لقد عانى الجميع تقريبًا من حروق الشمس في حياتهم. عادةً ما تتسبب هذه الجروح فقط في تهيج الجلد ولونه الأحمر ، باستثناء التقشير في بعض الأحيان. العنصر الرئيسي الذي يسبب هذه الحروق هو الأشعة فوق البنفسجية (UVR). يمكن أن تأتي الأشعة فوق البنفسجية من مصادر مختلفة ، مثل التعرض لأشعة الشمس ، وأسرّة التسمير ، وما إلى ذلك. يمكن للأشعة فوق البنفسجية أيضًا أن تلحق الضرر المباشر بالحمض النووي الخاص بك ، مما يتسبب في التهاب خلايا الجلد وموتها. في حين أن التعرض القصير وغير المكثف لأشعة الشمس يمكن أن يجعل بشرتك تبدو جميلة (لأنها تزداد في الصبغة لحماية نفسها من الأشعة فوق البنفسجية الضارة) ، فإن جميع أنواع لسعات الأشعة فوق البنفسجية ضارة لجميع أنواع البشرة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضًا تجنب التعرض المفرط لمنع حدوث أضرار جسيمة ، بما في ذلك سرطان الجلد. تشير البثور الناتجة عن حروق الشمس إلى تلف الجلد. عليك أن تتعامل معها بالنوع الصحيح من العلاج.
خطوة
طريقة 1 من 5: علاج الحرق
الخطوة 1. ابتعد عن الشمس
لا تدع جلدك المترهل يتضرر. إذا كان لابد من التعرض لأشعة الشمس ، فاستخدم كريم واقٍ من الشمس بمستوى SPF (عامل الحماية من الشمس) 30 أو أكثر لحماية البشرة. لا يزال بإمكان الأشعة فوق البنفسجية اختراق الملابس إلى حد معين.
- استمر في استخدام الكريم الواقي من الشمس بعد أن تلتئم البثور.
- لا تنخدع بالطقس الغائم أو البارد. لا تزال الأشعة فوق البنفسجية قوية في هذا الطقس ، خاصة إذا كنت تعيش في منطقة ثلجية (يعكس الثلج 80٪ من أشعة الشمس). في الأساس ، إذا كانت هناك شمس ، فإن الأشعة فوق البنفسجية موجودة أيضًا.
الخطوة 2. لا تلمس المنطقة المصابة بحروق الشمس. لاتفعل فجر البثور. يمكن أن تنفجر هذه الفقاعات من تلقاء نفسها ، لكن اعتني بها قدر الإمكان لمنع العدوى وتلف الطبقات العميقة والليونة من الجلد. إذا انفجرت الفقاعة من تلقاء نفسها ، فقم بتغطيتها بشاش لمنع العدوى. إذا كنت تعتقد أن الجلد مصاب ، قم بزيارة طبيب الأمراض الجلدية على الفور. تشمل بعض العلامات التي تشير إلى الإصابة بالعدوى الاحمرار والتورم والألم والحرقان.
أيضا ، لا تقشر بشرتك. قد يصبح الجلد متقشرًا ، لكن لا تقشر القشور. تذكر أن هذه المنطقة حساسة للغاية وعرضة للعدوى والمزيد من الضرر. اتركه ولا تلمسه على الإطلاق
الخطوة 3. استخدم الصبار / الصبار
يمكن أن يكون الصبار علاجًا طبيعيًا فعالًا للحروق الطفيفة ، مثل حروق الفقاعات التي تسببها الشمس. جل الصبار هو الخيار الأفضل لأنه يبرد الحرق. يُعتقد أن الصبار يخفف الألم ويرطب الجلد المصاب ويساعد في عملية الشفاء. أظهرت الأبحاث أن الصبار يساعد على التئام الحروق بشكل أسرع (9 أيام) مما إذا كنت لا تستخدم الصبار على الإطلاق.
- أفضل المنتجات هي منتجات طبيعية بدون أي إضافات. يمكن شراء هلام الصبار الخالي من المواد الحافظة من معظم الصيدليات. إذا كان لديك نبات الصبار متاحًا ، فاستخرج العصير مباشرة من النبات عن طريق كسر ورقة الصبار إلى نصفين. دع الجلد يمتص هذا الجل. كرر العملية قدر الإمكان.
- جرب استخدام ثلج الصبار. يمكن لمكعب الثلج هذا أن يخفف الألم وكذلك يعالج الجلد.
