فحاول تكوين صداقات جديدة عبر الإنترنت وفي الحياة الواقعية. ثم ادعُ صديقك الجديد لتناول الغداء أو البولينج أو حتى التنزه معًا.
- تأكد من عدم استبدال تبعية بأخرى. إذا لاحظت أن نفس الحالة العاطفية تعود لتطاردك في علاقتك مع شخص آخر ، فتراجع خطوة إلى الوراء للتأكد من أنك لا تعتمد على شخص آخر مرة أخرى.
الخطوة 3. احترم حدودهم
ستعتمد الحدود التي يتعين عليك الالتزام بها في الواقع على الموقف المحدد. على سبيل المثال ، إذا واصلت الاتصال بهم ولم تحصل على رد ، فقد يطلب منك الشخص التوقف عن القيام بذلك. إذا كنت تزور منزله بشكل متكرر دون إذنه ، فقد يطلب منك الاتصال به قبل زيارته للتأكد من أن التوقيت والظروف مناسبة.
الخطوة الرابعة: استخدم تقنيات التصور لتصور حالة العلاقة الصحية
يمكن أن يساعد تخيل علاقات شخصية صحية وآمنة جميع الأطراف على الثقة ، والارتياح مع بعضهم البعض. لذلك ، حاول قضاء بعض الوقت في مناقشة وتخيل العلاقة المثالية مع شريكك أو صديقك.
- إذا كنت بالفعل تعتمد بشدة على أشخاص آخرين ، فحاول أن تتخيل أنك تسمح لشريكك أو صديقك بالتفاعل مع أشخاص آخرين. تخيل أنك على استعداد لقبول هذا القرار الصحي واحترام حريتهم.
- شجع أيضًا الأصدقاء أو الشركاء على تخيل الشيء نفسه. كيف ينظرون إلى علاقتك في المستقبل؟ ماذا يريدون أن يفعلوا معك؟ ما هي الاختلافات أو التشابه في وجهات نظرك؟
