تدليك الرأس الهندي التقليدي ، والمعروف أيضًا بالاختصار "Champissage" (مزيج من chämpi ، يعني التدليك بالعديد من اللهجات الهندية ، والكلمة الإنجليزية "تدليك" [تدليك]) ، مشتق من تقنية علاج الأيورفيدا القديمة التي يعود تاريخها إلى ما يقرب من 4000 عام. العام. يعمل هذا التدليك على أفضل 3 شاكرات: vishuddha و ajna و sahasrara ، ويمكنك استخدامه لبناء الانسجام الجسدي والشفاء والحيوية والاسترخاء التقليدي البسيط. ليس من المستغرب أن تصبح هذه الممارسة شائعة جدًا في الخارج. إذا كنت تريد معرفة كيفية القيام بتدليك الرأس الهندي التقليدي ، فاستمر في القراءة.
خطوة
جزء 1 من 3: البدء والبدء
الخطوة 1. الاستعدادات
ابحث عن مكان هادئ حتى لا تشتت انتباهك. اختر غرفة بدرجة حرارة مريحة.
- قم بتشغيل الموسيقى الهادئة.
- أشعل بعض الشموع لتجهيز الغرفة.
الخطوة الثانية: اطلب من الشخص أن يقوم بالتدليك ليجلس ويشعر بالراحة
اشرح ما ستفعله واطلب منه إخبارك إذا شعرت بأي إزعاج أو ألم أثناء التدليك. قف خلف الشخص وضع يديك على أكتافه. اجعله يأخذ عدة أنفاس عميقة بينما تفعل نفس الشيء.
الخطوة 3. تدليك الكتفين
ابدأ العملية بتدليك أعلى الظهر والكتفين والذراعين والرقبة لتقليل التعب والتوتر. اضغط على العضلة شبه المنحرفة (الموجودة في قاعدة العنق) ببطء ، بدءًا من بالقرب من الرقبة. استمر إلى خارج الكتفين. كرر هذا التدليك ثلاث مرات مع الضغط بقوة أكبر في كل مرة.
الخطوة 4. استمر بالتدليك باتجاه العمود الفقري
ضع يديك مرة أخرى بالقرب من رقبتك مع مد إبهامك ، وقم بعمل دوائر صغيرة بإبهامك على كل جانب من جوانب عمودك الفقري ، فوق لوحي الكتف مباشرة.
الخطوة 5. تدليك الجزء العلوي من الكتف
ضع ساعديك على جانبي رقبتك ولفهما نحو كتفيك عن طريق تدوير معصميك. بعد لف معصميك ، ارفع ساعديك وحركهما بضع بوصات من رقبتك. كرر نفس العملية. عندما تصل إلى نهايات الكتفين ، عد إلى المركز وكرر نفس العملية مرتين أخريين.
جزء 2 من 3: تدليك العنق
الخطوة 1. تدليك قاعدة الجمجمة
استمري في التدليك في حركات دائرية بإبهاميك خلف رقبتك حتى تصلي إلى خط شعرك. ثم اخفض ظهر إبهامك وكرر نفس الإجراء مرتين أخريين.
الخطوة 2. تدليك العنق
قف بجانب الشخص الذي يتم تدليكه. ضع إحدى يديك على قاعدة رقبته والأخرى على جبهته لدعم رأسه حتى لا تدفع للأمام. للأيدي على الظهر: افتح إبهامك وادفع يديك لأعلى ، على طول الجزء الخلفي من رقبتك. لا تضغط مباشرة على الفقرات.
بمجرد أن تصل إلى خط الشعر ، احتفظ بيديك هناك لفترة مع الضغط برفق على مؤخرة رأسك. ثم اخفض يديك وكرر نفس الإجراء بدءًا من قاعدة العنق. إذا شعرت بتوتر شديد ، أضف حركة دائرية بينما ترفع يديك لأعلى. كرر هذا الإجراء حوالي خمس مرات. عندما تصل اليد الموجودة في الخلف إلى خط الشعر للمرة الأخيرة ، احتفظ باليد هناك
الخطوة 3. ادفع يديك برفق واترك رأسك يسقط دون إحداث توتر
ابق يديك على منبت الشعر.
الخطوة 4. أعد الرأس إلى الخلف
ارفع رأسك بلطف إلى وضع مستقيم واستمر في اتجاه الظهر ، مرة أخرى دون ضغط. أنت فقط تترك الرأس يتحرك وفقًا لمدى حركته.