- لا تقم أبدًا بتطبيق الصبار على جرح مفتوح.
الخطوة 4. جرب مطريًا آخر
المطريات مثل المرطبات آمنة للاستخدام على الفقاعات. يمكن أن تخفي المطريات التقشير وتلف الجلد وتساعد على تنعيمه. تجنب المرطبات السميكة أو الفازلين. هذا النوع من المرطبات يمنع "تنفس" الجلد ولا يمكنه إطلاق الحرارة.
- تتضمن بعض الخيارات الجيدة المرطبات التي تحتوي على فول الصويا. ابحث عن الملصقات التي تشير إلى أن التركيب يتكون من مكونات عضوية وطبيعية. الصويا نبات له خصائص ترطيب طبيعية ، مما يساعد الجلد التالف على الاحتفاظ بالرطوبة وشفاء نفسه.
- مرة أخرى ، لا تضع أي شيء على الجروح المفتوحة أو الفقاعات المنفجرة.
- يمكنك لف الفقاعة بشريط من الشاش حتى تلتئم (إذا كنت تفضل ذلك).
الخطوة 5. اطلب وصفة طبية لكريم سلفاديازين الفضة 1٪
تحدث إلى طبيبك لوصف هذا الدواء. سلفاديازين الفضة 1٪ سائل كيميائي قوي قادر على قتل البكتيريا. يشيع استخدام هذا السائل لعلاج حروق المرحلة الثانية والثالثة. عادة ، يتم استخدامه مرتين في اليوم على المنطقة المحترقة. لا تتوقف عن استخدام هذا الكريم حتى يخبرك طبيبك بذلك.
يمكن أن يسبب كريم سلفاديازين بعض الآثار الجانبية ، على الرغم من ندرتها. تشمل هذه الآثار الجانبية الألم أو الحكة أو الإحساس بالحرقان في الجلد الذي تتم معالجته. قد يتلاشى الجلد والأغشية المخاطية (مثل اللثة) أيضًا أو يتحول لونها إلى الرمادي. اطلب من طبيبك التعرف على الآثار الجانبية المحتملة. توقف عن الاستخدام فورًا واتصل بالطبيب في حالة حدوث هذه الآثار الجانبية
الخطوة 6. تجنب كريمات وبخاخات التخدير
يمكن أن تسبب هذه المنتجات عدوى عند استخدامها على الجلد.
- على وجه الخصوص ، تجنب المستحضرات أو الكريمات التي تحتوي على بنزوكائين أو ليدوكائين. على الرغم من استخدام مثل هذه الكريمات بشكل متكرر في الماضي ، إلا أنها يمكن أن تسبب الحساسية والتهيج.
- تجنب الفازلين (المعروف أيضًا باسم الفازلين). يمكن أن يسد البترول المسام ويحبس الحرارة في الجلد ، مما يعيق عملية شفاء الجلد.
الخطوة 7. استهلك الماء
تؤدي الحروق الناتجة عن حروق الشمس إلى إطلاق سوائل من الجلد وأجزاء الجسم الأخرى. حاول شرب الكثير من الماء (ثمانية أكواب على الأقل - 235 مل لكل كوب - كل يوم). يمكنك أيضًا شرب عصائر الفاكهة أو المشروبات الرياضية. تأكد من مراقبة علامات الجفاف ، بما في ذلك جفاف الفم ، والعطش ، والتبول بشكل أقل ، والصداع ، والشعور بالطفو.
الخطوة 8. الحفاظ على التغذية الجيدة لتعزيز الشفاء
يمكن علاج الحروق مثل البثور الناتجة عن حروق الشمس والشفاء منها بشكل أسرع بمساعدة التغذية الجيدة ، وخاصة من خلال الأطعمة الغنية بالبروتين. يعمل البروتين الإضافي كحجر بناء لشفاء الأنسجة ، وهو ضروري لاستعادة الجلد والالتهاب. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل البروتين أيضًا من الندبات.
- من أمثلة الأطعمة الغنية بالبروتين الدجاج والديك الرومي والأسماك ومنتجات الألبان والبيض.
- الاستهلاك اليومي المثالي للبروتين هو 0.5-1.5 جرام لكل 0.45 كيلوجرام من وزن الجسم.
