الضحك في الوقت الخطأ أمر محرج. ومع ذلك ، فإن هذا الإجراء طبيعي بالنسبة لبعض الأشخاص عندما يواجهون موقفًا مرهقًا للغاية. ربما لأن الضحك يمكن أن يحسن مزاجك تجاه الأحداث التي تحدث ، بما في ذلك المواقف السيئة. الضحك أيضًا رد فعل يساعدك على التخلص من التوتر والتوتر. عندما يبدأ الضحك في الوقت الخطأ في التأثير على حياتك ، ابدأ في التحكم في الرغبة في الضحك. إذا لم يفلح ذلك ، فقد تحتاج إلى معالجة سبب الضحك. إذا كنت لا تزال تضحك ، يجب أن تحاول تجاوز الأمر.
خطوة
طريقة 1 من 3: التحكم في الدافع للضحك
الخطوة الأولى. صرف أفكارك لتترك دافع الضحك يمر
يستغرق الأمر وقتًا لتتعلم كيفية التحكم في ميولك إلى الضحك. في غضون ذلك ، يعد الإلهاء طريقة سهلة للتخلص من الرغبة. جرب الطرق التالية لإبعاد عقلك عن الأشياء التي تجعلك تضحك:
تبديل سريع
قرصة نفسك.
سيجعلك الألم الذي تسببه تنسى الرغبة في الضحك.
عد تنازليًا من 100.
حوّل انتباهك إلى الأشياء السطحية ، مثل الأرقام ، لتهدئة مشاعرك.
ضع قائمة في عقلك.
عناصر البقالة والأشياء التي يجب القيام بها ووجهات الإجازات والأفلام المفضلة - ما عليك سوى اختيار موضوع بسيط وملء القائمة على الفور. ستساعدك هذه القائمة الروتينية على أن تكون أكثر تحكمًا.
ابحث عن لون معين حول الغرفة.
اختر أي لون وانظر أين يمكنك العثور عليه. سيحول هذا الهدف البسيط تركيزك بعيدًا عن الضحك وعواطفك الداخلية.
غني قليلا.
مجرد أغنية بسيطة ، مثل ABC أو Little Star! يعد التفكير في الألحان والكلمات الطنانة طرقًا رائعة لإبعاد عقلك عن المشاعر ودوافع الضحك.
الخطوة الثانية: انتبه لما يجعلك تضحك في غير محله
هل تضحك لأنك عصبي ، أو لأنك تريد التغلب على ألم قلبك؟ ربما تضحك لأن لديك طاقة زائدة أو تجد صعوبة في العثور على الكلمات الصحيحة. في كلتا الحالتين ، اكتب أسباب تسبب ضحكك في المتاعب.
انتبه للأوقات والمواقع والأحداث والأشخاص الذين يجعلونك تضحك. هذا يسمى المشغل. بمجرد اكتشافها ، ستتمكن من حل مشكلة عادة الضحك هذه
الخطوة الثالثة. اختر سلوكًا يحل محل الضحك
ماذا يجب ان تفعل بدلا من الضحك بعصبية؟ على سبيل المثال ، الإيماء أو الضغط على الشفتين أو التنفس ببطء أو الضغط على قلم رصاص. يعتمد القرار بشأن عادة استبدال الضحك على الظروف التي تسببت في ذلك.
- على سبيل المثال ، ربما ضحكت بعصبية أثناء اجتماع حول العمل. إذا كان الأمر كذلك ، فمن الأفضل اللعب بقلم رصاص أو الضغط على القلم بدلاً من الضحك.
- إذا كنت تميل إلى الضحك عندما تكون جادًا ، خذ نفسًا عميقًا وازفر كما تنفجر ضحكتك عادة.
الخطوة الرابعة: ضع خطة لاستبدال ضحكك
الآن بعد أن عرفت ما الذي يجعلك تضحك وما يمكنك فعله بدلاً من ذلك ، أخبر نفسك بمواصلة محاولة تنمية هذه العادة الجديدة. استرجاع هذه الخطة سيجعل جهودك ناجحة.
