هل تخطط لتسلق جبل؟ على متن طائرة صغيرة؟ أو هل تعبت من الاضطرار للذهاب إلى الحمام ذهابًا وإيابًا؟ سيوضح لك هذا المقال كيفية التخلص من عادة الذهاب إلى الحمام كثيرًا ، بغض النظر عن الموقف الذي تعيش فيه. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن تجاهل آلام البطن يمكن أن يسبب لك الإمساك ، وهو أمر سيئ أو أسوأ من الذهاب إلى الحمام بشكل متكرر.
خطوة
طريقة 1 من 3: تعديل نظامك الغذائي
الخطوة 1. راقب نوع وكمية الطعام الذي تتناوله
يمكن أن تشير حركات الأمعاء المتكررة إلى إصابتك بالحساسية أو عدم قدرتك على تحمل بعض الأطعمة.
احتفظ بمفكرة طعام. اكتب كل الأطعمة التي تتناولها ومتى تأكلها. لاحظ أيضًا متى تؤلم معدتك. في النهاية سترى نوعًا من الأنماط. على سبيل المثال ، في كل مرة تأكل فيها طعامًا حارًا ، تشعر بالحموضة في كثير من الأحيان
الخطوة 2. تناول الطعام فقط في أوقات الوجبات
يمكن أن يؤدي الاستمتاع بالوجبات الخفيفة إلى زيادة كمية النفايات التي يجب عليك إزالتها من الجسم. لذا ، تناول الطعام باعتدال.
الخطوة 3. لا تفرط في تناول منتجات الألبان
يعد عدم القدرة على هضم اللاكتوز أو عدم تحمل اللاكتوز مشكلة شائعة لدى البالغين. لا يستطيع الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة إذابة سكر اللاكتوز الموجود في منتجات الألبان. تشمل الأعراض آلام البطن والانتفاخ والإسهال.
- ربما لا يزال بإمكانك أكل الجبن. لا يزال بإمكان بعض الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز تحمل الجبن لأن العديد من أنواع الجبن تحتوي على نسبة أقل من اللاكتوز. بشكل عام ، كلما كان الجبن قديمًا ، قل اللاكتوز الذي يحتوي عليه.
- تحقق من ملصقات منتجات الألبان. اللاكتوز هو نوع من السكر ، فكلما قل السكر في منتجات الألبان ، قل اللاكتوز الذي يحتوي عليه.
الخطوة الرابعة: تجنب القهوة والمشروبات المحتوية على الكافيين
يحفز الكافيين العضلات التي تعمل على إنتاج البراز.
- جرب استبدال المشروبات المحتوية على الكافيين بالماء أو العصير أو الشاي.
- حاول تقليل المشروبات المحتوية على الكافيين التي تشربها كل يوم. على سبيل المثال ، قلل من استهلاك القهوة من 4 أكواب إلى كوبين في اليوم. كبديل ، جرب القهوة بكمية أقل من الكافيين.
الخطوة 5. قلل من استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف
يؤدي استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف بكميات كبيرة إلى زيادة آلام المعدة. إذا كنت معتادًا على تناول الكثير من الفاكهة والخضروات ، فعليك تقليلها. توصي مراكز السيطرة على الأمراض في الولايات المتحدة بتناول 2.5-3 أكواب من الخضار يوميًا للبالغين الذين يمارسون الرياضة أقل من 30 دقيقة يوميًا. أولئك الذين يمارسون الرياضة في كثير من الأحيان يمكنهم تناول المزيد من الخضار.
-
تشمل الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي:
- توت العليق
- كمثرى
- تفاح
- معكرونة
- شعير
- رقائق النخالة
- دقيق الشوفان
- البازلاء
- عدس
- المكسرات
- خرشوف
- فاصوليا خضراء
- بروكلي
طريقة 2 من 3: إجراء تغييرات على نمط الحياة والصحة
الخطوة 1. اكتب قائمة بالأدوية التي تتناولها
تجعلك العديد من الأدوية مريضًا لمعدتك كثيرًا أو تسبب الإسهال. حاول التحقق من الملصقات. إذا تم إدراج الإسهال أو الرغبة المتزايدة في التبرز كأثر جانبي ، فاستشر طبيبك إذا واجهت هذه الأعراض.
- اديرال له الآثار الجانبية للإسهال.
- الميتفورمين ، دواء شائع الاستخدام للسيطرة على مرض السكري ، يمكن أن يسبب الإسهال أيضًا. استشر طبيبك إذا كنت تعاني من أعراض معدية معوية شديدة أثناء تناول الميتفورمين.
- تشمل الأدوية الأخرى التي يمكن أن تسبب الإسهال الميزوبروستول والملينات وملينات البراز.
