يشعر الكثير من الناس في وقت ما بعدم الرضا عن حياتهم أو حتى مع أنفسهم. إذا شعرت بالحاجة إلى تغيير جذري للذات ، فأنت محظوظ ؛ يمكنك التغيير! قد يبدو التغيير الكبير شاقًا في بعض الأحيان ، لكنه بالتأكيد ممكن إذا كنت مصممًا على تحديد أهداف واضحة والتمسك بها. سيؤدي تغيير ما تفعله في النهاية إلى تغيير في نظرتك إلى نفسك ككل.
خطوة
جزء 1 من 4: تقييم احتياجاتك
الخطوة 1. تحديد المشكلة
لقد عقدت العزم على التغيير ، ولكن كيف ولماذا؟ الطريقة الوحيدة للإجابة على هذا السؤال هي تحديد المشكلة أو الجانب الذي يدفعك للتغيير في نفسك. ماذا كانت نتيجة هذا التغيير؟
- أفضل مكان للبدء هو التعرف على سماتك الإيجابية. اكتب قائمة بالسمات التي تحبها في نفسك. إذا كان هذا صعبًا ، فاكتب ما يحبه الآخرون فيك. إذا كنت تعرف صفاتك الجيدة ، يمكنك استخدامها لاحقًا لكسر العادات القديمة التي تحاول التخلص منها.
- اذكر بالضبط ما تريده في جملة واحدة. تأكد من أن هذا ما تريده وليس ما يعتقد الآخرون أنك تريده. إذا كنت لا تريد التغيير حقًا ، فلن يحدث ذلك.
- بعد ذلك ، قم بسرد الأسباب التي دفعتك إلى هذا التغيير. ستُبقيك الدوافع المكتوبة التي تُعرض أمامك - والتي تُستخدم لاحقًا كمرجع - على المسار الصحيح.
الخطوة 2. قم بتأكيدات الذات
التأكيدات الذاتية ، أو قول أشياء إيجابية عن نفسك ، يمكن أن يساعد في ترسيخ قيمك الأساسية والتركيز على الشخص الجديد الذي تريده. قد لا تنجح تأكيدات الذات غير الواقعية (مثل "أنا أقبل كل شيء عن نفسي") لأنها يمكن أن تثير جدالًا مع نفسك ، لكن العبارات الإيجابية الواقعية مثل "أنا شخص ذو قيمة ومجتهدة" يمكن أن تساعدك على الاستمرار في التركيز وحتى تصبح شخص يمكنه حل المشكلات بشكل أفضل. لإنشاء تأكيدات ذاتية إيجابية ، يمكنك تجربة:
-
استخدام عبارة "أنا"
على سبيل المثال ، "أنا شخص جيد" ، "أنا عامل مجتهد" ، "أنا شخص مبدع"
-
استخدام عبارات "أنا أستطيع"
على سبيل المثال ، "يمكنني الوصول إلى إمكاناتي الكاملة" ، "يمكنني أن أصبح الشخص الذي أريد أن أكون" ، "يمكنني تحقيق أهدافي"
-
استخدام عبارات "سأفعل"
على سبيل المثال ، "سأصبح الشخص الذي أريد أن أكون" ، "سأتغلب على العقبات" ، "سأثبت لنفسي أنني أستطيع تحسين حياتي"
الخطوة 3. تصور مستقبلك المتغير
التخيل هو نوع من التمارين الذهنية التي يمكن أن تساعدك على تخيل مواقف مختلفة. يمكنك التوصل إلى تصور مجرد (كل ذلك في رأسك) أو تعبير أكثر واقعية ، مثل مجموعة من الصور التي تمثل ما تحاول القيام به. يمكن أن يساعد التصور الفعال في تحديد المواصفات التي تحاول تحقيقها ويمكن أن يساعد في صقل الأهداف. علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعدك التخيل في تطوير السيطرة على وضعك أو حياتك. لتصور مستقبل متغير ، جرب ما يلي:
- اغلق عينيك.