كرر هذا الإجراء ثلاث مرات ، مع إمالة رأسك للخلف وللأمام
جزء 3 من 3: تدليك الرأس
الخطوة 1. تدليك الرأس
العودة إلى الوقوف خلف الشخص الذي يتم تدليكه. قم بفك شعرها إذا كان مربوطًا. ضع يديك ، مع تمديد أصابعك لأعلى ، على جانبي رأسك. حركي يديك لأعلى ببطء مع الضغط الخفيف كما لو كنت تغسل شعرك. أثناء القيام بذلك ، حاول أن تمنع راحة يدك وأصابعك من ترك فروة رأسك.
عندما تصل إلى قمة رأسك ، اسمح لأصابعك بالرفع مع الاستمرار في تدليك رأسك برفق باستخدام راحة يدك. ثم اخفض يديك وانقلهما إلى جزء آخر من رأسك. كرر هذا الإجراء حوالي أربع أو خمس مرات حتى تقوم بتدليك الرأس بالكامل
الخطوة 2. فرك فروة الرأس
أمسك بجبهة الشخص الذي يتم تدليكه بإحدى يديك لتثبيت الرأس أثناء وضع راحة اليد الأخرى خلف الرأس. ابدأ في فرك فروة رأسه عن طريق تحريك يديك للخلف وللأمام بقوة. حاولي فرك فروة رأسك قدر الإمكان ، ثم بدلي يديك وكرر ذلك مع الجانب الآخر من رأسك.
الخطوة 3. افركي فروة الرأس بالكامل بسرعة وثبات
استخدم أطراف أصابعك فقط للقيام بذلك. استمر لمدة دقيقة.
الخطوة الرابعة: مرري أصابعك على شعر الشخص الذي يتم تدليكه ، من أعلى الجبهة إلى الخلف
خلال آخر تكرار ، اسحب الرأس للخلف قليلاً. ثم ضع أصابعك على جبهته واسحب أصابعك لأسفل عبر خط الحاجب حتى الصدغين ، لعمل دوائر صغيرة فوق الصدغين. كرر هذا الإجراء ثلاث مرات.
الخطوة 5. قم بإنهاء التدليك
ابدأ من الجبهة واسحب الأصابع ببطء نحو مؤخرة الرأس. كرر هذه الحركة لمدة دقيقة تقريبًا ، مع تقليل الضغط باتجاه النهاية حتى تحوم يداك أخيرًا فوق رأسك.
الخطوة السادسة: تعرف على فوائد تدليك الرأس
تدليك الرأس الهندي التقليدي له فوائد علاجية شاملة يمكنك القيام بها بشكل منتظم لتحسين الصحة العامة. من بين هذه الفوائد:
- يخفف الآلام والتيبس في عضلات الوجه والرقبة وأعلى الظهر والكتفين.
- يزيد من حركة مفاصل الرقبة.
- يخفف التوتر والصداع الناتج عن الكحول وتعب العيون ومشاكل الفك واحتقان الأنف.
- يعطي طاقة جديدة.
- يقلل من الاكتئاب والقلق والمشاكل المرتبطة بالتوتر.
- يوفر مستوى أفضل من الإبداع والفهم والتركيز ، ويحسن الذاكرة.
- يعطي شعوراً بالهدوء والسلام والازدهار.
- يحسن جودة النوم حتى تشعر بالانتعاش والاسترخاء عند الاستيقاظ.
- يجعل الجهاز التنفسي أعمق وأهدأ.
- يقوي جهاز المناعة.
- يحسن لون البشرة وصحتها ولونها.
- يحسن صحة الشعر وفروة الرأس.
- زيادة احترام الذات والثقة بالنفس مع زيادة الوعي الذاتي.
- يوفر توازن شقرا.
نصائح
- يستخدم تدليك الرأس التقليدي زيوت الايورفيدا ، لكن هذا ليس إلزاميًا. إذا اخترت استخدامه ، فتأكد من أن الزيت دافئ ، على الأقل في درجة حرارة الجسم ، قبل تطبيقه.
- قبل القيام بالتدليك ، اطلب من الشخص أن يقوم بالتدليك للجلوس في مكان يجعله يشعر بالاسترخاء.
تحذير
- إذا كنت تستخدم زيت التدليك ، فتأكد من أن الشخص الذي يتم تدليكه ليس لديه حساسية من الزيت.
- إذا شعر الشخص الذي يتم تدليكه بألم أثناء التدليك ، توقف عن التدليك على الفور.