الخطوة الثانية: لا تشرب الكثير من الكحول
يمكن أن يسبب الكحول الإسهال ويؤدي إلى تفاقم مشاكل الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي (IBS).
الخطوة 3. إدارة مستوى التوتر لديك
يمكن أن يجعلك التوتر تشعر بالغثيان في معدتك في كثير من الأحيان ويسبب الإسهال. غالبًا ما يشعر الناس بالقلق بسبب مشاكل العلاقات أو الظروف المالية أو الامتحانات في المدرسة أو الجامعة أو أشياء أخرى كبيرة في الحياة.
- تجنب الأشياء التي يمكن أن تسبب التوتر. تشمل هذه الجهود تغيير طرق السفر لتجنب المناطق المزدحمة أو تجنب زملاء العمل غير السارين.
- قيمة وقتك. حاول قول لا عندما يطلب شخص ما المساعدة في عمل مفاجئ أو أنشطة أخرى لا يمكنك فعلها لأنك لا تملك الوقت الكافي.
- تواصل باحترام. عندما يستضيف أحد الجيران بطولة كرة سلة في منزله ويعطل حركة المرور في منطقتك ، حاول أن تطلب بأدب من جارك أن يفعل شيئًا حيال ذلك. ربما يمكنها أن تطلب من والدي أصدقاء طفلها إيقاف السيارة بعيدًا.
- تجرأ على التحدث عن مقدار الوقت الذي يمكنك تخصيصه لمشروع أو محادثة أو نشاط آخر. على سبيل المثال ، إذا اقترب منك زميل في العمل عندما تكون على وشك المغادرة لحضور اجتماع ، فقل بأدب أن لديك 5 دقائق فقط.
- حاول أن تسامح ولا تسهب في الحديث عما حدث. الغضب والاستياء يستهلكان طاقتك. حاول إحضار الشخص الذي أساء إليك وأخبر الحقيقة عن كل شيء. اعلم أن استجابتهم قد لا تتوافق مع توقعاتك. في بعض الأحيان ، يكون الهز والمضي قدمًا هو أفضل شيء يمكنك القيام به.
- حاول أن تكون مرنًا وقابلًا للتكيف. على الرغم من أهمية وضع الخطط ، إلا أن الحياة تجلب أحيانًا مفاجآت غير متوقعة. حاول أن تسأل نفسك ما إذا كان الحصول على منزل مرتب أمرًا مهمًا حقًا أو إذا كان مجرد منزل نظيف كافيًا. قم بتقييم ما إذا كنت ستظل مستاءً من هذه الأشياء بعد خمس سنوات من الآن.
طريقة 3 من 3: اطلب المشورة من أخصائي طبي
الخطوة الأولى: اعرف متى تتغوط كثيرًا
بشكل عام ، تكون حركات الأمعاء عدة مرات في اليوم أكثر من المعتاد ، خاصة إذا حدثت هذه التغيرات فجأة. يمكن أن تشير زيادة وتيرة حركات الأمعاء أو التغيير في تناسق البراز أو حجمه أو مظهره إلى مشاكل صحية معينة.
الخطوة 2. راجع الطبيب إذا كانت مشاكل الأمعاء هذه مصحوبة بألم في البطن أو إفرازات مخاطية أو صديد أو دم
أخبر طبيبك عن عادات أمعائك وما هو شكل البراز وتواتره ومظهره عادةً.
الخطوة 3. فهم الأمراض التي يمكن أن تسبب زيادة تكرار حركات الأمعاء
- ينتج مرض الاضطرابات الهضمية عن تفاعل الجهاز المناعي مع الغلوتين الموجود في منتجات القمح والشعير والجاودار. إذا كانت هذه هي مشكلتك ، نقترح عليك التبديل إلى نظام غذائي خالٍ من الغلوتين.
- مرض كرون هو التهاب في الجهاز الهضمي. يمكن أن يؤثر هذا المرض على أي جزء من الجهاز الهضمي من الفم إلى فتحة الشرج.
- يمكن أن يسبب فرط نشاط الغدة الدرقية ، والذي يُعرف أيضًا باسم فرط نشاط الغدة الدرقية ، الإسهال والتغيرات في تواتر حركات الأمعاء.
- يمكن أن يسبب قصور الغدة الدرقية الإمساك.
- يمكن أن تسبب متلازمة القولون العصبي (IBS) الإمساك والإسهال. يمكنك أيضًا تجربة مشاكل في جلدك ومفاصلك وعينيك وعظامك.
- التهاب القولون التقرحي هو مشكلة التهابية أخرى يمكن أن تؤثر على الأمعاء الغليظة فقط. يميل الدم إلى الارتباط بهذا المرض.
- يمكن أن تسبب العديد من الأدوية تغييرات في وتيرة حركات الأمعاء.
