في الليلة التي تسبق اليوم الأول من المدرسة ، من المحتمل أن تشعر بالارتباك والحماس والتوتر في نفس الوقت ، وقد يخطر ببالك أنه من المستحيل النوم. ومع ذلك ، إذا استعدت مسبقًا وتأكدت من قضاء ليلة مريحة ، فستتمكن من النوم بسهولة والاستيقاظ في اليوم التالي وأنت تشعر بالانتعاش والاستعداد لليوم الكبير الذي ينتظرك.
خطوة
جزء 1 من 3: استعد
الخطوة الأولى: اعتد على تجهيز جسمك للنوم مبكرًا قبل أسبوع على الأقل من يوم D
إذا كنت مثل معظم الأطفال في مثل عمرك ، فمن المحتمل أنك معتاد على النوم في وقت متأخر - والاستيقاظ متأخرًا - خلال الإجازات الطويلة. قد يكون هذا أحد الأسباب التي تجعلك تجد صعوبة في النوم ، خاصة في الليلة السابقة لليوم الأول من المدرسة. للتأكد من أن جسمك جاهز للنوم ، يجب أن تضع خطة للذهاب إلى الفراش مبكرًا قبل أسبوع على الأقل من اليوم الأول من المدرسة ، بحيث عندما يحين وقت النوم ، سيشعر جسمك بالتعب حقًا.
- ابدأ بالذهاب إلى الفراش قبل نصف ساعة من موعد نومك المعتاد والاستيقاظ قبل نصف ساعة من المعتاد. استمر في هذا الجهد حتى يحين الوقت الذي تضطر فيه فعليًا إلى الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في اليوم التالي للذهاب إلى المدرسة.
- إذا اعتدت على روتين الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في وقت معين على الأقل قبل أيام قليلة من اليوم الأول من المدرسة ، يمكنك النوم بسهولة أكبر في الوقت المحدد.
الخطوة الثانية: جهز جميع ملابسك وكتبك حتى لا تقلق بشأنها
في اليوم السابق للمدرسة ، عليك التأكد من أن جميع اللوازم المدرسية جاهزة ومعبأة. تخيل لو اضطررت إلى شراء كتاب بشكل محموم قبل ساعة من موعد النوم ، فمن المؤكد أن ذلك سيجعلك تشعر بالغضب. يجب عليك أيضًا إعداد ملابس المدرسة مسبقًا حتى لا تقلق بشأن العثور على الحجم غير المناسب أو الحاجة إلى تقليله ، أو خلع الأزرار وما إلى ذلك في الصباح.
- إذا كنت تشعر أن كل شيء على ما يرام قبل يومك الكبير ، فستتمكن من النوم بشكل أفضل.
- تأكد من مراجعة توقعات الطقس ليوم غد أيضًا. لا ترغب في التخطيط للزي المدرسي المثالي والاستيقاظ لتجد أنه كان يومًا شديد البرودة أو كانت السماء تمطر بغزارة.
الخطوة الثالثة: ضع خطة لكيفية ذهابك إلى المدرسة
شيء آخر يجب أن تفكر فيه قبل حلول الظلام هو كيف ستذهب إلى المدرسة. سواء عن طريق ركوب الحافلة ، أو الركوب مع صديق أو والدتك ، أو مطالبة أخيك بأخذك ، أو المشي. يجب أن تحل هذه المشكلة في اليوم السابق حتى لا تواجه مشكلة في النوم في التفكير فيها. لا تخبر نفسك أنك ستعتني بها في الصباح أو أنك ستفقد نومًا ثمينًا بسبب ذلك.
في الصباح ، أصعب شيء عليك أن تقرره هو كمية الحليب التي يجب سكبها في وعاء الحبوب. إذا كان عليك التعامل مع الكثير من الأشياء في الصباح ، فقد لا تتمكن من النوم جيدًا
الخطوة الرابعة: تجنب الكافيين أو الأطعمة السكرية في ذلك اليوم
يمكن للكافيين أو الأطعمة السكرية أن تجعلك نشيطًا للغاية ويمكن أن تجعلك قلقًا ، مما يجعل من الصعب عليك النوم. إذا كنت تشرب الصودا أو الكافيين المعالج الآخر ، فحاول ألا تشربه بعد الظهر ، حتى يتسنى لجسمك الوقت للتكيف. قدر الإمكان ، تجنب مشروبات الطاقة التي تحتوي على الكثير من السكر ؛ يمنحك هذا النوع من المشروبات دفعة سريعة من الطاقة ولكنه سيجعلك قلقًا وقد يسبب لك صداعًا خفيفًا.