الطريقة 2 من 5: استخدام العلاجات المنزلية
الخطوة 1. استخدم خل التفاح
يمكن أن يساعد خل التفاح في علاج الحروق عن طريق امتصاص الحرارة من الجلد وتخفيف الإحساس بالحرقان والألم. يمكن لحمض الخليك وحمض الماليك في الخل معادلة حروق الشمس ، وكذلك استعادة مستوى الأس الهيدروجيني للمنطقة المصابة. بهذه الطريقة ، يمكن منع عدوى الجلد بحيث يصبح الجلد بيئة غير آمنة للكائنات الحية الدقيقة.
- لاستخدام خل التفاح ، اخلطي الخل بالماء البارد وانقعي فيه قطعة قماش ناعمة. يوضع على الجلد المحروق أو يرش مباشرة.
- يوصى باستخدام الخل فقط للبشرة الخالية من التآكل والتي لا تحتوي على جروح مفتوحة أو تشققات - لأن الخل يمكن أن يحرق الجلد ويهيج الجلد.
الخطوة الثانية: اصنع عجينة من مسحوق الكركم
يحتوي الكركم على عناصر مطهرة ومضادة للبكتيريا للمساعدة في تخفيف الألم والالتهابات الناتجة عن حروق الشمس والبثور. فيما يلي بعض النصائح لاستخدام مسحوق الكركم:
- يُمزج مسحوق الكركم مع الماء أو الحليب لعمل عجينة. ثم ضعيه على البثرة لمدة 10 دقائق قبل شطفه.
- اخلطي مسحوق الكركم والشعير واللبن لعمل عجينة سميكة. استخدم هذا المعجون لتغطية الجلد المحروق. اتركيه لمدة نصف ساعة ثم اغسليه بالماء البارد.
الخطوة 3. النظر في استخدام الطماطم
يمكن لعصير الطماطم أن يقلل من الإحساس بالحرقان والاحمرار ويسرع من التئام الحروق.
- لاستخدامه ، اخلطي كوبًا من معجون الطماطم أو العصير مع كوب من اللبن الرائب. ضع هذا الخليط على الجلد المحروق. اتركيه لمدة نصف ساعة ثم اغسليه بالماء البارد.
- بدلاً من ذلك ، أضف كوبين من عصير الطماطم إلى ماء الاستحمام وانقعه لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
- لتسكين الآلام بشكل فوري ، استخدم الطماطم النيئة المهروسة. اخلطيها مع الثلج المسحوق وضعيها على منطقة الحرق.
- يمكنك أيضًا محاولة تناول المزيد من الطماطم. أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين تناولوا خمس ملاعق صغيرة من معجون الطماطم الغني بالليكوبين لمدة ثلاثة أشهر يتمتعون بجهاز مناعي أفضل بنسبة 25٪ لمنع حروق الشمس.
الخطوة 4. استخدم البطاطس لتبريد الجلد
يمكن أن تساعد البطاطس النيئة في إطلاق الحرارة من الجلد المحروق ، بحيث يبقى الجلد باردًا وأقل إيلامًا ويشفى بشكل أسرع.
- ضعي البطاطس المغسولة والمنظفة والمفرومة في الخلاط لعمل عجينة. يوضع مباشرة على البثور. اتركيه ليجف وشطفه برفق بالماء البارد.
- يمكن تكرار هذا العلاج يوميًا حتى تختفي البثور ويبدأ الجلد في التعافي.
الخطوة 5. جرب استخدام كمادة الحليب
ينتج الحليب طبقة من البروتين تساعد على تخفيف الإحساس بالحرقان في الجلد ، فيبرد الجلد ويشعر بالراحة والراحة.
- انقعي قطعة قماش ناعمة في خليط من الماء البارد مع الحليب الخالي من الدسم ، ثم ضعيها على الجلد المحروق. اترك بضع دقائق.
- تأكد من أن الحليب بارد وليس باردًا. أخرجه لمدة 10 دقائق قبل استخدامه.
طريقة 3 من 5: تسكين الألم
الخطوة الأولى: افهم أن معظم العلاجات المذكورة في هذه المقالة هي من الأعراض
العلاج مفيد للوقاية من المزيد من الضرر وتسكين الألم ، ولكن لا يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في تسريع عملية الشفاء.
الخطوة 2. استخدم الكمادات الباردة لتهدئة الجلد
يمكن أن يقلل استخدام الماء أو الكمادات الباردة من الالتهاب ، لأن المواد الباردة تعمل على تضييق الأوعية الدموية وتقليل تدفقها إلى المنطقة المحروقة.
- تساعد درجة الحرارة الباردة أيضًا على تخدير النهايات العصبية ، بحيث يختفي الألم والحرقان بسرعة.
