إن تعرضك للإهانة أو الانتقاد أو السخرية من الآخرين لن يؤذي مشاعرك فحسب ، بل يجعلك أيضًا تشعر بأنك بلا قيمة. للحفاظ على صحتك العقلية والعاطفية ، تأكد من تعلم تقنيات قوية لإدارة هذه المواقف السلبية. تأكد أيضًا من أنك تعتني بنفسك جيدًا ولا تدع كلماتهم تؤثر على جودة حياتك.
خطوة
طريقة 1 من 3: إدارة الموقف على الفور
الخطوة 1. لا تتفاعل على الفور
عندما يحبطك أحدهم ، حاول ألا تتفاعل على الفور. في كثير من الحالات ، ينتظر الأشخاص الذين يتصرفون بطريقة سلبية رد فعل الضحية. لا تمنحها أمنيتها! لا تغضب أو تصدر ردود فعل سلبية مماثلة. تأكد من أنك لا تقول أو تفعل شيئًا تندم عليه لاحقًا.
- تهدئة نفسك عن طريق أخذ أنفاس عميقة.
- عد إلى خمسة ببطء لإعادة إيقاع التنفس ومعدل ضربات القلب إلى طبيعتهما.
الخطوة الثانية: لا ترد على أقواله أو أفعاله
قد تميل إلى الرد أو الانتقام بطريقة لا تقل سلبية. ومع ذلك ، إذا فعلت ذلك ، فما الفرق بينك وبين ذلك الشخص؟ لن تؤدي مثل هذه الاستجابة إلا إلى زيادة التوتر دون الوصول فعليًا إلى جذر المشكلة.
- من خلال الرد على أقواله أو أفعاله ، فإنك تمنحه أيضًا ما يريد: ردك.
- حتى إذا كنت تميل بشدة إلى القيام بذلك ، امتنع عن الرد على التعليقات المهينة على صفحات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك مع التعليقات السلبية بنفس القدر.
- لا تتحدث عن الأشخاص الذين أساءوا إليك. ستجعلك النميمة تشعر بتحسن مؤقت فقط ، لكنها لن تساهم بأي شيء في حل المشكلة.
الخطوة 3. تجاهل الكلمات أو الأفعال
أحيانًا يكون الصمت هو أقوى سلاح. بتجاهلك له ، أنت لا تمنحه الرضا الذي يريده. بعد كل شيء ، الرد على مثل هذا السلوك لن يؤدي إلا إلى إضاعة وقتك وطاقتك على شيء لا قيمة له ؛ بعد كل شيء ، يمكن للناس أيضًا أن يروا بشكل أوضح من هو المخطئ حقًا في الموقف.
- تصرف كما لو لم يحدث شيء.
- استمر في فعل ما تفعله دون حتى إلقاء نظرة خاطفة عليه.
- من المحتمل أنه سيتركك بعد فترة وجيزة (على الرغم من أن هذا لا ينطبق على أولئك الذين لا يخجلون تمامًا).
الخطوة 4. اطلب منه التوقف عن مضايقتك
هذه أفضل طريقة لحمله على التوقف عن إحباطك. إذا لم ينتج عن التجاهل أي نتائج مهمة (أو إذا كان السلوك مؤلمًا للغاية) ، فقط اجعل اعتراضاتك واضحة.
- تأكد من تسليمها بوضوح وهدوء وتحكم. تأكد أيضًا من أن تنظر دائمًا في عينيه عندما تتحدث.
- على سبيل المثال ، إذا كان أحد زملائك يضايقك ، خذ نفسًا عميقًا وقل بهدوء ، "توقف عن النظر إلي."
- إذا كان زميلك في العمل يفعل ذلك ، فحاول أن تقول ، "لا أحب الطريقة التي تتحدث بها معي والطريقة التي تتحدث بها عني أمام الآخرين. توقف عن فعل ذلك ".
- إذا كان أفضل صديق لك هو من فعل ذلك ، ولا يريد حقًا إيذاء مشاعرك ، فحاول أن تقول ، "أعلم أنك لم تقصد إيذاء مشاعري. لكن في الحقيقة ، ما قلته يؤذي مشاعري. من فضلك لا تفعل ذلك مرة أخرى ، حسنا؟"
طريقة 2 من 3: الإستراتيجية
الخطوة 1. فهم الأسباب الكامنة وراء أفعاله
هناك عدة أسباب تجعل شخصًا ما ينظر إلى شخص آخر بازدراء ؛ أحيانًا يفعل ذلك عن قصد ولا يعني حقًا إيذائك. سيساعدك فهم دوافعه على تحديد أفضل طريقة للرد عليها.
- بعض الناس يفعلون ذلك لأنهم يشعرون بعدم الأمان أو الغيرة. نتيجة لذلك ، يشعرون بالحاجة إلى إحباطك من أجل الشعور بالتحسن.
