تدليك العجان هو طريقة تستخدم لإرخاء وثني منطقة العجان ، المنطقة الواقعة بين المهبل والشرج. عادة ما يتم تنفيذ هذه الممارسة خلال الأسابيع الستة الأخيرة من الحمل ، لتقليل تمزق العجان أثناء الولادة وللمساعدة في الاستعداد للأحاسيس التي تمر بها أثناء الولادة. إذا كنت لا تشعر بالراحة عند قيام شخص آخر بالتدليك ، فيمكنك القيام بذلك بنفسك.
خطوة
طريقة 1 من 2: القيام بتدليك منطقة العجان بنفسك
الخطوة 1. تحقق مع طبيبك أو ممرضة التوليد قبل البدء
يمكن أن يكون تدليك العجان خطيراً إذا تم إجراؤه بقوة مفرطة ، أو بدون تزييت كافٍ ، أو باستخدام طريقة خاطئة. لتكون آمنًا ، تحدث إلى طبيبك أو ممرضة التوليد حول هذه الخطة.
الخطوة الثانية: خذ حمامًا دافئًا لمدة عشر دقائق
سيساعدك هذا على الاسترخاء قبل التدليك وإرخاء العضلات حول العجان. جرب إضافة الزيوت الأساسية لتنعيم البشرة وتهدئة العقل.
الخطوة 3. تقليم الأظافر حتى لا تؤذي العجان
أنسجة المهبل والعجان حساسة للغاية. تقصير أظافرك سيمنع جروح الجلد أو إزعاج الجسم.
الخطوة 4. اغسل يديك جيدًا بالماء والصابون
لا تدع الجراثيم تدخل قناة الولادة. لذا تأكد من غسل يديك بشكل صحيح قبل البدء.
الخطوة 5. اتخذ وضعية مريحة
أفضل مكان للقيام بهذا التدليك هو السرير. استند على وسادة لدعم ظهرك وثني ركبتيك. يجب عليك الاسترخاء أثناء التدليك. لذا ، ابحث عن مكان يجعلك تشعر بالراحة.
يمكن أيضًا إجراء هذا التدليك أثناء الجلوس على المرحاض مع رفع أو دعم الساقين باستخدام كرسي صغير
الخطوة 6. ضع مادة التشحيم
قم بتشحيم الإبهام والأنسجة العجانية بمواد تشحيم قابلة للذوبان في الماء. أفضل المزلقات لاستخدامها هي زيت فيتامين هـ أو زيت اللوز أو زيت الزيتون.
الخطوة 7. أدخل إبهامك حوالي 2 سم في المهبل
الأصابع الأخرى على الأرداف. اضغط لأسفل باتجاه فتحة الشرج وعلى جانبي جدار المهبل. ثبت إبهامك في هذا الوضع لمدة دقيقة تقريبًا. ستبدأ في الشعور بحرارة أو توتر طفيف.
- تذكر أن تستمر في التنفس بعمق أثناء التدليك.
- أرخِ عضلاتك بوعي إذا شعرت بتوتر عضلي.
الخطوة 8. دلكي بلطف تحت المهبل
تدليك على شكل "U" عن طريق تحريك إبهامك لأعلى ولأسفل بشكل متكرر. حاول إرخاء عضلاتك أثناء هذا التدليك. قم بهذه الحركة لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق.
الخطوة 9. كرر التدليك
سوف تقضي حوالي 5 إلى 6 دقائق حتى ينتهي التدليك. قد يستغرق الأمر أسابيع حتى تلاحظ أن منطقة العجان أصبحت أكثر مرونة.
الخطوة 10. خذ حماما
بعد التدليك ، خذ حمامًا لغسل المزلق.
طريقة 2 من 2: القيام بتدليك منطقة العجان مع شريك
الخطوة 1. اختر شريكًا تثق به
يجب أن يكون الشريك المثالي لهذا الموقف الحميم شخصًا يمكنه الاسترخاء كزوج أو طبيب محترف. يجب أن تشعر بالراحة عند التواصل أثناء التدليك.
الخطوة 2. كن مستعدا لردود الفعل العاطفية
حتى لو قام زوجك بالتدليك ، فقد تجدينه غريبًا ومحرجًا. هذا طبيعي جدا. ضع في اعتبارك أن تدليك العجان يخدم نفس الغرض مثل أي تدليك آخر: التخلص من التوتر ، وفي حالة الولادة ، تقليل الانزعاج الذي تشعر به الأم.
الخطوة الثالثة. تواصل مع شريكك
أخبر شريكك إذا شعرت بأي إزعاج. من الطبيعي أن تشعر بقليل من الضغط أو الانزعاج ، ولكن إذا شعرت كثيرًا ، فاطلب من شريكك التوقف مؤقتًا أو تقليل الضغط.
الخطوة الرابعة: اجعل نفسك مرتاحًا في وضع مريح
يجب أن تكون قادرًا على إرخاء العضلات وتكون في وضع مع فتح ساقيك. جرب الاستلقاء على السرير مع ثني ركبتيك واستخدام الوسائد لدعم ظهرك. سيكون شريكك قادرًا على القيام بتدليك أفضل بهذه الوضعية.
الخطوة 5. اطلب من شريكك الاستعداد قبل التدليك
يجب قص الأظافر وغسل اليدين قبل البدء. إذا لزم الأمر ، يمكن لشريكك استخدام قفازات مطاطية أثناء التدليك للحفاظ على العجان نظيفًا وصحيًا.
الخطوة 6. ضع مادة التشحيم
سيحتاج شريكك إلى تليين يديه وعجانك بمواد تشحيم قابلة للذوبان في الماء. أفضل المزلقات هي زيت فيتامين هـ أو زيت اللوز أو زيت الزيتون.
الخطوة 7. ابدأي مع شريكك بتدليك منطقة العجان برفق
يجب أن يقوم شريكك بتدليك الجزء الخارجي من العجان بإبهامه. ستساعدك الحركات ذهابًا وإيابًا وببطء في الجزء الخارجي من منطقة العجان على مساعدتك أنت وشريكك على مزيد من الراحة أثناء التدليك.
افعل هذا لمدة دقيقة إلى دقيقتين
الخطوة 8. أدخل السبابة
يجب أن يستخدم شريكك السبابة بدلاً من الإبهام. بمجرد الدخول إلى الداخل ، انقله من جانب إلى آخر على شكل "U" أثناء الضغط لأسفل.
استمر في هذه الحركة لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق
الخطوة 9. كرر التدليك
للحصول على أفضل النتائج ، قم بهذا التدليك مرتين في وضع واحد. حاولي القيام بهذا التدليك كل يوم على مدى الأسابيع الستة الأخيرة التي تسبق الولادة.
الخطوة 10. خذ حماما
بعد التدليك ، خذ حمامًا لغسل المزلق.
