الأصدقاء الذين يتصرفون بشكل سلبي سوف يجلبون الطاقة السلبية إلى حياتك اليومية. من ناحية أخرى ، تحتاج إلى تقدير الأشياء الجيدة في صديقك ومساعدته في تشكيل سلوك إيجابي. ومع ذلك ، فإن التفاعلات السلبية مع الأصدقاء سوف تستنزف طاقتك وتؤثر عليك. تعلم كيفية التعامل مع الأصدقاء السلبيين حتى تتمكن من فهم سلوكهم وإدخال الأشياء الإيجابية في حياتهم.
خطوة
طريقة 1 من 3: التعامل مع السلوك السلبي لصديق
الخطوة الأولى: لا تنتقد صديقك
إن نصح صديق يتصرف بطريقة سلبية سيجعله يشعر بالذنب ويلومك في المقابل. يجد الكثير من الناس صعوبة في تقبل النقد ، خاصة أولئك الذين تكون أفكارهم وعواطفهم سلبية دائمًا. الشكوى من السلوك السلبي للشخص المعني لا تؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة وتجعله يشعر بالهجوم. حاول خلق أفضل الظروف الداعمة الممكنة.
الخطوة 2. تحمل مسؤولية سعادتك
الاعتماد على الأشخاص السلبيين ليكونوا سعداء لن يؤدي إلا إلى كارثة. أبعد نفسك عاطفيًا عن الأصدقاء السلبيين. لا تنجرف في حياته وتحاول مساعدته في حل المشكلة حتى تتمكن من إسعاد نفسك.
الخطوة 3. أظهر موقفك الإيجابي
الطريقة الأكثر فاعلية للتعامل مع صديق سلبي ومساعدة نفسك هي أن تظل إيجابيًا في مواجهة السلوك السلبي. بالإضافة إلى إسعادك ، تتيح هذه الطريقة لصديقك رؤية طريقة أخرى لفهم الأشياء والتعامل معها في الحياة اليومية.
- ابتعد من وقت لآخر. يمكن أن تؤثر عليك مشاعر الناس من حولك لأن المشاعر معدية. حتى لو كنت شخصًا إيجابيًا للغاية ، فستجد صعوبة في أن تكون إيجابيًا إذا كنت تتفاعل غالبًا مع أشخاص سلبيين. لذلك ، من حين لآخر ، ابتعد عن الأصدقاء السلبيين.
- هناك طريقة أخرى للحفاظ على موقف إيجابي وهي إدراك المشاعر التي تمر بها. إذا بدأت المشاعر السلبية بالظهور ، فاحذر من هذه التغييرات وذكّر نفسك بأن هذا ليس ما تريده. على سبيل المثال ، "بدأت أشعر بالغضب من نادل المطعم لأن صديقي ظل يشتكي من خدمته لنا. أنا لست غاضبًا حقًا لأن كل شيء على ما يرام.
- استخدم الفكاهة. إعادة تعريف التجارب السلبية بطريقة فكاهية يمكن أن يغير نبضات الدماغ الطبيعية للتركيز على الجوانب السلبية لمشكلتك. إذا بدأ صديقك في التذمر مرة أخرى ، غيّر الأمور بالمزاح: "رائع ، يبدو أن سيارتك معطلة ، لذا يجب عليك المشي إلى المنزل. يحدث فقط أنك تريد حقًا ممارسة الرياضة كثيرًا ، أليس كذلك؟"
- تذكر أن السلوك السلبي لصديقك لا معنى له. سيكون الحفاظ على موقف إيجابي أسهل إذا كنت قادرًا على تجاهل السلوك السلبي غير العقلاني. على سبيل المثال ، إذا اشتكى صديقك من أنه أحبطك لأنه لا يمكنك الليلة سوى مشاهدة أفلام ثنائية الأبعاد بدلاً من الأفلام ثلاثية الأبعاد ، فتذكر أن هذا أمر غير منطقي للغاية لأنه لا يزال بإمكانك مشاهدة الأفلام والاستمتاع بليلة رائعة. لا تتأثر بالعقليات غير المعقولة للآخرين.
الخطوة 4. لا تتماشى مع المواقف السلبية للآخرين
ربما سيتم استفزازك لتصبح سلبيًا. تظهر الأبحاث أن الأشخاص أكثر ميلًا للانخراط في أنشطة غير سارة مع الأصدقاء بدلاً من الاستمتاع بالأنشطة الممتعة بمفردهم. ومع ذلك ، فإن المواقف السلبية ستزداد سوءًا إذا تم دعمها. سيعتقد أن موقفه مقبول وأنت تشجعه على أن يكون أكثر سلبية.