- تخيل نفسك المستقبلية المثالية. أين أنت؟ ماذا تفعل؟ كيف يختلف وضعك؟ ماذا تشبه؟ ما الشيء المحدد في حياتك الجديدة الذي جعلك تشعر بالسعادة؟
- اسمح لنفسك بوصف واستكشاف التفاصيل المحددة للغاية لحياتك المثالية. كيف تبدو حياتك المثالية؟ حاول تخيل مشهد / صوت / رائحة / طعم معين. التفاصيل الملموسة ستجعل تصورك أكثر واقعية.
- استخدم هذا التخيل الإيجابي للمساعدة في تحديد هدف ، وهو تحقيق تلك الرؤية لحياتك.
الخطوة 4. استعد للمشتتات
تحدث أشياء كثيرة في الحياة لا يمكننا التنبؤ بها أبدًا. سيكون طريقك للتغيير مليئًا بالعقبات والأشخاص الذين يحاولون إعاقتك. إن الوعي بأن العقبات الموجودة في منتصف الطريق صغيرة ويمكن التغلب عليها أمر مهم لتحقيق النجاح.
أن تكون واقعيًا هو أفضل طريقة للتعامل مع رحلة محبطة. لا تلوم نفسك أو الآخرين على إعاقة جهودك للوصول إلى أهدافك. العوائق طبيعية وستحدث بالتأكيد
الخطوة 5. تعلم من الإخفاقات الواضحة
ربما مررت بلحظات شعرت فيها بالفشل. أنت لا تصل إلى هدف أو علامة فارقة ، فالطريق المستقيم إلى هدفك يتبين أنه مليء بالمنعطفات والمنعطفات ، أو اتضح أنه على طول الطريق يتغير هدفك إلى شيء مختلف تمامًا. ومع ذلك ، تذكر أن الفشل ليس في الحقيقة فشلًا ، ولكنه فرصة. يمكنك تعلم دروس قيمة من الأخطاء ، ويمكنك أن تتعلم أن النظر إلى الأهداف طويلة المدى بقدر أكبر من المرونة يمكن أن يؤدي إلى حياة أكثر سعادة.
الخطوة 6. التحلي بالصبر
سيكون بلا معنى إذا حدث التغيير بين عشية وضحاها. قد لا ترى النتائج بالسرعة التي خططت لها. قد تجد صعوبة في رؤية التغييرات أو نتائج هذه التغييرات في نفسك بالسرعة التي يراها الآخرون من الخارج. أنت تتغير شيئًا فشيئًا كل يوم ، وفي حين أنه قد يكون من الصعب عليك ملاحظتها أو مراقبتها ، إلا أنها تحدث.
يمكن أن يساعدك تحديد أهداف أو معالم أصغر ضمن هدف واحد أكبر في تقييم ما إذا كنت تسير في الاتجاه الصحيح. يمكن لمكافأة نفسك على تحقيق تلك المعالم أن تحفزك على الاستمرار
جزء 2 من 4: تحديد الأهداف الصحيحة
الخطوة 1. تذكر تحديد أهداف SMART
إعداد الهدف هو عملية شبيهة بالفن ، وسيضمن تحديد الهدف الجيد أن ما تفعله يحققه. SMART هو اختصار إنجليزي مفيد جدًا لاستخدامه في تقييم فعالية أهدافك. يجب عليك تقييم ما إذا كانت أهدافك ذكية أم لا:
- محدد (محدد أو مهم)
- قابلة للقياس (قابلة للقياس أو ذات مغزى)
- قابلة للتحقيق (قابلة للتحقيق أو عملية المنحى)
- ذات صلة (ذات صلة أو موجهة نحو النتائج)
- محدد زمنياً (محدد زمنياً أو يمكن تتبعه)
الخطوة 2. حدد أهدافًا محددة
وهذا يعني أن أهدافك مخروطية ومفصلة. يمكن للأهداف العامة جدًا أن تجعل من الصعب تحديد خطة عمل لتحقيقها. ستزيد المواصفات الواردة في الخطة من فرص النجاح.
