آلام الكتف شائعة عند الرجال والنساء من جميع الأعمار. يمكن أن يحدث ألم الكتف بسبب إجهاد العضلات والتواء الأربطة وخلع المفاصل وحتى مشاكل الرقبة أو منتصف الظهر. عادة ما تحدث آلام الكتفين بسبب التدريبات الشديدة ، والإصابات أثناء ممارسة الرياضة ، والأخطاء في العمل. معظم آلام الكتف تحد من الحركة وتختفي في غضون أسبوع ، أو حتى قبل ذلك إذا تم علاجها بشكل صحيح في المنزل. ومع ذلك ، فليس من غير المألوف أن تتطلب هذه الإصابات علاجًا متخصصًا.
خطوة
جزء 1 من 2: علاج آلام الكتفين في المنزل
الخطوة 1. أرِح كتفيك لبضعة أيام
تنشأ آلام الكتفين عمومًا بسبب الإفراط في الاستخدام (تحريك الكتفين بشكل متكرر) أو زيادة الوزن (رفع أشياء ثقيلة جدًا). إذا بدا أن هذين الأمرين هما سبب التهاب الكتف ، أوقف النشاط فورًا لبضعة أيام لإراحة الكتف. حاول أن تطلب من رئيسك في العمل أن يكلفك بعمل غير متكرر ومرهق لفترة من الوقت. إذا كان كتفيك مؤلمين من ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، فربما ترفع وزنًا ثقيلًا جدًا أو تستخدم وضعًا خاطئًا. حاول أن تطلب التوجيه من مدربك الشخصي أو معالجك الفيزيائي.
- ستساعدك إراحة كتفك المؤلمة لبضعة أيام ، لكن لا تلبس ذراعًا مقلوبة لأن ذلك قد يؤدي إلى متلازمة الكتف "المتجمدة". ستظل كتفيك بحاجة إلى التحرك قليلاً لتحفيز تدفق الدم والتعافي.
- عادة ما يكون التهاب الكتف علامة على توتر أو توتر عضلي طبيعي ، في حين أن الألم الحاد هو مؤشر على إصابة في المفصل / الأربطة.
الخطوة الثانية: ضع الثلج على الكتف الملتهب بشدة
إذا حدث التهاب في الكتف مؤخرًا ويبدو أو يشعر بالتهاب ، ضع كيسًا من الثلج المجروش (أو أي جسم بارد آخر) على منطقة الكتف الأكثر حساسية للألم لتقليل الالتهاب وتسكين الألم. يكون العلاج بالثلج أكثر فاعلية في الإصابات الحادة (الحديثة) التي تتورم بسبب انخفاض تدفق الدم. ضع كيسًا من الثلج المجروش لمدة 15 دقيقة 3-5 مرات يوميًا حتى يهدأ الألم ويختفي تمامًا.
- يمكنك لف ضمادة Tensor أو Ace فوق أكياس الثلج المجروش ومناطق الكتف الأكثر التهابًا لزيادة فعالية الضغط ضد الالتهاب.
- قم دائمًا بلف قطعة من القماش القطني فوق كيس الثلج قبل وضعها على الجسم لمنع تهيج الجلد أو قضمة الصقيع.
- إذا لم يكن لديك ثلج مجروش ، فاستخدم مكعبات الثلج أو أكياس الهلام المجمدة أو أكياس الخضروات المجمدة (البازلاء أو الذرة).
الخطوة الثالثة: ضع حرارة رطبة على الكتف الملتهب بشكل مزمن
إذا كان ألم الكتف يزعجك لأسابيع أو شهور ، فإن إصابتك تعتبر مزمنة. ابتعد عن العلاج البارد للإصابات الخطيرة واستخدم الحرارة الرطبة بدلاً من ذلك. تعمل الحرارة الرطبة على تدفئة العضلات والأنسجة الرخوة الأخرى عن طريق زيادة تدفق الدم ، مما يساعد على علاج الألم الناتج عن الإصابات الرياضية القديمة والتهاب المفاصل. المصادر الجيدة للحرارة الرطبة هي أكياس الحبوب الكاملة (مثل القمح أو الأرز) ، والأعشاب ، و / أو الزيوت الأساسية التي يمكن وضعها في الميكروويف. سخني كيس الأعشاب في الميكروويف لمدة دقيقتين ، ثم ضعيه على العضلات الملتهبة لمدة 15 دقيقة بعد الاستيقاظ في الصباح أو قبل التمرين الشاق.
