يمكن العثور على مشروبات الطاقة بمختلف الألوان والنكهات في جميع أنحاء العالم. ومع ذلك ، تحتوي كل هذه المشروبات على نفس المكونات ، وهي الماء والنكهات والإلكتروليتات. لحسن الحظ ، يمكنك صنع مشروب الطاقة الخاص بك في المنزل لأنه سهل الصنع والعثور على المكونات بسهولة.
مكونات
المواد الأساسية
- 473 مل من الماء
- 236 مل من عصير الفاكهة غير المحلى (يمكنك استخدام عصير التفاح أو البرتقال أو الليمون أو الليمون الحامض أو الجريب فروت أو عصير العنب)
- 1/8 ملعقة صغيرة ملح
- 2 ملاعق كبيرة من التحلية الطبيعية (عسل ، سكر القصب ، نكتار الأغاف ، إلخ)
مكونات إضافية
- فواكه طازجة
- بذور الشيا
- حبوب الكافيين (200 مجم)
- ماء جوز الهند
- كالي / سبانخ
- 2 ملاعق صغيرة من خل التفاح الطبيعي (يساعد على تحسين نسبة السكر في الدم
مكونات مشروب البروتين
- 1 حبة موز كاملة ، مقطعة إلى 4 أجزاء
- 1 ملعقة كبيرة جنين القمح (لب جنين القمح)
- 236 مل زبادي خالي الدسم خالي من النكهات
- 1 ملعقة كبيرة مصل اللبن أو البروتين الصناعي
خطوة
طريقة 1 من 1: صنع مشروب طاقة بسيط
الخطوة الأولى: فهم فوائد مشروبات الطاقة المختلفة
في الأساس ، تعمل جميع مشروبات الطاقة على ترطيب جسمك وتوفير المعادن والفيتامينات والإلكتروليتات التي يحتاجها جسمك ليعمل في أفضل حالاته. تُصنع بعض مشروبات الطاقة لإبقائك مستيقظًا / منتعشًا. تمنح بعض الأنواع طاقة جسمك مرة أخرى بعد التمرين ، ويساعد البعض الآخر في تحقيق أقصى قدر من نتائج التمرين. من خلال معرفة مكونات مشروب الطاقة ، ستتمكن من صنع النوع الصحيح من مشروب الطاقة.
-
بالكهرباء:
مادة كيميائية طبيعية تساعد عضلاتك على التواصل والعمل بشكل صحيح. توجد الإلكتروليتات في الملح والفواكه الطازجة مثل الموز والفراولة.
-
سكر:
يحتاج البشر إلى السكر ليتمكنوا من القيام بالأنشطة لأن السكر هو الوحدة الأساسية للطاقة التي تحتاجها العضلات والخلايا للبقاء على قيد الحياة. يمكن العثور على السكر في جميع الأطعمة تقريبًا ، من العسل والسكر الحبيبي إلى الفواكه والخضروات. لأنه نوع من الكربوهيدرات البسيطة ، يتم تحويل السكر مباشرة إلى طاقة بعد هضمه.
-
البروتينات:
تقوم البروتينات بمعظم وظائف جسم الإنسان ، من استخدام العضلات إلى مقاومة العدوى. بعد تمرين مكثف ، نحتاج إلى تجديد البروتين لشفاء عضلاتنا وتعزيز نموها. في معظم مشروبات الطاقة ، يمكن العثور على البروتين في الزبادي أو الحليب أو مساحيق البروتين الخاصة.
الخطوة الثانية: يُمزج الماء وعصير الفاكهة والملح والمُحلي في الخلاط
ضعي كل السائل في الخلاط واستخدمي ملعقة لتذوقه. إذا كان سائلًا جدًا ، أضف المزيد من عصير الفاكهة. ومع ذلك ، إذا كان طعمها حامضًا أو حلو المذاق ، أضف المزيد من الماء.
- استبدل الماء بماء جوز الهند لإضافة البوتاسيوم والسكريات البسيطة الطبيعية إلى مشروبك.
- لا تضيف السكر إذا كنت تستخدم عصائر الفاكهة المحلاة أو كميات كبيرة من الفاكهة الطازجة.
- يمكنك أيضًا إضافة كمية أقل من الماء واستخدام الثلج بدلاً من ذلك لصنع مشروب أكثر برودة.
الخطوة 3. أضف الفاكهة للحصول على الفيتامينات والسكر
الفاكهة هي مصدر طبيعي للطاقة والفيتامينات والمعادن التي يمكن للجسم معالجتها بسرعة للحصول على الطاقة. على الرغم من أنها ليست شاملة ، إلا أن الفواكه التالية يمكن أن توفر بعض الفوائد لمشروبك:
- يحتوي البطيخ والتوت والكرز على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تقلل من آلام العضلات.
- يحتوي الموز والكيوي والخوخ على مستويات عالية من البوتاسيوم. البوتاسيوم هو إلكتروليت أساسي.
- تحتوي ثمار الحمضيات على نسبة عالية من فيتامين C ، وهو ضروري للجهاز المناعي والقلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، سيبقيك هذا النوع من الفاكهة مستيقظًا أيضًا.
الخطوة 4. الفواكه والخضروات مثل اللفت والسبانخ والتفاح (بقشرها) غنية بالألياف وفيتامين أ
الخطوة 5. أضف المكملات الغذائية مثل مسحوق البروتين أو الكافيين
بمجرد إنشاء قاعدة مشروبات الطاقة الخاصة بك ، يمكنك إضافة مكملات لزيادة فوائد المشروب إلى أقصى حد. لجعل المشروب أكثر سمكًا وشبعًا ، يمكنك إضافة الزبادي والثلج.
- يعتبر مسحوق البروتين وجنين القمح رائعين للمساعدة في بناء العضلات بعد التمرين المكثف.
- تحتوي بذور الشيا على مضادات الأكسدة والكالسيوم والأوميغا 3 التي يمكن أن تساعد في زيادة الطاقة وصحة الدماغ.
- على الرغم من أن مسحوق الكافيين والتوراين يشكلان خطورة في الجرعات العالية ، إلا أن استخدامها مسموح به قانونًا ويمكن أن يزيد الطاقة في مشروباتك مثل مشروبات "ريد بول" أو "روكستار". تأكد من التحقق من الجرعة الموصى بها قبل وضعها في مشروبك.
الخطوة 6. تخلط جميع المكونات
إذا كنت تصنع مشروبًا بسيطًا يتكون من الماء والعصير والملح والسكر ، فيمكنك مزجه بملعقة. ومع ذلك ، إذا كنت تضيف فواكه طازجة أو زبادي أو ثلج أو خضروات مثل اللفت ، فستحتاج إلى استخدام خلاط لخلطها.