- على سبيل المثال ، "النجاح" هدف غامض للغاية. النجاح ليس سمة محددة ، وهو يعني أشياء مختلفة لأناس مختلفين.
- الهدف الأكثر تحديدًا هو "التخرج بدرجة الماجستير في الخدمة الاجتماعية من جامعة حكومية". هذا الهدف أكثر تحديدًا.
الخطوة الثالثة: تأكد من أن أهدافك قابلة للقياس
يجب أن تكون قادرًا على معرفة متى تتحقق أهدافك. إذا كنت لا تستطيع معرفة ما إذا كنت قد حققت ذلك أم لا ، فإن أهدافك لا تُحصى.
- على سبيل المثال ، لا يمكن قياس هدف "النجاح". لا تعرف أبدًا متى تكون "ناجحًا" رسميًا ، ويمكن أن تتغير فكرتك عن معنى النجاح في غضون أيام (أو حتى ساعات).
- من ناحية أخرى ، فإن "التخرج بدرجة الماجستير في العمل الاجتماعي من جامعة حكومية" هو هدف قابل للقياس. ستعرف أنك قد حققت هذا الهدف عند التخرج أو عندما تحصل على شهادتك.
الخطوة الرابعة: تأكد من أن أهدافك قابلة للتحقيق
قد تختلف الأهداف القابلة للتحقيق من شخص لآخر. يعتمد ما إذا كان الهدف قابلاً للتحقيق أم لا على مجموعة متنوعة من العوامل ، بعضها قد لا تتحكم فيه. إحدى الطرق لتحديد ما إذا كانت أهدافك قابلة للتحقيق هي أن تسأل نفسك ما إذا كانت لديك المعرفة والمهارات والقدرات اللازمة لتحقيقها. يجب عليك أيضًا إعادة تقييم ما إذا كانت أهدافك قابلة للتحقيق.
- على سبيل المثال ، الهدف المستحيل هو أن تصبح أذكى / أغنى / أقوى شخص في العالم.
- الهدف الأكثر قابلية للتحقيق هو الحصول على درجة البكالوريوس. بالنسبة للبعض ، فإن الهدف الأكثر قابلية للتحقيق هو التخرج من المدرسة الثانوية أو ما يعادلها.
الخطوة 5. قم بتقييم مدى ملاءمة أهدافك
هذا مهم جدًا للأهداف قصيرة المدى التي تؤدي إلى أهداف طويلة المدى. يجب أن تكون أهدافك ذات صلة ، بمعنى أنها تتناسب مع أهداف حياتك الأكبر. من غير المحتمل أن تنجح في تحقيق أهداف لا تتماشى مع أهداف حياتك.
على سبيل المثال ، تحديد هدف "التخرج بدرجة الماجستير في الخدمة الاجتماعية من جامعة ولاية" لا يتعلق إلا بحياتك إذا كنت تريد أن تصبح عاملاً اجتماعياً (أو تبحث عن وظيفة في مجال ذي صلة). إذا كان هدفك هو أن تصبح طيارًا ، فإن الحصول على شهادة في العمل الاجتماعي لن يساعدك كثيرًا في تحقيق أهدافك الأكبر
الخطوة 6. حدد موعدًا نهائيًا لهدفك
يجب أن تكون الأهداف الفعالة محددة المدة ؛ بخلاف ذلك ، قد تحاول دائمًا الوصول إلى هناك دون الوصول إلى هناك على الإطلاق.
