كيفية السهر بشكل فعال (بالصور)

2024 مؤلف: Jason Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 10:53

السهر طوال الليل ليس عملاً سهلاً ، سواء كنت ترغب في البقاء مستيقظًا طوال الليل في منزل شخص آخر من أجل المتعة أو الدراسة بسرعة لإجراء اختبار نهائي. إذا كنت تريد حقًا البقاء مستيقظًا طوال الليل ، فستحتاج إلى الاستعداد مسبقًا وتناول الطعام بشكل صحيح واتباع نظام غذائي سليم وتحفيز العقل والجسم. إذا كنت تريد معرفة كيفية البقاء مستيقظًا طوال الليل ، فاتبع هذه الخطوات الثلاث السهلة.

خطوة

طريقة 1 من 3: عمل خطة

الخطوة 1. احصل على قسط وافر من الراحة في الليلة السابقة

من الأسهل على الجسم أن يمضي ليلة بدون نوم أكثر من ليلة بدون نوم وليلة من الأرق ، لذا ضع خطة للحصول على أكبر قدر ممكن من النوم في الليلة السابقة.

• اذهب للنوم في الليلة السابقة. إذا استيقظت في وقت متأخر من اليوم ، فسوف تشعر بالتعب قليلاً عندما يحين وقت السهر.
• لا تحاول الاستيقاظ في وقت متأخر جدًا فحسب ، بل حاول أيضًا الخلود إلى الفراش مبكرًا في الليلة السابقة. إذا ذهبت إلى الفراش في التاسعة من الليلة السابقة ، سيبدأ جسمك بالتعب في ذلك الوقت تقريبًا.

• إذا استطعت ، خذ قيلولة طويلة قبل ساعات قليلة من التخطيط للبقاء مستيقظًا. ستوفر هذه الطريقة راحة إضافية وطاقة إضافية.

  

الخطوة 2. تناول طعامًا جيدًا خلال اليوم

إذا كنت ترغب في السهر ، يجب أن تتناول ثلاث وجبات صحية ومتوازنة يوميًا قبل السهر ، وإلا سيشعر جسمك بالتعب من الطعام غير الصحي أو بالتعب من عدم تناول ما يكفي من الطعام. إليك الأطعمة التي يجب أن تتناولها في اليوم السابق:

• تناول وجبة فطور صحية وكاملة. تناول الكربوهيدرات الصحية مثل دقيق الشوفان أو الحبوب الكاملة والبروتين مثل الديك الرومي أو لحم الخنزير والفواكه والخضروات. أضف الزبادي أو الجبن الطري إلى قائمتك.
• تناول وجبة غداء صحية. تناول شطيرة تتكون من خبز الحبوب الكاملة والبيض المسلوق ، أو سلطة تتكون من الأفوكادو والجزر والخيار والطماطم. أيا كان ما تأكله يجب أن يزيد من طاقتك دون أن يجعلك بطيئا.
• تناول العشاء المناسب حتى تتمكن من السهر طوال الليل. هذا هو آخر طبق تأكله قبل الاستعداد للبقاء مستيقظًا طوال الليل ، فلا تضيعه. تجنب الأطعمة الدهنية أو الدهنية التي تجعلك تشعر بالانتفاخ أو الشبع. بدلًا من ذلك ، تناول الدجاج أو الديك الرومي ، والكسكسي (وجبة مصنوعة من السميد (بذور القمح القاسي)) ، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة ، والفواكه ، والخضروات. تأكد من تناول الكربوهيدرات للحصول على الطاقة والبروتين مثل فول الصويا أو الدجاج أو لحم الخنزير.
• تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين أو الأطعمة السكرية الثقيلة. إذا كنت تشرب القهوة طوال اليوم أو تتناول وجبات خفيفة حلوة مثل الحلوى ، فسوف تشعر بالضعف والنعاس بعد العشاء.

الخطوة الثالثة. جهزي الإمدادات الغذائية الصحية للمساء

قم بإعداد بعض الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكنك تناولها إذا كنت جائعًا طوال الليل واحتفظ ببعض الأطعمة الصحية في الثلاجة إذا كنت ستقضي الليل في المنزل. فيما يلي بعض الأطعمة التي يجب وضعها في الاعتبار عند التخطيط للبقاء مستيقظًا طوال الليل:

• خضروات صحية. تعد شرائح الجزر والكرفس وجبات خفيفة رائعة لن تتعبك. يمكنك تناول الكرفس مع القليل من زبدة الفول السوداني.
• فواكه صحية. يسهل حمل التفاح والموز وسيبقيك نشيطًا.
• المكسرات. اللوز والجوز والكاجو مصدر لذيذ ومغذي للبروتين.
• إذا كنت في المنزل ، فتأكد من الاحتفاظ بالدجاج أو التوفو أو الديك الرومي في الثلاجة بالإضافة إلى المعكرونة الصحية أو الكوسك للطهي في قرصة.

