الشعور بالأذى عند التجاهل هو رد فعل عاطفي طبيعي للغاية. ومع ذلك ، تذكر دائمًا أنه في كثير من الحالات ، ما يُرى ليس بالضرورة قادرًا على تمثيل الموقف ككل. لهذا السبب ، لا تتردد في إيصال إحباطك إلى الشخص الآخر لمعرفة مكان سوء التفاهم.
خطوة
الطريقة 1 من 4: استكشاف الأخطاء وإصلاحها
الخطوة 1. لا تقفز إلى الاستنتاجات على الفور
يمكن أن يؤدي الإحباط الناتج عن التجاهل إلى القفز بسهولة إلى أسوأ الاستنتاجات الممكنة. ومع ذلك ، ابذل قصارى جهدك لتبديد فكرة أن السلوك السلبي واعي وهادف. بدلاً من ذلك ، ضع في اعتبارك الأسباب المحتملة الأخرى ، مثل:
- ربما ينصب تركيزه على بعض الأشياء ، مثل مشاكل العمل أو المنزل.
- من المحتمل أنك أزعجته دون أن تدرك ذلك.
- من المحتمل أنه لا يشعر بالراحة معك ، لذا يفضل قضاء وقته مع شخص آخر.
- من المحتمل أنه يخفي سرًا عنك (مثل حفلة مفاجئة) ، ويخشى الكشف عنه أثناء الدردشة معك.
- من المحتمل أن يكون متوترًا من حولك لسبب ما (مثل الإعجاب بك أو التعرض للترهيب بسبب وجودك).
- ربما يواجه حقًا صعوبة في التواصل مع من حوله ، لذا فهو يعامل الجميع بهذه الطريقة.
الخطوة الثانية. فكر في سلوكك الأخير
بالنسبة لبعض الأشخاص ، يصعب جدًا تنفيذ هذه الطريقة ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أن البشر غالبًا ما يجدون صعوبة في الاعتراف بأخطائهم ، حتى لو أدركوا أن سلوكهم قد أضر بالآخرين. لتسهيل عملية التفكير الذاتي ، حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا وقم بتقييم تفاعلاتك مع هذا الشخص مؤخرًا. هل كان التفاعل بينكما مليئًا بالتوتر؟ هل يمكن أن تكون قد جرحت مشاعره؟
- قل آسف إذا كنت تشعر بالذنب. حتى إذا لم يظهر الشخص سلوكًا إيجابيًا أيضًا ، فابق إيجابيًا بالاعتراف بالأخطاء والاعتذار.
- تدرب على تقنيات التأمل المختلفة لتجعل تفكيرك الذاتي أسهل.
- إذا كنت تواجه مشكلة في عرض الموقف بموضوعية ، فحاول طلب منظور خارجي من طرف ثالث يعرف المشكلة أيضًا.
الخطوة 3. ادعُ الشخص لإجراء محادثة فردية
في بعض الأحيان ، تكون أفضل طريقة للعثور على جذر المشكلة هي توصيلها مباشرة إلى الشخص المعني. على سبيل المثال ، يمكنك إرسال بريد إلكتروني أو خطاب إلى الشخص يطلب فيه الدردشة ، بالإضافة إلى الوقت والمكان.
- ابحث عن وقت مناسب ومريح وخالٍ من المشتتات لكلا الطرفين للتواصل.
- يمكن أن يساعد الاجتماع الفردي كلاكما على حل المشكلات ، إن وجدت ، دون الإحراج من محاولة المواجهة في مكان عام.
- إذا كنت قلقًا أو قلقًا حقًا من أن الأمور لا تسير على ما يرام ، فحاول أن تطلب من طرف ثالث (مثل صديق مقرب لك أو مستشار أو شخصية ذات سلطة) التوسط.
الخطوة 4. أظهر موقفا إيجابيا
إذا لاحظ جهودك ، فمن المرجح أن يكون لديه الدافع للتحدث معك مرة أخرى. بمعنى آخر ، لا تُظهر موقفًا سلبيًا أو وقحًا حتى لا تزداد المسافة بينكما.
الخطوة 5. صف ما تشعر به عند استخدام خطاب "أنا"
على وجه الخصوص ، فإن قول "أنا" قادر على التعبير عن مشاعرك دون الحكم على الشخص الآخر. بعض الأمثلة هي:
- "مؤخرًا ، عندما نخرج معًا ، يبدو أنك تتحدث فقط إلى سيرينا وأنا مجرد مستمع. أشعر بالإهمال بسبب ذلك."
- "يبدو أن أمي كانت تلعب مؤخرًا مع أختي. أنا سعيد ، لأن علاقتكما جيدة ، لكن في بعض الأحيان أشعر أنني لا أفكر في الأمر. آمل أن نتمكن من قضاء المزيد من الوقت معًا."