على سبيل المثال ، الهدف "التخرج بدرجة الماجستير في العمل الاجتماعي من جامعة حكومية في 5 سنوات" هو هدف محدد بوقت. يمكنك إعادة تقييم المواعيد النهائية إذا لزم الأمر ، ولكن لا يزال هناك حد زمني يشجعك على العمل عليها ، وليس مجرد صورة غامضة لما قد يحدث "في يوم من الأيام" ،
جزء 3 من 4: تحقيق الأهداف بالعمل
الخطوة 1. ابدأ الآن
إن القول بأنك ستبدأ "غدًا" يشبه عدم البدء على الإطلاق. غدا هو اليوم الذي لا يأتي أبدا. من أجل التغيير ، لا يمكنك التسويف ، ولن تحقق أي شيء إذا واصلت التسويف.
الخطوة 2. قسّم هدفك إلى أهداف أصغر
بمجرد تحديد الهدف الرئيسي ، قم بتقسيمه إلى أهداف أصغر ليتم تحقيقها ضمن مراحل محددة (يسميها البعض أهداف "كبيرة" و "صغيرة"). هذا سيجعل تحقيق الأهداف الكبيرة أسهل وهناك فرصة للاحتفال بكل نجاح صغير بينهما.
- إذا كانت لديك شكوك حول اتخاذ إجراء للوصول إلى هدف لأن هدفك النهائي يبدو كبيرًا جدًا ، فحاول نسيانه والتركيز على أهداف صغيرة.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تريد خسارة 20 كجم على مدار عامين ، فلا تتوقف عن اللعب في آخر 20 كجم. ابدأ بالهدف الأصلي ، والذي قد يعني خسارة 2 كجم.
- حاول عمل تقويم عكسي. إذا بدأت بهدف نهائي (وهو محدود زمنيًا) ، فيجب أن تكون قادرًا على جدولة جدول زمني عكسي من الموعد النهائي النهائي ، والعمل في طريقك للعودة من خلال أهداف أصغر لكل معلم حتى تصل إلى اليوم الذي أنت فيه. قد تضطر إلى مراجعة التقويم الخاص بك عدة مرات لتضمين كل ما يجب القيام به ضمن الإطار الزمني الذي حددته (أو قد تضطر إلى إعادة تقييم الموعد النهائي الخاص بك).
- يوفر التقويم العكسي نقطة بداية محددة ويمكن أن يساعدك في اتخاذ تلك الخطوة الأولى ، والتي غالبًا ما تكون الأكثر صعوبة.
الخطوة 3. كافئ نفسك
سيساعدك تمييز تقدمك بالمشاعر الإيجابية والمكافآت الخارجية على الاستمرار على المدى الطويل. احتفل بنجاحك الصغير ، اقض 30 دقيقة إضافية في مشاهدة التلفزيون ، أو دلل نفسك بعشاء باهظ الثمن.
حاول ألا تستخدم المكافآت التي تتعارض مع تقدمك. إذا كنت تهدف إلى إنقاص الوزن ، كافئ نفسك بملابس جديدة أو إجازة صغيرة بدلاً من ثلاثة أواني من الآيس كريم
الخطوة 4. استفد من عواطفك
عندما تحاول الوصول إلى أهدافك ، فمن المحتمل أن تشعر بعدد لا يحصى من المشاعر التي تشكل جزءًا طبيعيًا من الحياة. إذا كنت تشعر بمشاعر مرتبطة بتحقيق هدف أو تغيير نفسك ، فحاول الاستفادة من هذه المشاعر.
- عندما تصل إلى هدف رئيسي أو هدف "صغير" ، اسمح لنفسك بالشعور بالرضا واستخدم هذا الشعور كحافز للوصول إلى الهدف التالي.
- إذا واجهت عقبة أو عقبة على طول الطريق ، دع الإحباط يعيد تركيز انتباهك على هدفك.
- إذا كنت تقترب من هدفك ولكن هناك عقبة تنحرف في اللحظة الأخيرة ، فاستخدم الغضب لتعزيز التزامك بتحقيق هدفك حتى عندما تعترض الأمور طريقك.
