هل تريد السهر طوال الليل أثناء الإقامة في منزل أحد الأصدقاء حتى لا يضيع الوقت؟ لا تقلق. من خلال النوايا القوية والثقة بالنفس ، ستتمكن أنت وأصدقاؤك من تعظيم كل ثانية وتكون قادرًا على مقاومة الإغراء القوي للنوم!
خطوة
جزء 1 من 4: تجاهل روتين ما قبل النوم
الخطوة 1. لا ترتدي البيجامات
البيجامات هي ملابس نوم مصممة لتوفير شعور بالراحة لمن يرتديها. هذا هو السبب في أن ارتداء البيجاما يجعلك تشعر بالنعاس بسهولة أكبر! لذلك ، احرص دائمًا على ارتداء ملابس وسراويل جينز غير مريحة حتى لا يربط جسمك هذه الملابس بأنشطة النوم.
الخطوة 2. لا تستلقي في السرير
إن الشعور بالراحة الذي ينشأ سيجعلك ترغب في إغلاق عينيك والنوم بعد ذلك. لذلك ، اجلس دائمًا على الأرض أو كرسي صلب أو أثاث مشابه. قم بتغيير الأوضاع بشكل دوري للحفاظ على نشاط جسمك!
الخطوة الثالثة: تأكد من بقاء أضواء الغرفة ساطعة
يمكن أن تجعل الإضاءة الخافتة الجسم (وخاصة العينين) يشعر بالتعب. إذا أمكن ، قم بتشغيل مصدرين للإضاءة على الأقل في الغرفة (بما في ذلك التليفزيون). يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى إبقاء عينيك مفتوحتين وعقلك مستيقظًا.
جزء 2 من 4: إبقاء الجسم مستيقظًا
الخطوة الأولى: احصل على أكبر قدر ممكن من النوم في الليلة السابقة
لجعل جسمك أكثر استعدادًا للسهر لوقت متأخر ، تأكد من أن تأخذ قيلولة أو تنام لفترة أطول في اليوم السابق. إذا أمكن ، يمكنك محاولة الحصول على 12 ساعة من النوم في اليوم السابق للاستيقاظ أو سرقة بعض الوقت للنوم قبل أن يبدأ نومك مباشرة.
الخطوة الثانية: تناول القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين
لا تحب القهوة؟ جرب تناول بضعة أكواب من المشروبات الغازية مثل سبرايت أو كوكاكولا. إذا أردت ، يمكنك أيضًا مزج القهوة سريعة التحضير مع الحليب والشوكولاتة الساخنة لجعلها أكثر لذة.
الخطوة 3. تناول الطعام الحار
تناول الطعام الحار يمكن أن يجعل اللسان يشعر بالحرقان ، والجسم يشعر بالحرارة ، والدماغ يبقى مستيقظًا. لذلك ، جرب تناول شيتوس حار ، ونودلز حارة ، ورقائق حارة ، وأطعمة أخرى ذات مذاق حار للغاية. ومع ذلك ، لا تأكل كثيرًا حتى لا تمتلئ المعدة ويشعر الجسم بالنعاس بعد ذلك.
الخطوة الرابعة: جرب تناول الوجبات الخفيفة السكرية
يمكن لمحتوى السكر العالي أن يحافظ على نشاط جسمك. لذلك ، حاول زيادة استهلاك الحلوى والشوكولاتة والآيس كريم والبسكويت والكعك وغيرها من الوجبات الخفيفة الحلوة. إذا أردت ، يمكنك أيضًا تناول وجبات خفيفة سكرية ذات مذاق لاذع لجعل الجسم أكثر يقظة بسبب الطعم الحامض ومحتوى السكر فيه.
الخطوة 5. مضغ علكة المنثول
لماذا الفم الذي لا يتوقف عن المضغ والعض شيء قوي للغاية بحيث يبقي الجسم مستيقظًا؟ في الواقع ، فإن حركات المضغ التي تقوم بها سترسل إشارة إلى الدماغ بأنك تأكل. نتيجة لذلك ، سيمثل الدماغ أيضًا هذه الإشارات كإشارة للجسم ليبقى مستيقظًا. بعد كل شيء ، فإن مضغ الطعام دون ابتلاعه سيمنعك من الشعور بالتعب أو الشبع الزائد الذي يجعلك تشعر بالنعاس.
