هل تميل إلى الضحك دائمًا بعد سماع الآخرين يتحدثون؟ في معظم الحالات ، تشير هذه السلوكيات إلى أنك مصاب باضطراب القلق ، على الرغم من أن هناك بالطبع عوامل أخرى قد تلعب دورًا ، مثل العصبية أو الضغط للتخفيف أو أحلام اليقظة اللاإرادية أو صعوبة التركيز. للتوقف عن هذه العادة أو على الأقل تقليلها ، حاول تحديد المشاعر التي تشعر بها عندما تضحك لمعرفة السبب. بعد ذلك ، استخدم طرقًا مختلفة لقمع الضحك ، مثل الضغط على نفسك ، والتركيز على تنفسك ، والقيام بأنشطة بدنية مختلفة لإلهاء نفسك عن الرغبة في الضحك. إذا كنت تواجه مشكلة في الانخراط في المحادثة ، مارس مهارات الاستماع اليقظ ، مثل تقليد سلوك الشخص الآخر وطرح أسئلة للمتابعة.
خطوة
طريقة 1 من 3: تحديد مصدر الضحك
الخطوة الأولى: فهم الأسباب الكامنة وراء نوبات الضحك
هل تضحك لأنك تشعر بالقلق أو التوتر أو الخوف؟ أم أنك تضحك لأنك تراقب شيئًا مضحكًا؟ على سبيل المثال ، قد تلاحظ صورة غريبة جدًا لدرجة أنها تبدو مضحكة بالفعل. في الأساس ، يضحك البشر لعدة أسباب ، ومعرفة ذلك سيسهل عليك التخلص من هذه العادة. من الآن فصاعدًا ، كلما شعرت أنك تضحك كثيرًا ، حاول التفكير ، "كيف أشعر الآن؟" إذا كنت تشعر بالخوف أو القلق ، فمن المحتمل أن الضحك هو آلية دفاعية يستخدمها عقلك الباطن لمحاربة الخوف أو القلق.
أفضل طريقة لتجنب الضحك عندما تشعر بالقلق هي جعل موقف المحادثة أكثر راحة لك. لا تقلق ، فهناك الكثير من الإجراءات الوقائية والحيل الجسدية التي يمكنك اتخاذها لتهدئة جسمك
الخطوة الثانية: تعرف على الضحك الناتج عن عدم قدرتك على الاستماع بفاعلية
في الواقع ، يضحك الكثير من الناس عند أحلام اليقظة ، ولا يعرفون ماذا يقولون ، أو يشعرون بالدغدغة من الكلمات أو المواقف التي لا ينبغي السخرية منها. إذا كنت تعرض هذا السلوك دائمًا ، فحاول التفكير في الاحتمالات. إذا لم تجعلك المحادثة تشعر بالتوتر أو الاسترخاء ، فمن الأرجح أنك تضحك لملء فجوة أو لأن انتباهك ليس منخرطًا بشكل كامل في التفاعل.
إذا كنت تضحك لأنك دائمًا ما تحلم في أحلام اليقظة ، أو لا تعرف ماذا تقول ، أو تتخيل أشياء سخيفة أثناء الاستماع إلى شخص آخر يتحدث ، فحاول صقل مهاراتك في الاستماع وتدريب نفسك على الاستمرار في التركيز في المحادثة لقمع تلك الميول
الخطوة 3. تعلم كيفية التحكم في الضحك في المحادثات الشخصية
في الأساس ، ستجد صعوبة أكبر في الشعور بالراحة ، والتركيز على دورك في الاستماع ، والتحكم في دوافعك في المواقف الاجتماعية التي يشارك فيها الكثير من الأشخاص. لذلك ، لمعرفة السبب وراء عادة الضحك ، حاول إجراء محادثات أكثر حميمية وخصوصية. بمجرد تحديد مسببات الضحك وتحديد المشكلة التي تواجهها ، لا تتردد في توسيع دائرتك الاجتماعية تدريجيًا لممارسة مهارات التحكم في الضحك.
من يمكنه التركيز على الاستماع وسط المشتتات؟ إذا كنت تشعر بنفس الطريقة ، فلا تقلق. فقط تعوّد على إجراء محادثة شخصية لتقليل أي مشتتات خارجية قد تنشأ. نتيجة لذلك ، يمكنك التركيز أكثر على المحادثة
نصيحة:
هذه الطريقة مهمة بشكل خاص إذا كانت ميولك الضاحكة ناتجة عن الخوف أو القلق ، وكانت البيئة الاجتماعية المزدحمة جدًا أو الموقف الذي يتطلب منك التحدث في الأماكن العامة لديه القدرة على تضخيم هذه المشاعر السلبية.