- بعض الناس يفعلون ذلك لأنهم يريدون جذب انتباه الآخرين. أحد الأمثلة على ذلك هو عندما ينتقد زميلك في العمل عملك باستمرار أمام كل من المشرفين عليك.
- حتى أن بعض الناس يفعلون ذلك دون وعي ؛ في كثير من الأحيان ، يواجه هؤلاء الأشخاص صعوبة في إيصال وجهة نظرهم. أبسط مثال هو عندما قالت جدتك ، "ملابسك جيدة أيضًا ، نعم ، بطنك الكبير مغطى جيدًا.".
- بعض الناس يفعلون ذلك لأنهم يريدون المغازلة ، وليس إيذاء مشاعرك. أبسط مثال على ذلك هو عندما يناديك أفضل صديق لك بـ "القزم".
الخطوة 2. تحديد الحدود
هناك تعليقات مزعجة ولكن لا يزال بإمكانك تجاهلها. ومع ذلك ، هناك أيضًا تعليقات مؤذية جدًا بحيث يجب عليك التصرف حيالها على الفور. لإدارة الموقف ، تحتاج أولاً إلى تحديد الحدود التي يمكنك - ولا يمكنك - تحملها.
- على سبيل المثال ، قد يرغب أخوك الأصغر في مضايقتك والسخرية منك. بقدر ما يبدو الأمر مزعجًا ، فأنت تعلم أنه لا يحاول إيذاءك. طالما أن الموقف تحت السيطرة ، فقد لا تحتاج إلى محاولة المواجهة.
- ومع ذلك ، إذا كان زميلك في العمل يهين عملك باستمرار ويصفك بأنه غير مجدي ، فمن المحتمل أن يكون لديه نوايا سيئة وراء سلوكه. إذا كانت هذه هي الحالة ، فتأكد من إبلاغ رئيسك أو مشرفك في العمل بذلك.
- إذا استمر شخص ما في توجيه إهانات تمييزية إليك ، فهذه علامة على انتهاكه لحدودك الشخصية ويجب إبلاغ السلطات المختصة.
الخطوة 3. تحدث إلى زملائك في العمل وزملائك
هناك أوقات يكون فيها الأشخاص الذين ينظرون إليك بازدراء لا يعرفونك حقًا. على الأرجح ، لديهم غرض سلبي وراء موقفهم (أو أنهم سيئون فقط!). أظهر اعتراضاتك بشكل ناضج.
- إذا أمكن ، اجعل الشخص يتحدث على انفراد. ستمنعه هذه الطريقة من المبالغة في رد الفعل فقط لجذب انتباه الآخرين.
- يمكنك أن تقول ، "في الاجتماع ، أدليت بتعليق مؤلم حول فكرتي. أقدر النصائح البناءة وليس السخرية أو الإهانات. من فضلك لا تفعل ذلك مرة أخرى."
- إذا حاول أن يحبطك مرة أخرى ، أنهي المحادثة واتركيها.
- إذا استمر السلوك بل وازداد سوءًا ، ففكر في إبلاغ السلطات المختصة به.
الخطوة 4. كن حازما مع أصدقائك وأقاربك
حتى الإغراءات البسيطة تميل إلى التحول إلى إساءة مؤلمة. إذا بدأ الموقف يزعجك ، اطلب منهم التوقف عن فعل ذلك. حدد طلبك بحزم ولكن بصوت هادئ وواضح. لإظهار جديتك ، لا تبتسم أو تضحك عندما تقول ذلك.
- على سبيل المثال ، لا تقل ، "هاهاها! توقف ، قرد الغابة! ".
- بدلاً من ذلك ، انظر في أعينهم وقل بصوت واضح وهادئ ، "حسنًا ، هذا يكفي. أعلم أنك تعتقد أن هذا مضحك ، لكنني أشعر بالضيق حقًا حيال ذلك. لذا ، من فضلك ، توقف ".
- إذا لم يتوقفوا عما يفعلونه على الفور ، فقل ، "عندما طلبت منك التوقف ، لم أكن أمزح" ، ثم ابتعد عنهم. على الأرجح ، سوف يقتربون منك على الفور ويعتذرون. لا تتردد في إظهار جديتك لأنه في بعض الأحيان ، يواجه الأشخاص المقربون جدًا منك صعوبة في قراءة جديتك.
الخطوة 5. حافظ على احترام الأشخاص الأكبر منك
في بعض الأحيان ، أولئك الذين ينظرون إليك بازدراء هم أشخاص تحترمهم ، مثل والديك أو معلميك أو المشرفين على المكتب. إذا كان الأمر كذلك ، اشرح بأدب أن كلماتهم تزعجك واطلب منهم التوقف عن فعل ذلك. على الأقل ، فإن صدقك سيجعلهم يدركون مشاعرك و "خطأهم" طوال الوقت. هذه أيضًا خطوة مهمة لإدارة الوضع على المدى الطويل.
- إذا كان الشخص الذي يهينك هو مشرف في العمل ، فحاول مقابلة موظفي الموارد البشرية واطلب رأيهم.
