هذا الصباح هو الصباح بعد الليلة الماضية الذي حضرت فيه أعنف حفل ذهبت إليه على الإطلاق. لسوء الحظ ، تشعر معدتك كما لو أنها تحتفل بحركات رقص مجنونة كما فعلت على الطاولة الليلة الماضية ، وقد ينفجر رأسك للداخل أو الخارج قريبًا بما يكفي - فأنت لا تعرف ما هو الفرق بعد الآن. حدث أخيرًا الصداع الذي كان يخشى أن يصيبه بعد ليلة من الشرب. انتظر هناك واتبع هذه الخطوات حتى تتمكن من قضاء يومك بشكل مريح.
خطوة
الطريقة 1 من 7: ابحث عن شيء يمكن أن يخفف الصداع على الفور
الخطوة 1. اشرب الماء
حتى لو بدا شيء بسيط للغاية سخيفًا عندما تتقيأ أحشائك في المرحاض ، فإن تجديد السوائل هو مفتاح التعامل مع الغثيان والصداع الناتج عن المخلفات. اشرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء ببطء في الصباح بعد ليلة من الشرب. يتسبب الكحول في فقدان جسمك للسوائل عن طريق تحفيز كليتيك على إفراز سوائل أكثر مما تشرب ، مما يؤدي إلى الجفاف. كلما شربت كمية أكبر من الكحول ، زادت كمية المياه التي تمر عبر الجسم وخارجه.
تشمل أعراض صداع الكحول (حالة من الدوخة بعد صداع الكحول): الدوخة والصداع والغثيان وجفاف الفم والإرهاق. يحدث الصداع والغثيان بسبب مزيج من التمثيل الغذائي للكحول والجفاف ونقص فيتامينات أ ، ب ، ج
الخطوة 2. تناول مسكنات الألم
قد تشعر بالخفقان في رأسك لأن الكحول يوسع الأوعية الدموية ، وعادة ما يؤدي تمدد الأوعية الدموية حول الدماغ إلى الألم الذي يشعر به عادة أثناء الصداع النصفي. في حين أن المسكنات لن تجعلك أكثر صحة ، إلا أنها ستخفف من الصداع ، حتى ولو لفترة وجيزة.
تعمل مسكنات الألم مثل مكونات أدفيل وإيبوبروفين بشكل جيد لتخفيف آلام طعن الرأس. تجنب الأدوية التي تحتوي على عقار الاسيتامينوفين مثل تايلينول. هذا النوع من الأدوية صعب على الكبد الذي ينشغل بالعمل على ترشيح الكحول في نظام الجسم. يمكن أن يؤدي تناول عقار الاسيتامينوفين أثناء وجود الكحول في نظامك إلى تلف الكبد
الخطوة 3. تناول الأطعمة قليلة النكهة التي تحتوي على النشا
تعتبر الكعك الخالي من الإضافات والخبز المحمص والمقرمشات من الكربوهيدرات الجيدة للأكل عندما يكون لديك صداع وغثيان. حتى لو لم تكن أفضل وجبة خفيفة ، فمن المحتمل أنك لست في حالة مزاجية لتناول الكثير من الطعام بنفسك. يمكن أن تتسبب الحالة التي تعاني منها في الصباح في انخفاض مستوى السكر في الدم - وستساعد وجبة منخفضة الكربوهيدرات في رفع نسبة السكر في الدم وتحسن معدتك.
الخطوة 4. عد للنوم
عندما تشرب الكثير من الكحول وتنام في السرير ، لا يستطيع جسمك عمومًا الدخول في دورة نوم حركة العين السريعة. دورة REM هي المرحلة التي يمر بها الجسم للتعافي ، وهي المرحلة التي يمكنك فيها النوم بشكل سليم. عد إلى السرير ، وقم بتغطية نفسك بأنعم بطانية لديك ، وشغل بعض الموسيقى الهادئة ، ونم لبضع ساعات أخرى.
قد تفكر في طلب إجازة من المدرسة أو العمل إذا كان صداعك شديدًا. أخذ إجازة يمنح جسمك استراحة لإصلاح الضرر الناجم عن الإفراط في تناول الكحوليات الليلة الماضية ، على الرغم من أنه ليس من الجيد جعل هذه عادة
طريقة 2 من 7: تناول الأطعمة المهدئة للمعدة
الخطوة 1. تناول الأطعمة التي يمكن أن تهدأ من اضطراب المعدة
قد تشعر بأن معدتك تدور كما لو كنت على متن قارب تصطدم بأمواج عالية طوال اليوم ، لكن تناول الأطعمة التي تعيد ملء مخازن الفيتامينات وتجعل معدتك تشعر بتحسن سيشفيك.
الخطوة 2. أكل التفاح والموز
تمتلئ التفاح والموز بالعناصر الغذائية التي من شأنها تخفيف الصداع واستعادة المعادن المفقودة في حفلة الليلة الماضية البرية. كلتا الثمار على وجه الخصوص جيدة جدًا لاستعادة البوتاسيوم.
الخطوة 3. طهي البيض
اصنع بيضًا مخفوقًا أو بيضًا مقليًا أو بيضًا مسلوقًا - أي نوع تفضله من أطباق البيض ، لأن البيض مضمون للمساعدة في الصداع والصداع الخمر. يحتوي البيض على حمض أميني يسمى السيستين الذي يساعد في مواجهة آثار الأسيتالديهيد ، وهو أحد الآثار الجانبية للاستهلاك المفرط للكحول.
الخطوة الرابعة: تناول الطماطم ، والتي يمكن أن تجعلك تعود طازجًا وحيويًا
قطعي الطماطم وأضيفي إليها رشة ملح وفلفل أو اصنعيها كعصير. تحتوي الطماطم على الفركتوز الذي يساعد في عملية التمثيل الغذائي للكحول في الجسم. أضف القليل من عصير الليمون إلى عصير الطماطم لإثراء فوائده.
الخطوة 5. أكل جوز الهند
جوز الهند مليء بالبوتاسيوم - وهو شيء يحتاجه جسمك بالتأكيد عند الإصابة بالدوار والغثيان الناتج عن الإفراط في تناول الكحول. بدلاً من ذلك ، اشرب ماء جوز الهند إذا شعرت بالكسل لتقسيم جوز الهند بحجر.
الخطوة السادسة: تناول بعض مرق الحساء
حساء المرق هو طعام ممتاز لتناوله عند الإصابة بالصداع والغثيان لاحتوائه على الماء والكهارل وكلاهما يحارب الجفاف. يحل حساء المرق أيضًا محل الملح والبوتاسيوم المفقودين عن طريق شرب الويسكي الحامض.
الخطوة السابعة: استخدم الملفوف ، والذي يمكن أن يعالج الصداع والغثيان بشكل مثير للدهشة
خذ العصير من الملفوف واخلطه مع القليل من عصير الطماطم. يساعد الكرنب على استقرار مستويات السكر في الدم.
طريقة 3 من 7: اشرب المشروبات التي تعمل على تنشيط الجسم
الخطوة 1. اشرب الكثير من السوائل
كما ذكرنا سابقًا ، يعد تغيير سوائل الجسم مفتاحًا مهمًا لمحاربة الصداع والمخلفات التي تخشى منها. يمكن لبعض أنواع السوائل أن تساعد في استعادة الأملاح في الجسم ، وتلبية احتياجات الجسم من السوائل ، وتهدئة المعدة بسرعة أكبر من غيرها.
الخطوة الثانية: اشرب شراب الزنجبيل غير الغازي
الآن هو الوقت المناسب لإزالة زجاجات الصودا التي لم تعد غازية من ثلاجتك. لكن لا تتخلص منه ، يمكنك شربه - مشروب الزنجبيل هو مشروب رائع لتهدئة معدتك.
الخطوة 3. اشرب مشروبًا يمكن أن يحل محل سوائل الجسم حتى يتعافى الجسم بسرعة
عادة ما تحتوي مشروبات استبدال سوائل الجسم على صوديوم أكثر ونسبة سكر أقل (أقل من المشروبات الرياضية) ، لذلك سوائل الجسم سوف تتجدد بسرعة. إلى جانب كونها غنية بالفيتامينات ، فإن المشروبات التي يمكن أن تحل محل سوائل الجسم لها أيضًا طعم منعش.
الخطوة 4. اشرب مشروبًا رياضيًا
على الرغم من أنك قد لا تكون قد ركضت 10 كيلومترات فقط أو لعبت كرة السلة في إحدى بطولات الدوري الاميركي للمحترفين ، فقد يشعر جسدك كما لو كنت قد فعلت ذلك للتو. تهدف المشروبات الرياضية إلى تعويض سوائل الجسم واستعادة العناصر الغذائية المفقودة.
الخطوة 5. أكل اسكيمو
إذا كنت لا تستطيع شرب أي مشروبات ، فإن المصاصات هي طعام رائع بالنسبة لك لبدء عملية معالجة الجفاف. يمكن للثلج أيضًا أن يمنعك من الشعور بالانتفاخ (كما يشعر بعض الناس عندما يشربون الكثير من المشروبات الرياضية بعد الاستيقاظ من الشرب الليلة الماضية).
الخطوة 6. اشرب عصير الفاكهة
جسمك يشتهي الفيتامينات. وعصائر الفاكهة مثل عصير البرتقال والأناناس والمانجو من المشروبات الرائعة لاستعادة صحتك. تذكر أن تشرب العصير ببطء - فأنت لا تريد أن تختنق العبوة بأكملها.
طريقة 4 من 7: استخدام طب الأعشاب
الخطوة 1. جرب بعض العلاجات العشبية
بينما قد تشعر وكأنك ساحر يقوم بإنتاج الجرعات ، يمكن أن تساعد العلاجات العشبية في استعادة العناصر الغذائية المفقودة في الجسم.
الخطوة 2. استخدم نبتة شوك الحليب
ينصح باستخدام شوك الحليب للأفراد الذين يعانون من مشاكل في الكبد ، وأنت الآن واحد منهم. يقول بعض الناس إنهم يشعرون بتحسن بعد تناول شوك الحليب. يمكنك شراء شوك الحليب على شكل حبوب أو شاي.
الخطوة 3. حاول أن تأكل العسل
العسل ، هدية من النحل للبشرية ، يمكن أن يساعد في علاج الصداع والصداع ورفع مستويات الفركتوز. يُغلى الماء ويُضاف إليه العسل للحصول على عسل أرق وأقل حلاوة.
الخطوة 4. جرب أكل الليمون
يساعد الليمون في عملية إزالة السموم من الجسم. حضّر شاي الليمون لتهدئة اضطراب المعدة وبدء عملية إزالة السموم من الجسم.
الخطوة 5. مضغ بعض الزنجبيل لتهدئة اضطراب المعدة
يمكنك شراء علكة الزنجبيل التي يمكن أن تساعدك على التعافي من المتاجر. بدلاً من ذلك ، يمكنك غلي 10-12 قطعة من جذر الزنجبيل الطازج في 950 مل من الماء. سوف تحصل على شاي الزنجبيل الذي يمكن إضافته مع الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل عصير الليمون والعسل.
الخطوة 6. اهرس 5-6 أوراق الزعتر واغليها في الماء
يُطهى هذا المزيج على نار خفيفة لمدة 5 دقائق ويصفى لشرب الماء. اشرب هذا الشاي وهو لا يزال دافئًا. يعمل الزعتر على تهدئة آلام العضلات (أحد الآثار الجانبية لمخلفات الكحول) ويساعد أيضًا في تخفيف اضطراب المعدة.
الخطوة 7. تناول حبوب الفحم أو الكربون المنشط
لا تسحق الفحم في منزلك على الفور ؛ يمكنك إيجاد حبوب الكربون في أقرب صيدلية. الكربون المنشط مادة ماصة يمكنها محاربة الجزيئات السيئة وإزالتها من الجسم.
طريقة 5 من 7: تناول الفيتامينات لمحاربة الدوخة والغثيان بعد الشرب
الخطوة 1. تناول حبة فيتامين ب
تلعب فيتامينات ب ، وخاصة فيتامين ب 12 (المعروف أيضًا باسم كوبالامين) دورًا رئيسيًا في عمل الجهاز العصبي والدماغ. قم بتنشيط جسمك عن طريق تناول مكملات فيتامين ب.
يمكنك أيضًا تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات ب ، ومن أكثر الأطعمة المفيدة جنين القمح والحليب البارد والحمضيات مثل البرتقال
الخطوة الثانية: تناول حبوب فيتامين سي ، وهي من مضادات الأكسدة
يضعف الكحول جهاز المناعة في الجسم بحيث يكون الجسم شديد التأثر بنزلات البرد والفيروسات الأخرى التي يمكن أن تهاجم الجسم. عندما يكون الكحول في الجسم ويعالج الجسم عملية التمثيل الغذائي ويزيل السموم من نفسه ، تكون كمية الجذور الحرة المنبعثة في الجسم كبيرة جدًا. تساعد المواد المضادة للأكسدة الموجودة في فيتامين سي على محاربة الجذور الحرة في الجسم وتخفيف الصداع بشكل عام.
المشروبات التي تحتوي على تركيبة فيتامين سي هي مشروبات جيدة لزيادة مستويات فيتامين سي ، مع طعم يمكن أن يجعلك تشعر أيضًا بالنشاط
الخطوة الثالثة: تناول مكملات مثل n-acetylcysteine التي يمكن أن تساعد في استعادة المواد المفقودة من الجسم
يعمل N-acetylcysteine ضد مادة الأسيتالديهيد السامة ، وهذا هو السبب الرئيسي الذي يجعل الحالة سيئة للغاية.
طريقة 6 من 7: التعامل مع صداع الكحول
الخطوة الأولى: استلق بهدوء وحاول النوم
كما ذكرنا سابقًا ، النوم والماء والوقت هي ثلاثة أشياء مضمونة لاستعادة حالة المخلفات. إذا كنت لا تستطيع النوم ، قم بتشغيل فيلمك المفضل أو بعض الموسيقى الهادئة ، ثم أغلق عينيك. حتى لو بدا العالم وكأنه يدور ، يجب أن تعلم أنك ستتحسن (في وقت طويل).
الخطوة 2. مارس التمارين الخفيفة
إذا لم يكن النوم خيارًا ، فحاول ممارسة القليل من التمارين مثل المشي السريع أو الركض الخفيف أو بضع لفات من السباحة. تزيد التمارين الرياضية من نسبة الإندورفين التي يمكن أن تساعدك على التخلص من المزاج السيئ الناجم عن الصداع والغثيان.
يعتقد بعض الناس أن التمارين تساعد في زيادة قدرة الجسم على هضم الكحول الذي تشربه. عندما يتمكن الجسم من إجراء عملية التمثيل الغذائي بشكل صحيح ، سيبدأ أيضًا الدوخة والغثيان بالاختفاء
الخطوة 3. تجنب الضوضاء العالية والأضواء الساطعة
تزيد حالة الصدأ من حساسيتك للضوء والصوت. لتقليل الألم ، أغلق ستائر النوافذ وتجنب تشغيل الموسيقى الصاخبة وضع منشفة باردة على رأسك. إذا اضطررت للخروج ، ارتدِ نظارة شمسية أو قبعة.
الخطوة 4. يمكنك أيضًا الاستحمام
في حين أن الاستحمام لا يفعل أي شيء لتسريع إزالة الكحول من الجسم ، فإنه سيجعلك تشعر بتحسن (ولنكن صادقين وأنظف). استنشق البخار المنبعث من الماء لتخفيف الصداع. ومن المعروف أيضًا أن الماء الساخن يهدئ اضطراب المعدة.
طريقة 7 من 7: تقليل المواقف السيئة بعد السكر في المستقبل
الخطوة 1. قلل من المشروبات التي تشربها
إذا كنت ترغب في الاسترخاء قليلًا ، اشرب حتى تشعر بالدوار قليلًا ، ثم توقف. من الأفضل أن تتوقف بينما لا تزال مدركًا للموقف. سوف تشكرك نفسك في المستقبل.
الخطوة 2. تناول الطعام قبل وأثناء وبعد شرب الكحول
يحافظ تناول الطعام على ارتفاع مستويات السكر ، وهذا جزء مهم من منع الإفراط في تناول الكحول. شرب الخمر على معدة فارغة يعتبر بمثابة تذكرة للدوخة الشديدة والغثيان في اليوم التالي. تناول الأطعمة التي تمتص بعض الكحول الذي تشربه.
تناول وجبات خفيفة طوال الليل ، حتى لو بدا أنك قد أكلت كثيرًا من صداع الكحول في بعض الأحيان ، سوف يجعل مخلفاتك أسوأ في اليوم التالي
الخطوة 3. اشرب الماء طوال الليل
ابدأ الليل بشرب كوب كبير من الماء. البقاء رطبًا طريقة رائعة لمنع الدوخة والغثيان. اشرب كوبًا واحدًا من الكحول وكوبًا من الماء بالتناوب. قبل الذهاب إلى الفراش ، اشرب كوبين أو ثلاثة أكواب أخرى من الماء.
شرب كوبين من الشاي الأخضر قبل شرب الكحول هو أيضًا وسيلة للحفاظ على احتياجات السوائل ومنع الدوخة والغثيان
الخطوة الرابعة: تجنب شرب المشروبات المختلطة التي تحتوي على السكر
مشروب مثل هذا يضمن لك الاستيقاظ في اليوم التالي في حالة سيئة. تجنب المشروبات المصنوعة من خلطات المشروبات التي يتم شراؤها من المتجر ، مثل الخلطات الحلوة والحامضة التي تحتوي على نسبة عالية من شراب الذرة. واحذر ، العديد من أنواع النبيذ (خاصة النبيذ الفوار) تحتوي على نسبة عالية من السكر.
الخطوة 5. تناول فيتامينات ب قبل الذهاب إلى الفراش
كما ذكرنا سابقًا ، تعتبر فيتامينات ب رائعة في مكافحة الغثيان والصداع. لذا ، تناول فيتامينات ب قبل الذهاب إلى الفراش مع كوب من الماء.