إذا كنت تشعر أن لديك طاقة زائدة في الترحيب بيومك الكبير ، فقم بتوجيه هذه الطاقة من خلال ممارسة الرياضة. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بأنك أكثر صحة وسعادة واسترخاء
الخطوة 5. لا تؤجل فعل أي شيء حتى اللحظة الأخيرة
بشكل عام ، يجب أن تعتني بكل شيء قبل أن تستعد للنوم في اليوم الأخير قبل المدرسة. قد يعني هذا معرفة المكان الذي ستقابل فيه أفضل صديق لك ، أو معرفة مكان غرفة اجتماعات الصف ، أو العثور على حذاء جديد ترغب في ارتدائه في يومك الكبير. إذا قمت بالتسويف ، فقد ينتهي بك الأمر إلى مواجهة صعوبة في النوم ، لذا تأكد من الاعتناء بكل شيء قبل الذهاب إلى السرير.
حتى المماطل في المماطلة عليه توضيح أكبر عدد ممكن من الأشياء. لا تريد أن تتأخر في اليوم الأول من المدرسة أو تشعر بالتعب لأنك لا تستطيع العثور على نظارتك
الخطوة 6. إذا لم تتمكن من العثور على ما تحتاجه ، فحاول الاسترخاء واطلب من والديك مساعدتك في العثور عليه
إذا لم تتمكن من العثور عليه بعد فترة ، فما عليك سوى الذهاب واستعارته من شخص ما لتوفير الوقت لأنك ستكوّن صداقات جديدة. أتمنى أن تكون قد تعلمت شيئًا!
جزء 2 من 3: قضاء ليلة استرخاء
الخطوة 1. خذ حماما للاسترخاء
يمكن أن يساعدك الحمام الدافئ على الاسترخاء وتهدئة عقلك ويمنحك الوقت للتفكير. من المحتمل أنك مشغول جدًا في التحدث إلى جميع أصدقائك ، والرسائل النصية للناس ، وحفظ جدولك الزمني لتقليص الأنشطة حقًا ، وقضاء الوقت في الحوض سيمنعك من القيام بالعديد من الأشياء في وقت واحد. ضع هاتفك الخلوي في مكان ما ، واسكب بعض الفقاعات في حوض الاستحمام ، واقض بضع لحظات مع إغلاق عينيك كما لو لم يكن لديك أدنى مشكلة.
- يمكن أن يساعدك حمام الفقاعات المعطرة أو قنابل الاستحمام على الشعور بالانتعاش والاسترخاء.
- جرب طنين أغنيتك المفضلة بينما يكون جسمك مغطى بالرغوة. يمكن أن يساعدك أيضًا على تقليل التوتر!
الخطوة الثانية: حاول ألا تفكر في اليوم الأول من المدرسة بعد وقت معين
على الرغم من أن هذا يبدو شبه مستحيل ، أخبر نفسك أنك لن تفكر في اليوم الأول من المدرسة بعد وقت معين. على سبيل المثال ، بعد الثامنة مساءً أو نحو ذلك ، لن تتحدث عن الأمر مع أصدقائك ، ولن تتحدث عنه مع أفراد عائلتك ، ولن تستخدم الإنترنت وتتحدث عنه. بهذه الطريقة لن تكون مهووسًا بها ويمكنك تحويل عقلك إلى أشياء أخرى.
بالطبع ، التوقف عن التفكير في شيء ما في الوقت المناسب وليس هناك ما هو سهل كما يبدو ، ولكن إذا كنت مصممًا وقلته إلى شخص آخر أو قم بتدوينه ، فمن المحتمل أن تتمكن من القيام بذلك
الخطوة 3. التأمل
يمكن أن يؤدي التأمل أيضًا إلى تهدئة عقلك ويجعلك تشعر براحة أكبر وأقل حماسًا. ابحث فقط عن غرفة هادئة واجلس بشكل مريح وركز على إرخاء جسدك جزءً تلو الآخر. ركز على أنفاسك داخل وخارج جسمك وحاول ألا تفكر في أي شيء آخر غير تهدئة نفسك. يمكن أن يساعدك القيام بذلك ببساطة لمدة 10 دقائق يوميًا على الشعور بمزيد من الاسترخاء ويمكن أن يساعدك على النوم بسهولة أكبر.