الخطوة 5. اجعل نفسك غير مرتاح
يشعر معظم الناس بالراحة في حياتهم. إذا كنت تريد إجراء تغيير كبير ، فعليك أن تجعل نفسك غير مرتاح. لكن لا تقلق ، فهذا الشعور غير المريح يمكن أن يسمح لك بالنمو وتجربة الكثير مما لا يمكن أن يقدمه لك وضعك الحالي.
- هذا مجال آخر يستفيد من الأهداف الصغيرة أو الأهداف "الدقيقة". إذا كنت تريد الانتقال من المكان الذي أنت فيه الآن إلى الوجهة النهائية ، فيجب أن يكون التغيير كبيرًا ومحبطاً. ومع ذلك ، إذا انتقلت من المكان الذي وصلت إليه الآن إلى المرحلة الأولى ، فإن الاحتمال يكون أقل صعوبة.
- على سبيل المثال ، تخيل أنك تعمل حاليًا في منصب إداري يجعلك غير سعيد ، وقمت بتحديد الهدف التالي: "أن تصبح ممرضة مسجلة تعمل في قسم الطوارئ في السنوات الثلاث القادمة." قد يبدو القفز إلى غرفة الطوارئ أمرًا شاقًا ، لكن محاولة الوصول إلى هدفك الأول أو التسجيل في مدرسة التمريض هو بعيد قليلًا عن منطقة راحتك.
- اسمح لنفسك بالشعور بعدم الارتياح قليلاً عند اتخاذ كل خطوة أو مستوى جديد ، وأن تزدهر بناءً على هذا الشعور. ستفاجأ بنفسك وستشعر بمشاعر إيجابية عندما تكتسب خبرات جديدة في الحياة وتدرك أنك تقترب من هدفك.
جزء 4 من 4: مراجعة التقدم
الخطوة 1. حافظ على الدافع الخاص بك
خلال عملية التحول الذاتي هذه ، ستشعر بالركود ، مما يجعل من الصعب عليك المضي قدمًا. حافظ على وعيك في هذه اللحظة وتغلب على كل العقبات.
- تحمل مسؤولية أفعالك. أظهر لعائلتك أو أصدقائك تقدمك ، أو انضم إلى المنتديات عبر الإنترنت.
- لا ترهق نفسك. ربما يمكنك الركض لمسافة 16 كم في اليوم الأول ، ولكنك في اليوم التالي ستكون متعبًا جدًا من الحركة. فقط ببطئ.
- شاهد الكلمات التي تقولها في رأسك. إذا كانت الأصوات سلبية ، توقف! تخلص من كل الأفكار السلبية واستبدلها بأفكار إيجابية. قطع هذا الفكر إلى نهايته.
- ابحث عن أشخاص متشابهين في التفكير. يمكن لمجموعة الدعم القوية أن تجعل رحلتك أسهل نسبيًا.
الخطوة الثانية. اكتب مشاعرك
سيساعدك تسجيل السلوك والبحث عن الأنماط في إيجاد الطريقة الأكثر فعالية لتحقيق أهدافك.
- إذا كنت تستسلم لعادة قديمة ، فاكتب متى وكيف ولماذا. قم بإجراء تحليل للأسباب المحتملة. ربما تشعر بالجوع أو التعب أو الإحباط في العمل.
- سجل تقدمك! إذا كان يومك مثمرًا ، فقم بتدوينه! إذا تمكنت من إلقاء نظرة على التقدم الذي أحرزته ، فسيتم تشجيعك على الاستمرار.
الخطوة 3. اعتن بصحتك
سيكون التعامل مع أي شيء أسهل عندما تكون بصحة جيدة. بصرف النظر عن الفوائد الصحية الأخرى التي لا حصر لها على جودة حياتك بشكل عام ، فإن الجسم السليم يجعل من السهل أيضًا الحفاظ على موقف إيجابي.
