كيفية تعديل نظامك الغذائي لمنع تكون زوائد القولون

جدول المحتويات:

كيفية تعديل نظامك الغذائي لمنع تكون زوائد القولون
كيفية تعديل نظامك الغذائي لمنع تكون زوائد القولون

فيديو: كيفية تعديل نظامك الغذائي لمنع تكون زوائد القولون

فيديو: كيفية تعديل نظامك الغذائي لمنع تكون زوائد القولون
فيديو: أفضل علاج طبيعي مضاد للهيستامين على الاطلاق للجيوب الأنفية وحكة الجلد والحساسية وفي أي طعام يوجد 2024, مارس
Anonim

سلائل القولون هي كتل صغيرة من الخلايا التي تتكون في بطانة الأمعاء الغليظة. في الواقع ، يمكن أن تكون هذه الكتل على شكل عيش الغراب صغيرة مثل كرة الجولف! على الرغم من أن بعض أنواع الأورام الحميدة (خاصة الصغيرة منها) لا تعتبر خطرة ، إلا أن هناك بالفعل سلائل يمكن أن تتضخم وتتحول إلى سرطان القولون. بشكل عام ، يمكن إزالة السلائل القولونية من خلال إجراء تنظير القولون. ومع ذلك ، فإن الوقاية لا تزال أفضل من العلاج ، أليس كذلك؟ لذلك ، اقرأ هذا المقال واكتشف أنواع الأطعمة المختلفة التي يجب تناولها وتجنب منع تكون أورام القولون!

خطوة

جزء 1 من 3: تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية

زراعة الخضار الخطوة 2
زراعة الخضار الخطوة 2

الخطوة الأولى: ركز على الخضراوات الحمراء والصفراء والبرتقالية

الخضار هي مجموعة من الأطعمة التي ثبت فعاليتها في الوقاية من أنواع مختلفة من الأمراض والسرطان. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الخضراوات الصفراء والحمراء والبرتقالية على مستويات عالية جدًا من الفيتامينات ومضادات الأكسدة حتى تتمكن من الحفاظ على صحة القولون.

  • في الواقع ، ما هو المسؤول عن تكوين لونها البرتقالي و / أو الأحمر هو محتوى مضادات الأكسدة التي تسمى بيتا كاروتين الموجودة في هذه الخضار.
  • غالبًا ما ترتبط مضادات الأكسدة بالعناصر الغذائية التي ستتحول إلى فيتامين أ في جسمك. لذلك ، فإن تناول الخضروات الملونة بكميات معقولة فعال أيضًا في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون.
  • استهلك 150 جرامًا من الخضروات الملونة كل يوم. على سبيل المثال ، يمكنك البدء في التعود على تناول الفلفل الأحمر والفلفل الأصفر والفلفل البرتقالي والبطاطا الحلوة والقرع والجزر.
كن لاكتو أوفو نباتي الخطوة 13
كن لاكتو أوفو نباتي الخطوة 13

الخطوة الثانية: تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك

مجموعة غذائية أخرى فعالة في حماية القولون ومنع تكوين الاورام الحميدة هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك. لحسن الحظ ، يمكنك بسهولة العثور على حمض الفوليك في مجموعة متنوعة من الأطعمة.

  • تظهر الأبحاث أن تناول 400 وحدة دولية من حمض الفوليك يوميًا فعال في منع تكوين الأورام الحميدة وسرطان القولون.
  • في الواقع ، يمكن للجسم أن يستهلك بسهولة 400 وحدة دولية من حمض الفوليك إذا كنت تأكل دائمًا نظامًا غذائيًا متوازنًا ونسبة عالية من حمض الفوليك.
  • تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك الحبوب التي خضعت لعملية إضافة المغذيات الدقيقة والسبانخ والبازلاء السوداء والهليون والبروكلي والفاصوليا الخضراء وخبز القمح الكامل والفول السوداني.
تناول الطعام لإبطاء فقدان العظام في سن اليأس الخطوة 8
تناول الطعام لإبطاء فقدان العظام في سن اليأس الخطوة 8

الخطوة 3. تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم

الكالسيوم هو نوع آخر من المعادن التي ثبت فعاليتها في منع تكوين الاورام الحميدة القولون. لذلك ، حاول تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم باعتدال لحماية القولون.

  • أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا 1200 مجم من الكالسيوم يوميًا (حوالي ثلاث حصص من الأطعمة الغنية بالكالسيوم) لديهم خطر أقل بنسبة 20٪ للإصابة بالزوائد القولونية.
  • يوجد الكالسيوم بشكل شائع في منتجات الألبان مثل الحليب أو الزبادي أو الكفير أو الجبن أو الجبن القريش.
  • بالإضافة إلى ذلك ، يوجد الكالسيوم أيضًا في عدة أنواع من الأطعمة النباتية خارج منتجات الألبان مثل اللوز والبروكلي والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن وعصير البرتقال وحليب الصويا التي تخضع لعملية إضافة المغذيات الدقيقة.
اتبع حمية الشوفان الخطوة 5
اتبع حمية الشوفان الخطوة 5

الخطوة الرابعة: ركز على الدهون الصحية أو غير المشبعة

تحتوي بعض أنواع الأطعمة على نوع معين من الدهون يعرف باسم دهون أوميغا 3. وغالبًا ما يشار إليها باسم الدهون التي يمكن أن تحافظ على صحة القلب ، كما أن لدهون أوميغا 3 أيضًا فوائد لا تقل فائدة لصحة القولون.

  • تظهر الأبحاث أن دهون أوميغا 3 قادرة على الحفاظ على تكوين خلايا جديدة في القولون وزيادتها. لذلك ، لا تتردد في تناول الدهون الصحية لمنع تكون زوائد القولون في جسمك.
  • يمكن العثور على الدهون الصحية أو غير المشبعة في مجموعة متنوعة من الأطعمة. تأكد من تناول حصة واحدة من هذه الأطعمة يوميًا لحماية القولون ومنع تكون الزوائد اللحمية.
  • تناول أطعمة مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والزيتون والسلمون والتونة والسردين والماكريل والجوز وبذور الكتان.
شاي منزوع الكافيين الخطوة 8
شاي منزوع الكافيين الخطوة 8

الخطوة 5. تناول الشاي الأخضر

وبالفعل ، فقد أظهرت العديد من الدراسات فوائد الشاي الأخضر في منع تكون الأورام الحميدة وسرطان القولون. من الآن فصاعدًا ، لا تتردد في استبدال استهلاك القهوة في الصباح بكوب من الشاي الأخضر منزوع الكافيين. إذا أردت ، يمكنك أيضًا تناول كوب أو كوبين من الشاي الأخضر منزوع الكافيين بعد العشاء.

اتبع حمية الشوفان الخطوة 4
اتبع حمية الشوفان الخطوة 4

الخطوة 6. زيادة استهلاك المياه

على الرغم من أن الماء لا يحتوي على عناصر غذائية محددة ، إلا أن وظيفته لا تزال مهمة جدًا للحفاظ على صحة جسمك. تظهر الأبحاث أن نقص استهلاك الماء يمكن أن يؤدي إلى الجفاف ويزيد من خطر تكون الأورام الحميدة في القولون.

  • إذا كنت تعاني من الجفاف ، فسيتناول جسمك الماء بالقوة من مناطق أخرى من جسمك (مثل البراز أو الخلايا الأخرى في جسمك). تسبب هذه الحالة الجفاف والإمساك.
  • يمكن أن يؤدي تقليل وقت عبور الجهاز الهضمي وتركيز المواد المسرطنة في خلايا الجسم إلى زيادة خطر نمو الأورام الحميدة المعرضة للتحول إلى سرطان.
  • يوصي الخبراء الطبيون بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء كل يوم. ولكن لمنع الإمساك ، ستحتاج على الأرجح إلى زيادة الكمية.

جزء 2 من 3: تناول الأطعمة الغنية بالألياف

سريع لإنقاص الوزن الخطوة 28
سريع لإنقاص الوزن الخطوة 28

الخطوة 1. تناول الكمية المناسبة من الخضار

الخضروات غنية جدًا بالعناصر الغذائية والألياف اللازمة للحفاظ على صحة الجسم وحماية القولون.

  • استهلاك الألياف مهم جدًا للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. إذا تباطأت حركة أمعائك ، يزداد خطر إصابتك بالزوائد اللحمية وسرطان القولون.
  • لتلبية احتياجات الجسم من الألياف ، تأكد من تناول ثلاث إلى خمس حصص من الخضار كل يوم ، تحتوي كل حصة على 150 جرامًا من أي خضروات أو 300 جرام من الخضروات الورقية.
  • تشمل الخضروات الغنية بالألياف الخرشوف ، والهليون ، والأفوكادو ، والبطاطا الحلوة ، والبراعم ، والبروكلي ، والقرنبيط ، والملفوف.
اخسري سريعًا في النظام الغذائي المكون من 5 قضمات - الخطوة الثانية
اخسري سريعًا في النظام الغذائي المكون من 5 قضمات - الخطوة الثانية

الخطوة 2. تناول الفاكهة حسب الرغبة

من المؤكد أنك تعرف بالفعل أن الفاكهة هي مجموعة غذائية غنية بالعناصر الغذائية. تحتوي بعض أنواع الفاكهة على نسبة عالية جدًا من الألياف ، لذا فهي مناسبة للاستهلاك لتلبية احتياجات الجسم من الألياف.