يمكنك حتى التدرب على التركيز على أنفاسك وهي تدخل وتخرج من جسدك بعد الاستلقاء في السرير. يمكن أن يكون عد الأنفاس أكثر فعالية من عد الأنفاس
الخطوة 4. العب لعبة الاسترخاء
هناك طريقة أخرى لتهدئة نفسك قبل النوم وهي أن تلعب لعبة بسيطة غير إلكترونية يمكن أن تريح عقلك. هذه اللعبة عليك أن تلعبها بمفردك حتى تتمكن من إبعاد عقلك عن المدرسة والتي ستبدأ غدًا. إليك بعض الألعاب التي يمكنك تجربتها:
- كلمات متقاطعة
- سودوكو
- سوليتير
الخطوة 5. تناول وجبة صحية قبل النوم بساعات قليلة
في الليلة التي تسبق اليوم الأول من المدرسة ، يجب أن تأكل طعامًا صحيًا ومغذيًا بما يكفي حتى لا تواجه مشكلة في النوم بسبب اضطرابات الجوع ولا تجعلك تشعر بالشبع وعدم الراحة مما يجعل من الصعب عليك الراحة. تناول الخضروات الصحية ، والبروتينات الخالية من الدهون ، والمعكرونة ، والأرز ، أو غيرها من الأطباق البسيطة ، مع تجنب الأطعمة الغنية بالدهون ، مثل البطاطس المقلية أو الأطباق ذات المرق السميك.
اترك وقتًا لهضم الطعام قبل 2-3 ساعات على الأقل من النوم
الخطوة 6. تابع القراءة
يمكن أن تساعدك القراءة على الشعور بمزيد من الاسترخاء وإبعاد عقلك عن حقيقة أنك ستبدأ العام الدراسي الجديد غدًا. اختر كتابًا ليس من الصعب فهمه ، ولكنه ممتع حقًا ، لذلك هناك شيء آخر يلفت انتباهك في الساعات التي تسبق موعد نومك. اقرأ بعض الفصول في ضوء خافت ولا تشتت انتباهك عن طريق الهاتف أو الأشخاص الآخرين الذين يتحدثون إليك. يمكن اعتبار القراءة بطريقتها الخاصة شكلاً آخر من أشكال التأمل ، وإذا اتبعت إيقاع القصة حقًا ، فسوف تشعر بالاسترخاء.
لا تختر الكتب التي تحتوي على موضوعات مشتتة أو جادة للغاية ، أو يمكن أن تجعلك مستيقظًا لوقت متأخر. بالطبع ، إذا كانت ألغاز القتل تجعلك تنام دائمًا ، فلا تتردد في قراءة الكتاب
جزء 3 من 3: الاستعداد للنوم
الخطوة 1. تعتاد على روتين يهدئك تدريجيًا
عليك أن تجد روتينًا يريحك وقد ثبت أنه يعمل من أجلك قبل اليوم الأول من المدرسة. كل شخص لديه روتين مختلف ويمكنك تجربة عدة أشياء ، بما في ذلك الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو شرب البابونج أو شاي النعناع أو قراءة رواية أو كتابة يوميات. يمكنك حتى محاولة القيام بهذه الإجراءات بنفس الترتيب ، حتى يعرف عقلك وجسمك عندما تكون مستعدًا للنوم.
- قد تجد صعوبة في إيقاف محادثة هاتفية ممتعة مع صديق ، أو إكمال مهمة إجازة ، أو التوقف عن لعب لعبة الفيديو المفضلة لديك ثم الذهاب مباشرة إلى السرير. إذا قمت بذلك دون الانتقال إلى وقت النوم ، فإن عقلك لا يزال في حالة نشطة للغاية.
- خصص ساعة على الأقل لتنغمس في روتين وقت النوم.
الخطوة 2. قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة على الأقل من النوم
حتى لو كنت مدمنًا على الأجهزة الإلكترونية ، فأنت بحاجة للتخلص منها إذا كنت ترغب في النوم بسهولة أكبر. قم بإيقاف تشغيل التلفاز والكمبيوتر والهاتف الخلوي قبل ساعة على الأقل من موعد النوم حتى لا تكون مفرطًا في التحفيز. بهذه الطريقة ، يمكن لعقلك الاسترخاء وعدم العمل بنشاط حتى يساعدك على التركيز على الاستعداد للنوم.
