تبين أن المرأة التي كانت على علاقة حب معك تقيد الوعد قدر استطاعتها مع رجل آخر. قد تكون هذه "مفاجأة" مؤلمة ، اعتمادًا على علاقتك به. من الممكن أن تواجه مجموعة متنوعة من المشاعر. لحسن الحظ ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها للتعافي من صدمة زواج حبيبك من رجل آخر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا التركيز على النهوض والعودة إلى الحياة ، وكذلك التعامل مع بقايا الجروح التي سببتها الخيانة التي تعرضت لها.
خطوة
طريقة 1 من 3: التعامل مع "المفاجآت"
الخطوة 1. حافظ على مسافة بينك وبينه
قد تتعرض للدمار والأذى عندما تسمع الأخبار. حتى لو كان من المستحيل عدم الاتصال به على الفور ، فحاول ممارسة ضبط النفس. بغض النظر عن الأذى الذي تشعر به ، تذكر أنه اتخذ قراراته بنفسه.
- الامتناع عن مراسلته. إذا كنت لا تستطيع التوقف عن التفكير فيما ستقوله ، فتواصل مع صديق مقرب للتحدث معه. يمكنك أيضًا كتابة مشاعرك إذا أردت.
- قم بإلغاء متابعتهم أو إلغاء صداقتهم أو تجنب التفاعل معهم على وسائل التواصل الاجتماعي.
- لا تميل إلى زيارة ملفات تعريف وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بهم. إذا انتهى بك الأمر إلى الإغراء ، فلا تشعر بالسوء تجاه نفسك على الفور. توقف عما تفعله وابحث عن نشاط آخر.
الخطوة 2. لا تبالغ
في هذه الحالة ، قد تُعامل بشكل غير عادل ، لكن لا تفعل شيئًا بدافع النكاية. بالطبع لا يجب أن تفعل أي شيء خطير أو غير قانوني. أيضًا ، لا يجب أن تقول أو تفعل أي شيء لا يستحق الثناء. لا تتصل به باستمرار للتشكيك في نزاهته أو أخلاقه.
- عندما تشعر بالخيانة ، فعادة ما ترى الموقف من وجهة نظر واحدة فيما يتعلق بمن هو المخطئ. لا تدع الأفكار والمشاعر الأولية توجه سلوكك.
- لا تقع في مشكلة أو تكون هستيريًا. هذا يعني أنك بحاجة إلى تجنبه إذا كان من المحتمل أن تظهر استجابة عاطفية مفرطة عند مقابلته.
- إذا كنت تواجه صعوبة في الحفاظ على عواطفك ونفسك تحت السيطرة ، فانتقل إلى روتينك اليومي المعتاد. يمكن أن تساعد الأنشطة المتكررة المنظمة على الاسترخاء ، خاصة عندما تشعر بالتوتر.
- لا تستخدم الكحول والمخدرات كمهرب. بالإضافة إلى كونهما غير صحيين ، يمكن أن يشجعك كلاهما على التصرف بطرق قد تندم عليها. بدلًا من ذلك ، حاول تهدئة نفسك من خلال تمارين التنفس العميق أو التأمل أو الجري أو الأنشطة الأخرى التي يمكن أن تركز عقلك على نفسك.
الخطوة 3. ذكّر نفسك بأن الأسوأ قد انتهى
مرة أخرى ، هذا لا يمحو بالضرورة الأذى الذي تشعر به. ومع ذلك ، يمكنك البدء في فهم أهمية النهوض من الجروح والعودة إلى الحياة. لقد سمعت الأخبار الصادمة ، وقد سمحت لك التجربة بمواجهة الواقع القاسي بشجاعة أكبر والخروج من الشدائد.
- إذا شعرت أن النهج المباشر أكثر ملاءمة ، ذكر نفسك أنه ليس لديك خيار في هذا الموقف. عليك أن تستيقظ وتدرك أنه في النهاية يمكنك التعافي ، حتى لو لم يكن ذلك ممكنًا في الوقت الحالي.
