عندما تعاني من صداع التوتر ، قد تشعر كما لو أن رأسك مشدود بإحكام بواسطة أشرطة مطاطية سميكة تصبح أكثر إحكامًا حول صدغيك. قد تشعر أيضًا بألم في الجمجمة أو الرقبة. بالرغم من أن الدوخة الناتجة عن التوتر هي أكثر أنواع الصداع شيوعًا ، إلا أن سببها غير مفهوم تمامًا. يعتقد الخبراء أن هذا قد يكون بسبب الإجهاد أو الاكتئاب أو القلق أو إصابة في الرأس. مع العلاج المناسب ، يجب علاج هذا.
خطوة
طريقة 1 من 4: استخدام الطب والعلاج المهني
الخطوة الأولى: شراء دواء الصداع من الصيدلية أو الصيدلية العادية
يحتوي عادةً على أسيتامينوفين (تايلينول) وإيبوبروفين (أدفيل وموترين) ونابروكسين الصوديوم (أليف) والأسبرين. لا تأخذ أكثر من الكمية الموصى بها كما هو مذكور في العبوة ، واستخدم جرعة منخفضة لعلاج الصداع.
- تذكر دائمًا أن الجمع بين أدوية الصداع التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) والقهوة يمكن أن يؤدي إلى تلف الطحال إذا تم استخدامه بجرعات عالية أو لفترة طويلة ، خاصةً إذا كنت تشرب الكحول أيضًا أو تعاني من مشاكل في الطحال.
- تحدث إلى طبيبك إذا كنت تتناول دواء الصداع المعتاد الخاص بك لأكثر من أسبوع ولكنه لا يختفي.
- لا تستخدم دواء الصداع المعتاد الخاص بك لأكثر من بضعة أيام في الأسبوع ، ولا تتناوله لمدة تزيد عن أسبوع أو عشرة أيام دون استشارة طبيبك. يمكن أن يؤدي الإفراط في استخدام مسكنات الألم إلى حدوث صداع ارتدادي ، والذي ينتج دائمًا عن الاستخدام طويل الأمد لأدوية الصداع. تصبح معتمداً على الدواء وحتى تصاب بالدوار إذا لم تتناوله.
الخطوة 2. اسأل طبيبك عن الأدوية الموصوفة
إذا لم تختفي الدوخة الناتجة عن التوتر بعد تناول أدوية الصداع المعتادة أو تغييرات نمط الحياة ، فسيصف لك الطبيب دواء أقوى ، بما في ذلك النابروكسين ، والإندوميتاسين ، والبيروكسيكام.
- كل هذه الوصفات لها آثار جانبية مثل النزيف واضطراب المعدة ، فضلاً عن زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب. يجب على الطبيب إبلاغ وشرح كل هذه الآثار الجانبية أو المضاعفات قبل وصفها.
- إذا كنت تعاني من صداع التوتر المزمن والصداع النصفي ، فسيصف لك الطبيب دواء تريبتان لتخفيف الألم. ومع ذلك ، نادرًا ما توصف هذه الأنواع من الأفيون والعقاقير المخدرة بسبب الآثار الجانبية وخطر الإدمان.
الخطوة 3. جرب علاج الوخز بالإبر
هذه الطريقة هي عملية إدخال إبر رفيعة في نقاط محددة في الجسم. يتم تحفيز الإبرة يدويًا أو إلكترونيًا. سيؤدي ذلك إلى زيادة تدفق الدم إلى المنطقة المحيطة بالإبرة وتحرير أي توتر أو إجهاد في المنطقة. أظهرت نتائج الدراسة أن هذه التقنية أثبتت أنها مفيدة جدًا في علاج صداع التوتر المزمن.
- يكون الألم أو الانزعاج الناتج عن الوخز بالإبر ضئيلًا ويجب أن يتم إجراؤه فقط من قبل أخصائي الوخز بالإبر المعتمد. عندما يتم إجراؤها بشكل صحيح ، فقد ثبت أن هذه التقنية تقلل من صداع التوتر.
- طريقة الإبرة الجافة هي تقنية علاجية تتضمن إبر الوخز بالإبر. ومع ذلك ، فهو لا يعتمد على مبادئ الطب الصيني التقليدي مثل الوخز بالإبر. تقوم هذه التقنية بإدخال إبرة في نقطة الزناد لتحفيز العضلات على الاسترخاء وتقليل التوتر الذي يسبب الدوار. يمكن تنفيذ هذه التقنية من قبل متخصصي الرعاية الصحية المدربين ، مثل المعالجين الفيزيائيين والمدلكين والأطباء.