- أضف اللافندر أو أي زيت عطري خاص آخر إلى كيس الأعشاب للمساعدة في تقليل الانزعاج عن طريق إرخاء الجسم.
- تعتبر الحمامات الدافئة أيضًا رائعة للحصول على حرارة رطبة. ضعي 1-2 كوب من ملح إبسوم في الحمام للحصول على أفضل النتائج. يساعد محتوى المغنيسيوم العالي على استرخاء العضلات والأوتار المتوترة وتخفيفها.
- حاول ألا تستخدم مصادر الحرارة الكهربائية من وسادات التدفئة القياسية لأن ذلك سيؤدي إلى جفاف العضلات ويزيد من خطر الإصابة.
الخطوة الرابعة: جرب تناول دواء تجاري (بدون وصفة طبية أو بدون وصفة طبية)
إذا لم يختف ألم كتفك الملتهب كثيرًا بعد العلاج بالثلج أو الحرارة الرطبة ، فحاول تناول الأدوية التجارية لفترة من الوقت. عادةً ما تكون الأدوية المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين هي الأفضل لعلاج التهاب الكتف المصحوب بالتهاب شديد. عادة ما يكون شائعًا مع التهاب الجراب والتهاب أوتار الكتف. تعتبر مسكنات الألم (المعروفة أيضًا باسم المسكنات) مناسبة بشكل أفضل لألم الكتف الأقل تورمًا ، مثل توتر العضلات منخفض الدرجة والتهاب المفاصل (النوع البالي والممزق). أكثر أنواع مسكنات الألم شيوعًا هو عقار الاسيتامينوفين (بانادول).
- يجب عدم استخدام الأدوية المضادة للالتهابات والمسكنات على المدى الطويل. يزيد الاستخدام المفرط أو المطول من خطر الإصابة باضطرابات المعدة والكلى والكبد.
- إذا كان كتفك المؤلم متوترًا ومتشنجًا بشدة ، فقد يكون مرخي العضلات التجاري (مثل سيكلوبنزابرين) أكثر فعالية. قد يلزم الحصول على مرخيات العضلات هذه من الطبيب.
- كبديل أكثر أمانًا ، افرك كريم / مرهم / لوشن يحتوي على مسكن طبيعي للألم على كتف مؤلمة. المنثول والكافور والعطاس والكابسيسين فعالة في تخفيف آلام العضلات والعظام.
الخطوة 5. قم بتمرين شد الكتف
قد يعاني الكتف المؤلم من تصلب العضلات أو توترها من الإجهاد المتكرر ، أو الموقف السيئ على المدى الطويل ، أو ببساطة الاستخدام غير المتكرر. طالما أن ألم الكتف لا يقيد الحركة كثيرًا ، قم ببعض الإطالة الخفيفة 3-5 مرات يوميًا لاستعادته. تستجيب العضلات المتيبسة والمؤلمة جيدًا للتمدد الخفيف لأنها تقلل التوتر وتزيد من تدفق الدم وتزيد من المرونة. حافظ على شد الكتف لمدة 30 ثانية أثناء التنفس العميق. توقف إذا زاد الألم.
- أثناء الوقوف أو الجلوس ، مد يدك أمام الجسم وامسك بمؤخرة مرفق الذراع الأخرى. اسحب الجزء الخلفي من مرفقيك إلى صدرك حتى تشعر بتمدد كتفيك.
- أثناء الوقوف أو الجلوس ، مد يدك خلف ظهرك وامسك بمعصم الكتف المؤلم. اسحب ببطء حتى تشعر بشد في عضلات الكتف المصاحب.