الطريقة 2 من 3: البقاء في حالة تأهب

الخطوة 1. حفز جسمك

هناك بعض الحيل الصغيرة التي يمكنك القيام بها لتحفيز جسمك وإبقاء نفسك متيقظًا طوال الليل. من غير المرجح أن تغفو إذا كانت أجزاء جسمك نشطة وتعمل.

• تمتد. إن إطالة الساعدين والساقين والمعصمين ستجعل جسمك أكثر نشاطًا وارتخاءًا.

  

• قم بتدوير كتفيك للخلف وللأمام ولف رأسك من جانب إلى آخر.

• قم بعمل تدليك سريع لليدين.

  

• ضع قدميك على الأرض.

• إذا كنت نائمًا حقًا ، اقرص نفسك أو عض لسانك.

  

• اسحب شحمة الأذن برفق

• امضغ علكة أو تمتص النعناع للحفاظ على فمك نشطًا.

  

• إذا تعبت عيناك ، استرح بالنظر من النافذة أو إلى مكان جديد.
• حفز حواسك الخمس. قم بتشغيل الأضواء الساطعة وتشغيل الموسيقى بإيقاع أعلى قليلاً لإيقاظ حواسك.

الخطوة 2. حفز العقل

إن تنبيه العقل لا يقل أهمية عن تحفيز الجسم. لإبقاء عقلك متيقظًا ، يجب عليك دائمًا تبديل الأنشطة وإبقاء نفسك مشغولًا عقليًا بكل ما تفعله. إليك كيفية تحفيز العقل:

• انتبه. انتبه لكل ما يحدث من حولك واطرح أسئلة إذا لم تفهم شيئًا ما ، مثل مقطع في كتاب مدرسي لم تفهمه أثناء الدراسة.
• بدء محادثة. إذا كنت في دراسة سريعة ، فمن السهل بالتأكيد مواصلة التحدث إلى الأشخاص من حولك. إذا كنت في المنزل وتحاول السهر ، فاتصل بصديق يحب السهر أو تحدث سريعًا مع صديق عبر الإنترنت.
• ابق نفسك مشغولا. إذا شاهدت فيلمًا ، فاسأل نفسك عنه للتأكد من فهمك للحبكة.
• لا تدعك تنام. إذا كنت تشاهد التلفاز أو تجري محادثة ، فتأكد من أنك تركز على ما تفعله ولا تحلم في أحلام اليقظة.

الخطوة 3. الأنشطة البديلة

إذا كنت ترغب في البقاء مستيقظًا طوال الليل ، فيجب عليك دائمًا تبديل الأنشطة للبقاء منتعشًا ومنع جسمك من النوم. هناك بعض التغييرات التي يمكنك إجراؤها لمساعدتك على البقاء مستيقظًا طوال الليل.

• غيّر الأنشطة كل ثلاث دقائق. إذا كنت تشاهد فيلمًا أثناء إقامتك ، فانتقل إلى دورة المياه أو تناول وجبة خفيفة. إذا كنت تدرس بسرعة لامتحان ، فاستبدل دراسة دفتر ملاحظاتك ببطاقات الدراسة.

  

• غير المزاج. إذا تمكنت من تغيير الحالة المزاجية ، فسيكون من الأسهل عليك أن تظل متحمسًا. إذا كنت تدرس بسرعة لامتحان ، فانتقل إلى جزء آخر من المكتبة أو عنبر النوم. إذا بقيت بين عشية وضحاها ، قم بدعوة أصدقائك للتجمع في غرف مختلفة.
• اجتمع في جزء آخر من نفس الغرفة. إذا نمت في حفلة رأس السنة الجديدة لصديقك ، فانتقل من الأريكة إلى المطبخ واستمر في المحادثة مع صديقك. إذا كان يجب أن تظل جالسًا ، فاختر مقعدًا مختلفًا.

الخطوة 4. مارس التمارين الخفيفة

بينما ستشعر بمزيد من التعب فقط إذا بدأت تمرينًا شاقًا عندما تكون متعبًا ، فإن القيام بتمارين خفيفة لمدة عشر دقائق يمكن أن يوقظ جسدك ويذكر عقلك ، "مرحبًا ، لم يحن وقت النوم بعد." اليك بعض الاشياء التي يمكنك القيام بها:

• إذا كنت في حفلة ، فاستخدم الدرج للوصول إلى الحمام في الطابق العلوي بدلاً من استخدام الحمام في مكان أقرب.
• قم بالمشي لمدة عشر دقائق خارج المنزل أو داخله لإيقاظ حواسك.

• إذا كنت بمفردك في الغرفة ، قم بالقفز لمدة 30 مرة أو اركض في مكانك لمدة دقيقتين.

