الإمساك حالة شائعة تصيب جميع الأعمار. نادراً ما يعاني الأشخاص المصابون بالإمساك من حركة أمعاء ، ربما مرة واحدة كل ثلاثة أيام. أو يكون برازهم صلبًا أو جافًا أو صغيرًا أو مؤلمًا أو يصعب إخراجه. عادة ما يكون الإمساك غير ضار ويعاني منه معظم الناس حتى لفترة قصيرة. يمكنك تخفيف الإمساك بتدليك البطن بالإضافة إلى الجمع بين التدليك والعلاجات المنزلية.
خطوة
جزء 1 من 2: تدليك المعدة لتخفيف الإمساك
الخطوة 1. تعرف على فوائد تدليك البطن
قد يجعلك الإمساك غير مرتاح أو مؤلمًا. لا يساعد تدليك البطن في تخفيف الإمساك فحسب ، بل يجلب أيضًا العديد من الفوائد الأخرى ، مثل:
- يقلل من الحاجة إلى استخدام المسهلات على المدى الطويل
- حرر الغاز
- التقليل من الرغبة في طلب المساعدة الطبية لعلاج الإمساك
- يهدئ جسمك وكذلك العضلات ، مما قد يؤدي إلى حركة الأمعاء.
الخطوة الثانية. ابحث عن مكان مريح
قد تحتاج إلى الاستلقاء حتى تتمكن من تدليك معدتك بشكل مريح. إن وضعية الاستلقاء تريحك ، كما أنها أسهل من الوقوف. احصل على الراحة لمدة 30 دقيقة على الأقل أولاً ، ثم ابدأ بالتدليك. قد يجعلك التسرع أكثر توتراً ، وهذا بدوره يعيق فوائد تدليك البطن.
- اختر مكانًا هادئًا ومريحًا ، مثل غرفة النوم. أطفئ الأنوار وحافظ على الصوت منخفضًا للاسترخاء أكثر.
- ضع في اعتبارك الاستلقاء في حوض استحمام ساخن. يساعد الماء الدافئ على الاسترخاء مما يساعد على تخفيف الإمساك.
الخطوة 3. ابدأ بتدليك البطن
تقع القناة المعوية بين عظم الورك وأسفل البطن. يمكنك تدليك البطن بأي حركة أو نمط. ومع ذلك ، فإن الحركات الدائرية أفضل لتقليل الإمساك.
استخدم طرف إصبعك لتدليك الأمعاء الدقيقة بحركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة ، حول زر بطنك. كرر هذا الدوران من 3 إلى 5 مرات
الخطوة 4. استمر في تسلسل التدليك التالي
يشجع التدليك البراز على النزول إلى أسفل الأمعاء. استمري في التدليك بالحركات التالية:
- افرك المعدة من اليسار إلى اليمين
- اهتزاز اليدين والأصابع في منطقة السرة
- حرك إحدى يديك في دائرة أسفل السرة مباشرة واتبعها على الفور بحركة دائرية أخرى باستخدام اليد الأخرى.
- مع وضع كلتا اليدين ، كرر الحركة باستمرار عكس اتجاه عقارب الساعة.
- تدليك بأطراف الأصابع في دوائر صغيرة
- استمر في الحركة من جانب المعدة إلى الداخل وإلى الأسفل
الخطوة 5. كرر حركة الاحتكاك
تحتاج إلى تدليك معدتك لمدة 10 إلى 20 دقيقة لتنشيط الأمعاء. استمر في تسلسل الحركات أعلاه لمدة 10-20 دقيقة ، ثم توقف. أثناء الراحة ، تحسس ما إذا كنت بحاجة إلى حركة الأمعاء. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فحاول التدليك مرة أخرى أو انتظر حتى يتطور طوال اليوم.
- لا تفرك أو تضغط بشدة. سيؤدي الضغط الشديد في الواقع إلى ضغط الأوساخ ، مما يجعل إزالتها أكثر صعوبة.
- استمر في تدليك البطن اليومي حتى لو كنت تستخدم طرقًا أخرى لتخفيف الإمساك. إذا تم القيام به يوميًا ، يمكن أن يمنع تدليك البطن الإمساك أو الغازات.
الخطوة 6. حرك الساقين
يمكن أن يؤدي توجيه الساقين نحو المعدة إلى الضغط على أجزاء من الأمعاء. أثناء تدليك معدتك ، فكر في رفع ركبتيك بالتناوب باتجاه معدتك أو إلى جانبيك. ستعمل هذه الحركة على تحفيز الأمعاء وتخفيف الإمساك.
الخطوة السابعة: لا تتجاهل الرغبة في التبرز
أثناء التدليك ، قد تشعر بالحاجة إلى التبول. إذا حدث ذلك ، فلا تنتظره أو تتجاهله. اذهب إلى الحمام على الفور. يمكن أن يؤدي عدم الانصياع للحاجة إلى التبرز إلى:
- تصلب الأوساخ
- الحاجة للدفع
- بواسير
- الم
جزء 2 من 2: الجمع بين التدليك والعلاجات الطبيعية
الخطوة 1. اشرب الكثير من الماء
عادة ما يرتبط الإمساك بالجفاف في الأمعاء. تعتاد على شرب 250 مل من الماء 8 مرات في اليوم أو ما يعادل 2 لتر يمكن أن يعيد سوائل الجسم ويخفف من الإمساك.
اختر الماء. تجنب المشروبات الغازية أو المنكهة ، حيث يمكن أن تسبب الغازات وتزيد من الانتفاخ سوءًا
الخطوة 2. جرب عصير الفاكهة
إذا كان الماء العادي لا يعالج الإمساك ، فاستبدله بعصير الفاكهة. اشرب 60-120 مل من عصير البرقوق أو التفاح المجفف مع الوجبات. ربما تحتاج إلى المزيد إذا لم تشعر بالفرق.