- كن فخوراً عندما تتمكن من البقاء على قيد الحياة. عندما تظهر الظلال بعد أن لم تفكر بها لفترة من الوقت ، فهنئ نفسك على النهوض وعيش الحياة ، حتى لو كنت لا تعتقد أنك تستطيع ذلك.
الخطوة 4. ابحث عن مصادر الدعم
بقدر ما يبدو الأمر صعبًا ، فمن المرجح أن يثير ما تمر به حزنًا عميقًا. الحزن في حد ذاته عملية يجب تجاوزها وفي هذه اللحظة تحتاج إلى دعم إضافي من الآخرين. تواصل مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة ، وخاصة أولئك الذين مروا بمرحلة انفصال مرير.
- ركز وقتك على قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يمكنهم إسعادك. المستمعون الجيدون ذوو السلوك الإيجابي هم أفضل الأشخاص لمساعدتك على التعافي. تأكد أيضًا من أنك محاط بأشخاص يسمحون لك بالتحدث بصدق ، دون خوف من الحكم عليك أو انتقادك.
- العثور على أصدقاء جدد. عند المواعدة ، يلاحظ الناس عادة أن شبكتهم الاجتماعية تتقلص. يمكن أن تتفاقم هذه الحالة إذا كان معظم أصدقائك أيضًا أصدقاء لحبيبك. لا تتردد في الاتصال بالأشخاص الذين تحبهم ، ثم خطط لأنشطة بسيطة ومعرفة ما إذا كان بإمكانك أن تصبح صديقًا لهم على الفور.
- لا تتردد في طلب المساعدة علانية. يمكنك أن تقول ، على سبيل المثال ، "مرحبًا! هل استطيع ان اخبرك عن شيء ما؟ أعتقد أنني سأشعر براحة أكبر وسأقدر نصيحتك ".
طريقة 2 من 3: انهض وانطلق
الخطوة الأولى: اعلمي أن علاقتك به لا يجب أن تدوم
من أصعب الأمور في الانفصال عن شريك حياتك هو التخلي عنه. حتى لو انتفض أحد الطرفين ، فربما لا تزال عالقًا وتتخيل. ومع ذلك ، ذكر نفسك أن هناك عدة أسباب وراء عدم نجاح العلاقة.
- فكر في شعورك عندما كنت تواعده. في معظم الأوقات ، فكرنا كثيرًا في الأشياء الحلوة في علاقاتنا السابقة. ربما كنت تشكك في علاقتك.
- اقبل أنه قام ونسيك. ربما ما زلت تتمسك بالأمل في أن الأمور ستكون على ما يرام ، وأن لديك فرصة لتكون على علاقة معه. من المؤلم التخلي عن هذه الأحلام أو التخلي عنها ، لكن زواجه هو الحل النهائي لجميع الأسئلة المتبقية. علاقتك به قد انتهت.
- حتى لو لم تكن متأكدًا من أن العلاقة مقدر لها أن تعمل ، فلا يزال من المؤلم أن تغادر. ومع ذلك ، ذكر نفسك أنك ما زلت تركز عليه بسبب ظهوره المفاجئ على مسافة بعيدة.
الخطوة 2. اتبع اهتماماتك
كل شخص لديه أشياء يريد أن يفعلها أو يحاولها أو يفهمها. اختر نشاطًا أو اثنين ترغب في تجربته أو القيام به كثيرًا. على سبيل المثال ، حاول زيارة صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع بدلاً من زيارة صالة الألعاب الرياضية مرة واحدة في الأسبوع. كبديل ، اختر هواية جديدة لمتابعتها.
- حاول اختيار الأنشطة النشطة والإبداعية. يمكنك تفسير هذا النشاط على أوسع نطاق ممكن. في الأساس ، يساعد البقاء نشيطًا على شعور جسمك وعقلك بالتحسن ، وامتلاك منافذ إبداعية هو وسيلة للتعبير عن مشاعرك.
- على سبيل المثال ، لا تجعلك اليوجا أو التأمل الموجه تشعر بتحسن فحسب ، بل تتيح لك أيضًا التعرف على أشخاص جدد. يمكن لنشاط أسبوعي بسيط أن يمهد الطريق للقاء مجموعات من الأصدقاء والعيش بأسلوب حياة جديد!
- ربما كنت ترغب دائمًا في العزف على الجيتار. اغتنم هذه الفرصة لتجربتها! يمكنك العثور على أشخاص للدراسة والممارسة معهم من خلال الاتصال بأقرب متجر موسيقى ، أو عن طريق البحث في الإنترنت عن الفرق الموسيقية.
الخطوة 3. خطط لشيء يمكنك أن تتطلع إليه
مثال بسيط هو الإجازة. أنشئ بريدًا إلكترونيًا جماعيًا أو رسالة نصية ، وادعو الأصدقاء ، وقدم بعض الاقتراحات لقضاء عطلة نهاية الأسبوع. اختر مكانًا قريبًا نسبيًا لتسهيل الأمر على الأشخاص (ولا يكلف الكثير من المال). حدد موعدًا في عطلة نهاية الأسبوع قبل شهر واحد. بهذه الطريقة ، يمكنك أنت والأصدقاء الآخرون التخطيط للرحلة. بالتأكيد ، سيكون هناك شيء نتطلع إليه في الشهر المقبل!
إذا لم تتمكن من التخطيط لرحلة إجازة ، فقم بدعوة الأصدقاء لقضاء عطلة نهاية الأسبوع وقضاء بعض الوقت معًا. يمكن للأنشطة المثيرة مثل ماراثون ألعاب الفيديو أن تشتت انتباهك وتجعلك تشعر بالهدوء
الخطوة 4. ابحث عن أولوية جديدة
في بعض الأحيان ، ما تحتاجه هو وعي "قاسي". استفد من الحرية التي تتمتع بها الآن للتركيز على هدفك في الحياة. عندما تبدأ في التفكير في الأمر ، صرف انتباهك على الفور. اختر هدفًا تريد تحقيقه وفي كل مرة يخطر ببالك التفكير في شيء يمكن القيام به لتحقيق هذا الهدف ، وابدأ في اتخاذ إجراء.
عندما تبحث عن هدف آخر في الحياة ، حاول أن تقابل أشخاصًا جدد. بدلًا من الانتظار لمقابلة شخص ما ، ابدأ في تقديم نفسك للأشخاص الذين تحبهم. من الأسهل القيام بذلك ، خاصة عندما تكون في أحداث تتضمن شيئًا تحبه أو تهتم به
الخطوة 5. حاول مواعدة شخص آخر
بعض الأشياء المخيفة التي قد تواجهها عندما يتركها حبيبك هي شكوك ذاتية مختلفة. ربما بدأت في التشكيك في قدرتك على الوثوق بشخص ما أو الحفاظ على علاقة. تخلص من هذا الشك من خلال مواعدة شخص آخر.
- استفد من الحرية الموجودة اليوم! ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب عليك القفز إلى علاقة أكثر جدية. الحقيقة هي أنه لا يجب أن تكون في علاقة جدية على الفور. ومع ذلك ، يمكنك بالطبع التعرف على صانع القهوة اللطيف الذي لطالما أعجبك.
- إذا شعرت بالخيانة وواجهت صعوبة في الوثوق بالآخرين ولم تكن مستعدًا للمواعدة ، خذ بعض الوقت لإدارة مشاعرك وتعلم الثقة بالآخرين مرة أخرى.
طريقة 3 من 3: التعامل مع العواطف وإدارتها
الخطوة 1. اسمح لنفسك بالحزن
الحزن رد فعل طبيعي على الخسارة ، خاصةً عندما تخلى عنك شخص تحبه حقًا. ليس شريك حياتك فحسب ، بل اختفت أيضًا مُثُل المستقبل التي بنيتها معه. الشعور بألم الخسارة مثل هذا جزء مهم من تركه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مشاعر الغضب والحزن والراحة والخوف والارتباك هي أيضًا جزء من عملية التعافي.
- اخبرني كيف تشعر. إنها لفكرة جيدة أن تتحدث عما تواجهه حاليًا ، سواء للأصدقاء أو المعالجين.
- احتفظ بدفتر يومياتك الشخصية. تدوين أفكارك طريقة فعالة للغاية للتخلي عن مشاعرك وتركيز أفكارك على نفسك.
- اعلم أن الجروح الموجودة ستهدأ. حتى لو كنت تشعر بالإحباط حقًا في الوقت الحالي ، فإن قلبك وعقلك سيتعافيان في النهاية. إذا لم تتحسن حالتك المزاجية وعواطفك بعد فترة ، فخذ الوقت الكافي لمقابلة شخص تم تدريبه والتحدث معه حول الصحة العقلية.
الخطوة 2. تعلم أن تثق بالآخرين مرة أخرى
قد يتركك حبيبك وراءك تشعر بالدمار والخيانة. قد تتساءل عما إذا كان بإمكانك الوثوق بأي شخص بعد الآن ، أو أنك متردد في الانفتاح على علاقات جديدة. هناك "مهام" يمكنك إكمالها مع معالج أو بمفردك حتى تتمكن من التعافي والثقة بشخص ما مرة أخرى في المستقبل.
- اعمل مع معالج لتتعلم كيفية فصل الخوف من الخيانة الذي يعاني منه عن العلاقات المستقبلية. يمكنك تحديد الأشياء التي تشير إلى أن الشريك المحتمل هو شخص يمكنك الوثوق به (مثل الوعود التي تحافظ عليها أو كيف تتفاعل عندما تظهر جانبًا ضعيفًا). لاحظي ما إذا كان يتحمل مسؤولية أخطائه ويتفهم رغباتك واحتياجاتك وظروفك.
- الشك بعد التعرض للخيانة يحد من العلاقات الاجتماعية مع الآخرين ويحرمك من فرص علاقات جديدة أفضل ومرضية.
الخطوة الثالثة. عالج أي أفكار سلبية موجودة
ربما ستشعر بمشاعر ثقيلة لفترة من الوقت. قد تشعر أيضًا بالاستغلال أو الإحراج أو الخيانة. غالبًا ما يشعر بعض الأشخاص الذين يواجهون انفصال غير متوقع بأنهم ليسوا جيدين بما فيه الكفاية أو حتى أنهم "ضائعون". لاحظ إذا بدأت في رؤية نفسك أقل جاذبية أو جاذبية. قد تشعر أيضًا بالطعن والضرب والغضب. الأفكار السلبية التي تظهر طبيعية في مثل هذه المواقف. ومع ذلك ، حاول عدم الاحتفاظ بها وتركها كما هي. قد يكون التعامل مع هذه المشاعر أمرًا صعبًا ، ولكن إذا قمت بذلك ، يمكنك النهوض والبدء في الشعور بتحسن تجاه نفسك.
- أولاً ، اشعر بالعواطف الموجودة وتعرف على ما يشعرون به. بدلاً من تشتيت انتباهك عما تشعر به ، حاول أن تسأل نفسك هذه الأسئلة: "ما هي المشاعر أو الأحاسيس التي لدي؟ ما رأيك؟ ما الذي أشعر به حيال جسدي (مثل ضيق في الصدر ، وآلام في المعدة ، وصداع ، وما إلى ذلك)؟ هل لدي تقييم لما أشعر به؟ هل أشعر بالحاجة إلى محاربة تلك المشاعر؟
- اسمح لنفسك أن تشعر بالعواطف. حتى لو كان ذلك مؤلمًا ، تذكر أن عواطفك لن تقتلك. اشعر بالعواطف التي تظهر واسأل نفسك: "ماذا سيحدث إذا شعرت بهذه المشاعر؟ هل هذه المشاعر حقا لا تطاق؟ ما الذي يمكنني فعله لتسهيل قبول هذه المشاعر (مثل التنفس العميق ، والتأمل ، والاسترخاء ، وما إلى ذلك)؟"
- تعامل مع المشاعر. اعلمي أن هذه المشاعر تنشأ لأن حبيبك السابق تزوج من رجل آخر. قد تشعر أنك غير محبوب ، لكن هذا ليس صحيحًا حقًا. في الواقع ، هذه المشاعر موجودة لأنك تستجيب لتجربة مريرة. علم نفسك كيفية محاربة الأفكار السلبية عن طريق إعادة تجميعها والبحث عن أدلة لمكافحتها.