  • تناول 1-2 حصص من الفاكهة كل يوم. في كل حصة ، يمكنك تناول فاكهة كاملة صغيرة أو 85 جرامًا من شرائح الفاكهة.
  • تشمل الفواكه الغنية بالألياف التفاح والمشمش والتوت والموز والبرتقال والبطيخ والبرتقال وجوز الهند.
اخسر الوزن بطريقة مريحة الخطوة 5
اخسر الوزن بطريقة مريحة الخطوة 5

الخطوة الثالثة: تناول حبوب كاملة 100٪

إحدى المجموعات الغذائية التي ثبت أنها تحتوي على نسبة عالية جدًا من الألياف هي القمح. تأكد من تناول الحبوب الكاملة فقط ، والتي تكون أكثر كثافة من المغذيات من الحبوب المصنعة.

  • عندما تتناول مجموعة متنوعة من القمح المعالج مثل الخبز أو الأرز أو المعكرونة ، تأكد دائمًا من اختيار الأطعمة المصنوعة من القمح الكامل بنسبة 100٪. هذه الأنواع من الأطعمة غنية بالألياف لأنها أقل معالجة! بمعنى آخر ، قلل من استهلاك الأرز أو الخبز الأبيض الذي مر بمراحل عديدة من المعالجة.
  • تناول حصتين إلى ثلاث حصص من الحبوب الكاملة ، تحتوي كل منها على 70 جرامًا من القمح المطبوخ.
  • زيادة استهلاك الأطعمة مثل الأرز البني والكينوا ودقيق الشوفان وخبز القمح الكامل والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والدخن (حبة صغيرة من الحبوب) والفارو (حبوب الفاصوليا الكاملة) أو الحبوب منخفضة السعرات الحرارية مثل الشعير.
الخطوة الثانية: تناول الطعام وفقد الوزن
الخطوة الثانية: تناول الطعام وفقد الوزن

الخطوة 4. اختر مصدر بروتين عالي الألياف

هل تعلم أن العديد من مصادر البروتين غنية بالألياف؟ جرب تناول الخضروات الغنية بالبروتين باتباع قاعدة الحصة الموصى بها.

  • بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من البروتين ، فإن البقوليات غنية جدًا بالألياف. لذلك ، لا تتردد في إضافته إلى نظامك الغذائي اليومي لتلبية احتياجاتك اليومية من الألياف.
  • البقوليات هي مجموعة من الأطعمة النباتية التي تشمل الفول والعدس.
  • نظرًا لأن البقوليات هي أيضًا مصدر للبروتين ، تأكد من الحد من استهلاكك لكل حصة إلى 170 جرامًا.
  • اختر أطعمة مثل الفاصوليا السوداء والحمص والفول السوداني وفول الصويا والفاصوليا والفاصوليا وفول البينتو.
الخطوة السادسة: فقدان الوزن بسهولة
الخطوة السادسة: فقدان الوزن بسهولة

الخطوة 5. اختر الأطعمة التي تحتوي على الألياف في عملية الإنتاج

نظرًا لأن الألياف تلعب دورًا مهمًا للغاية في الحفاظ على صحتك العامة ، فإن العديد من مصنعي المواد الغذائية يضيفون الألياف إلى الأطعمة التي ينتجونها. لا تتردد في استهلاك هذه المنتجات لتلبية احتياجاتك من الألياف!

  • في الواقع ، توجد العناصر الغذائية على شكل ألياف طبيعية في أنواع مختلفة من الأطعمة. ومع ذلك ، يواجه الشخص عمومًا صعوبة في تلبية احتياجاته اليومية من الألياف. للحصول على معلومات ، يحتاج الرجال عمومًا إلى استهلاك 38 جرامًا من الألياف يوميًا ، بينما تحتاج النساء إلى استهلاك 25 جرامًا من الألياف يوميًا.
  • بالإضافة إلى اختيار المجموعات الغذائية الغنية بالألياف ، لا تتردد أيضًا في تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف المضافة في عملية التصنيع.
  • بعض أنواع الأطعمة التي تحتوي على ألياف مضافة هي الزبادي وفول الصويا والحبوب والخبز وعصير البرتقال وألواح الجرانولا.

جزء 3 من 3: تجنب الأطعمة التي تزعج صحة القولون

قم بإجراء عملية تطهير الكبد الخطوة 21
قم بإجراء عملية تطهير الكبد الخطوة 21

الخطوة 1. الحد من استهلاك الدهون المشبعة

على الرغم من أنه يوصى بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة لمنع احتمالية الإصابة بزوائد القولون ، إلا أن هناك بالفعل العديد من أنواع الأطعمة التي يجب تجنبها أو الحد منها.