الخطوة 6. اشرب الكثير من الماء
صدقني ، المثانة الممتلئة لن تجعلك تشعر بالنعاس وتدفعك لمواصلة الحركة! بالإضافة إلى كونها صحية ، فإن تناول الماء بانتظام يمنع أيضًا خطر الإصابة بالجفاف الذي يمكن أن يجعل الجسم يشعر بالتعب.
الخطوة 7. رش الماء البارد على وجهك
كلما شعرت بالنعاس حقًا ، جرب الذهاب إلى المرحاض وقلب صنبور المغسلة ورش بعض الماء البارد على وجهك. يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى تحفيز أعصاب الوجه واستعادة طاقتك.
الخطوة 8. تحرك أكثر
إذا استمر جسمك في الحركة ، فسيستمر تدفق الدم تلقائيًا في الدوران ويمنعك من النوم. لذلك ، حاول القيام بأنشطة مثل القفز أو تمارين الضغط لإبقاء جسمك مستيقظًا. قم أيضًا بدعوة أصدقائك لممارسة الألعاب التي تتطلب من الجسم الاستمرار في الحركة بدلاً من مجرد لعب ألعاب الفيديو أو مشاهدة التلفزيون أثناء الجلوس.
ادعُ أصدقاءك للعب قتال الوسادة! إلى جانب كونها ممتعة للغاية ، ستحافظ اللعبة أيضًا على نشاط جسمك. تحكم في نفسك حتى لا تصبح اللعبة مزعجة للغاية وتزعج والدي أصدقائك
جزء 3 من 4: إبقاء العقل مستيقظًا
الخطوة 1. افعل الأشياء التي تحبها
على سبيل المثال ، جرب مشاهدة الأفلام أو ممارسة ألعاب الفيديو أو ممارسة ألعاب الطاولة أو القيام بأنشطة أخرى قد تجعلك مشغولاً. إذا كنت تفضل ممارسة الألعاب على هاتفك أو جهازك اللوحي ، فابحث عنها! ومع ذلك ، تأكد من إراحة عينيك دائمًا كل عشرين دقيقة. إذا كنت ترغب في ذلك ، قم بدعوة أصدقائك للعب لعبة Honest أو Dare ، اختر أيها ، و Mafia. تتطلب الأنواع الثلاثة من الألعاب تركيز عقلك ، وبالتالي تقليل احتمالية النعاس. يمكنك أنت وأصدقاؤك أيضًا لعب Guitar Hero أو Rock Band والتي تعتبر فعالة في إبقاء الجسم والعقل مستيقظين.
- عند مشاهدة الأفلام أو البرامج التلفزيونية ، من الأفضل عدم مشاهدة البرامج التي شاهدتها بالفعل لمنع الملل. بدلاً من ذلك ، شاهد العروض أو الحلقات الجديدة أو التي لم تشاهدها منذ فترة.
- أرح عينيك بانتظام حتى لا تتعب.
الخطوة الثانية. استمع إلى الموسيقى الصاخبة ذات الوتيرة السريعة
بشكل عام ، تعتبر موسيقى الروك والمعادن الثقيلة اختيارات جيدة! إذا لم يكن لديك مجموعة موسيقية من هذا النوع ، فحاول الاستماع إلى أنواع أخرى من الموسيقى ورفع مستوى الصوت. تأكد من أن الموسيقى عالية بما يكفي لتبقيك مستيقظًا ، ولكن ليس بصوت عالٍ لدرجة أنك تخاطر بإيقاظ والدي صديقك. إذا أردت ، يمكنك أنت وأصدقاؤك التناوب على الاستماع إلى الموسيقى باستخدام سماعات الرأس.
الخطوة 3. حاول ألا تنظر إلى الساعة
صدقني ، سوف تشعر أن الليل أطول ولا نهاية له إذا واصلت القيام بذلك. بدلًا من النظر إلى الساعة ، حاول التركيز على الأشياء التي يتحدثها أصدقاؤك أو يفعلونها. كلما زادت الأنشطة الممتعة التي تمارسها ، كلما مر الوقت بشكل أسرع.
الخطوة 4. الاعتماد على بعضنا البعض
إذا بدا أي منكم يشعر بالنعاس ، فأشر إلى أنه يمكن لشخص آخر أن يقرص ذراعه أو يهزها لإيقاظه مرة أخرى. يمكنك حتى تغيير الأنشطة لتشجيع الجميع على أن يكونوا أكثر نشاطًا واستيقاظًا. ساعدوا بعضكم البعض حتى يكون السهر لوقت متأخر أسهل على جميع الأطراف لتمريره!
