هل أنت مهتم بخفض وزنك؟ ربما ترغب في الحصول على جسم أكثر صحة وأخف وزنا ، أو حتى تشعر بالسعادة عند القيام بذلك. على الرغم من أن العملية التي تحتاج إلى القيام بها ليست قصيرة وسهلة ، إلا أن العديد من المراهقين تمكنوا من القيام بذلك على أي حال! إذا استطاعوا ، فلماذا لا تستطيع؟ تابع القراءة للحصول على هذه المقالة لمعرفة كيفية عملها!
خطوة
طريقة 1 من 4: خطوات مهمة
الخطوة 1. افهم سبب رغبتك في إنقاص الوزن
هل تريد أن تشعر بصحة أفضل؟ هل تريد الانضمام إلى الفريق الرياضي في مدرستك؟ هل تريد أن تبدو مثاليًا بالبكيني؟ أم أنك تحاول جذب انتباه شخص ما؟ لتحقيق هدفك ، تأكد من أنك تفهم أولاً سبب قيامك بذلك.
الخطوة 2. تخلص من الأطعمة غير الصحية
لن تتمكن الأطعمة الغنية بالدهون والسكر من إغوائك بعد الآن إذا تراكمت في سلة المهملات ، أليس كذلك؟ إذا لم تتمكن من القيام بذلك (على سبيل المثال ، لأنك تعيش مع شخص آخر يأكل الطعام أيضًا) ، اطلب من زميلك في الغرفة إخفاءه أو وضعه في أماكن يصعب الوصول إليها.
الخطوة 3. اكتب خطتك
يعد تدوين خطة التمرين أو النظام الغذائي وسيلة قوية لمساعدتك على أن تصبح أكثر التزامًا بأهدافك.
طريقة 2 من 4: تحسين الأكل والشرب بولا
الخطوة 1. لا تجوع نفسك
لا تفوت وجبات الطعام ، وخاصة وجبة الإفطار. هل تعلم أن وجبة الإفطار هي المدخول الأولي الذي سيبدأ أداء الجسم في التمثيل الغذائي؟ أي أنه كلما تأخرت في تناول وجبة الإفطار ، زادت مدة عملية حرق الدهون في جسمك. يمكن لقائمة الإفطار الخفيفة والصحية أن تزيد من عملية التمثيل الغذائي دون زيادة عدد السعرات الحرارية في جسمك ، لذا فهي مناسبة جدًا للاستهلاك لبدء اليوم.
الخطوة الثانية: احتفظ دائمًا بأطعمة صحية في منزلك
عند زيارة السوبر ماركت ، تأكد أيضًا من شراء الفواكه والخضروات والدجاج والدواجن والأسماك وخبز القمح الكامل. منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الزبادي والحليب قليل الدسم تستحق أيضًا ملء عربة التسوق الخاصة بك!
الخطوة 3. اطلب قائمة طعام صحية في كل مرة تأكل فيها في مطعم
على سبيل المثال ، يعد الدجاج المشوي والخضروات خيارًا صحيًا أكثر من الهامبرغر والبطاطا المقلية.
الخطوة 4. اشرب المزيد من الماء
من الناحية المثالية ، يجب أن تشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا لتلبية احتياجات جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب الماء بدلاً من المشروبات عالية السعرات الحرارية مثل الصودا سيقلل أيضًا من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية بالمئات ، كما تعلم! سيحسن الماء أيضًا عملية الهضم ويحافظ على رطوبة جسمك. في الواقع ، كلما زادت كمية الماء الذي تشربه ، قل الطعام الذي يخزنه جسمك.
الخطوة 5. مضغ طعامك ببطء
أثناء تناول الطعام ، تأكد من مضغ طعامك ببطء وتأكد من مضغه بالكامل قبل البلع. طرق كهذه فعالة في المساعدة على تسهيل عملية الهضم لديك وحتى تجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع ؛ لأن الطعام الذي لا يتحلل عن طريق المضغ سيحتفظ بشكله في الجهاز الهضمي ويجعل منطقة المعدة تبدو منتفخة من الخارج.
الخطوة 6. تناول الطعام ببطء
صدقني ، الأكل بوتيرة بطيئة سيجعلك تشبع بشكل أسرع! هذا لأن عقلك يستغرق 20 دقيقة ليشير لجسمك أنك تأكل. هذا هو السبب في أنك إذا كنت تأكل بوتيرة بطيئة ، فعند انتهاء عملية الأكل ، يرسل دماغك الإشارة. نتيجة لذلك ، لا تشعر بالرغبة في زيادة جزء وجبتك أو تناول وجبات خفيفة أخرى.
الخطوة 7. طهي طعامك بنفسك
إذا قمت بطهي طعامك بنفسك ، فستجد بالطبع أنه من الأسهل التحكم في ما يدخل جسمك ، أليس كذلك؟ إذا لم تكن معتادًا على الطهي ، فحاول البحث عن وصفات سهلة وصحية على الإنترنت.