الخطوة 4. تحدث إلى طبيبك إذا كان لديك ميل للضحك بدون سبب ولديك صعوبة في السيطرة عليه
إذا كنت تواجه دائمًا مشكلة في التحكم في ضحكك و / أو لا تعرف السبب وراء ضحكك الذي لا يمكن السيطرة عليه ، ففكر في استشارة طبيبك. من المحتمل أن يكون هناك اضطراب في الجهاز العصبي يجعل من الصعب عليك التحكم في التعبير العاطفي. في عالم الطب ، يُعرف هذا الاضطراب باسم اضطراب التعبير العاطفي اللاإرادي (IEED) ، والذي يمكن بالفعل علاجه بالعلاج والأدوية. بعض الأعراض التي يجب الانتباه إليها هي البكاء المفرط ، والشعور بالضيق المستمر ، وتقلبات المزاج الشديدة ، وصعوبة التحكم في نفسك.
- يمكن أن يساعدك إجراء علاج النطق بحضور طبيب نفسي في التعامل مع أعراض IEED.
- في الحالات الشديدة للغاية ، قد يصف طبيبك مضادات الاكتئاب لتهدئة استجابتك العاطفية ، وكذلك للتحكم في الأشكال المختلفة لأعراضك.
طريقة 2 من 3: منع الضحك الناتج عن القلق أو العصبية
الخطوة 1. خفف سرعتك بمجرد أن تبدأ في الضحك
إذا كنت تضحك في الوقت الخطأ ، فحاول إعادة تركيزك إلى نمط تنفسك. أغلق شفتيك ، ثم استنشق ببطء لمدة 2-3 ثوانٍ من خلال أنفك. ثم قم بالزفير ببطء من خلال الفجوة الضيقة بين الشفتين. استمر في القيام بهذه العملية حتى تتمكن من الشهيق لمدة 5 ثوان ، والزفير لمدة 5 ثوان أيضًا. سيصعب التحكم في تنفسك من الضحك ، خاصة وأن تركيزك سيكون على شيء آخر.
لتجنب أن يلحظك الآخرون ، حاول الانحناء كما لو كنت تربط رباط حذائك ، أو تنظر بعيدًا كما لو كنت بحاجة للرد على رسالة نصية من شخص آخر
نصيحة:
هذه هي الطريقة الأكثر فعالية لقمع الضحك من القلق. مع إبطاء وتيرة تنفسك ، سينخفض معدل ضربات قلبك تدريجيًا. نتيجة لذلك ، ستبدأ في الشعور بالهدوء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ضغط الشفاه باستمرار للزفير سيجعل من الصعب على وجهك إظهار التعبير المصاحب للضحك.
الخطوة 2. اقرص جلدك لمقاومة إغراء الضحك
على وجه الخصوص ، اضغط على جلد ذراعك أو ساقك قبل أن تشعر بالرغبة في الضحك. تأكد من أن القرص قوي بما يكفي لتشعر به ، لكن ليس بقوة بحيث لا تشعر بالألم. ستحول هذه الأحاسيس الجسدية الدافع إلى الضحك حتى تجد أنه من الأسهل البقاء ساكنًا.
- يعد قرص الجلد طريقة مثالية لقمع الضحك في المواقف غير المناسبة ، مثل عندما ينقل الشخص الآخر معلومات لا ينبغي السخرية منها.
- بدلًا من قرص الجلد ، جرب عض شفتك أو ثني إصبع قدمك الكبير ووضع كل وزنك هناك.
الخطوة الثالثة. أمسك يديك بإحكام وادخل إبهامك فيهما لإلهاء نفسك
إذا بدأت الرغبة في الضحك بالظهور ، فامسك بيدك على الفور بإحكام قدر المستطاع وأدخل إبهامك فيها. هذا السلوك فعال في تحويل التركيز ومقاومة دافعك للضحك على الموقف.
- طبق هذه الطريقة على الإبهام الأيمن أو الإبهام الأيسر أو كليهما. والنتيجة هي نفسها حقا.