الخطوة الرابعة. راجع مقوم العظام أو أخصائي تقويم العظام
تظهر النتائج أن العلاج بالتلاعب في العمود الفقري الذي يقوم به طبيب تقويم العظام المرخص رسميًا يمكن أن يساعد في علاج الدوخة المرتبطة بالتوتر ، خاصة في الحالات المزمنة.
يمكنك التحقق من قائمة جمعيات جراحة العظام المرخصة في عدد من البلدان ، من موقع اتحاد جمعيات جراحة العظام المرخصة. تذكر دائمًا أن تفعل هذا فقط مع المتخصصين المدربين المرخصين
الخطوة 5. اسأل طبيبك عن العلاج بالتدليك
يختلف العلاج بالتدليك الطبي إلى حد ما عن التدليك المنتظم المخصص للاسترخاء. أثبت تدليك الرقبة والكتفين فعاليته في علاج الدوخة الناتجة عن التوتر وتقليل تكرار حدوث نفس الأعراض. اطلب من طبيبك إحالتك إلى جلسة تدليك طبي.
- عادة لا تدفع شركات التأمين الصحي مقابل التدليك ، لكنها ستدفع إذا حصلت على إحالة من طبيب. تحدث إلى مزود التأمين الصحي الخاص بك لتحديد ما إذا كان هذا الخيار مشمولاً بالوثيقة.
- يمكنك العثور على معالجين تدليك مرخصين ومعتمدين عبر بوابة بحث مخصصة مقدمة من الجمعية الأمريكية لأخصائيي التدليك هنا.
الخطوة 6. جرب فحص العين
التوتر في عضلات العين هو أيضًا سبب شائع لصداع التوتر. إذا كنت تعاني من صداع متكرر (مرتين أو أكثر في الأسبوع) ، فحدد موعدًا لفحص العين. يمكن أن تصيبك صعوبة الرؤية أيضًا بالصداع.
إذا كنت ترتدي نظارات أو عدسات لاصقة ، ففكر في استدعاء طبيب عيون لإجراء فحص. قد تتغير رؤيتك ، وإذا لم تعد الوصفة الطبية الخاصة بك مناسبة ، فسوف تتعب عينيك
طريقة 2 من 4: العلاجات الذاتية في المنزل
الخطوة 1. استرح في غرفة مظلمة وهادئة
الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية للصداع. بمجرد إصابتك بصداع التوتر ، قد تكون أيضًا حساسًا للضوء أو الصوت. لإصلاح ذلك ، اجلس أو استلق في غرفة مضاءة بشكل خافت. أغمض عينيك وارخي ظهرك ورقبتك وكتفيك.
- قم بإيقاف تشغيل الضوضاء الصادرة عن التلفزيون أو الكمبيوتر أو الهاتف الخلوي.
- يمكنك أيضًا إغلاق عينيك وتغطيتها براحة يدك. اضغط برفق على عينيك لمدة دقيقتين. هذا يساعد في تخدير أمراض العين ويريحها.
- في هذه الغرفة المظلمة والهادئة ، يمكنك أيضًا أداء تمارين الرقبة. ضع راحة يدك على جبهتك. استخدم عضلات رقبتك للضغط برفق على جبهتك في راحة يديك. تأكد من إبقاء رأسك مستقيماً وأنت تضغط بجبهتك على راحتي يديك.
الخطوة الثانية: قم بتمارين التنفس العميق
يمكن أن يساعدك التنفس العميق على الاسترخاء وتقليل الضغط على جسمك ، بما في ذلك رأسك. تنفس ببطء مع فترات توقف متساوية داخل وخارج الهواء ، وحاول الاسترخاء.
- أغمض عينيك وخذ أنفاسًا عميقة قليلة.
- قم بالزفير ببطء ، واسترخي أي جزء من الجسم يشعر بالضيق. تخيل منظرًا خلابًا مثل شاطئ رملي أو حديقة مشمسة جميلة أو مسار ريفي.
- أسقط ذقنك على صدرك. أدر رأسك ببطء في حركة نصف دائرية من اليسار إلى اليمين أو العكس.
- خذ نفسًا عميقًا وأطلقه ببطء. استمر في تخيل المشهد الجميل في رأسك.
- كرر هذا التمرين حتى تسترخي.
الخطوة 3. ضع كمادة ساخنة أو باردة على الرأس
يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الألم والتوتر العضلي في الرأس والرقبة.
- ضع منشفة مبللة ساخنة أو ضغطًا دافئًا على مؤخرة رقبتك أو جبهتك. يمكن أيضًا أن تأخذ حمامًا دافئًا طويلًا. تأكد من تناثر الرأس على طول الطريق حتى مؤخرة العنق.
- لف بعض مكعبات الثلج في منشفة ، ثم ضعها على مؤخرة رقبتك أو جبهتك.