الخطوة 5. كن لطيفا
تظهر الأبحاث أن كونك لطيفًا مع الآخرين هو وسيلة للتفاعل ممتعة لكلا الطرفين. كونك طيبًا مفيد للصحة العقلية والجسدية على حد سواء لأنه يمكن أن يمنع الإجهاد ويجعلك تشعر بأنك أقرب إلى الآخرين مما يعزز نظام المناعة لديك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا مساعدة الآخرين من خلال كونك طيبًا لأن هذا سيجعل الآخرين يرغبون في أن يكونوا طيبين أيضًا. العطاء بنكران الذات يجعل الآخرين يفعلون نفس الشيء. في الختام ، كونك طيبًا سيبقيك أنت ومن حولك بصحة جيدة.
على سبيل المثال ، ابحث عن طرق يمكنك من خلالها مساعدة الآخرين. إذا تعطلت سيارة صديقك ، اعرض عليه توصيله إلى وجهته أو ساعده عن طريق صعق بطارية السيارة. إذا اشتكى من أحد أفراد أسرته ، فاعرض عليه الاستماع. إن تقديم خدمة صغيرة كهذه سيكون له تأثير كبير على حياتكما معًا
الخطوة 6. حماية نفسك
في حين أن الانفصال عن الأصدقاء ليس دائمًا ممتعًا ، إلا أنه في بعض الأحيان يكون الخيار الأفضل. يمكنك تكوين صداقات من خلال تجاهل سلوكه وأفكاره السلبية ، لكن عليك قطع العلاقات إذا كان شديد السلبية. اعلم أنه من خلال الانفصال ، فإنك تهتم بنفسك من خلال تجنب التأثيرات السلبية.
في بعض الأحيان ، يعيد الموقف السلبي للآخرين ذكريات الماضي غير السارة أو المؤلمة. على سبيل المثال ، إذا كنت تتعافى من إدمان المخدرات واستمر صديقك في الشكوى لأن أسرته تطلب منها التوقف عن تعاطي المخدرات ، فقد يذكرك السلوك السلبي بتجربة مررت بها. ابق بعيدًا إذا كان صديقك غالبًا ما يجعلك تشعر بالغضب أو يثير مشاعر مؤلمة. الابتعاد عن نفسك هو أفضل طريقة للتعامل معها
الخطوة 7. فكر في استشارة معالج
هذا مفيد بشكل خاص إذا كنت تريد البقاء على اتصال مع صديق سلبي ، لكنك تواجه صعوبة في التعامل مع عاداته السلبية. سيساعدك المعالج على تعلم كيفية التعامل مع هذه المشكلة بشكل جيد وتغيير طريقة تفكيرك لتبقى إيجابية.
إذا كانت لدى صديقك عادة سلبية عالية الخطورة ، مثل القول بأنها أرادت أن تقتل نفسها أو تؤذي نفسها ، أخبر والديها أو مدرسها أو مستشارها أو شخصية السلطة لأن صديقك يحتاج إلى مساعدة أكثر مما يمكنك تقديمه
طريقة 2 من 3: التواصل الفعال مع الأصدقاء السلبيين
الخطوة الأولى. فكر في الكلمات التي ستقولها
لا تجعل صديقتك أكثر سلبية من خلال انتقادها أو التعامل معها بوقاحة. إذا كانت صديقتك تتصرف بسلبية مفرطة بشأن مشكلتها وتشعر بالحاجة إلى إخبارها بذلك ، ففكر في أفضل طريقة لقول ذلك.
استخدم الجمل مع كلمة "أنا" أو "أنا" ، بدلاً من استخدام كلمة "أنت". على سبيل المثال ، "أرى أن هناك جوانب أخرى لهذه المسألة قد لا تعرفها" ستكون أفضل من "لا تكن سلبيًا". الجمل التي تحتوي على كلمة "أنا / أنا" لا تجعل الشخص الآخر يشعر بالحكم عليه ، لذلك سوف يستمع إلى ما تريد قوله
الخطوة 2. كن حذرا في لغة جسدك
بالإضافة إلى الكلمات ، فإن التنغيم والإشارات غير اللفظية لها نفس القدر من الأهمية. الصراخ أو التلويح بيديك بأسلوب هجوم يجعل الأشياء أكثر سخونة بدلاً من نزع فتيلها.
