التغييرات في الحياة اليومية يمكن أن تجعلك تترنح وتشعر بالتردد في المضي قدمًا. قد يكون اتخاذ قرار بشأن ما يجب فعله عند وجود مشاكل مالية أو فجيعة أو طلاق أمرًا مربكًا في بعض الأحيان. ومع ذلك ، يمكنك تخفيف التوتر من مواجهة ما هو غير متوقع بالطرق التالية.
خطوة
طريقة 1 من 2: تغيير عقلك
الخطوة 1. تقبل المشاعر التي تشعر بها
يمكنك تجاهل ألم تجربة التغيير أو التصرف كما لو كنت لا تشعر بأي شيء. ومع ذلك ، يميل الرفض إلى إثارة المشاعر السلبية. تعلم أن تتقبل ما تشعر به وتعمل عليه. لا تبرر مشاعرك. الطريقة الوحيدة للتعامل مع المشاكل العاطفية هي الشعور بها.
- على سبيل المثال ، إذا تم تسريحك للتو ، اعترف أنك غاضب ، وخائب الأمل ، وخائف ، ولديك ضغينة.
- خصص 15 دقيقة كل يوم لتشعر بمشاعرك. لا تدع عقلك يصرف انتباهك. اجلس بهدوء واشعر بما تمر به.
- احتفظ بمفكرة بتسجيل أفكارك ومشاعرك.
- لا تخافوا من البكاء. عندما نبكي ، تنتج أجسامنا هرمونات تعمل على تخفيف التوتر وتحسين المزاج والتغلب على المعاناة.
الخطوة 2. تغيير طريقة تفكيرك
انظر إلى الشدائد كفرصة للنمو والتحسن. على سبيل المثال ، حاول أن تذكر نفسك بمدى قوتك ومرونتك في مواجهة الشدائد. هذه العقلية تجعلك تشعر بمزيد من القوة.
- إذا تم رفض طلبك للجامعة ، فإن فرص الدراسة لا تزال مفتوحة ولن تفقد فرص العمل الخاصة بك. تذكر أنه لا يزال لديك خيار وستخرج الأشياء الجيدة من الموقف.
- فكر بحكمة. اسأل نفسك ، "بشكل عام ، هل حالتك بهذا السوء حقًا؟" إذا كنت قلقًا بشأن المستقبل ، ففكر في الاحتمالات التي أدت إلى حدوثه حقًا.
- إذا كنت تشعر بالقلق باستمرار ، خذ وقتًا لتشعر بالقلق. كل صباح ، خصص 15 دقيقة للتفكير في المشكلة. إذا ظهرت هذه الأفكار فجأة خارج الوقت المحدد ، فذكر نفسك أن الوقت قد حان لكي تشعر بالقلق.
الخطوة 3. واجه فجوة الواقع
بعد اتخاذ القرار ، تعطي الحياة أحيانًا أشياء مختلفة. كلما زاد الاختلاف بين الواقع والرغبة ، كلما شعرت بخيبة أمل أكبر. اقبل حقيقة أن رغبتك لم تتحقق وأن عليك أن تعيش حياة بواقع مختلف.
بدلًا من الشعور بخيبة الأمل ، اعترف بأن عليك التكيف مع الظروف الحالية. على سبيل المثال ، إذا فقدت مصدر دخلك ، فلا تستخدم المال في نمط الإنفاق المعتاد. اعترف أنه يجب عليك تغيير نمط حياتك
الخطوة 4. تعلم قبول الواقع
هناك العديد من الأشياء في الحياة اليومية التي لا يمكنك التحكم فيها ، مثل ظروف المرور أو رئيس مزعج. بدلًا من الشعور بالأذى والانزعاج من الموقف ، خذ نفسًا عميقًا وأنت تتعلم قبول ما لا يمكنك التحكم فيه. بينما لا يمكنك التحكم في الموقف ، يمكنك التحكم في كيفية تفاعلك معه.
تدرب على القدرة على تقبل الموقف من خلال التأمل. اكتب الأشياء التي ليس لديك سيطرة عليها عن طريق عمل قوائم. بعد ذلك ، أغمض عينيك أثناء التنفس بهدوء حتى تختبر حالة تأمل. تخيل أنك سلمت القائمة إلى الله وترك ما حدث
الخطوة 5. اشكر
حتى في أصعب الظروف ، فإن القدرة على أن تكون ممتنًا تمكنك من التعامل مع المعاناة بطريقة حكيمة. حتى إذا كنت تشعر بالضياع الشديد ، قم بتهدئة نفسك وتذكر ما لديك ، وخاصة الأشياء غير الملموسة ، مثل الصداقة أو القدرات الجسدية أو الطقس الجيد.