- يمكنك أيضًا استخدام الكمادات والنقع بخليط Burrow (أسيتات الألومنيوم مع الماء). يمكن عادةً شراء خلطات الجحر من الصيدليات.
الخطوة 3. خذ حماما مع حمام
استخدم الماء البارد واسترخي لمدة 10 إلى 20 دقيقة للمساعدة في تخفيف ألم حروق الشمس. كرر قدر الإمكان لعدة أيام.
- إذا كنت تستخدم منشفة وجه ، انقعها في ماء بارد وضعها على الجلد المحروق.
- لا يُنصح باستخدام الماء الدافئ والصابون أو زيوت الاستحمام ، لأنها قد تهيج الجلد وتزيد من الشعور بعدم الراحة.
الخطوة الرابعة: الاستحمام تحت الدش الدافئ
تأكد من أن درجة الحرارة أقل بقليل من درجة الحرارة الدافئة. راقب تدفق المياه. يجب أن يتدفق الماء بلطف شديد حتى لا يؤدي إلى تفاقم الألم.
- كقاعدة عامة ، إذا كان بإمكانك تجنب الاستحمام في الحمام ، فافعل ذلك. يمكن أن يؤدي ضغط الماء من الدش إلى تفجير البثور قبل الأوان ، مما يتركك مع الألم والعدوى والندوب.
- بعد الاستحمام ، ربتي على الجلد بلطف لتجفيفه. لا تفرك أو تمسح الجلد بمنشفة لأن هذا قد يسبب تهيجًا.
الخطوة 5. تناول المسكنات
إذا كان الألم من هذا الحرق يزعجك. تناول مسكنات الآلام المضادة للالتهابات مثل الأيبوبروفين أو النابروكسين أو الأسبرين.
- ايبوبروفين (أدفيل) هو دواء مضاد للالتهابات (NSAID). وهو يعمل عن طريق تقليل الهرمونات التي تسبب الالتهابات والألم في الجسم. تقلل هذه الأدوية أيضًا الهرمونات المسببة للحمى.
- الأسبرين (حمض أسيتيل الساليسيليك) هو دواء يعمل كمسكن. يخفف هذا الدواء الألم عن طريق الحد من إشاراته في الدماغ. هذا الدواء هو أيضا خافض للحرارة ، مما يقلل من الحمى.
- يعتبر الأسيتامينوفين (تايلينول) أكثر أمانًا من الأسبرين للأطفال المصابين بالحروق. للأسيتامينوفين العديد من نفس التأثيرات.
- ناقش كل هذه الخيارات مع طبيبك إذا لم تكن متأكدًا من كيفية استخدامها وما إذا كانت مناسبة لك.
الخطوة السادسة: استخدم كريم الكورتيزون لتقليل الالتهاب
تحتوي هذه الكريمات على كميات صغيرة من المنشطات التي تساعد في تقليل الالتهاب الناتج عن الحروق عن طريق الحد من نشاط جهاز المناعة.
لا ينصح باستخدام كريم الكورتيزون على الأطفال ، لذا تحدث مع طبيبك لتتعرف على البدائل
طريقة 4 من 5: فهم مخاطر وأعراض الحروق
الخطوة 1. فهم كيفية عمل الأشعة فوق البنفسجية
يمكن تقسيم الأشعة فوق البنفسجية إلى ثلاثة أنواع فرعية: UVA و UVB و UVC. UVA و UVB نوعان من الأشعة فوق البنفسجية التي يمكن أن تلحق الضرر بالجلد. تحتوي UVA على 95٪ من جميع مكونات الأشعة فوق البنفسجية ، وهي مسؤولة عن الحروق والبثور. ومع ذلك ، فإن أشعة UVB تسبب المزيد من الحمامي. الحمامي هو احمرار يظهر نتيجة تورم الأوعية الدموية. تشمل أمثلة الحمامي الاحمرار بسبب الحروق الناتجة عن حروق الشمس أو العدوى أو الالتهاب أو حتى الاحمرار الزائف للوجه.
الخطوة 2. فهم كيف تتطور الفقاعات
لا تظهر هذه الفقاعات مباشرة بعد التعرض لأشعة الشمس ، ولكنها تستغرق بضعة أيام حتى تظهر. تتكون بثور الفقاعات عندما تتلف الأوعية الدموية وتذوب البلازما والسوائل الأخرى بين طبقات الجلد وتكوين جيوب من السوائل. لا تفترض أن الفقاعة ليست مرتبطة بالحرق لمجرد أن الأوان قد فات. تؤثر الأشعة فوق البنفسجية الضارة على البشرة الفاتحة أكثر من البشرة الداكنة ، لذلك قد تكون أكثر عرضة للمخاطر / خالية من المخاطر من الآخرين ، حسب نوع بشرتك.