- إذا كنت تتفق مع ما يقوله ، انظر إليه برفق في وجهه وأحيانًا أومئ برأسك عندما يتحدث حتى تتمكن من التفاعل بشكل صحيح.
- تحدث بنبرة صوت خافتة. البقاء هادئًا عندما يكون صديقك غاضبًا يمكن أن يجعله يدرك أن هناك طرقًا أخرى للتعامل مع المشكلة.
الخطوة 3. انتبه إلى وتيرة الخطاب
تظهر الأبحاث أن التحدث بوتيرة بطيئة يعطي الانطباع بأنك شخص مهتم ومتعاطف. من أجل التواصل مع الأصدقاء السلبيين بطريقة إيجابية وحماية نفسك من التأثيرات السلبية ، انتبه لمدى سرعة تحدثك.
الخطوة 4. كن حازما
كن لطيفًا وإيجابيًا مع الآخرين ، لكن هذا لا يعني أنك تدع نفسك تُعامل كما يحلو لك. في بعض الأحيان ، يميل الأصدقاء السلبيون إلى الرغبة في تحدي آراء الآخرين. احتفظ بموقفك لأن لك الحق في التعبير عن نفسك ولديك وجهة نظر مختلفة. أن تكون حازمًا يعني محاولة تلبية رغبات جميع الأطراف المعنية ، وليس فقط رغبات شخص واحد.
- قل بوضوح ما تتوقعه وتريده وتحتاجه. عبر عما تريده دون خلق نزاع. على سبيل المثال ، "أشعر بعدم الارتياح لأنني أعامل بهذه الطريقة. من الأفضل أن أذهب ، لكن إذا أردت ، يمكننا التحدث لاحقًا ".
- إظهار التعاطف. على سبيل المثال ، "أعلم أنك ما زلت تريد التحدث عن هذا ، لكن هذه المحادثة تجعلني أشعر بعدم الارتياح ، لذا من الأفضل أن أذهب."
- الحد من المحادثة. على سبيل المثال ، "أريد الاستماع إلى شكواك لمدة 5 دقائق ، ولكن بعد ذلك ، لنتحدث عن شيء آخر حتى لا تغمرنا المشاعر السلبية".
الخطوة 5. تغيير موضوع المحادثة
إذا كان صديقك يتحدث باستمرار عن أشياء سلبية ، فغيّر موضوع المحادثة من خلال مناقشة الأشياء الممتعة لكليكما. عند التعامل مع المواقف السلبية ، يكون التأثير الإيجابي أسهل بكثير من التخلص من السلبية.
على سبيل المثال ، إذا كانت صديقتك تشتكي من مشاكلها في العمل ، فاسألها عما إذا كانت ترغب في شراء تذكرة لها إلى لعبة بولينج أو فيلم
طريقة 3 من 3: فهم العادات السلبية لأصدقائك
الخطوة الأولى: تحديد ما إذا كان هناك شعور بالتشاؤم
التشاؤم هو الرأي القائل بأن الحياة ستسير دائمًا بشكل سيء. يشعر الكثير من الناس بالتشاؤم لأن حياتهم سيئة حقًا. يميل الأشخاص المتشائمون إلى الظهور بمظهر سلبي لأنهم يرفضون الأفكار والفرص بسهولة. ضع في اعتبارك أنه قد يكون لديهم تجارب سيئة حتى يعتقدون أنه من الطبيعي تمامًا أن يكون لديك تشاؤم.
- بالنسبة للمتشائمين ، يُنظر إلى التفكير الإيجابي على أنه غير مبالٍ أو يريد تجنب المشاكل. ساعد صديقك على التفكير بإيجابية من خلال تبني عقلية إيجابية عند التفاعل.
- على سبيل المثال ، قد يقول صديق متشائم ، "لست بحاجة إلى التقدم لوظيفة لأنني لن يتم استدعائي لإجراء مقابلة." قد يجيب الشخص الذي يرفض قبول الواقع ، "لا تقلق ، ستحصل بالتأكيد على وظيفة! لا يمكنك أن تفشل! " على الرغم من أنها تبدو إيجابية ، إلا أن هذه الطريقة ستذهب سدى لأنه بالإضافة إلى كونها غير واقعية ، فأنت تتجاهل ما يقلق أصدقاؤك بشأنه.