قل ، "غدًا ، في كل مرة أشعر فيها بالحرج في اجتماع في العمل ، سأضغط على قلمي" ، أو "عندما أذهب إلى الجنازات ، سأومئ برأسي عندما يشارك الناس مشاعر الحزن"
الخطوة 5. تعلم كيفية التعامل مع القلق الاجتماعي إذا كنت تعاني منه
القلق الاجتماعي سبب شائع للناس الذين يضحكون بشكل غير لائق. من خلال تعلم كيفية التعامل معها ، سيكون من الأسهل عليك تخفيف الرغبة في الضحك بهذه الطريقة. سيساعدك التعامل مع هذا القلق والاعتراف به على أن تكون أكثر ثقة في المواقف الاجتماعية ولديك المزيد من التحكم في الشعور بالتوتر من الضحك.
التغلب على القلق الاجتماعي
اكتب قائمة بالمواقف التي تجدها مخيفة.
فكر في سبب شعورك بالتوتر في هذه المواقف وما يمكنك فعله حيال ذلك. ثم تجرأ على تجربة هذه الطرق. ابدأ صغيرًا وادعُ أصدقائك أو المقربين إليك لمرافقتك.
اكتب حدثًا اجتماعيًا حضرته بنجاح.
ركز على الأشياء التي سارت على ما يرام ، ونجاحك في التغلب على مخاوفك ، والشعور الرائع الذي شعرت به بعد ذلك.
حدد المشاعر السلبية التي تعيقك حتى يصعب عليك المضي قدمًا.
قد تحاول التنبؤ بالمستقبل ، أو تقلق بشأن الأشياء السيئة التي قد لا تحدث ، أو تقلق بشأن ما يعتقده الآخرون في حياتك. كن مدركًا عندما تواجه صعوبة في التحكم في شيء ما ، مثل أفكار الآخرين ، وتقبل هذه الحقيقة فقط.
والأفضل من ذلك ، حاول التفكير بطريقة أخرى.
عندما تبدأ في التفكير بشكل سلبي ، توقف فورًا ، وخذ نفسًا عميقًا وحاول التفكير بشكل إيجابي مثل "لن أنجح أبدًا إذا لم أحاول أبدًا".
قم بزيارة المعالج.
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في التعامل مع القلق الاجتماعي ، فاتصل بمعالج وحدد موعدًا للتحدث عن الصعوبات التي تواجهك وطرق واستراتيجيات التعامل معها.
الخطوة 6. مارس اليقظة أو اليقظة
درب نفسك على أن تكون يقظًا حتى تتمكن من التركيز على اللحظة الحالية وتكون على دراية بمحيطك. في النهاية ، ستساعدك هذه الطريقة في التغلب على الرغبة في الضحك نتيجة لتشتيت الانتباه أو تقييد الأفكار.
ممارسة اليقظة الأساسية
أغمض عينيك وقل المانترا مرارًا وتكرارًا.
فكر في كلمة تساعدك على التركيز ، مثل "اهدأ" أو "استنشق". افعل ذلك بانتظام لمدة 5 دقائق كل يوم. اسمح لأفكارك أن تأتي وتذهب دون أن تنجرف أو تصدر أحكامًا. تنفس بشكل طبيعي واستمر في ترديد شعارك.
راقب وعيش تجربة الجسد.
انتبه للأحاسيس الدقيقة التي يشعر بها جسمك ، مثل الحكة أو الوخز تحت الجلد. تحسس كل جزء من جسمك برفق من الكعب إلى الرأس.
اعترف بمشاعرك.
اسمح لنفسك أن تعيش الأشياء دون إصدار أي أحكام. عندما تلاحظ ظهور عاطفة ما ، امنحها اسمًا ، مثل "الحزن" أو "الانزعاج". ابق هادئًا ، وتقبل وجود هذه المشاعر ، واتركها تذهب.
طريقة 2 من 3: التعامل مع ضحك غير لائق
الخطوة 1. إذا كان لا يزال ممكناً ، ابتعد عن الطريق عندما تبدأ في الضحك
عندما ينفجر ضحكك قبل أن يحين وقت التوقف ، قل وداعًا على الفور للخروج من المكان. سيكون لديك الوقت لتهدأ وأخذ نفسًا عميقًا قبل الانضمام إلى الآخرين. تعلم كيفية التعرف على الأحاسيس التي تأتي قبل أن تضحك ، وحاول التعرف على مسببات الضحك حتى تتمكن من الانسحاب بسرعة للابتعاد عن مكان آخر.
- اذهب إلى الحمام إذا كنت في جنازة أو في المكتب.
- ابتعد عن الطريق أو استقل سيارتك على الفور إذا كنت بالقرب من موقع الحادث.
- اترك الغرفة إذا قال أحدهم شيئًا غير لائق.