  

طريقة 3 من 3: اتباع نظام غذائي سليم

الخطوة 1. اشرب المشروبات المحتوية على الكافيين عندما تكون في حيرة من أمرك

في حين أن الكافيين يمكن أن يجعلك أضعف وأكثر إرهاقًا من أي وقت مضى ، إذا كان عليك قضاء بعض الوقت في الليل وتشعر عيناك بالثقل ، فقد يكون الوقت قد حان لشرب مشروب يحتوي على الكافيين.

• ابدأ بكوب من الشاي الأسود. الآثار الجانبية ليست قوية مثل القهوة.

  

• إذا كنت بالفعل من الأشخاص الذين يشربون القهوة بقوة ، فتناول فنجانًا أو كوبين من القهوة.

  

• إذا كنت يائسًا حقًا ، اشرب مشروب طاقة. سيؤدي هذا بالتأكيد إلى زيادة طاقتك لمدة ساعة أو ساعتين ، لكن الشعور بالضعف بعد ذلك يمكن أن يكون كبيرًا. يجب أن تتمتع ببعض الخبرة في تناول مشروبات الطاقة قبل السهر طوال الليل.

  

الخطوة 2. تناول الأطعمة الصحيحة

عندما تحاول البقاء مستيقظًا طوال الليل ، يجب أن تأكل ما يكفي للحفاظ على طاقة صحية ، ولكن ليس كثيرًا حتى تشعر بعدم القدرة على الحركة والضعف. إذا كنت قد تناولت ثلاث وجبات صحية ، فلا يجب أن تشعر بالجوع الشديد أثناء السهر طوال الليل ، ولكن لا تزال هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على البقاء مستيقظًا حتى وقت متأخر إذا كنت ترغب في تناول شيء ما.

• تناول البيض المسلوق أو البيض المسلوق إذا كنت في المنزل.

  

• تناول حفنة من اللوز أو الكاجو أو البقان.
• تناول التفاح المقرمش أو الكرفس أو قطع الجزر. إن تناول هذه الأطعمة سيجعل فمك يتحرك وستكون أكثر يقظة.
• تناول قطعة من الخبز المحمص مع القليل من زبدة الفول السوداني.
• إذا كنت تريد أن تأكل شيئًا بعد العشاء ، فحاول تناول الكربوهيدرات الصحية مثل الأرز البني والبروتين مثل الديك الرومي. إذا كنت لا تستطيع مقاومة الرغبة في طلب الطعام من الخارج ، فاختر الأطعمة غير الدهنية أو الدهنية.

الخطوة 3. اشرب الكثير من الماء

يمكن أن يساعدك البقاء رطبًا على البقاء مستيقظًا بشكل ملحوظ. اشرب كوبًا من الماء المثلج لإيقاظ جسمك واشرب الماء كثيرًا للحفاظ على ترطيب الجسم وانتعاشه.

شرب الكثير من الماء سيجعلك تتردد على المرحاض. يمكن أن تساعدك هذه الطريقة أيضًا على عدم النوم

نصائح

• رش الماء على الوجه. إذا كان الجو باردًا بالخارج ، اترك بعض الهواء البارد في الغرفة ، وتمشى حول الفناء. اجعلها باردة إذا شعرت بالتعب. هذه الطريقة سوف توقظك.
• لا تنس شرب الماء مع الثلج. يمكن للجفاف أن يجعلك متعبًا.
• ابحث عن طرق لإبقاء نفسك مشغولاً.
• احصل على بعض الهواء النقي حيث يمكن أن يوقظك ويتخلص من الصداع ويمتد.
• تحرك ومارس الرياضة للبقاء مستيقظا.
• دائما تناول وجبات صغيرة.
• اكتشف لماذا بقيت مستيقظًا طوال الليل. لتبدو محطما؟ إكمال مهمة ورقية؟ جهز نفسك للبقاء متحفزًا.
• إذا كان لديك هاتف ، يمكنك تنزيل الألعاب للعب مثل ألعاب المعبد.
• إذا كان لديك حساب Netflix ، فيمكنك مشاهدة الكثير من الأفلام / البرامج التلفزيونية للبقاء مستيقظًا. أوصي بمشاهدة أفلام الرعب الأجنبية لأن الخوف سيبقيك مستيقظًا. إذا كان الفيلم عبارة عن فيلم أصلي من الخارج وليس إعادة إنتاج لفيلم أمريكي ، فعليك الانتباه وقراءة الترجمة.
• اتباع نظام غذائي صحي ، والأطعمة المصنعة يمكن أن تجعلك تشعر بالمرض.
• خذ حمامًا باردًا.

تحذير

• إذا بقيت مستيقظًا في كثير من الأحيان ، فقد تبدأ في مواجهة آثار جانبية سلبية. أنت تفسد أنماط نومك وتفقد نوم REM (حركة العين السريعة) أو تنام بحركات عين عشوائية وسريعة! يمكنك البدء في الهلوسة. لا تسهر لوقت متأخر.
• لا تشرب مشروبات الطاقة. مشروبات الطاقة ضارة بالقلب وستجعلك في النهاية ضعيفًا.