- خذ وقتًا كل يوم للتفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها ، مثل قط أليف لطيف ، أو أطفال فخورون ، أو غروب الشمس الجميل ، أو الهواء البارد في نزهة الصباح ، أو أخت صغيرة تدعمك دائمًا في الأوقات الصعبة. توقف لحظة لتكون ممتنًا لهذه الأشياء.
- تذكر أصعب الأحداث في حياتك. تذكر أيضًا أنك عملت على حل المشكلة ومررت بوقت عصيب جيدًا. لقد تمكنت من الصمود قبل هذا والآن ، يمكنك بالتأكيد القيام بذلك أيضًا.
الخطوة 6. كن قاسيا
المرونة تعني القدرة على التكيف مع التغييرات ، سواء كانت مؤقتة أو مدى الحياة أو في أوقات الأزمات. حاول أن تنظر إلى الجانب الإيجابي ولا تعتقد أن مشاكلك ستستمر إلى الأبد. ستنتهي الأوقات الصعبة وستتجاوزها جيدًا.
- لن تتشكل الصلابة بدون ضغط الحياة. المحن المسببة للتوتر والوقت الكافي والقوة للتعافي تجعلك شخصًا قويًا.
- على سبيل المثال ، يحتاج الشخص الذي يعاني من كسر في الساق ولا يستطيع المشي إلى وقت للتكيف ليكون قادرًا على التعامل مع المحن ، على سبيل المثال من خلال الخضوع لعلاج لتحسين القوة البدنية ، أو تعلم استخدام كرسي متحرك ، أو ممارسة المشي بمساعدة العكازات. أنت تعلم أنك قادر ، حتى لو تغيرت قدراتك.
- فكر في الصعوبات التي واجهتها والفوائد التي حصلت عليها. يقول الكثير من الناس أنه يجعلهم يشعرون بمزيد من الثقة في قدراتهم أو يقدّرون حياتهم أكثر. في كثير من الأحيان ، هناك شيء يمكنك تعلمه من هذه التجربة.
الخطوة 7. طوّر حياة روحية
يجد الكثير من الناس أنه من الأسهل التعامل مع المحن من خلال تطوير حياة روحية. يمكنك التغلب على صعوبات الحياة روحيًا عن طريق الصلاة والتسامح وتغيير الطريقة التي ترى بها المشاكل من خلال التفكير في الأشياء الجيدة المفيدة والتأمل أثناء التفكير في الأمور الإيجابية.
طريقة 2 من 2: فعل الأشياء الإيجابية
الخطوة 1. حل المشكلة
عادةً ما تستغرق عملية استكشاف الأخطاء وإصلاحها وقتًا للتعافي ، ولكن هناك أيضًا مشكلات يمكن حلها بقليل من الجهد والتفكير العميق. ابدأ في التفكير في أنه يمكن حل المشكلات التي تواجهها ، على سبيل المثال مشاكل العمل والشؤون المالية والأسرة والصداقات والعلاقات والتعليم. حاول إيجاد حل لكل من هذه المشاكل واكتب أكبر عدد ممكن منها ، سواء كانت واقعية أم لا. لا تتجاهل أيًا من الحلول التي يمكنك التفكير فيها لأنها قد تكون مفيدة للغاية.
- على سبيل المثال ، إذا كنت أنت وشريكك معتادًا على مناقشة الأمور المالية قبل الذهاب إلى الفراش ليلًا والذي ينتهي بالغضب ، فابدأ المناقشة في الصباح بحيث يكون لدى كلاكما الوقت الكافي لمناقشة جميع القضايا.
- بمجرد العثور على حل ، توصل إلى خطة محددة يمكنك تنفيذها لمعالجة المشكلة. حدد هدفًا والخطوات المحددة التي تريد اتخاذها لتحقيق الهدف.
- تعرف على المزيد حول تحقيق الأهداف من خلال قراءة مقالة wikiHow بعنوان "كيفية تحديد الأهداف وتحقيقها".
الخطوة 2. اطلب الدعم
لا تخف من طلب المساعدة أو النصيحة من الآخرين. إذا كنت تشعر بالإرهاق أو لا تعرف ماذا تفعل ، فهناك دائمًا أشخاص على استعداد للمساعدة. تحدث عن الصعوبات التي تواجهها مع أحد أفراد العائلة أو صديق أو معالج لتوجيه ضغطك العاطفي لفظيًا من خلال مشاركة ما تمر به مع الآخرين. لا تواجه المشكلة بمفردك لأن هذه الطريقة تزيد من صعوبة المشكلة وتجعل الحياة أسوأ.
