يوجد الكافيين في مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات ، بما في ذلك القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والشوكولاتة. في حين أنه يمكن أن يخفف النعاس ويفتح عينيك في الصباح ، فإن شرب الكثير من الكافيين أو تناوله في الوقت الخطأ يمكن أن يفسد يومك. هناك عدة طرق لطرد الكافيين من نظامك ، مثل شرب الماء وممارسة الرياضة والقيلولة. يعد تقليل مستوى الكافيين المستهلك على المدى الطويل طريقة فعالة للتخلص منه من الجسم.
خطوة
طريقة 1 من 2: مساعدة الجسم على التخلص من الكافيين
الخطوة 1. اطلب المساعدة الطبية إذا كنت تعاني من أعراض جرعة زائدة من الكافيين
جرعة زائدة من الكافيين هي حالة طبية خطيرة تتطلب عناية فورية. إذا كنت تعاني من صعوبة في التنفس أو قيء أو هلوسة أو ألم في الصدر ، فاطلب العناية الطبية في أسرع وقت ممكن.
الأعراض الأخرى لجرعة زائدة من الكافيين هي الارتباك وعدم انتظام ضربات القلب أو تسارعها والتشنجات وحركات العضلات التي لا يمكن السيطرة عليها
الخطوة الثانية: اشرب كمية كافية من الماء حتى يصبح لون البول أصفر فاتح
يمكن تقليل الشعور بالحيوية الناتج عن تناول الكثير من الكافيين عن طريق ترطيب نفسك. لكل فنجان من القهوة تشربه ، اشرب كوبًا من الماء.
لا يمكن للماء أن يتخلص من الكافيين في جسمك ، لكن الحفاظ على رطوبتك سيساعدك على التعامل مع الآثار الجانبية
الخطوة 3. ممارسة الرياضة لمساعدة جسمك على هضم الكافيين بشكل أسرع
اذهب للتمشية أو الجري أو ممارسة الرياضة التي تستمتع بها. بالتأكيد ستشعر بالحيوية بسبب تأثير الكافيين. يمكن أن تساعد التمرين على إطلاق تلك الطاقة.
الخطوة الرابعة: تجنب تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يؤدي الحفاظ على الجسم ممتلئًا وتناول الأطعمة الغنية بالألياف إلى إبطاء معدل امتصاص الكافيين في الجسم. لا تأكل أطعمة الحبوب الكاملة أو الفاكهة أثناء انتظار زوال الكافيين.
تشمل الأطعمة الغنية بالألياف التوت والكمثرى والتفاح والمعكرونة والشوفان والعدس والخرشوف
الخطوة 5. تناول الخضروات الصليبية لتخليص جسمك من الكافيين
يعد البروكلي والقرنبيط وبراعم الفاصوليا خيارات رائعة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وإزالة الكافيين. هذا يعني أن الكافيين سيترك الجسم بسرعة أكبر.
الخطوة 6. نم لمدة 20 دقيقة إذا استطعت
قد يبدو الأمر غريبًا ، إلا أن أخذ قيلولة بعد تناول الكافيين يمكن أن يساعد جسمك على التعامل مع آثاره بشكل أكثر فعالية. طالما أنك لا تنام طويلاً ، ستستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش والاسترخاء.
نم في مكان بارد ومظلم خالي من الضوء الخارجي
الخطوة 7. انتظر حتى يزول التأثير ، إذا كان لديك الوقت
على الرغم من أن هذا يعتمد على كل شخص ، فإن فنجان القهوة عادة ما يستغرق 3-5 ساعات لتصريف نصف كمية الكافيين من الجسم. تدرب على التنفس بشكل أهدأ وأبطأ ، وتذكر أنك ستشعر بتحسن قريبًا.
يعد التأمل أيضًا خيارًا رائعًا أثناء انتظار خروج الكافيين من جسمك. سيساعد ذلك جسمك وعقلك على الاسترخاء عندما تشعر بالتوتر
طريقة 2 من 2: تقليل كمية الكافيين المستهلكة
الخطوة 1. اعلم أن الكافيين سيبقى في الجسم لمدة 1.5 يوم
تعتمد كمية الكافيين المفقودة من الجسم على عوامل مختلفة ، مثل العمر والطول والوزن وتناول الطعام والعوامل الوراثية. نصف العمر النشط للكافيين هو 3-5 ساعات. هذا يعني أن 50٪ من مستويات الكافيين في الجسم الجديد ستختفي بعد 5 ساعات.
- في المتوسط ، يحتاج البالغون إلى 1.5 يوم للتخلص من الكافيين تمامًا من الجسم.
- يمكن للبالغين هضم الكافيين بشكل أسرع من الفئات العمرية الأخرى. يحتاج الأطفال وكبار السن إلى وقت أطول بكثير.
- يمكن للأشخاص طويل القامة وكبار الحجم أن يهضموا الكافيين بسرعة أكبر من الأشخاص القصار والنحيفين.
- النساء اللواتي يتناولن موانع الحمل الفموية في المتوسط يهضمن الكافيين 3 ساعات أبطأ من النساء بشكل عام.
الخطوة الثانية: قلل من تناول الكافيين إلى أقل من 400 مجم في اليوم
هذه الكمية تعادل 4 أكواب من القهوة أو 2 مشروب طاقة يوميًا. قلل الكمية كل يوم لاختبار رد فعل جسمك. ابحث عن توازن للاستمتاع بالمشروبات المحتوية على الكافيين دون الإضرار بالجسم.
- إذا كان تناول 400 مجم من الكافيين يوميًا لا يزال غير مريح ، فاستمر في تقليل حد الاستهلاك الخاص بك حتى تجد الحد الأقصى.
- قد يكون تناول كميات أقل من الكافيين أمرًا صعبًا في البداية. افعل ذلك ببطء واطلب المساعدة المتخصصة إذا كنت تواجه مشكلة.
الخطوة الثالثة: احصل على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة
تدرب على الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.
يمكن أن يساعد ذلك في تنظيم جسمك وعقلك حتى لا تضطر إلى استهلاك الكثير من الكافيين للعمل
الخطوة الرابعة: تجنب الأطعمة التي تحتوي على مادة الكافيين
تحتوي الشوكولاتة والآيس كريم بنكهة القهوة والزبادي المجمد وبعض حبوب الإفطار على مادة الكافيين. قلل من استهلاك هذه الأطعمة للمساعدة في تقليل استهلاك الكافيين.
الخطوة 5. استبدل المشروبات المحتوية على الكافيين
إذا كان الكافيين في الجسم يتعارض مع أنشطتك ، فحاول استبدال قهوتك أو مشروب الطاقة بمشروب آخر. الشاي والقهوة الخاليان من الكافيين هما أفضل الخيارات. لا يزال بإمكانك الحصول على نفس المذاق دون التأثيرات المزعجة.
معظم أنواع شاي الأعشاب لا تحتوي على مادة الكافيين
تحذير
- ينصح الخبراء البالغين بعدم تناول أكثر من 400 مجم من الكافيين يوميًا أو ما يعادل 4 أكواب من القهوة.
- إذا كنت تشعر بالاكتئاب بسبب عدم قدرتك على تناول الكافيين بانتظام ، أو إذا كان استهلاك الكافيين يؤثر على جودة حياتك ، فربما أصبحت مدمنًا. قلل من استهلاك الكافيين واطلب المساعدة المتخصصة إذا لزم الأمر.