الخطوة 6. النظر في وضع النوم
يمكن أن تسبب بعض أوضاع النوم ألمًا في الكتف ، خاصة إذا وضعت يديك فوق رأسك. يتعرض الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أيضًا لخطر الضغط على مفاصل الكتف وتهيجها إذا ناموا على جانبهم. ولكي لا تتفاقم أو تسبب آلام الظهر ، لا تنم على جانبك أو معدتك ، وتعود على النوم على ظهرك. إذا كنت تعاني من كتف واحدة فقط ، فمن الأفضل أن تنام على الجانب الآخر إذا لم يكن الجزء العلوي من جسمك ثقيلًا جدًا.
- يساعد استخدام وسادة دعم للرأس أيضًا في تخفيف الضغط من مفصل الكتف.
- أثناء النوم على ظهرك ، حاول استخدام وسادة صغيرة لدعم ورفع كتفيك الملتهبتين قليلاً.
- لا يؤدي النوم على بطنك أو جانبك أثناء رفع ذراعيك فوق رأسك إلى تهيج مفصل الكتف فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى الضغط على الأعصاب التي تمتد من الرقبة إلى الذراعين. عندما يحدث هذا ، عادة ما تشعر بوخز أو خدر في ذراعك.
جزء 2 من 2: البحث عن علاج لألم الكتفين
الخطوة 1. حدد موعدًا مع الطبيب
إذا لم تختفي آلام الكتف بعد العلاج بالطرق المنزلية المذكورة أعلاه. حدد موعدًا مع طبيبك لإجراء فحص بدني. قد يطلب طبيبك إجراء أشعة سينية واختبارات أخرى مختلفة لتحديد سبب التهاب كتفك. اعتمادًا على النتائج ونتائج التشخيص ، قد يصف الطبيب أدوية أقوى وحقن الكورتيكوستيرويد والعلاج الطبيعي و / أو جراحة الكتف.
- تحدث إصابات الكفة المدورة عادة بسبب آلام الكتف المزمنة. تحدث ما يصل إلى 4 ملايين حالة من اضطرابات الكفة المدورة في الولايات المتحدة كل عام. الكفة المدورة عبارة عن مجموعة من العضلات والأوتار التي تمسك وتثبت عظام مفصل الكتف معًا.
- يمكن للأشعة السينية الكشف عن الكسور والخلع والتهاب المفاصل وأورام العظام والالتهابات ، على الرغم من أن التصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي المحوسب لا يزال مطلوبًا للبحث عن الاضطرابات الخطيرة في العضلات والأوتار والأربطة.
- يمكن أن تؤدي حقن الكورتيكوستيرويدات (مثل بريدنيزولون) في كتف ملتهبة وملتهبة (التهاب الجراب والتهاب الأوتار) إلى تقليل الالتهاب والألم بسرعة واستعادة نطاق الحركة والمرونة.
- يتم إجراء جراحة الكتف لضم العظام المكسورة ، وتنظيف المفاصل التالفة ، وإعادة توصيل الأوتار والأربطة الممزقة ، وإزالة جلطات الدم ، وتصريف رواسب السوائل.
الخطوة 2. احصل على إحالة إلى معالج فيزيائي ورياضي
إذا كان سبب التهاب كتفك ناتجًا عن إصابة في الكفة المدورة أو اضطراب آخر مرتبط بالإفراط في استخدام الكتف أو إثقال كاهل الكتف ، فاطلب إحالة إلى أخصائي العلاج الطبيعي من الطبيب حتى يمكن إعادة تأهيل الكتف. سيُظهر لك المعالج الفيزيائي أو الرياضي تمارين محددة لتقوية وشد الكتف الملتهب بحيث يصبح أقوى وأكثر مرونة.
- قد يستخدم المعالجون الفيزيائيون أو الرياضيون آلات الأوزان ، والأثقال ، والأربطة المرنة ، وكرات التمرين ، والعلاج بالموجات فوق الصوتية و / أو تحفيز العضلات الإلكتروني لإعادة تأهيل الكتف.
- يحتاج العلاج الطبيعي عادة إلى القيام به 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 4-6 أسابيع ليكون قادرًا على إعطاء نتائج إيجابية في مشاكل الكتف المزمنة.
- تشمل الأنشطة الجيدة لتقوية الكتف تمارين الضغط والتجديف والسباحة والبولينج.