الخطوة الرابعة: ضع الزيت المعطر برائحة النعناع على الصدغ والجبهة والجزء الخلفي من الفك
يمكن لرائحة وبرودة النعناع أن يكون لها تأثير مهدئ إلى حد ما وتخفيف الانزعاج أو الألم.
- بعد وضع بضع قطرات من الزيت وتدليكها ، يجب أن تشعر بالفعل بإحساس بالبرودة في تلك المنطقة. خذ أنفاسًا عميقة وابحث عن مكان هادئ للجلوس أو الاستلقاء.
- إذا كانت بشرتك حساسة ، خففي زيت النعناع بقطرة أو قطرتين من زيت الزيتون أو الماء قبل التقديم.
الخطوة 5. رطب بالماء أو شاي الأعشاب
بمجرد أن يشعر الرأس بالتوتر والثقل ، اشرب بضعة أكواب من الماء. أو اصنع كوبًا من الشاي العشبي لتهدئة العقل. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الصداع.
تجنب شرب القهوة أو الكحول لأنها ستزيد من إصابتك بالجفاف
الخطوة السادسة: قم بتدليك الوجه والرأس واليدين بالإضافة إلى التدليك الخفيف على الجزء العلوي من الجسم
استخدم أطراف أصابعك لتدليك مؤخرة وجوانب رأسك. ثم قم بتدليك المنطقة حول العينين برفق.
- قم بتدليك الجزء العلوي من الرأس برفق ، ذهابًا وإيابًا بأطراف الأصابع. لا يزيد عن نصف بوصة في المرة الواحدة.
- يمكنك أيضًا التدليك بأطراف أصابعك على طول الجزء الداخلي من أصابعك وكفتيك.
الخطوة السابعة: جرب تدليك العلاج بالابر لتخفيف الألم الناتج عن الدوار
فيما يلي تقنيات العلاج بالإبر السهلة التي يمكنك القيام بها بنفسك في المنزل:
- ضع كلا الإبهامين بالقرب من قاعدة الجمجمة.
- ابحث عن الأخاديد على جانبي الرأس ، عند النقطة التي يلتقي فيها الرأس بالرقبة ، خلف العضلة السميكة على طول مركز الرأس ، أو على بعد بوصتين تقريبًا من مركز الرأس.
- استخدم كلا الإبهامين للضغط للداخل وللأعلى حتى يكون هناك إحساس طفيف في الرأس.
- استمر في الضغط برفق بكل من الإبهام وقم بحركات دائرية صغيرة لمدة 1-2 دقيقة.
طريقة 3 من 4: تعديل نمط حياتك
الخطوة 1. تمرن بانتظام
يمكن أن يساعد النشاط البدني في التخلص من التوتر أو التوتر في الجسم وتحفيز إفراز الإندورفين في الدماغ ، والذي يحارب الألم في الجسم.
المشي أو ركوب الدراجة أو الركض لمدة 30 دقيقة ، على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. حاول أن تكون متسقًا مع هذا الروتين
الخطوة 2. الوقوف في وضعية الجبل لتحسين الموقف
يمكن أن تساعد الوضعية الجيدة في الحفاظ على العضلات من الإجهاد ، وكذلك التخلص من التوتر في الرأس. ستعمل وضعية اليوغا هذه على تحسين الموقف أثناء استرخاء الجسم.
- قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين.
- أدر كتفيك للخلف وضع يديك على خصرك.
- اسحب المعدة وارفع عظم الذنب نحو الأرض.
- اثنِ ذقنك تجاه صدرك. حاول الحفاظ على هذا الوضع لمدة 5-10 أنفاس على الأقل.
الخطوة 3. اجلس في وضعية العصا
هذه وضعية يوغا أخرى رائعة أيضًا لتحسين الوضع وممارسة التنفس العميق.
- اجلس مع وضع كلا الساقين في الأمام.
- اثنِ أصابع قدمك نحوك.
- أدر كتفيك للخلف وضع يديك على جانبيك ، لتلامس الأرض.
- اسحب المعدة وارفع عظم الذنب نحو الأرض. اثنِ ذقنك تجاه صدرك. حاول الحفاظ على هذا الوضع لمدة 5-10 أنفاس على الأقل.
- يمكنك عقد ساقيك إذا كان ذلك أكثر راحة.