- "عزيزتي ، يبدو أنك في الآونة الأخيرة دائمًا ما تكون بالخارج مع أصدقائك حتى وقت متأخر من الليل ، بعد العمل مباشرة. أفتقدك وأريد قضاء المزيد من الوقت معك هنا."
- "هل أنت غاضب مني؟ يبدو أنك لم ترفع سماعة الهاتف وترد على رسائلي في الأسبوعين الماضيين ، أليس كذلك؟"
الخطوة 6. استمع إلى الرد
هناك احتمالات ، فهو لا يلاحظ حتى أنك قد تم استبعادك. أو ربما يواجه مشكلة لست على علم بها. مهما كان السبب ، كن على استعداد لقبول السبب الذي يقدمه ، طالما أنه يبدو معقولاً.
الخطوة 7. كن على استعداد لتقديم تنازلات إذا كان الحل المقترح يبدو واقعيا
أبلغ عن التعديلات التي يمكنك إجراؤها لتحسين جودة العلاقة. لا تتردد في التعبير عن جميع شكاويك بصدق وإبرام اتفاقيات مختلفة يمكن أن تساعد كلاكما على تحسين وضع العلاقة في المستقبل.
- "إذا قرأت أيضًا نفس الكتاب الذي قرأته ، فهل يعني ذلك أن لدينا نفس الاهتمامات التي نتحدث عنها؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنا أريد أن أفعل ذلك. يبدو الكتاب ممتعًا أيضًا."
- "لذا قلت سابقًا إنك تلعب مع إخوتي أكثر لأنهم هم من يدعوك للعب الألعاب ، وإذا كنت أرغب في قضاء الوقت معك ، يجب أن أقول وستفعل. أرى ، أليس كذلك؟"
- "لم أدرك أنه كان مرهقًا لك عاطفيًا. ربما يمكننا تخصيص ليلتين في الأسبوع لموعد معًا ، وسأحاول الخروج مع أصدقائي كثيرًا حتى لا أشعر بالوحدة بعد الآن. ماذا أفعل؟ انت تفكر؟"
- "لا يمكنني تغيير توجهي الجنسي. إذا كنت تعترض على هويتي كمثلي الجنس ، فهذه مشكلتك ، ولا أعتقد أننا بحاجة إلى قضاء الوقت معًا بعد الآن."
الخطوة الثامنة. اعرف متى حان وقت التخلي
إذا بدا مترددًا في مناقشة الموقف معك ، أو إذا استجاب بعدوانية مثل الصراخ المستمر أو اتهامك ، فأنهي المحادثة وابتعد عنه. افعل نفس الشيء إذا كان الوقت غير مناسب. لا تقلق ، يمكنك طرح الموضوع مرة أخرى في وقت أكثر ملاءمة ، حقًا. في الوقت نفسه ، حاول إعادة تقييم ما إذا كانت العلاقة تستحق العناء أم لا.
- "يبدو أن تركيزك مشتت قليلاً ، الآن. هل يجب أن نؤجل محادثتنا حتى الليلة؟"
- "أود حقًا أن تكون لدي علاقة أوثق معك. ولكن ، إذا لم تكن هذه هي أولويتك ، أعتقد أننا سننهي هذه المحادثة فقط."
- "يبدو أننا يجب أن ننهي محادثتنا أولاً ، هاه. لا أريد القتال معك."
- "سأذهب إذا بدأت في السخرية مني بهذه الطريقة."
- "سنتحدث عن ذلك لاحقًا ، عندما نكون هادئين".
الطريقة 2 من 4: معرفة الوقت المناسب للمضي قدمًا
الخطوة الأولى: لا تأخذ الإهمال على محمل شخصي
لقد تم إهمال الجميع تقريبًا في مرحلة ما من حياتهم. تحكم في الموقف بالإشارة إلى أن إهمال الشخص الآخر وسلوكه السلبي لا يناسبك. اجعل هذه المشكلة وليست مشكلتك.
أدرك وتقبل حقيقة أنه لا يحبك الجميع. في الواقع ، حتى أكثر الناس لطفًا وشعبية في العالم قد يظل لديهم أعداء ، كما تعلم
الخطوة الثانية: ركز على المسار الذي يجب أن تسلكه ، بدلاً من الجدران المنبثقة في منتصف العملية
على الرغم من أنه ليس من السهل ، حاول التركيز على أهدافك الشخصية. من خلال القيام بذلك ، من المؤكد أن آراء الآخرين وأفعالهم لم يعد بإمكانهم التأثير عليك. على وجه الخصوص ، فكر فيهم على أنهم جدار من الظلال موجود ، ولكن ليس لديه حقًا القدرة على التدخل في رحلتك.