- عادة ما تستخدم هذه الحيلة لإيقاف الرغبة في التقيؤ ، خاصة وأن تنشيط عضلات الذراع سيشد عضلات الصدر في نفس الوقت. نتيجة لذلك ، سيجد جسمك صعوبة في التشنج أثناء الضحك أو الشعور بالرغبة في القيء. نتيجة لذلك ، إنها طريقة فعالة لمنع الضحك الناجم عن القلق.
الخطوة 4. تجنب عينيك لتجنب ملامسة العين ، والتركيز على شيء آخر
إذا وجدت صعوبة في كبح الضحك بين التفاعلات ، فحاول تحويل نظرتك لبضع ثوان إلى مكان خلف الشخص الآخر أو المتصل. على وجه الخصوص ، حاول العثور على شجرة أو طائر أو مبنى ، ثم ركز على مراقبة الشيء لمدة 10-15 ثانية حتى يشعر جسمك وعقلك بمزيد من الاسترخاء. بمجرد عودة حالتك المزاجية وتركيزك إلى طبيعتهما ، يرجى العودة إلى الاهتمام بالشخص الآخر أو المتصل.
هذه الطريقة مناسبة للتطبيق إذا كان موقعك في المحادثة كمتفرج أو جمهور ، وليس كشخص آخر. هذا يعني أن هذه الطريقة غير مناسبة للمحادثة الشخصية ، خاصة أنه من المتوقع أن تحافظ على التركيز وتستجيب بانتظام
الخطوة 5. استمر في تحريك شيء ما لإلهاء قلقك
عندما تكون في موقف اجتماعي غير مريح ، جرب اللعب بقلم حبر جاف أو العبث بالعملات المعدنية أو الخربشة على الورق لتهدئة عقلك. على وجه الخصوص ، يمكنك تدوير أو فرك الكائن المحدد باستمرار للحفاظ على جميع الحواس نشطة. بهذه الطريقة ، سيبقى جسمك نشيطًا بينما تستمع أذنيك بشكل سلبي لما يقوله الآخرون. نتيجة لذلك ، سيكون من الأسهل قمع الرغبة في الضحك دائمًا.
- افهم أن هذه الطريقة غير مناسبة للاستخدام في المواقف المهنية التي تتطلب منك أن تكون رسميًا.
- إذا لم يكن لديك أي شيء تلعب به ، فيمكنك أيضًا النقر بإصبعك على طاولة أو كرسي أو أي سطح مستوٍ آخر.
الخطوة السادسة: فكر في شيء ممل لإبعاد عقلك عن الرغبة في الضحك
هناك طريقة أخرى لتقليل تكرار الضحك على تعليقات الآخرين وهي التفكير في أشياء مملة. على سبيل المثال ، يمكنك محاولة عد الأغنام أو التفكير في واجبات منزلية غير مكتملة أو تذكر كلمات أي أغنية. في الأساس ، يمكن استخدام أي موضوع طالما أنه لا يجازف بإضحاكك.
تعمل هذه الطريقة عندما تحتاج إلى التركيز على أن تكون مستمعًا ، مثل عندما تشاهد فيلمًا في السينما أو تحضر محاضرة
طريقة 3 من 3: الانخراط في محادثة لمقاومة دافع الضحك
الخطوة الأولى: تمتم لفظيًا أو قل "حسنًا" لتظهر للشخص الآخر أنك تستمع
يميل بعض الأشخاص إلى استخدام الضحك السلبي كشكل من أشكال التواصل غير اللفظي لإظهار مشاركتهم في المحادثة. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، فحاول استخدام إشارة غير لفظية أخرى ، أو ببساطة قل "حسنًا" بدلاً من الضحك على نهاية الشخص الآخر. يمكن أيضًا استخدام الغمغمة اللفظية القياسية مثل "Mmm" لإظهار مشاركتك دون الحاجة إلى التحدث.
- عادةً ما يضحك الأشخاص في هذه الفئة للتستر على عصبيتهم ، أو خوفهم من عدم تضمينهم في المحادثة. على وجه الخصوص ، كان مزيج قلقهم وعدم قدرتهم على الاستماع بنشاط هو الذي أدى إلى انفجار الضحك. إذا كان كلاهما يمثل مشكلة بالنسبة لك ، فلا تتردد في الجمع بين جميع الطرق الموصى بها مسبقًا.
- تريد استخدام الإشارات غير اللفظية؟ فقط أومئ برأسك بعد أن ينتهي الشخص الآخر من التحدث.