- إن الأكل الجيد والحصول على قسط كافٍ من الراحة في الليل وعيش حياة نشطة هي بداية جيدة ليومك. تعتبر الأهداف المحبطة والتي يصعب تحقيقها صعبة بما يكفي - فأنت بحاجة إلى أفضل فرصة لتحقيقها. انتبه لعقلك وجسمك قبل مواجهة مشكلة كبيرة.
- إذا كنت تشعر غالبًا بأنك غير لائق ، فيجب معالجة المشكلات الأكبر أولاً. يجب أن تكون الصحة والسعادة على رأس أولوياتك ، قبل أن تتمكن من خداع عقلك والتفكير بشكل إيجابي وتحديد الأهداف.
الخطوة 4. اضبط أهدافك
مع تقدمك ، قد ترغب في إجراء تغييرات على هدفك المثالي. اكتب ما أحرزته من تقدم وقم بتغيير الخطط أو تغييرها لتناسب ما يمكنك تحمله.
- إذا أحرزت تقدمًا رائعًا ، فهذا رائع! تحدى نفسك وحدد أهدافًا جديدة أكثر صعوبة.
- لا تشعر بالذنب إذا لم تصل إلى الخط الذي حددته في الأصل. قم بإعادة التقييم واستهدف ما يمكن تحقيقه. آخر شيء تريده ، بالطبع ، هو الإحباط والإقلاع عن التدخين.
الخطوة 5. أكمل رحلتك
بمجرد تحقيق النتيجة المرجوة ، لا تتوقف. يستغرق تكوين العادة وقتًا - امنح نفسك وقتًا لتعتاد على روتين جديد.
يستغرق التغيير عمراً. في حين أن الأمر قد يتطلب منك جهدًا واعًا في البداية للابتعاد عن الكربوهيدرات ، أو لبدء محادثة ، أو لتوفير المال ، إلا أن هذه العادة ستترسخ بقوة في عقلك وتصبح تلقائية
نصائح
- ما يعتقده الآخرون لا يهمك. أنت تقوم بهذه التغييرات لنفسك ، وليس لهم.
- قبل كل شيء ، يبدأ التغيير بالوعي. إذا لم تكن على علم بما تفعله ، فلا يمكنك تغيير سلوكك.
- يمكنك تغيير نفسك بقدر ما تريد. لا شيء دائم ، لا شيء لا يمكن تغييره.
- يبتسم. الابتسامة التلقائية ستضيء يومك.
- لا تتردد أو تستسلم. اختر أن تسير بسرعة ولا تبطئ.
- التغيير لأن شخصًا آخر لن يمنحك أبدًا نتائج جيدة - خاصة بسبب الشخص الذي تركك. إذا قررت التغيير ، فافعل ذلك بنفسك.
- اذهب إلى مكان ما لتصفية ذهنك. ربما ستكتشف شيئًا جديدًا أو فكرة جديدة يمكنها تغيير طريقة تفكيرك ودمجها في هويتك الجديدة.
- تذكر أنه عليك أن تكون شخصًا سعيدًا. إذا كانت التغييرات تخص شخصًا آخر ، فلن تستمر إلى الأبد.
- يعد تغيير مظهرك إحدى الطرق لتشجيع التغيير من الداخل (على سبيل المثال ، سوف يشجعك المزيد من الملابس الاحترافية على أن تكون أكثر احترافًا) ، ولكن لا تنظر فقط إلى السطح.
- لديك تصميم قوي. يجب القيام بعمل ما لا يقل عن 21 مرة حتى يصبح عادة. سيكون اليوم الأول صعبًا جدًا ، لكن بعد ذلك سيكون أسهل في الأيام التالية.
- كن على طبيعتك ولا تعتقد أن الآخرين أفضل منك لأن كل شخص لديه عيوب.