  • على عكس دهون أوميغا 3 ، فقد ثبت أن الدهون المشبعة تزيد من خطر تكون الزوائد اللحمية وسرطان القولون.
  • وجدت دراسة أنه من خلال تناول 100 جرام من اللحوم الحمراء الغنية بالدهون المشبعة ، سيزداد خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 14٪.
  • قلل من استهلاك اللحوم الدهنية والسلامي (لحم البقر أو السجق عالي الدسم) والنقانق ولحم الخنزير المقدد والنقانق واللحوم المصنعة المختلفة. كل منهم يحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة!
  • إذا كنت ترغب في تناوله من حين لآخر ، فتأكد من أن الحصة لكل حصة تبلغ حوالي 85-110 جرامًا.
انقاص الوزن بين عشية وضحاها الخطوة 13
انقاص الوزن بين عشية وضحاها الخطوة 13

الخطوة الثانية: تقليل استهلاك السكر

في الواقع ، فإن المجموعات الغذائية الأخرى المعرضة لخطر كبير للإصابة بالسرطان وأورام القولون هي الأطعمة التي تحتوي على السكر وتحتوي على مواد تحلية صناعية. حاول الحد منه!

  • يمكن أن يزيد محتوى السكر في الأطعمة الحلوة من مستويات الجلوكوز في الجسم. تظهر الأبحاث أن ارتفاع مستويات الجلوكوز يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بسرطان القولون!
  • الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والاستهلاك يجب أن تكون محدودة هي المشروبات السكرية والحلوى والبسكويت والفطائر والآيس كريم والحبوب السكرية والمعجنات وعصائر الفاكهة.
  • إذا كنت لا تزال ترغب في تناول هذه الأطعمة ، فلا تأكلها كثيرًا واحرص دائمًا على الحد من الحصص التي تتناولها.
الخطوة السادسة: تناول اللحوم وفقد الوزن
الخطوة السادسة: تناول اللحوم وفقد الوزن

الخطوة 3. حاول تجنب الأطعمة المخبوزة أو المقلية

بالإضافة إلى الحد من أنواع معينة من الطعام ، انتبه إلى كيفية معالجة الطعام الذي تتناوله. في الواقع ، يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة المخبوزة أو المخبوزة إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان القولون!

  • إن طهي الطعام عن طريق الشوي أو الشوي قد يؤدي إلى احتراق و / أو اسوداد سطح الطعام. على الرغم من أن المذاق قد يكون أكثر لذة ، إلا أن الجزء الأسود يمكن أن ينتج مواد مسرطنة معرضة لخطر الإصابة بسرطان القولون.
  • عند خبز أو شواء الطعام ، حاول ألا تحرق أو تلون سطح الطعام. عند تناوله ، قم أولاً بإزالة الجزء المحروق أو الأسود باستخدام شوكة أو سكين.
  • نصيحة أخرى يمكنك القيام بها هي خبز أو طهي الطعام المغلف بورق الألمنيوم. بهذه الطريقة ، لن يحترق الطعام أو يحترق ، لذا ستتم المحافظة على صحتك بشكل أفضل.
اخفض معدل ضربات قلبك بشكل طبيعي الخطوة 15
اخفض معدل ضربات قلبك بشكل طبيعي الخطوة 15

الخطوة 4. قلل من استهلاكك للكحول

بالإضافة إلى المشروبات السكرية ، فإن المشروبات التي تحتوي على الكحول معرضة أيضًا لخطر تكوين الاورام الحميدة في القولون ، لذلك يجب تقييدها بشكل صارم.

  • تظهر الأبحاث أن تناول أكثر من كوبين من الكحول يوميًا يمكن أن يزيد من خطر تكون زوائد القولون.
  • بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشخص المصاب بسلائل القولون يكون أكثر عرضة للإصابة بسرطان القولون إذا لم يتم تقييد استهلاك الكحول.
  • حاول الحد من استهلاكك للكحول. في الواقع ، يجب ألا تستهلك النساء أكثر من كوب واحد من الكحول يوميًا. في هذه الأثناء ، يجب أن يستهلك الرجال كأسين فقط من الكحول يوميًا أو أقل.

نصائح

  • إذا كان لديك تاريخ من الإصابة بأورام القولون ، فاضبط نظامك الغذائي فورًا وفقًا لتوصيات الطبيب لمنع حدوث الاضطراب مرة أخرى.
  • تقييم النظام الغذائي تدريجيًا. بمعنى آخر ، ابدأ في تجنب الأطعمة التي يمكن أن تزيد من خطر تكون الزوائد اللحمية في جسمك.

موصى به: