كل علاقة لها صعوباتها. في بعض الأحيان ، تتعلق المشكلة بعلاقتك القديمة أو بحبيبك. إذا كنت تفكر باستمرار في علاقتك القديمة ، فحاول العمل على حل مخاوفك حتى تتمكن من العودة إلى المسار الصحيح. هذه المشكلة هي مشكلة خطيرة يجب معالجتها على الفور إذا كنت لا تريد أن تؤذي أو تفقد شخصية مرغوبة.
خطوة
طريقة 1 من 3: التركيز على الحاضر والمستقبل
الخطوة 1. استمتع بما لديك في الوقت الحالي
ذكّر نفسك بأن العلاقة القديمة قد ولت وأنها لا تعمل. حاول التركيز على الحاضر. استخدم تقنيات اليقظة لتدريب عقلك على البقاء "في" اللحظة. بالإضافة إلى ذلك ، من الجيد إعادة تركيز نفسك عندما يبدأ عقلك بالتجول في الماضي.
- جرب الأنشطة التي تستخدم الحواس. قم بتسمية الأشياء التي تراها أو تشعر بها أو تسمعها أو تتذوقها أو تشمها حاليًا.
- كرر التأكيدات حتى تتمكن من التركيز على الحاضر. حاول أن تقول ، "أنا سعيد بعلاقتى الحالية. لن أستمع إلى غيرتي ".
- أظهر التقدير بوعي. فكر في 5 أشياء إيجابية في علاقتك لا يتم ملاحظتها أو تقديرها عادةً.
الخطوة 2. أعد صياغة وجهة نظرك للحاضر
هذه الخطوة هي إحدى الطرق التي يمكن اتباعها لتغيير آرائك وأفكارك حول كل شيء. في هذه الأيام ، قد تكون مركّزًا على ماضي حبيبك ، لكن تذكر أنك مركز اهتمامه الآن. إدراك أنك (أو أنتما الاثنان معًا) شيء لم يحصل عليه في العلاقة السابقة. يُظهر قراره في أن تكون على علاقة معك أنك اختياره وليس شريكه السابق. لذلك ، يجب أن تكون قادرًا أيضًا على اختياره.
اسأله عن الأشياء التي يقدرها أو يقدرها في العلاقة. لاحظي ما إذا كان يتحدث معك كثيرًا عن مستقبله. إذا كان الأمر كذلك ، فتأكد من أنه يخطط بالفعل لمستقبله معك
الخطوة 3. درّب نفسك على التفكير في أشياء "بديلة"
في كل مرة تبدأ في التفكير في علاقتك القديمة أو حبيبتك السابقة ، حاول استبدال تلك الأفكار بشيء أكثر إيجابية. هناك الكثير الذي تحبه فيه والعلاقة التي تربطه به. سواء أعجبك ذلك أم لا ، فإن ماضيه جزء منه. اعلم أن كل ما حدث في الماضي قد شكله في ما هو عليه اليوم. تقبله وماضيه كـ "حزمة" ، ودرب نفسك على استبدال الأفكار السلبية حتى تتمكن من التوقف عن التفكير في العلاقة القديمة.
فكر في الصور الإيجابية التي لديك عنهم ، أو ذكريات شيء مررت به معًا ، أو مشاعرك حول علاقتك الحالية
الخطوة 4. التركيز على رسم ذكريات جديدة
ضع طاقتك في صنع ذكريات جديدة معه. أثناء محاولتك نسيان ماضيك وماضيك ، قم ببناء مستقبل معًا من خلال القيام بالأنشطة والتقاط الصور وإنشاء ذكريات جديدة. بهذه الطريقة ، يمكنك التركيز أكثر على ما هو موجود في الحاضر والمستقبل معًا أكثر من التركيز على الماضي.
- جرب التخطيط لقضاء إجازة معًا.
- قم برحلة ليوم واحد إلى الأماكن التي كنتما ترغبان في الذهاب إليها في المقام الأول.
- تظاهر بأنك سائح في مدينتك.
- تعلم أشياء جديدة معًا.
طريقة 2 من 3: تقييم أفكارك ومشاعرك
الخطوة الأولى: اكتشف متى ولماذا تثار الأفكار حول حبيبتك السابقة
اسأل ما الذي جعلك تفكر في علاقته القديمة. حدد ما إذا كان الفكر يرجع إلى سلوكه أم سلوكك. هل غالبًا ما يطرح حبيبته السابقة في الدردشات ، أم أنك الشخص الذي يسبب المتاعب من خلال مقارنة نفسك بشريكه السابق في عقلك؟
لتحديد السبب ، حاول كتابة قائمة بالأشياء التي تفكر فيها. بجانب كل إدخال ، قم بتدوين ما حدث قبل حدوث الفكرة ، وماذا فعلت حتى حدث لك ، وما الذي كان يمكنك فعله بالفعل لمنعه
الخطوة 2. تحديد الموضوع في الاعتبار أو الدردشة
عندما تتحدث عن علاقة قديمة أو غارقة في الأفكار حولها في الماضي ، حاول معرفة ما إذا كان هناك أي أنماط أو موضوعات يمكنك تحديدها. من خلال التعرف على الموضوع أو النمط ، يمكنك تحديد سبب إزعاجك ، أو سبب مناقشته دائمًا في الدردشة. عند مناقشة العلاقة القديمة ، ما هي الموضوعات التي تتم مناقشتها غالبًا؟
- هل تركز الدردشة حول علاقته القديمة على تجاربه الجنسية مع زوجته السابقة؟ قد يكون هناك شيء في العلاقة بينكما ترغب أنت أو هو في تغييره.
- هل تركز المحادثة أكثر على ما يشعر به (في الماضي والحاضر) تجاه زوجته السابقة؟ ربما تشعر بالقلق أو عدم الأمان بشأن العلاقة ، أو أنه لا يشعر بالارتباط بك ويتوق إلى العلاقة الحميمة.
- هل تمسك الحديث بمشاعر عائلته حول علاقته القديمة؟ ربما لم تشعر بالراحة مع أسرته بعد ، أو أنه قلق أو متردد في تقديمك لعائلته.
الخطوة 3. حدد ما تشعر به
عندما تفكر في علاقتك القديمة ، كيف تشعر؟ يمكن للعواطف التي تواجهها أن ترشدك إلى المشكلة الحقيقية. فيما يلي بعض الأمثلة عن كيفية التعرف على ما تشعر به من أجل فهم أعمق للمشكلة.
- هل تقارن نفسك غالبًا بشريكك السابق؟ ربما تشعر بالنقص. فكر في قيمتك الذاتية واكتشف ما إذا كنت بحاجة إلى تعزيز الثقة.
- هل تخشى أن "يعود" إلى زوجته السابقة؟ ربما تشعر بالقلق. فكر في الثقة التي تم بناؤها بينكما وحدد ما إذا كانت هناك أية مشكلات تحتاج إلى المعالجة.
- هل تنزعج أو تغضب عندما تسمع عن علاقتهما أو الأشياء التي مروا بها معًا؟ ربما تشعر بالغيرة. ضع في اعتبارك الأمان الذي تشعر به في العلاقة وتحدث عن أي مخاوف أو مخاوف تشعر بها.
الخطوة الرابعة: تقييم تأثير علاقتك
حاول تقييم تأثير هذه الأفكار أو المحادثات على العلاقة. قد تبدو الفكرة مربكة لدرجة أنك تحتاج إلى إيجاد طريقة لحل المشكلة. من المحتمل أنه على الرغم من أنك لم تناقشه ، فهو يعلم أن هناك شيئًا ما يزعجك. لذلك ، فكر في تأثير أفعالك على مشاعرك ومشاعرك.
- هل أفكارك تجعله يشعر بالذنب؟ تذكر أن الماضي هو الماضي ولا يمكنه فعل أي شيء لتغيير ما حدث. أنت كذلك.
- هل أثار الفكر شجارًا أو عداوة بينكما؟ يمكن أن ينشأ الغضب والاستياء من هذه الأفكار والمضاعفات التي تسببها في العلاقة.