الخطوة 3. تجاهل الشخص المعني
إذا لم يعد يريد أن يظل معك لأسباب مختلفة ، فلماذا تجبر نفسك على البقاء في حياته؟ إذا تجاهلتِه أيضًا ، فمن الممكن أن يلاحظ عاجلاً أم آجلاً الوضع المتغير في علاقتكما. بالإضافة إلى ذلك ، فإن القيام بذلك سيجعلك تبدو "غير متملك" في الصداقة. لذلك ، حتى لو شعرت بألم شديد في قلبك بسبب ذلك ، استمر في المحاولة لأن الحل فعال جدًا في الواقع إذا تم تنفيذه باستمرار.
الخطوة 4. امنح مساحة ووقتًا للأشخاص الذين يتجاهلونك
في الواقع ، يحتاج بعض الأشخاص فقط إلى مساحة من الأشخاص من حولهم. على الرغم من الظلم الذي قد يبدو عليه ، لن يتردد بعض الأشخاص في تجاهل الآخرين لمجرد رغبتهم في ذلك. ربما يكون صديقك أيضًا. حتى إذا كنت تشعر بأنك في موقف صعب ، فكن صبورًا.
الخطوة 5. لا تجبر التغييرات
تذكر أنه لا يمكنك دائمًا تحويل الشخص الذي يريد أن يكون وقحًا إلى شيء أكثر تهذيبًا. في بعض الأحيان يكون من الأفضل السماح له باستكشاف احتياجاته الخاصة بدلاً من وضع كل أنواع المطالب عليه.
طريقة 3 من 4: بناء الثقة
الخطوة الأولى: ضع حدودًا شخصية صحية مع الآخرين
بالنسبة لأولئك منكم الذين لم يعتادوا على القيام بذلك ، فإن وضع حدود شخصية مع الآخرين ليس سهلاً مثل قلب راحة اليد. ومع ذلك ، افهم أن القيام بذلك مفيد جدًا لصحتك العقلية وحالة علاقتك.
- حدد الحدود بوضوح وانقل النتائج المترتبة عليها في حالة انتهاكها.
- على سبيل المثال ، إذا تجاهلك شريكك واستمر في اللعب على هاتفه عندما تذهب لتناول الغداء معًا ، فحاول أن تقول شيئًا مثل ، "أشعر بالتجاهل وعدم التقدير عندما تكون على الهاتف باستمرار. إذا كنت لا تريد حقًا قضاء بعض الوقت الجيد معي ، فقط أخبرني ، حتى أتمكن من وضع خطط أخرى في وقت الغداء."
- إذا لم يكن المقربون منك على دراية بحدودك ، فمن المرجح أن يظهروا خيبة الأمل أو المفاجأة أو حتى الغضب في البداية. ومع ذلك ، إذا كانوا مهتمين بك حقًا ، فيجب أن يكونوا عاجلاً أم آجلاً قادرين على احترام تلك الحدود.
الخطوة الثانية: اكتب قائمة بنقاط قوتك وإنجازاتك والأشياء التي تعجبك في نفسك
إذا كان ذلك ممكنًا وضروريًا ، فاستعن بمساعدة أحد الأقارب الموثوق بهم لترتيب ذلك. بعد ذلك ، احتفظ بالقائمة في مكان آمن وأعد قراءتها كلما بدأت المشاعر السلبية في الظهور.
إذا أردت ، اجمع الأشياء الإيجابية التي قالها الآخرون أو كتبوها عنك
الخطوة 3. حافظ على نظافة نفسك
اهتم بنفسك جيدا! على وجه الخصوص ، انتبه إلى تسريحة شعرك وطول أظافرك وحالة أسنانك لأن هذه هي الثلاثة الأكثر وضوحًا من الخارج.
الخطوة 4. نظف مساحة المعيشة الخاصة بك
في الواقع ، ستندهش من معرفة مدى تأثير منطقة المعيشة النظيفة على الصحة العقلية للفرد! ركز على الغرفة التي تعيش فيها أكثر من غيرها. إذا لزم الأمر ، اطلب من أقرب الأشخاص المساعدة في إعادة ترتيب الأثاث فيه.
الخطوة 5. لديك هواية
انخرط في العديد من الأنشطة الممتعة مثل الرسم أو تأليف الموسيقى أو الشعر أو الرقص. إن تحسين قدرتك الفنية فعال في إثراء التعبير عن الذات وتقوية سيطرتك على الأشياء التي تحدث في الحياة ، كما تعلم. نتيجة لذلك ، ستكون أنماط تفاعلك مع الآخرين أكثر إيجابية بمرور الوقت.