امزج جزءًا من العصير مع جزء من الماء إذا كان العصير النقي كثيفًا جدًا. يمكنك أيضًا شرب عصير ممزوج بالثلج إذا أردت
الخطوة 3. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
بالإضافة إلى شرب الماء و / أو عصير الفاكهة ، اختر الأطعمة الغنية بالألياف. يمكن للأطعمة الغنية بالألياف أن تفرز البراز وتحفز حركة الأمعاء. حاول أن تأكل 14 جرامًا من الألياف لكل 1000 سعرة حرارية مستهلكة. من أمثلة الأطعمة الغنية بالألياف التي يمكن أن تعالج الإمساك ، خاصةً عندما تقترن بالتدليك ، هي:
- بازيلاء
- الخوخ المجفف
- كمثرى
- برقوق
- خوخ
- بروكلي
- المكسرات
- كرة قدم
- بذر الكتان
- جزرة
- أناناس
- كل الحبوب
- جلد القمح
الخطوة 4. حرك الجسم
يمكن للحركة والنشاط البدني تحفيز الأمعاء. قم بممارسة تمارين منخفضة التأثير للمساعدة في علاج الإمساك. ضع في اعتبارك الجمع بين التمارين الرياضية وتدليك البطن للحصول على تأثير أسرع.
- اعلم أن أي حركة أو تمرين مفيد للتخفيف من الإمساك. ومع ذلك ، فإن التمرين الخفيف هو الأفضل. ضع في اعتبارك الجري والمشي وركوب الدراجات والسباحة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لليوجا أيضًا أن تخفف الإمساك.
- حرك جسمك بقدر ما تستطيع. ممارسة الرياضة ، حتى لو كانت 15 دقيقة فقط ، كافية للمساعدة في تحفيز حركة الأمعاء.
الخطوة 5. استخدم الزيوت المعدنية والملينات والحقن الشرجية بحذر
هناك آراء مختلفة حول استخدام الزيوت المعدنية والملينات والحقن الشرجية في وظيفتها لعلاج الإمساك. يمكن أن تسبب هذه المنتجات في الواقع إمساكًا مزمنًا ، وإصابة عضلات الأمعاء والشرج ، وتخلق اعتمادًا على المسهلات. اسأل طبيبك عما إذا كان المنتج مناسبًا وآمنًا لك.
الخطوة 6. استهلك زيت الخروع
كعلاج منزلي يستخدم لأجيال ، يعمل زيت الخروع كملين طبيعي. في الجسم ، يتحلل هذا الزيت إلى مواد تنشط الأمعاء وتخفف الإمساك. يمكن أن يعطي مزيج زيت الخروع والتدليك تأثيرًا أسرع.
- ابتلاع 1-2 ملعقة صغيرة. زيت الخروع على معدة فارغة. سيكون لديك حركة الأمعاء في 8 ساعات.
- امزج زيت الخروع مع مادة التحلية مثل عصير البرتقال للحصول على مذاق أفضل.
- لا تتجاوز الجرعة الموصى بها لأنها قد تسبب جرعة زائدة. أعراض الجرعة الزائدة من زيت الخروع هي تقلصات في المعدة ، وألم في الصدر ، ودوخة ، وهلوسة ، وإسهال ، وضيق في التنفس ، وطفح جلدي ، وإحساس بالاختناق. إذا واجهت هذه الأعراض ، فاطلب المساعدة الطبية.
الخطوة 7. جرب قشور السيليوم
يمكن لمكملات الألياف الإضافية أن تعزز تأثيرات تدليك البطن. قشر سيلليوم مسحوق ناعم جدًا من قشر سيلليوم. هذا المكمل يمكن أن يلين البراز. يمكنك العثور عليها تباع تحت الأسماء التجارية Metamucil أو FiberCon أو Citrucel وإضافتها إلى نظامك الغذائي لعلاج الإمساك.
- احصل على قشور السيليوم من متجر الأطعمة الطبيعية أو التغذية.
- مزيج½ ملعقة صغيرة. قشر سيلليوم مع 250 مل من الماء. اشربه في الصباح أو في المساء. قم بزيادة الجرعة حسب الحاجة فقط.
- أضفه إلى العصير إذا رغبت في ذلك. يمكن أن تضيف الفاكهة أيضًا إلى فوائد سيلليوم البشرة وتدليك البطن.
الخطوة 8. استخدم بذور الكتان لتنشيط الأمعاء
يمكن أن تساعد بذور الكتان وزيتها في علاج الإمساك. يمكن أن تحل بذور الكتان أيضًا محل العناصر الغذائية المفقودة بسبب الإمساك. أضفه إلى نظامك الغذائي اليومي لتحفيز الأمعاء. لا تتجاوز 50 جرامًا (أو 5 ملاعق كبيرة) من بذور الكتان الكاملة يوميًا. يمكن معالجة بذور الكتان عن طريق:
- يرش 1 ملعقة كبيرة. مسحوق بذور الكتان في حبوب الإفطار الساخنة أو الباردة
- امزج 1 ملعقة صغيرة. بذور الكتان المطحونة في المايونيز أو الخردل المستخدمة في السندويشات
- يقلب 1 ملعقة صغيرة. مسحوق بذور الكتان في 250 مل زبادي
- إضافة مسحوق بذور الكتان إلى عجينة الكيك والخبز.
تحذير
- قم بزيارة الطبيب إذا استمر الإمساك لديك.
- إذا كنت تعاني من آلام شديدة في المعدة ، فانتقل إلى غرفة الطوارئ على الفور.
- راجع طبيبًا متخصصًا إذا كنت تعاني من الإسهال المصحوب بألم في البطن.