- على سبيل المثال ، قد تشعر دائمًا أنك لن ترى امرأة أخرى مرة أخرى. سجل كل الأدلة التي تثبت أن هذا غير صحيح. لابد أنك قابلت نساء أخريات أحببتهن وأحببتهن ، حتى قبل التعرف على حبيبتك السابقة. عندما تزور مقهى وتنظر حولك ، يمكنك مقابلة العديد من النساء الجذابات والجذابات. هناك المليارات من الناس على هذا الكوكب وهناك احتمالات ، تريد مواعدة واحد منهم على الأقل.
الخطوة 4. ركز على الحرية المتصورة
في لحظات التوتر العاطفي ، قد لا تزال تشعر بالراحة. الآن لم يعد عليك أن تتساءل عن علاقة ربما تكون مليئة بالشكوك. مهما كان الأمر ، فقد قام صديقك السابق ، وهذا يمكن أن يحفزك على العودة من الشدائد.
بالإضافة إلى ذلك ، لا يدرك الناس في كثير من الأحيان مدى سوء العلاقة حتى يتركوها. هل تتذكر المشاكل المتكررة التي لم يتم حلها أبدًا؟ الآن ليس عليك التفكير في الأمر بعد الآن
الخطوة 5. كن صادقًا مع نفسك
خلال هذا الوقت ، قد تحاول التخلص من مشاعر ومشاعر الوحدة والهجر التي تنشأ دائمًا. في بعض الأحيان ، يمكنك إلهاء نفسك أو إقناع نفسك بالنظر إلى الجانب الإيجابي من الموقف. ومع ذلك ، يبدو أن الأفكار السلبية دائمًا ما تلتصق بالدماغ. هذا شيء طبيعي. المشاعر هي مشاعر ، وغالبًا ما تنشأ بشكل غير متوقع.
- حتى لو لم يكن الوضع بهذا السوء وانفصلا بينكما بعلاقات جيدة ، فقد لا يكون من السهل نسيان حقيقة أنها ستكون أكثر سعادة مع رجل آخر. إنه أمر مفهوم إذا كنت تشعر بالضيق أو الحزن. هذا النوع من رد الفعل طبيعي ، وقد تشعر بالفعل بالضيق أو الإحباط. في الواقع ، من الأصح أن تتقبل هذه المشاعر وتشعر بها بدلًا من محاولة قمعها أو التظاهر بأن كل شيء على ما يرام. تعامل مع مشاعرك واتخذ خطوات لتشعر بتحسن ، مثل التحدث إلى صديق أو رمي كرة السلة في الطوق للتنفيس عن مشاعرك.
- لاحظ ما إذا كان السلوك أو الموقف السلبي الحالي يزداد سوءًا أو يستمر. إذا كنت تشعر دائمًا بالإحباط ، فحاول زيارة معالج.
الخطوة 6. قم بزيارة أخصائي الصحة العقلية
جروح الفصل لها تأثير بيولوجي كبير. كل شخص مبرمج ليكون لديه شعور قوي بالارتباط بشريكه الرومانسي. هذا يدل على إمكانات أو قوة الحب. عندما يعترف حبيبك السابق علانية بحبه لشخص آخر ، ستشعر بالأذى. حاول أن ترى معالجًا إذا كنت تواجه مشكلة في التغلب على حزنك أو لا تزال تشتت انتباهك بسبب أي أفكار.
- تحدث المعالج إلى أفراد مختلفين حول أنواع مختلفة من العلاقات ، ويعرف كيف يساعدك في التعامل مع بعض الأفكار التي تطرأ.
- يمكن أن يساعدك المعالج أيضًا على تصور الحياة بطريقة أكثر صحة وتوجهًا نحو المستقبل وأكثر سعادة.