الخطوة 6. المساهمة في المجتمع
شارك كمتطوع في فعاليات مجتمعية مختلفة لملء اليوم بتجارب إيجابية. صدقني ، إجراء التغييرات ، مهما كانت صغيرة ، يمكن أن يحسن الطريقة التي ترى بها نفسك!
الخطوة 7. خذ وقتك في إدارة مشاعرك
على الأرجح ، ستظهر مشاعر عدم الأمان وتدني احترام الذات بعد الهجران. للتخلص منه ، حاول قدر المستطاع أن تفصل المشاعر عن واقع الموقف الذي ، رغم أنه ليس سهلاً ، خاصة وأنك إنسان لديه مشاعر ، يمكن أن يساعدك في الواقع على النظر إلى الموقف من وجهة نظر موضوعية. عرض. إذا أردت ، فاكتب مشاعرك لتصفية ذهنك.
الخطوة الثامنة. اطلب مساعدة الخبراء ، إذا لزم الأمر
إذا كان التخلي أمرًا صعبًا عليك ، فلا تتردد في سؤال معالج موثوق أو مستشار مدرسي للحصول على المشورة والمساعدة. إذا كنت لا تزال في المدرسة ، فحاول رؤية مستشار المدرسة للحصول على جلسة علاج مجانية أولاً.
طريقة 4 من 4: بناء صداقات أقوى وذات مغزى
الخطوة الأولى: ابحث عن أصدقاء جدد وذوي مغزى
إذا تجاهلك صديق ووجد صعوبة في تقديرك ، فقد يكون الوقت قد حان لتكوين صديق جديد. على وجه الخصوص ، ابحث عن الأصدقاء الذين يدعمونك ويشاركونك اهتماماتك ، بدلاً من الأصدقاء الذين يضغطون عليك باستمرار أو يتجاهلون وجودك.
- إذا كنت تواجه صعوبة في العثور على شخص ما لتكوين صداقات معه ، فحاول الانضمام إلى مجتمع أو منظمة تستوعب الأشخاص الذين لديهم اهتمامات مماثلة.
- إذا كان لديك صديق يتجاهل حدودك الشخصية أو يقلل من شأنها أو ينتهكها باستمرار ، فلا تتردد في إبعاد نفسك عنه أو حتى إنهاء العلاقة.
الخطوة الثانية. احتفظ بالأصدقاء والأقارب الذين تحبهم ولا يزالون لديك
على الرغم من أن صديقًا قد تجاهلك ، فهذا لا يعني أن أصدقاء آخرين يفعلون ذلك أيضًا ، أليس كذلك؟ إذا كان الموقف محرجًا لأنه تم اعتبارك "بعيدًا" بعد أن كنت صديقًا لشخص تخلى عنك ، فأخبرهم بقلبك كله بصدق.
قم بالأنشطة التي استمتعتم بها أنت وهم في الماضي
الخطوة 3. انفتح على الآخرين
لا تتردد في مشاركة مخاوفك ونقاط ضعفك وانعدام الأمن مع المقربين منك. في الأساس ، إظهار الضعف أمام الآخرين ، مثل إخبار الماضي الصعب ، ليس سهلاً مثل قلب راحة اليد. ومع ذلك ، عندما تنجح في القيام بذلك ، فمن المؤكد أن علاقتك الشخصية مع هذا الشخص ستكون أقوى! في الواقع ، يمكنك تشجيعه على فعل الشيء نفسه بعد ذلك.
الخطوة 4. افتح خطوط اتصال متعددة لأقرب الأصدقاء
كلما فتحت المزيد من خطوط الاتصال ، كان التأثير على صداقتك معهم أفضل. اليوم ، يكاد يكون من المستحيل القيام بتعظيم نفسك في جميع قنوات الاتصال. ومع ذلك ، لا حرج في التحقق من تطبيقات الوسائط الاجتماعية والهواتف المحمولة بانتظام ، فقط في حالة اتصال شخص قريب بك.
الخطوة 5. افهم كل تفاعل يحدث
لا يوجد شيء خاطئ ، كما تعلمون ، في الاتصال بأصدقائك دون سبب وجيه. على سبيل المثال ، يمكنك ببساطة أن تطلب منها النصيحة بشأن شيء ما أو إخبار حدث مثير للاهتمام قد حدث للتو.
الخطوة 6. كن هناك لأصدقائك
إذا كان أحد أصدقائك يعاني من مشكلة ، فلا تتردد في تخصيص الوقت له. تذكر أن المعاملة بالمثل في علاقة الصداقة هي عامل مهم للحفاظ على علاقة دائمة. إذا كان لديك بالفعل خطط مع أطراف أخرى في نفس الوقت ، فحاول إعادة ترتيب جدولك الزمني أو أبلغ الأطراف المعنية أن هناك أمرًا عاجلاً لا يمكنك البقاء فيه.