- بدلا من ذلك ، كن إيجابيا ولكن واقعيا. على سبيل المثال: "قد لا تكون أفضل متقدم ، لكنك لن تعرف النتائج ما لم تقدم طلبًا لأنه يمكنك استيفاء جميع المؤهلات المطلوبة تقريبًا. ما الضرر في تقديم طلب وظيفة؟"
الخطوة الثانية: التعرف على علامات الاكتئاب
الاكتئاب هو اضطراب عاطفي يمكن التعرف عليه من خلال عدة أعراض ، على سبيل المثال: الشعور بالانفصال ، وعدم القدرة على الشعور بالمتعة ، والتعب لفترات طويلة. الاكتئاب هو سبب للعديد من العادات السلبية. إن معرفة أعراض الاكتئاب هي طريقة لفهم السلوك السلبي لصديق قد يكون مصابًا بالاكتئاب. يمكن أن يحدث الاكتئاب بسبب عوامل مختلفة خارجة عن سيطرة الشخص المعني ، مثل الوراثة والحياة الأسرية والبيئة الاجتماعية. يميل الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى أن يكونوا أقل حماسًا لفعل الأشياء لأنهم دائمًا ما يشعرون بالتعب والتقلب المزاجي لذا يبدو أنهم سلبيون للغاية وغير سعداء.
- قد يحاول الأشخاص المصابون بالاكتئاب الشديد تجاهل المشاعر المزعجة ، ولكن يمكن علاج الاكتئاب بالفعل من خلال العلاج والأدوية.
- أعراض الاكتئاب الأخرى: غالبًا ما تشعر بالحزن أو ترغب في البكاء ، أو ترغب في نوبة غضب ، أو تفقد الاهتمام بفعل الأشياء التي كان يتمتع بها دائمًا ، وتغييرات في أنماط الوزن / النوم / أنماط الأكل ، والشعور بعدم القيمة ، والشعور بالذنب ، والتفكير غالبًا في الأذى. أو تريد الانتحار.
الخطوة الثالثة: ناقش قضية الاكتئاب مع صديقك
الاكتئاب مشكلة خطيرة تجعل المصابين به غير قادرين على الشعور بالتقارب العاطفي ولا يتمتعون بحياة صحية وسعيدة. لا يمكنك التعامل مع اكتئاب صديقك ، ولكن إذا رأيت علامات على وجود مشكلة ، فتحدث معه لإظهار اهتمامك به واقترح عليه طلب المساعدة.
- عند التحدث ، استخدم جملًا تحتوي على كلمة "أنا / أنا" ، على سبيل المثال: "لقد لاحظت مؤخرًا أنك نادرًا ما تتسكع مع الأصدقاء. أنا قلق بشأن موقفك. هل ترغب في مشاركة مشكلتك؟"
- طرح سؤال. لا تفترض أنك تعرف ما يحدث. إنها لفكرة جيدة أن تسأل مباشرةً ، على سبيل المثال ، "هل مررت بهذا لفترة طويلة؟ لماذا تشعر بهذه الطريقة؟"
- اعطاء الدعم. أظهر أنك مهتم وأنك على استعداد لتقديم الدعم. يميل الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى الشعور بالذنب وعدم القيمة. لجعل صديقك يشعر بالرعاية والدعم ، أخبره ، "أنا أقدر صداقتنا حقًا. يمكنك التحدث في أي وقت ، أنا مستعد للاستماع ".
- قد يشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب بالغضب أو الانزعاج لأنك تريد المساعدة. لا تشعر بالإهانة ولا تضطر إلى إجبار نفسك على الرغبة في حل المشكلة.
الخطوة 4. انتبه لعلامات القلق
القلق يمكن أن يثير مشاعر الإحباط والانزعاج. يميل الأشخاص الذين يعانون من القلق إلى الشعور بالعجز في الحياة اليومية أو الشعور بالخوف من الأشياء التي لا تخيف الآخرين. سوف يقضون الوقت في التفكير فيما يخيفهم لدرجة أنهم يجدون صعوبة في التفكير أو التركيز على أشياء أخرى. يميل الأشخاص الذين يعانون من القلق الشديد إلى التحدث بقسوة والغضب بسهولة حتى تكون حياتهم العاطفية مليئة بالطاقة السلبية.
