يحدث فرط التنسج القطني ، المعروف أيضًا باسم قعس ، عندما يكون قوس الظهر السفلي في منطقة أسفل الظهر عميقًا جدًا. يمكن علاج اللورد من تلقاء نفسه عن طريق ممارسة تمارين الإطالة وبعض الحركات لتقوية ظهرك ووركيك حتى تتمكن من الحفاظ على وضعية جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، اتخذ تدابير وقائية لعلاج قعس بشكل مستمر. إذا تسببت هذه الشكوى في ألم شديد أو تعارضت مع الأنشطة اليومية ، فاستشر أخصائيًا صحيًا للاستشارة.
خطوة
طريقة 1 من 3: أداء الحركات التصحيحية
الخطوة 1. نفذ وضعية اللوح الخشبي لمدة 5-10 ثوان لتقوية ظهرك
استلقِ ووجهك لأسفل على الأرض وادعم جسمك بذراعيك وأصابع قدميك. تأكد من أن باطن قدميك متوازيان مع بعضهما البعض. ارفع وركيك عن الأرض أثناء استقامة رقبتك بحيث يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من رأسك إلى كعبك واستمر في هذا الوضع لمدة 5-10 ثوانٍ. قم بهذه الحركة 8-10 مرات.
- إذا لم تتمكن من القيام بوضعية اللوح الخشبي أثناء استقامة ركبتيك ، فقم بخفض ركبتيك ببطء على الأرض. استخدم ركبتيك لتثبيت جسمك ، وليس الاتكاء عليه. قم بتنشيط قلبك أثناء الدفاع.
- وضعية اللوح الخشبي مفيدة لتقوية عضلات القلب وأسفل الظهر التي تعمل على تقويم الظهر.
الخطوة 2. شد عضلات الورك المثنية لمدة 15 ثانية
قف بشكل مستقيم أثناء استقامة عمودك الفقري وإمساك الوركين. خطوة قدمك اليمنى للأمام مع ثني ركبتك اليمنى وتوجيه كلا القدمين إلى الأمام. افرد رجلك اليسرى ونشط عضلات المؤخرة. اخفض الجسم بينما تستريح على الرجل اليمنى حتى تتمدد الساق اليسرى ولكن لا يوجد ألم.
- استمر لمدة 15 ثانية وقم بالتمدد لموازنة كلا الساقين. قم بهذا التمرين 3-5 مرات في اليوم أو عندما تشعر بألم في الوركين.
- يجب أن يجعل التمدد العضلة تشعر بأنها مستطيلة ، ولكن ليس مؤلمة. توقف عن التمدد إذا شعرت بألم في العضلات.
- يمكن أن تتغلب الوضعية الجيدة على القعس شيئًا فشيئًا. هذا التمرين مفيد لثني الوركين وهو مفيد لتحسين الوضع.
الخطوة 3. هل وضع الجسر 1-2 مجموعات 10 مرات لكل مجموعة ل تقوية العضلات الأساسية.
ابدأ التمرين بالاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض. افرد ذراعيك على جانبيك مع توجيه راحتي اليدين لأسفل. ارفع الأرداف إلى أعلى مستوى ممكن. ابق ذراعيك وكتفيك ورقبتك ملامسين للأرض.
- بمجرد رفع الأرداف ، استمر في ذلك لمدة 5-10 ثوانٍ ، ثم انزل ببطء إلى الأرض. كرر هذه الحركة بعد الراحة من 5-10 ثواني.
- خذ وقتًا لتقويم جسمك قبل القيام بوضعية الجسر. توقف عن ممارسة الرياضة فورًا إذا شعرت بألم أو تيبس في رقبتك أو كتفيك أو أسفل ظهرك أو شعرت وكأنك تضغط على نفسك.
الخطوة الرابعة: أداء تمارين البطن عن طريق شد عضلات البطن لتقوية عضلات الجذع
استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض. ارفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض باتجاه ركبتيك باستخدام القوة الأساسية. ليس عليك القيام بالجلوس حتى تجلس ، لكن يجب أن تكون رأسك وكتفيك بعيدًا عن الأرض.