- تتسبب حروق المرحلة الأولى في حدوث حمامي ، وتتمدد الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى انتفاخ الجلد وتحوله إلى اللون الأحمر. بالنسبة للحروق من هذا القبيل ، لا يتأثر إلا الجزء الخارجي من الجلد. ومع ذلك ، لا يزال بإمكان الخلايا التالفة إطلاق مواد كيميائية يمكن أن تهيج الجلد وتدمر الخلايا التالفة الأخرى.
- في حالة الحروق من الدرجة الثانية ، تتأثر أيضًا الطبقات الداخلية من الجلد وكذلك الأوعية الدموية. لذا ، فقاعات الفقاعات علامة - ولهذا تعتبر بثور الفقاعات أكثر خطورة من حروق الشمس النموذجية.
الخطوة 3. قم بزيارة غرفة الطوارئ فورًا إذا واجهت أعراضًا معينة
قد يعاني الجسم من التعرض للشمس لفترات طويلة مما يؤدي إلى الجفاف أو التعب. انتبه للأعراض التالية واطلب العناية الطبية على الفور:
- الشعور بالدوار أو الإغماء
- سرعة النبض والتنفس
- غثيان أو قشعريرة أو حمى
- العطش الشديد
- حساس للضوء
- بثور تغطي 20٪ أو أكثر من الجسم
الخطوة الرابعة: تذكر ما إذا كنت تعاني من أي حالة طبية قبل حدوث الحرق
استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كنت تعاني من التهاب الجلد الشعاعي المزمن أو الذئبة الحمامية أو الهربس البسيط أو الأكزيما. يمكن أن يؤدي التلف الناتج عن أشعة الشمس إلى تفاقم هذه الظروف. يمكن أن تسبب الحروق أيضًا التهاب القرنية ، وهو التهاب في قرنية العين.
الخطوة 5. انتبه للأعراض المبكرة
إذا ظهرت عليك أعراض الحروق المبكرة ، فحاول بذل قصارى جهدك لتجنب أشعة الشمس لمنع ظهور تقرحات. تشمل هذه الأعراض:
- جلد محمر ناعم ودافئ عند لمسه. سوف تقتل الأشعة فوق البنفسجية القادمة من الشمس خلايا البشرة (طبقة الجلد الخارجية) التي لا تزال حية. عندما يكتشف الجسم الخلايا الميتة ، يبدأ جهاز المناعة في الاستجابة عن طريق زيادة تدفق الدم إلى المنطقة المصابة وفتح جدران الشعيرات الدموية. بهذه الطريقة ، يمكن لخلايا الدم البيضاء أن تدخل وتدمر الخلايا التي تضررت. زيادة تدفق الدم تجعل بشرتك دافئة وردية.
- ألم لاذع وطعن في منطقة الحروق. تعمل الخلايا التالفة في هذه المنطقة على تنشيط مستقبلات الألم عن طريق إطلاق مواد كيميائية وإرسال إشارات إلى الدماغ حتى تشعر بالألم.
الخطوة 6. ابحث عن البثور التي تسبب الحكة
يمكن أن تظهر هذه البثور بعد ساعات أو أيام من تعرضك للشمس. تحتوي البشرة على ألياف عصبية خاصة تخفف الإحساس بالحكة. عندما تتلف البشرة بسبب التعرض الطويل للشمس ، يتم تنشيط هذه الألياف العصبية وتشعر بالحكة.
بالإضافة إلى ذلك ، سيرسل الجسم أيضًا سوائل لملء الفجوات والتمزقات في الجلد التالف لحمايته. هذا يسبب ظهور بثور
الخطوة 7. تأكد من إصابتك بالحمى
عندما يكتشف الجهاز المناعي الخلايا الميتة والمواد الغريبة الأخرى ، يتم إطلاق البيروجينات (المواد التي تسبب الحمى) وتنتقل إلى منطقة ما تحت المهاد (جزء الدماغ الذي ينظم درجة حرارة الجسم). ثم ترتبط هذه البيروجينات بالمستقبلات الموجودة في منطقة ما تحت المهاد وتبدأ درجة حرارة جسمك في الارتفاع.
يمكنك قياس درجة حرارتك باستخدام مقياس حرارة عادي ، والذي يمكن شراؤه من الصيدلية أو متجر الأدوية
الخطوة 8. ابحث عن قشور الجلد
سيتم تقشير الخلايا المحترقة التي ماتت حتى يتمكن الجسم من استبدالها بخلايا جلد جديدة.
طريقة 5 من 5: منع حروق الشمس
الخطوة 1. ابتعد عن الشمس
الوقاية خير من العلاج دائمًا ، لذا ابق بعيدًا عن أشعة الشمس لتحافظ على صحة بشرتك.
لا تعرض نفسك للشمس لفترة طويلة. حاول أن تحتمي في المناطق المظللة ، مثل تحت الشرفات أو المظلات أو الأشجار
الخطوة الثانية: ضع الكريم الواقي من الشمس
توصي الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية باستخدام واقي من الشمس بعامل حماية من الشمس لا يقل عن 30 أو أعلى. تسمح المستويات في هذا المستوى بحجب أطياف مختلفة من أشعة UVA و UVB. كلا النوعين من الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن يسبب السرطان. سيوصي العديد من الأطباء أيضًا بدليل مثل هذا لمرضاهم. إذا كنت تريدين وضعه على الطفل ، فاعلمي أن بشرة الطفل ناعمة جدًا.يجب تلطيخ كريم واقي من الشمس في جميع أنحاء الجسم (فقط بعد بلوغه أكثر من ستة أشهر). يمكنك شراء كريمات واقية من الشمس للأطفال والرضع.
- ضع الكريم الواقي من الشمس قبل 30 دقيقة من مغادرة المنزل ، وليس قبل ذلك مباشرة. تأكد من تطبيق هذا الكريم بانتظام. بشكل عام ، من القواعد الأساسية استخدام 30 مل من الكريم في جميع أنحاء الجسم كل ثلاث ساعات ، أو بعد أي نشاط يتضمن ترطيب الجلد (على سبيل المثال بعد السباحة من حمام السباحة).
- لا تنخدع بالطقس البارد. لا يزال بإمكان الأشعة فوق البنفسجية اختراق السحب ، والثلج يعكس 80٪ منها.
- كن حذرًا إذا كنت تعيش بالقرب من خط الاستواء أو المرتفعات. تكون الأشعة فوق البنفسجية في هذه الأماكن أقوى بكثير بسبب انخفاض مستوى الأوزون.
الخطوة 3. كن حذرا في الماء
لن يؤثر الماء فقط على فعالية الكريم الواقي من الشمس الموضعي ، ولكن الجلد المبلل أكثر عرضة للتلف الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية من الجلد الجاف. استخدم واقيًا من الشمس مضادًا للماء عند الذهاب إلى الشاطئ أو المسبح أو ممارسة التمارين الرياضية القوية في الهواء الطلق.
إذا كنت تسبح أو تتعرق كثيرًا ، ضع واقٍ من الشمس أكثر من المعتاد
الخطوة 4. ارتدِ ملابس واقية
ارتدِ قبعة ونظارات سباحة ونظارات شمسية وأي شيء يمكن أن يحمي بشرتك من أشعة الشمس. يمكنك حتى شراء الملابس التي تحجب الأشعة فوق البنفسجية.
الخطوة 5. تجنب الشمس في أوقات معينة من اليوم
حاول الابتعاد عن الشمس من 10 إلى 16 ، عندما تكون الشمس في أعلى مستوياتها في السماء. في هذه الأوقات ، تكون الشمس مشرقة بشكل مباشر ، وتكون عناصرها من الأشعة فوق البنفسجية ضارة بشكل خاص.
إذا كنت لا تستطيع تجنب الشمس ، احتمي في الظل كلما أمكن ذلك
الخطوة 6. اشرب الماء
الماء مهم لتعويض سوائل الجسم ومكافحة الجفاف. الجفاف نتيجة شائعة وخطيرة للتعرض الطويل للشمس.
- تأكد من الحفاظ على رطوبتك وشرب الماء بانتظام عندما تكون بالخارج ، في بيئة شديدة الحرارة وحروق الشمس.
- لا تشرب فقط عندما تشعر بالعطش ، ولكن امنح جسمك العناصر الغذائية والموارد التي يحتاجها للبقاء بصحة جيدة قبل أن تتعرض للمشاكل.