- إذا كان صديقك يقلق باستمرار بشأن أشياء خارجة عن إرادته أو يشعر بأنه لا يستطيع التحكم في حياته ، فقد يكون لديه اضطراب القلق.
- القلق ، مثل الاكتئاب ، اضطراب عقلي خطير ، لكن يمكن علاجه. لا يمكنك علاج قلق صديقك ، لكن أظهر قلقك وادعمه.
الخطوة 5. اقترح على صديقك أن يذهب لعلاج القلق
يشعر العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق بالذنب لعدم قدرتهم على التحكم في قلقهم ، مما يجعلهم أكثر قلقًا. يعتبرون اتباع العلاج علامة على الضعف أو المعاناة من اضطراب عقلي. شجعهم من خلال تذكيرهم بأن طلب المساعدة هو علامة على القوة والرعاية الذاتية.
استخدم الجمل مع كلمة "أنا / أنا" عند مناقشة القلق مع الأصدقاء. لا تجعله يشعر بالذنب أكثر بقول: "عليك أن تعمل على التخلص من قلقك". بدلاً من ذلك ، قل أشياء تبعث على الارتياح والراحة ، على سبيل المثال ، "أرى أنك تشعر بالقلق والاكتئاب خلال الأسابيع القليلة الماضية. هل انت بخير؟"
الخطوة 6. ابحث عن مشكلات عدم الأمان واحترام الذات
عادة ما يواجه الأشخاص الذين يشعرون بعدم الأمان أو عدم التقدير صعوبة في أن يكونوا إيجابيين ولا يستجيبون جيدًا للأشياء الإيجابية. هذا الموقف هو وسيلة لحماية أنفسهم لأنهم قلقون من رفضهم أو إيذائهم مرة أخرى. على الرغم من إساءة فهمها في كثير من الأحيان ، فإن فهم الأسباب الكامنة وراء هذه المواقف سيقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك على التعامل معها. يمكنك مساعدة صديقك في بناء ثقته بنفسه بالطرق التالية:
- أعطه ردود فعل إيجابية. التغلب على عادة حماية نفسك يستغرق وقتًا. كلما لاحظت تحسنًا طفيفًا ، قل شيئًا إيجابيًا عنه. على سبيل المثال ، "أنا سعيد جدًا برغبتك في لعب البولينج مرة أخرى اليوم! يبدو الأمر وكأنه وقت طويل منذ آخر مرة لعبنا فيها معًا ".
- قدم التشجيع. يتطلب التغلب على العادات السلبية عملاً شاقًا وقد يعود مرة أخرى. استمر في تشجيع صديقك على تجربة طرق جديدة.
- استمع وهو يتكلم. يشعر الكثير من الناس بالنقص لأنهم يشعرون بأنهم غير مسموعين أو متجاهلين. خذ وقتك في الاستماع إلى حديث صديقك ، وحاول أن تفهم مخاوفه ، واعرض عليه النصيحة. بهذه الطريقة ، يشعر بأنه مندمج في حياتك ويمكن أن يكون شخصًا يعني لك الكثير.
الخطوة 7. ندرك أن العادات السلبية يمكن أن تظهر دون أن يلاحظها أحد
نميل إلى الاعتقاد بأن السلوك السلبي اختيار ، لكنه في الواقع أكثر تعقيدًا لأنه يتأثر بالعديد من العوامل الأخرى. السلوك السلبي الذي ينشأ بسبب الاكتئاب أو التشاؤم أو القلق أو انعدام الأمن أو أسباب أخرى هو أمر خارج عن سيطرة أي شخص. هناك العديد من الأشياء التي يمكننا القيام بها للتغلب على العادات السلبية ، ولكن الحكم على شخص ما على أنه شخص سلبي قد يجعل الأمور في بعض الأحيان أسوأ.
تذكر أنه لا يمكنك حل مشاكل صديق ، ولكن يمكنك تقديم الدعم. لا تنسى أن تعتني بنفسك
نصائح
اقترح على صديقتك أن تستشير معالجًا إذا بدا أنها تواجه مشكلة في التحكم في عواطفها
تحذير
- لا تخبر صديقك بمشاكله من وراء ظهوره. هذا الموقف ليس جيدًا ولا مفيدًا.
- إذا قال صديقك إنه يريد إيذاء نفسه أو لديه ميول انتحارية ، فاطلب منه الاتصال على الفور بخدمات الطوارئ بوزارة الصحة (الرمز المحلي) 500567.