- هل كلاكما سعيد بعلاقتك الحالية؟ ما هي مساهمتك في مساعدة بعضكما البعض؟
طريقة 3 من 3: استكشاف الأخطاء وإصلاحها
الخطوة 1. أدرك أنك لست وحدك
مثل هذه المشاكل شائعة جدًا في العلاقات وتثير القلق. قد يكون الأمر نفسه أيضًا شكوى أو مشكلة لحبيبك. على الرغم من أن علاقتكما تسير بشكل جيد حتى الآن ، يمكن أن تحدث مثل هذه المشاكل. اعلم أن الحديث عن ذلك علنًا (حتى لو كان صعبًا) له تأثير أفضل على العلاقة من إخفائها.
الخطوة 2. شارك بمشاعرك حول الموقف
حاول ألا تقمع ما تشعر به. إذا كانت مشاعرك أو أفكارك غالبًا ما تشتت الانتباه أو تثير المشاكل ، فلا يمكنك ببساطة تجاهلها أو نسيانها. من المهم أن تكون منفتحًا وصادقًا وأن تتعامل مع ما تشعر به في العلاقة. يجب أن تكون قادرًا على الشعور بالراحة والثقة مع حبيبك.
إذا قمت بقمع أو تجاهل المشاعر التي تشعر بها ، فأنت بذلك تخاطر بتجربتها مرة أخرى في المستقبل. عندما تنغلق على نفسك وتحاول حل الأمور بنفسك ، فأنت بذلك "تخرجه" من العلاقة ويمكن في الواقع أن يثير المزيد من المشاكل
الخطوة الثالثة. ناقش المشكلة بالحديث عنها علانية
بمجرد تحديد أنماطك وتركيزك وسلوكك الذاتي ، قد ترغب في مناقشته مع شريكك. من خلال مناقشة المشكلة ، لديك الفرصة لإخباره بما كنت تفكر فيه وتشعر به. حاول أن تكون منفتح الذهن وفكر في رأيه في المشكلة المطروحة.
- قل ما تشعر به وما الذي يزعجك. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "مرحبًا! كنت أفكر في شيء مؤخرًا وكان يزعجني. يمكن أن نتحدث عن ذلك؟"
- أخبرنا بأي شيء في تاريخ علاقتك قد يكون قد أثر في رد فعلك على هذه المشكلة. "هذا يزعجني لأنني كنت …"
- اكتشف ما يعتقده. يمكنك أن تقول ، "إذن ما رأيك؟"
- اطلب منه المساعدة. يمكنك أن تقول ، "أعتقد أنني بحاجة إلى المزيد من الحب والدعم لتجاوز هذه اللحظة. سأحبها لو استطعت …"
الخطوة 4. إيجاد حل
إذا كنت تدرك أن الأفكار السلبية التي تطاردك ترجع إلى حقيقة أنه غالبًا ما يطرح موضوع شريكه السابق ، فهذا هو الوقت المناسب للتحدث. أخبره بما تشعر به عندما يتحدث عن زوجته السابقة وامنحه فرصة للتوضيح. دع المحادثة تأخذها ببطء ، خطوة بخطوة ، واعمل على التوصل إلى اتفاق حول الأشياء التي يحتاج كل منكما إلى تغييرها ، أو الأشياء التي يمكنك القيام بها لتشعر بمزيد من الاسترخاء.
- افتح الموضوع بالقول ، "لدي شيء في ذهني وسأشعر براحة أكبر إذا تمكنا من مناقشته حتى أتمكن من فهمه بشكل أفضل."
- أظهر أنك تفهم ما يقوله بتكرار ما يقوله وقوله ، "حسنًا. أفهم."
- دافع عن نفسك وعن مشاعرك. يمكنك أن تقول ، على سبيل المثال ، "عندما تتحدث عن علاقتك السابقة أو السابقة ، أشعر …"
- إيجاد حل وسط معا. يمكنك أن تقول ، "إذن ، ماذا يمكننا أن نفعل لحل هذه المشكلة؟"