الخطوة 2. تظاهر بتذكر كلمات الشخص الآخر
هناك طريقة أخرى للبقاء منخرطًا في المحادثة ومقاومة الرغبة في الضحك عندما تسمع شخصًا آخر يقول ، وهي التركيز على تذكر كلماته. عندما يبدأ الشخص الآخر في التحدث ، حاول أن تكرر كلماته في رأسك. تخيل كل كلمة تخرج من فمه وتعطي انطباعًا بأنك تركز على تذكرها. كلما كنت أكثر تركيزًا ، زادت احتمالية مشاركتك في المحادثة دون الاضطرار إلى الضحك طوال الوقت دون أن تدرك ذلك.
هذه الطريقة جيدة جدًا لمن يحبون أحلام اليقظة عند التحدث إليهم. بالإضافة إلى ذلك ، ستتم مساعدتك أيضًا على كبح الضحك في اللحظات غير المناسبة
الخطوة الثالثة. تقليد نبرة الصوت وتعبيرات الوجه للشخص الآخر
هناك طريقة أخرى للبقاء مشاركًا في المحادثة ومقاومة دافع الضحك وهي تقليد سلوك الشخص الآخر. ضمنًا ، حاول تقليد نبرة صوته وتعبيرات وجهه التي يسهل تكرارها. إذا ضحك ، اضحك معه. إذا عبس ، ابس. من خلال القيام بذلك ، ستتمكن بلا شك من تحديد الوقت المناسب للضحك بسهولة أكبر.
تحذير:
بالنسبة لبعض الناس ، فإن محاولة تقليد سلوك الشخص الآخر هي في الواقع خطوة سيئة ، خاصة إذا كان من السهل أيضًا أن يضحك الشخص الآخر على الأشياء التافهة. لذلك ، إذا وجدت صعوبة في تطبيق هذه الطريقة ، أو إذا كان من غير المحتمل أن يكون لهذه الطريقة أي تأثير عليك ، فتوقف عن القيام بذلك.
الخطوة 4. اطرح أسئلة متابعة للمشاركة بنشاط في المحادثة
إذا كان لديك ما تقوله ، يمكنك تلقائيًا قمع الرغبة في الضحك ، أليس كذلك؟ لذلك ، أثناء حديث شخص ما ، حاول التفكير في بعض أسئلة المتابعة أو التعليقات التي يمكنك إرسالها إليهم. صمم السؤال أو التعليق بالكامل في رأسك ، ثم انتظر حتى ينتهي الشخص الآخر من سرد القصة. بهذه الطريقة ، لن يكون لديك وقت للضحك.
على سبيل المثال ، إذا روى شخص ما قصة عن كلبه مريض وقال ، "قال الطبيب البيطري إن فلافي سيكون على ما يرام ، لكنني لست متأكدًا من أنها ستعود إلى الصحة" ، فحاول أن تسأل ، "ما الذي يجعلك غير متأكد؟" أو قل ، "أتمنى أن يكون فلافي بخير ، حسنًا. إنه كلب مطيع ". بهذه الطريقة ، أصبحت مشاركًا نشطًا في المحادثة ، بدلاً من مجرد لعب دور المراقب
الخطوة 5. اترك المحادثة لبضع دقائق حتى تستريح وتهدأ
إذا كانت الرغبة في الضحك شديدة لدرجة تجعل من الصعب عليك التركيز ، فلا تتردد في ترك المحادثة لفترة. على سبيل المثال ، أخبر الشخص الآخر أنك بحاجة إلى فحص هاتفك أو تدوين ملاحظات ، ثم غادر الغرفة لمدة 3-5 دقائق. في غرفة أخرى ، اضحك على رضا قلبك! بمجرد انتهاء ضحكك ، تحكم في تنفسك لتطبيع جسدك قبل العودة إلى المحادثة.
نصائح
- من المستحيل التوقف عن الضحك بين عشية وضحاها. الأهم من ذلك ، حاول تقليل هذه العادة تدريجيًا والحفاظ على الاتساق.
- لا تجبر نفسك على التوقف عن الضحك عندما يضحك الآخرون. بدلاً من ذلك ، استخدم اللحظة للتنفيس عن كل ضحكاتك!
- احصل على 8 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة. في الواقع ، يميل البشر إلى الضحك أكثر عندما تكون متعبًا ، وستجد صعوبة في التحكم في نفسك عندما تكون متعبًا.