الخطوة الثالثة. راجع مقوم العظام
قد يكون التهاب الكتف مرتبطًا بالرقبة أو منتصف الظهر ، لذا من الجيد تحديد موعد مع مقوم العظام المتخصص في رعاية المفاصل ويركز على إنشاء حركة ووظيفة طبيعية في مفاصل العمود الفقري والمفاصل الطرفية ، على سبيل المثال في الكتف. يمكن أن ينتج ألم الكتف عن اضطراب في المفاصل (مثل المفصل الحقاني العضدي و / أو المفصل الأخرمي الترقوي) ، أو يمكن أن يشير إلى اضطراب في العمود الفقري الصدري (منتصف الظهر) أو العمود الفقري العنقي (الرقبة). يمكن لاختصاصي تقويم العمود الفقري تحديد أصل الألم ، وإذا لزم الأمر ، قم بتعديل أو إعادة وضع المفصل المصاب يدويًا.
- عادةً ما ينتج عن الضبط اليدوي للمفصل صوت "فرقعة" أو "طقطقة" ، وهو أمر آمن إلى حد ما ونادرًا ما يكون مؤلمًا.
- في حين أن تعديلات المفصل الواحد يمكن أن تعالج أحيانًا مشاكل الكتف ، فمن المحتمل أن تكون هناك حاجة إلى عدة علاجات لإحداث تأثير كبير.
- يمكن لأخصائي تقويم العمود الفقري استخدام المناورات الذاتية اليدوية لإعادة تنظيم الكتف المخلوع ، حتى لو لم يعالج الكسور أو التهابات المفاصل أو سرطان العظام.
الخطوة الرابعة: جرب العلاج بالتدليك المتخصص
إذا لم يلتئم كتفك الملتهب بعد أسبوع ويبدو أنه ناتج عن توتر عضلي ، يجب أن تفكر في تدليك الأنسجة العميقة من معالج مؤهل. يعد تدليك الأنسجة العميقة أمرًا رائعًا لتخفيف آلام الكتف والتوتر والتصلب الذي يحد من نطاق الحركة ويقلل من مرونة الكتف. كما يحسن التدليك الدورة الدموية ويريح الجسم.
- العلاج بالتدليك مفيد للالتواءات الخفيفة إلى المعتدلة والإجهاد العضلي ، ولكن لا ينصح به في حالات إصابات المفاصل أو الأعصاب الأكثر خطورة.
- ابدأ بجلسة تدليك لمدة ساعة على الكتفين ، لكن اطلب من المعالج أن يشمل أسفل العنق ومنتصف الظهر. يمكنك اختيار جلسة واحدة مدتها ساعة واحدة أو جلسات متعددة على مدار أسبوع إلى أسبوعين.
- اسمح للمعالج بالتدليك بعمق قدر الإمكان دون أن تجعلك تشعر بالذهول. هناك العديد من طبقات العضلات في الكتف التي يجب تدليكها للحصول على أفضل النتائج.
نصائح
- لمنع ألم الكتف ، حاول ألا تحمل أكياسًا ثقيلة أو محافظًا لا توزع الوزن بالتساوي على كتفيك. نوصي بارتداء حقيبة ظهر بحزامين للكتف.
- لمنع وجع الكتف ، قلل من الحركة العلوية باستخدام سلالم عالية أو تحريك جسمك بالقرب من العمل.
- إذا كنت تقف كثيرًا أثناء عملك ، فتأكد من عدم استمرار الالتواء أو الالتواء إلى جانب واحد. من المهم الحفاظ على تناسق وتوازن الجسم.
- ضع في اعتبارك العلاج بالوخز بالإبر. على الرغم من أنه لم يثبت سريريًا قدرته على تخفيف جميع أسباب آلام الكتف ، إلا أن هناك العديد من المرضى الذين يزعمون أن هذا العلاج فعال جدًا في علاج هذه الإصابة.
تحذير
- إذا أصبح كتفك الملتهب شديدًا ويحد من الحركة ، فحدد موعدًا مع طبيبك في أقرب وقت ممكن.
- إذا حدث ألم في الكتف قبل أو مع ألم في الصدر وصعوبة في التنفس ، فاتصل بخدمات الطوارئ. من المحتمل أنك تعاني من نوبة قلبية.