يجب أن تعتاد على هذا الروتين كل ليلة ، وليس فقط في الليلة السابقة لليوم الأول من المدرسة. بهذه الطريقة ، سيكون لديك جدول نوم أكثر سعادة وصحة
الخطوة 3. لا تنام مع هاتفك الخلوي
تظهر الأبحاث الحديثة أن واحدًا على الأقل من كل عشرة مراهقين يتلقون الرسائل ويرسلونها في منتصف الليل ، بعد أن يستيقظوا. أغلق هاتفك أو ضعه في غرفة أخرى إذا كنت تريد نومًا أفضل ليلاً. إذا وضعت هاتفك بجوار وسادتك ، فمن غير المرجح أن تغفو لأنك ستنتظر رسالة من أحد أصدقائك. أيضًا ، قد تجد صعوبة في الاستيقاظ إذا انتهى بك الأمر إلى النوم.
فكر في الأمر: ماذا سيقول أفضل صديق لك في الساعة 2:00 صباحًا ولا يمكنه الانتظار حتى الصباح؟ تقريبا لا
الخطوة الرابعة: لا تجري محادثات مكثفة قبل النوم
هناك طريقة أخرى للتأكد من ذهابك للنوم في الليلة السابقة لليوم الأول من المدرسة وهي تجنب المحادثات المكثفة أو المجهدة قبل موعد النوم. لا تختر الليلة أن تخبر صديقك المفضل عن سبب غضبك منه ؛ افعل ذلك مرة أخرى. إذا كانت أختك الكبرى تريد إجراء "محادثة جادة" ، فاسألها عما إذا كان من الممكن تأجيلها إلى الغد. لقد كان لديك ما يكفي من القلق لنفسك ، ولا تريد أن تبقى مستيقظًا لإعادة المحادثة أو الجدال.
- إذا كنت تتحدث أنت وأصدقاؤك حول ما سيكون عليه يومك الأول في المدرسة ، فلا تدع المحادثة تطول. أنت لا تريد أن تكون متحمسًا جدًا لتخمين كل الأشياء التي لا تعرفها.
- ابحث عن مواضيع محادثة خفيفة وبسيطة ولن تضغط عليك. يمكنك أيضًا محاولة قضاء المزيد من الوقت بمفردك مع اقتراب موعد النوم ، لذلك لا داعي للقلق بشأن الأشخاص الآخرين على الإطلاق.
الخطوة 5. خفت الأضواء
يستخدم دماغك إشارات ضوئية للمساعدة في ضبط "ساعة الجسم" الداخلية ، لذلك كلما خفت الأضواء بشكل أسرع ، كلما كان عقلك يتقبل فكرة أن وقت النوم قد حان. بعد العشاء ، حاول ألا تقضي الكثير من الوقت في الضوء الساطع ، واستخدم ضوءًا خافتًا أو حتى ضوء الشموع للقراءة ، لذلك ستبدأ في الشعور بأن الوقت قد حان للنوم. يمكن أن يحدث هذا فرقًا كبيرًا ويمكن أن يساعدك على النوم بسهولة أكبر.
عندما تستيقظ في الصباح ، دع الضوء يغمر غرفة نومك. إنها طريقة لإخبار جسدك أن وقت الاستيقاظ قد حان
الخطوة 6. فكر في أشياء مملة
عندما تستلقي على السرير ، حاول التفكير في أكثر الأشياء مللًا لمساعدتك على النوم بسهولة. طالما أنك لا تفكر في أي شيء معقد للغاية ، مثل المعادلات الكيميائية ، يمكنك اختيار أي موضوع لا يثيرك كثيرًا. يمكنك إجبار نفسك على النوم من خلال الخوض في موضوعات غير مثيرة للاهتمام تمامًا حتى تشعر بنوم أفضل من إهدار طاقتك. فيما يلي بعض الموضوعات التي قد تفكر فيها:
- كل عمليات الضرب 2
- البلدان والعواصم
- كل شخص قابلته اسمه "Dewi" أو "Andi"
- الحبكة الكاملة لآخر كتاب قرأته أو الفيلم الذي شاهدته
- كلمات أغنية البوب التي لا تحبها أكثر من غيرها
- أسماء حيوانات المزرعة أو الخضار أو الزهور التي يمكنك التفكير فيها
- الموضوعات التي لا تحبها أكثر من غيرها
نصائح
- جرب احتضان "رفيق الفراش" الخاص (دمية دب أو أي شيء آخر) ، إذا كان ذلك يساعدك.
- استمتع في الأيام القليلة الماضية ، ستجعلك تسترخي وتسترخي مع الأصدقاء والعائلة.
- لا تذهب إلى الفراش مبكرًا أو متأخرًا.
- يجب أن تنام في نفس الوقت لعدة أيام قبل المدرسة.
- حاول الاستماع إلى موسيقى هادئة