- تحدث وجهًا لوجه مع الأشخاص الذين ينظرون إليك باحتقار. افعل هذا فقط إذا كنت تشعر بالراحة عند القيام بذلك. تبدو المحادثات الفردية أكثر شخصية ولا تجعل الطرفين محرجين.
- حاول أن تقول ، "أشعر بالانزعاج في كل مرة تهين فيها عملي" أو "أعلم أن بعض أعمالي معلقة ، لكن من فضلك لا تتصل بي كسولًا. أشعر بالانزعاج عندما أسمع ذلك ".
- إذا كنت لا ترغب في التحدث مع الشخص على انفراد ، فحاول أن تطلب من شخص بالغ آخر أو موظف الموارد البشرية في المكتب تقديم شكواك.
طريقة 3 من 3: اعتني بنفسك
الخطوة 1. لا تأخذ كلماته على محمل الجد
الكلمات التي تخرج من فم الإنسان هي انعكاس لشخصيته وليس شخصيتك. إذا كان الشخص سعيدًا ، فلا توجد طريقة سيكون على استعداد لإضاعة الوقت فقط في النظر إلى من حوله. على الأرجح ، لست الضحية الوحيدة. إذا تركت كلماته تؤثر على حياتك ، فقد تركته يفوز أيضًا. لا تدع كلماته وأفعاله تؤثر على جودة حياتك وتقلل من ثقتك بنفسك.
- تذكر الصفات الإيجابية المختلفة التي تتمتع بها عن طريق كتابتها على قطعة من الورق.
- اكتب أيضًا الكلمات التي تحط من قدر نفسك. اكتب ثلاثة أشياء على الأقل لكل جملة تثبت أن الكلمات غير صحيحة.
- اكتب الأشياء الإيجابية التي قالها الآخرون عنك.
الخطوة 2. تطبيق تقنيات إدارة الإجهاد
إن التعرض للمضايقة أو التحطيم من قبل الآخرين يكون عرضة للتوتر ، خاصة إذا كنت تواجه هذه المواقف كل يوم. لذلك ، من المهم أن تتعلم وتطبق تقنيات إدارة الإجهاد لاستعادة صحتك العاطفية.
- مارس تقنيات التنفس العميق والتأمل حتى تتمكن من البقاء هادئًا عندما يكون الشخص من حولك.
- ممارسة التأمل بالوعي الذاتي مفيد جدًا أيضًا في تخفيف التوتر. سيساعدك أيضًا أن تتجاهل الشخص إذا نظر إليك باستخفاف مرة أخرى.
- مارس تمارين خفيفة مثل الركض أو السباحة للتخلص من التوتر الذي تشعر به.
الخطوة 3. اطلب الدعم من المقربين إليك
تأكد من طلب المساعدة الخارجية إذا ساء الوضع. تذكر أنه يمكنك دائمًا التحدث إلى شخصية ذات سلطة مثل المعلم أو الوالد أو المشرف في العمل. صدقني ، فإن وجود نظام دعم قوي في هذا النوع من المواقف سيساعدك حقًا. يمكنهم الدفاع عنك عند تكرار الموقف ، ويمكنهم أيضًا مساعدتك في إبلاغ السلطات المختصة.
- شارك الموقف مع الأشخاص الذين تثق بهم. اشرح الموقف بأكبر قدر ممكن من التفاصيل حتى يتمكنوا من فهم ما حدث بالفعل. إذا لزم الأمر ، اطلب مساعدتهم في التعامل مع الشخص الذي أحبطك.
- المساعدة التي يقدمونها لا يجب أن تكون تصادمية. مجرد الاستعداد لمرافقتك عندما تقابل هذا الشخص مفيد للغاية.
- يمكنهم أيضًا المساعدة في الإبلاغ عن الشخص إلى السلطات المختصة.
الخطوة 4. أحط نفسك بأشخاص إيجابيين
إن قضاء الوقت مع الأشخاص الإيجابيين هو الطريقة المثلى للتعامل مع التوتر الناتج عن إحباط الآخرين. سيؤدي القيام بذلك أيضًا إلى تقليل التوتر وإلهاء أفكارك ومشاعرك عن السلبية وتحسين صحتك العامة.
- كن اجتماعيًا مع الأشخاص الإيجابيين الذين يمكن أن يجعلوك تشعر بقيمة أكبر.
- عند التواصل الاجتماعي ، لا تنشغل فقط بالشكوى من المضايقات أو السخرية التي تلقيتها. افعل أشياء ممتعة مع هؤلاء الناس!
تحذير
- إذا تعرضت لمضايقات تتعلق بقضايا حساسة مثل العمر أو الجنس أو النشاط الجنسي أو الإعاقة ، فتأكد من توثيق جميع المضايقات وإبلاغ السلطات المختصة عنها.
- إذا شعرت بالتهديد أو الأذى الجسدي ، فأبلغ السلطات على الفور.