- لا تدع كبريائك يمنعك من طلب المساعدة لأنه لا أحد يعرف كل شيء ويمكنك مساعدة بعضكما البعض في المستقبل.
- من خلال مشاركة مشكلة تواجهها ، قد يتمكن الآخرون من إعطائك مدخلات لم تفكر بها من قبل.
- عندما تتحدث إلى أشخاص آخرين ، قل ما تريد. إذا كنت بحاجة إلى ملاحظات ، فاطلب رأيه أو مشاعره. إذا كنت تريد أن تُسمع ، فقل ذلك بوضوح. في بعض الأحيان ، يستمتع الأشخاص ذوو النوايا الحسنة بتقديم المدخلات ومحاولة التوصل إلى حل ، عندما يكون كل ما تريده حقًا هو مشاركة مشاعرك.
الخطوة 3. انتبه لنفسك
مهما كانت محنتك ، يجب أن تستمر الحياة ، على سبيل المثال يجب عليك مجالسة الأطفال أو العمل 40 ساعة في الأسبوع. أثناء محاولتك تجاوز الأوقات الصعبة ، اعتني بصحتك الجسدية والعاطفية جيدًا. يمكنك وضع اهتمامات الآخرين في المقام الأول ، لكن امنح نفسك الوقت لتلبية احتياجاتك الخاصة. تأكد من تناول الطعام الصحي ، والحصول على نوم جيد ليلاً ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وخلق حياة سعيدة. ابحث عن الأشياء التي تحبها وافعلها ، على سبيل المثال عن طريق:
- هل العناية بالجسم.
- احتفظ بمفكرة للتعبير عن الأفكار والمشاعر.
- تأمل لمدة 20 دقيقة كل يوم أو خذ قيلولة.
- يمكنك المشي أو ركوب الدراجة في الحي إذا لم يكن لديك الوقت أو لم تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
- اضحك لتقليل التوتر. شاهد مقاطع فيديو كوميدية أو سلوك حيواني مضحك لتجعلك تضحك.
- كن شخصًا إيجابيًا من خلال رؤية الجانب الجيد من أي شيء.
الخطوة 4. الراحة
خذ وقتًا للراحة إذا كانت صعوبات الحياة تضغط عليك ، مثل أخذ إجازة أو الاسترخاء في عطلة نهاية الأسبوع أو المشي لمسافات طويلة. يمكنك أخذ قسط من الراحة عن طريق تشتيت انتباهك ، على سبيل المثال من خلال قراءة كتاب أو مشاهدة مقطع فيديو أو ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية.
ابحث عن مفتاح يساعدك في حل المشكلة بدلاً من تجنب المشكلة. ابحث وافعل الأنشطة التي تستمتع بها ، مثل تسلق الجبال أو ركوب الخيل أو كتابة اليوميات
الخطوة 5. ندخل في العلاج
في كثير من الأحيان ، تعتبر استشارة أخصائي الصحة العقلية هي أفضل طريقة للتعامل مع الصعوبات. المعالج هو شخص مستعد دائمًا لتقديم الدعم والاستشارة حتى يكون لديك منظور مختلف. يمكن أن يساعدك المعالج في العثور على السبب الجذري ، والتعامل مع الاضطرابات العاطفية ، وإجراء تغييرات إيجابية في حياتك.
- يساعدك العلاج في التعرف على نفسك ومشاكلك حتى تزدهر حياتك.
- يمكن أن يساعدك المعالج في التعامل مع مجموعة متنوعة من المشكلات ، مثل الضغط الناتج عن العمل ، أو العلاقات مع أشخاص آخرين ، أو غيرها من الصعوبات.
الخطوة 6. ساعد الآخرين
عندما تكون في أزمة ، فإنك تميل إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لنفسك ومشاكلك والتي بدورها تستنزف طاقتك. خذ وقتًا للتطوع وتقديم المساعدة حتى تتمكن من التركيز على الآخرين. مساعدة الآخرين تجعلك تشعر بالسعادة ، على سبيل المثال من خلال:
- ساعد في توصيل مواد البقالة إلى منزل أحد الأصدقاء.
- إعطاء الوقت والطاقة لمرافقة كبار السن أو الأيتام في دور الأيتام.
- تطوع في مطابخ الحساء أو القيام بأعمال خيرية أخرى.