- قم بأداء تمارين الجرش من 2-3 مجموعات 10 مرات لكل مجموعة. استرح لمدة 30-60 ثانية بين المجموعات.
- خذ الوقت الكافي لاستشارة طبيب أو معالج فيزيائي قبل علاج قعس عن طريق القيام بتمارين المعدة.
- عند رفع جسمك عن الأرض ، لا تعتمد على عضلات رقبتك أو ترفع رأسك وتطيل رقبتك. إلى جانب كونه غير فعال ، فإن شد الرقبة بقوة قد يسبب الإصابة.
الخطوة 5. اثبت على وضعية الطفل لمدة 30 ثانية لثني الوركين
اجلس القرفصاء على أرضية مغطاة بالسجاد أو استخدم بساط اليوجا. باعد بين ركبتيك وانزل جسمك ورأسك بالقرب من الأرض قدر الإمكان أثناء استقامة ظهرك. افرد ذراعيك فوق رأسك لتمديد ظهرك.
- وضعية الطفل هي وضعية للراحة. إذا شعرت بالراحة ، فقم بوضعية الطفل لمدة دقيقتين إذا شعرت بتصلب في الوركين.
- يجب ألا تمدد وضعية الطفل العضلات بشكل مكثف. اجلس ببطء إذا شعرت بعدم الارتياح أثناء القيام بوضعية الطفل.
طريقة 2 من 3: منع اللورد من أن يصبح أسوأ
الخطوة الأولى: تناول عقار مضاد للالتهاب غير ستيرويدي (NSAID) لعلاج التورم
مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، مثل الأسبرين والإيبوبروفين والنابروكسين مفيدة في علاج التورم الذي يؤدي إلى تفاقم القعس والألم الذي يسببه. تناول الدواء حسب التعليمات الموجودة على العبوة أو حسب تعليمات الطبيب.
تأكد من استشارة طبيبك قبل تناول أي دواء ، بما في ذلك الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية
الخطوة 2. ارتدِ أحذية ذات دعامة مقوسة
الكعب العالي والأحذية ذات النعال المسطحة ليست الأحذية المناسبة للحفاظ على وضعية جيدة. لذلك ، قم بشراء الأحذية ذات النعال التي تدعم منحنى باطن القدم بحيث يظل جسمك مستقيماً دون إمالة الأرداف للخلف.
- إذا كانت قدميك مسطحة أو بها قوس عميق جدًا ، فإننا نوصي بطلب الأحذية ذات النعال أو ارتداء تقويم العظام وفقًا لقوس القدم. اطلب من طبيب الإحالة لاستشارة أخصائي أقدام أو ابحث عن معلومات حول الأحذية المناسبة عن طريق سؤال مندوب مبيعات محترف في متجر أحذية.
- قم بشراء الأحذية الداعمة للقدم من متاجر أحذية معينة في مراكز التسوق أو من خلال المواقع الإلكترونية.
الخطوة 3. اعتد على الحفاظ على وضعية جيدة عند الوقوف عن طريق توجيه عظم الذنب نحو الأرض
لا تدع عظم الذنب يشير للخلف عند الوقوف. اقسم وزنك بالتساوي على باطن قدميك واضغط على كعبيك على الأرض. حافظ على استقامة ظهرك بحيث تكون أضلاعك بعيدة عن الوركين.
- تحتاج إلى التدرب لبعض الوقت حتى يتحسن وضعك. أثناء أنشطتك اليومية ، اجعل من الجلوس أو الوقوف عادة مع الحفاظ على وضعية جيدة ، لكن لا تيأس إذا لم يتحسن وضعك عندما بدأت للتو في ممارسة الرياضة.
- لتحسين وضعيتك ، تخيل أن الوزن الذي تم وضعه على الجزء الخلفي من قدميك يضغط على باطن قدميك على الأرض وأن البالون الموجود أعلى رأسك يسحبك لأعلى.