جزء 4 من 4: الحفاظ على النشاط
الخطوة 1. اقض الليلة في مشاركة قصة ممتعة
ومع ذلك ، تأكد من أن قصصك ليس لديها القدرة على الإساءة للآخرين ، حسنًا؟ على سبيل المثال ، أخبر قصة عن شخص تحبه واطلب منه أن يفعل الشيء نفسه. قم أيضًا بدعوة أصدقائك لمناقشة مختلف الثرثرة المنتشرة في المدرسة أو البرامج التلفزيونية الشائعة حاليًا. يمكن للدردشة أن تحفز العقل وتجعله يقظًا.
لماذا لا تدعو أصدقاءك لتبادل قصص الرعب حتى لا ينام أحد من الخوف الشديد؟ إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك حتى دعوتهم للعب بصراحة أو شجاعة في الظلام حتى لا يجرؤ أحد على النوم بعد ذلك
الخطوة 2. جرب لعب الغميضة في الظلام
صدقوني ، سيزداد توتر اللعبة وشدتها إذا اضطر المشاركون للاختباء في الظلام. نتيجة لذلك ، سيكون جسمك وعقلك دائمًا مستيقظين بعد ذلك! بالإضافة إلى ذلك ، فإن لعبة الغميضة هي علاج فعال للغاية للملل. ومع ذلك ، تأكد من أنك لا تختبئ مستلقيًا إذا كنت لا ترغب في النوم بعد ذلك.
الخطوة 3. العب في الخارج
إذا كان لديك إذن من والدي صديقك ، فحاول دعوة أصدقائك للعب في الهواء الطلق. على سبيل المثال ، ادعهم للعب على الترامبولين ، أو الاختباء والبحث باستخدام مصباح يدوي ، أو لعب السباق ، أو حتى السباحة في المسبح خلف منزلهم. الهواء البارد فعال في إبقاء جسدك مستيقظاً بعد ذلك!
الخطوة 4. ادعُ أصدقائك للغناء
بغض النظر عما إذا كان صوتك جيدًا أم لا ، فإن الغناء في الواقع نشاط ممتع للغاية لملء وقت فراغك والحفاظ على نشاط عقلك. على سبيل المثال ، ادعُ أصدقاءك للاحتفاظ بمعبود إندونيسي مزيف أو X-Factor في غرفة نومك أو غرفة المعيشة أو حتى ساحة صديقك! ومع ذلك ، تأكد من عدم إزعاج والديك أو زملائك في المنزل ، حسنًا!
نصائح
- لا تكن صاخبًا جدًا عند الاستيقاظ في الصباح إذا كنت لا تريد إزعاج والدي صديقك.
- لا تركز نظرتك على نقطة واحدة. القيام بذلك يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس!
- في اليوم التالي ، خذ قيلولة لمدة 2-4 ساعات على الأقل.
- ابقَ مستيقظًا في أيام الإجازات أو عطلات نهاية الأسبوع حتى لا تضطر أنت وأصدقاؤك إلى تحمل النعاس في المدرسة في اليوم التالي!
- لا تقم بأي أنشطة من شأنها أن تزعج نوم أهل المنزل.
- قم بدعوة أصدقائك للعب Minecraft أو ألعاب أخرى عبر الإنترنت.
- لا تلبس بطانية حتى يكون جسدك باردا ولا ينام.
- يمكن أن تبقيك مشاهدة أفلام الرعب مستيقظًا حقًا. ومع ذلك ، لا تزال تحترم أصدقائك الذين يخافون بسهولة!
- ادعُ أصدقائك لمشاهدة YouTube أو Netflix. صدقني ، لن ترغب في التوقف إذا كنت مدمنًا بالفعل على شيء مثير للاهتمام.
- إذا أصابك الملل ، خطط لأنشطة متنوعة وممتعة للقيام بها في الصباح مثل وجبة الإفطار المفاجئة ، ووجبة الإفطار في السرير ، وما إلى ذلك.
تحذير
- احصل على أكبر قدر ممكن من الراحة قبل وبعد السهر. الحرمان من النوم لفترات طويلة يمكن أن يفسد قدرتك على التركيز ويضر بصحتك على المدى الطويل.
- لا تشرب الكثير من القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين. على الرغم من أن الجرعة العادية (1-2 كوب) يمكن أن تبقيك مستيقظًا ، إلا أن مستويات الاستهلاك المرتفعة للغاية تعرض لخطر الإضرار بقلبك.