الخطوة الثانية: غطِ ضحكتك بالسعال إذا لم يكن لديك وقت للمغادرة
غط فمك بيدك واصنع صوت سعال. إذا كنت لا تزال لا تستطيع إلا أن تضحك ، فاستخدم السعال كذريعة للذهاب إلى الحمام ، وهو مكان يمكنك الاسترخاء فيه.
- تعمل هذه الطريقة عندما تبدأ في الضحك بصوت عالٍ قبل أن يكون لديك الوقت لإيقافه.
- يمكنك أيضًا التظاهر بتفجير أنفك.
الخطوة 3. إذا كنت لا تزال تضحك ، فاعتذر
أخبرهم أنك تضحك كثيرًا للتغلب على الحزن أو خيبة الأمل ، ثم اعتذر إذا كانت أفعالك تؤذي مشاعرهم بالفعل. من خلال قول الحقيقة ، سيفهمون سلوكك ، بينما يساعدونك أيضًا على خنق الضحك عن طريق تقليل القلق.
قل ، "أنا آسف جدًا لأنني ضحكت في جنازة والدك. يجب أن تعلم أنني لا أجد الجنازة سخيفة حقًا. كنت أضحك عندما كنت حزينًا. آمل ألا تشعر بالإهانة"
طريقة 3 من 3: التعامل مع الظروف التي تسبب ضحكًا غير لائق
الخطوة الأولى: قم بزيارة المعالج لإجراء مناقشة أعمق للمشكلة
ربما لا يمكنك التوقف عن الضحك بشكل غير لائق. لا مشكلة. يمكن أن يساعدك المعالج في تحديد سبب ضحكتك واقتراح طرق أفضل للتعامل معها.
يمكنك العثور على معالج عبر الإنترنت
الخطوة 2. اسأل عما إذا كان يمكنك استخدام SSRI
قد يعاني الناس من نوبات دورية من الضحك الذي لا يمكن السيطرة عليه بسبب حالات مثل التأثير البصلي الكاذب (PBA) أو الاضطراب ثنائي القطب أو الخرف أو السكتة الدماغية أو حالات عصبية أخرى. لقد نجحت مضادات الاكتئاب مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) في مساعدة بعض الأشخاص على تخفيف نوبات الضحك المتكررة.
سيتحقق الطبيب مما إذا كان الدواء هو الطريقة الصحيحة لحل مشكلتك. لا تعمل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية دائمًا لجميع المرضى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتداخل استخدامه مع الأدوية الأخرى
الخطوة 3. خذ العلاج السلوكي المعرفي إذا كنت تعاني من متلازمة توريت أو الوسواس القهري
كلتا الحالتين يمكن أن تجعلك تضحك خارج المكان. بسبب متلازمة توريت ، ستشعر بالضحك على شكل نفضة أو رعشة ، بينما يتسبب اضطراب الوسواس القهري (OCD) في الضحك بعيدًا عن العادة. لحسن الحظ ، يمكنك تعلم كيفية التعامل مع هذين السلوكين ، حتى لو كان ذلك صعبًا.
سيساعدك العلاج السلوكي المعرفي على تعلم التعرف على الوقت الذي ستضحك فيه وكيفية التحكم فيه
نصائح
- لا تشعر بالذنب لرغبتك في الضحك. من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالحاجة إلى الضحك على المواقف الحزينة أو الخطيرة ، والرغبة في تخفيف حزنك.
- حاولي شد زوايا شفتيك لأسفل كما لو كنت تلعقين. هذا الوضع هو إشارة للدماغ تخبرك أنك حزين.
- حدق في شيء ما في الغرفة وركز على أنفاسك. لا تنظر إلى أي شخص يضحك أو يجعلك تضحك لأنك لا بد أن تبدأ في الضحك مرة أخرى.
- حاول التحديق في نقطة واحدة في الغرفة ولا ترفع عينيك عنها.
- استنشق بعمق من خلال أنفك. ركز على عدم فتح فمك.
تحذير
- إذا لم تستطع التوقف عن الضحك (أو البكاء) دون حسيب ولا رقيب في الوقت الخطأ ، فقد يكون عيبًا عصبيًا ناتجًا عن حادث أو مرض يصيب الدماغ. إذا كان الأمر كذلك ، يجب عليك زيارة المركز الصحي.
- لا تعض شفتيك أو لسانك أو خديك من الداخل. يمكنك أن تتأذى من ذلك.