- انظر إلى جسدك في المرآة. تأكد من أن كتفيك بنفس الارتفاع وأن عظم الذنب عمودي على الأرض.
الخطوة 4. تعتاد على الجلوس بشكل مستقيم أثناء الراحة على كلا الخدين والأرداف بطريقة متوازنة
لتحسين وضعية الجلوس ، وزع وزنك بالتساوي على عظمتي الجلوس ، وافرد ظهرك ، واخفض كتفيك نحو وركيك. قم بتنشيط عضلات البطن السفلية حتى تتمكن من تقويم عمودك الفقري.
قدر الإمكان ، لا تجلس وأنت مستلقٍ على إحدى خدِّي الأرداف أو على حجرك
طريقة 3 من 3: الخضوع لعلاج طبي
الخطوة 1. قم بزيارة الطبيب لمعرفة سبب إصابتك بفرط تنسج الأنسجة
تساعدك هذه الخطوة في الحصول على العلاج المناسب لأنه يجب علاج مرض القعس وفقًا للسبب. عادة ، سيطلب منك الطبيب الخضوع لفحص مثل الأشعة السينية أو الأشعة المقطعية أو التصوير بالرنين المغناطيسي حتى يتمكن من تحديد السبب. راجع طبيبك لمعرفة سبب إصابتك بالقعس ومناقشة أفضل علاج. عادة ما يحدث التقلص بسبب ما يلي:
- يحدث قعس الموقف عندما يرفع المريض أوزانًا ثقيلة جدًا أمام الجسم.
- يحدث قعس رضحي بسبب كسر في النسيج الضام للفقرات.
- يحدث قعس ما بعد الجراحة بسبب استئصال الصفيحة الفقرية (جراحة لفصل أو إزالة جزء من الحلقة الشوكية لإزالة الضمادة العظمية التي تضغط على الأعصاب).
- ينتج قعس النسيج العصبي العضلي عن اضطرابات مختلفة في أنسجة العصب العضلي.
- يحدث التصلب الذي يسبب تصلب الورك بسبب تقلص وقصر العضلات أو الأوتار أو الأنسجة الأخرى في مفصل الورك.
- يحدث التعرق أثناء الحمل لأن حجم الجنين أكبر من سعة الرحم.
الخطوة الثانية: قم بزيارة معالج فيزيائي للعمل على مجموعات عضلات الظهر الضعيفة
بعد معرفة سبب الإصابة بالقعس ، استشر أخصائي العلاج الطبيعي لتحديد العلاج المناسب. إنه قادر على شرح كيفية القيام بتمارين تقوية عضلات الظهر ومعالجة الأسباب المحددة للقعس.
على سبيل المثال ، قد تحتاج إلى القيام بتمارين تقوية أسفل الظهر إذا كنت تعاني من قعس من رفع الكثير من الوزن أمام جسمك ، بينما يجب علاج القعس الناتج عن مشاكل مفصل الورك عن طريق تمرين عضلات الفخذ. يمكن لاختصاصي العلاج الطبيعي شرح التمارين التي تحتاجها
الخطوة 3. قم بزيارة الطبيب للاستفسار عن الجراحة لعلاج قعس شديد
قد تكون الجراحة خيارًا علاجيًا إذا كان القعس يسبب مشاكل في الأنسجة العصبية. اسأل طبيبك عما إذا كان يجب عليك إجراء عملية جراحية إذا تسبب القعس في آلام في الساق أو أسفل الظهر (ألم ينتشر إلى أجزاء أخرى من الجسم) ، أو خدر ، أو وخز ، أو ضعف ، أو ألم في الظهر يتعارض مع الأنشطة اليومية.
- إذا كنت بحاجة إلى جراحة العمود الفقري ، فسوف يحيلك طبيبك إلى جراح متخصص في الجراحة. علاوة على ذلك ، سيجري الجراح تقييمًا قبل تحديد الحل الأنسب لك.
- عادة ما يتبع جراحة العمود الفقري علاج طبيعي لتسريع الشفاء.