الخطوة الرابعة: تجنب الأطعمة التي تحتوي على مادة الغلوتامات أحادية الصوديوم والكافيين
الغلوتامات أحادية الصوديوم أو الجلوتامات أحادية الصوديوم هي مُحسِّن للنكهة الشائعة في الطعام الصيني. يتفاعل بعض الأشخاص مع الصداع عند تعرضهم لـ MSG. والمثير للدهشة أنه لا توجد علاقة علمية بين الغلوتامات أحادية الصوديوم والصداع. الأطعمة الأخرى التي قد تسبب الصداع هي:
- شوكولاتة
- جبنه
- الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الأمينية التيرامين الموجودة عادة في النبيذ الأحمر والجبن القديم والأسماك المدخنة وكبد الدجاج والتين وبعض المكسرات
- الفول السوداني
- زبدة الفول السوداني
- بعض الفواكه مثل الأفوكادو والموز والحمضيات
- بصل أحمر
- منتجات الألبان
- اللحوم التي تحتوي على النترات ، مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق والسلامي واللحوم المدخنة
- الأطعمة المخمرة أو المخللة
الخطوة 5. احصل على 8 ساعات على الأقل من النوم ليلاً
يساعد جدول نوم ثابت على إبقاء الدماغ والجسم خاليين من القلق والتوتر ، وهما السببان الرئيسيان لصداع التوتر.
طريقة 4 من 4: منع صداع التوتر
الخطوة 1. احتفظ واستخدم دفتر يوميات للصداع
هذا لمساعدتك في تحديد مصدر المرض وكيف يمكنك تكييف بيئتك وعاداتك لتجنب مصدر المرض.
عندما تبدأ في الشعور بالدوار ، اكتب التاريخ والوقت الذي بدأت فيه. سجل ما أكلته أو شربته قبل ساعات قليلة. اكتب أيضًا المدة التي نمت فيها الليلة الماضية وماذا فعلت قبل أن تصاب بالدوار. سجل كم من الوقت استمر الهجوم والطرق التي نجحت في إيقاف الألم
الخطوة الثانية: مارس تمارين الاسترخاء وتقنيات إدارة الإجهاد يوميًا
قد يكون على شكل تمرين يوجا ، أو تأمل لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، أو تمارين التنفس العميق قبل النوم.
قم بالتمرين ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع للحفاظ على نفسك بعيدًا عن القلق والتوتر
الخطوة 3. حافظ على نمط حياة صحي
تجنب الكافيين والكحول والتدخين. حاول الحصول على 8 ساعات من النوم ليلًا والحفاظ على صحتك من خلال تجنب الإجهاد في المنزل والعمل.
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا لا يحتوي على مادة MSG أو غيرها من الأطعمة التي تسبب الدوار.
- اشرب الكثير من الماء كل يوم وحافظ على رطوبة جسمك.
الخطوة 4. تحدث إلى طبيبك حول الطب الوقائي ، إذا كنت تعاني من صداع التوتر المزمن
سيقوم الطبيب بفحصك والتأكد من أن الدوخة لديك ليست صداعًا نصفيًا أو شيئًا أكثر خطورة. إذا استمر الصداع على الرغم من الأدوية والعلاج ، فقد يصف طبيبك الأدوية الوقائية ، بما في ذلك:
- مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات. هذا هو الدواء الأكثر استخدامًا للوقاية من صداع التوتر. تشمل الآثار الجانبية زيادة الوزن ، والتعب والنعاس ، وكذلك جفاف الفم.
- Obay مضادات النوبات ومرخيات العضلات ، مثل توبيراميت. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد فعالية الأدوية المضادة للتشنج والاسترخاء ضد الدوخة الناجمة عن التوتر.
- يرجى ملاحظة أن هذه الأدوية الوقائية قد تستغرق عدة أسابيع أو أكثر ليتم امتصاصها في نظام الجسم قبل أن تصبح سارية المفعول. لذا كن صبورًا واستمر في تناول الجرعة الموصى بها ، حتى لو لم تكن قد لاحظت أي تقدم عند بدء العلاج للتو.
- سيراقب طبيبك تقدم علاجك لمعرفة مدى فعالية هذا الدواء الوقائي بالنسبة لك.
نصائح
إذا كنت تعمل على الكمبيوتر كل يوم ، فحاول أن تأخذ استراحة لمدة 10 دقائق كل ساعة. انهض وتجول في المكتب ، أو حضّر الشاي ، أو تحدث بسرعة مع زميل في العمل. يمكن أيضًا إيجاد مكان مظلم وهادئ للاستلقاء لمدة 10 دقائق لإراحة العينين ومنع الدوار الناتج عن التوتر
تحذير
- إذا كنت تعاني غالبًا من دوخة شديدة ، فاستشر الطبيب على الفور. خاصة إذا كان الصداع يوقظك في منتصف الليل أو يحدث في الصباح الباكر.
- إذا ظهر صداعك فجأة وكان شديدًا وصاحبه قيء أو ارتباك أو تنميل أو ضعف أو تغيرات في قدرتك على الرؤية ، فهرب إلى غرفة الطوارئ في المستشفى على الفور.