طريقة 3 من 4: تمرين
الخطوة 1. خصص وقتًا محددًا لممارسة الرياضة
كل يوم ، خذ 30 دقيقة على الأقل لممارسة الرياضة ؛ إذا أردت ، يمكنك تخصيص يوم واحد في الأسبوع للراحة.
الخطوة 2. تطابق رياضتك
احرص على اختيار نوع من التمارين يكون ممتعًا ولا يثقل كاهلك! على سبيل المثال ، يمكنك التزلج أو القفز على الحبل في الفناء الخاص بك. إذا استيقظت مبكرًا ، فحاول الركض حول المجمع أو متابعة مقاطع الفيديو الرياضية على Youtube. يمكنك أيضًا الانضمام إلى نادٍ رياضي حتى تتمكن من ممارسة الرياضة باستمرار.
الخطوة 3. التزم بخطتك
إذا قررت التوقف عن ممارسة الرياضة في غضون فترة زمنية معينة ، فمن المحتمل ألا يتحقق هدفك لأن جسمك سيجد صعوبة في التكيف معه بعد ذلك. لذلك احرصي دائمًا على قضاء الوقت في ممارسة الرياضة بانتظام!
طريقة 4 من 4: تحسين العقلية
الخطوة 1. لا تقلق الأرقام على الميزان
تذكر أن تقلبات الوزن تختلف من شخص لآخر. إذا لم تتمكن من إنقاص وزنك في غضون أسبوع واحد ، فهذا لا يعني أنك لم تصل إلى هدفك. بدلاً من العبث بالأرقام على الميزان ، حاول التركيز على العملية برمتها. هل تشعر بصحة أفضل الآن؟ هل بدأ جسمك يشعر بالخفة؟ هل تشعر بارتخاء ملابسك؟ ركز على خطتك ؛ عاجلاً أم آجلاً ، ستحقق بالتأكيد النتيجة المرجوة.
الخطوة 2. ادعُ أصدقائك إلى نظام غذائي
صدقني ، سيكون من الأسهل عليك الوصول إلى الهدف إذا قمت بتنفيذ برنامج نظام غذائي مع الأشخاص الأقرب إليك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا مشاركة الخبرات وتناول الأطعمة الصحية معًا.
الخطوة 3. كافئ نفسك على تحقيق كل هدف قصير المدى
لكن تذكر ، تأكد من أنك لا تكافئ نفسك بالعشاء في مطعم للوجبات السريعة أو كعكة الشوكولاتة الدهنية اللذيذة! حاول أن تكافئ نفسك بملابس جديدة أصغر. بهذه الطريقة ، ستشعر بمزيد من الحافز لتحقيق أهدافك!
الخطوة 4. لا تستسلم
إذا لم تنجح في تحقيق الهدف المحدد ، فلا تثبط عزيمتك على الفور! تذكر أن عملية كل شخص مختلفة ؛ والأهم من ذلك ، أنك تعلم أنك لا تزال تعمل على تحقيق هذا الهدف.
نصائح
- بعد الأكل ، اشطف فمك أو اغسل أسنانك جيدًا. سيجعلك الطعم الطازج والنظيف في فمك مترددًا في تناول وجبة أخرى بعد ذلك.
- لا تنس أنك ستحب التغييرات بالتأكيد لاحقًا!
- يمكن أن يؤدي تناول وجبات صغيرة في منتصف الوجبة الثقيلة إلى زيادة التمثيل الغذائي. نتيجة لذلك ، يمكن لجسمك أن يحرق المزيد من الدهون بسبب ذلك! ومع ذلك ، تذكر ، تأكد من اختيار وجبات خفيفة صحية مثل الفاكهة أو المكسرات.
- المفتاح الرئيسي هو تناول كل شيء في أجزاء معقولة. ليست هناك حاجة دائمًا لتجنب الحلوى المفضلة لديك ؛ الأهم من ذلك ، الحد من الجزء.
- لا تقلل بشكل كبير من السعرات الحرارية. إذا قمت بذلك ، فسيخزن جسمك المزيد من الدهون على المدى الطويل. تحدث هذه العملية لأن نقص السعرات الحرارية يرسل إشارة إلى أن جسمك يحتاج إلى المزيد من الدهون للبقاء على قيد الحياة.
- لا تأكل لمجرد أنك تشعر بالملل أو الجوع. لا تأكل إلا عندما تشعر بالجوع.
- عندما تشعر بالجوع ، فأنت في بعض الأحيان تعاني بالفعل من الجفاف وتحتاج إلى الشرب. لذلك ، عندما تشعر بالجوع ، حاول الشرب أولاً (إلا إذا لم تكن قد أكلت شيئًا من قبل).
- قبل تناول الأطعمة المحملة بالسكر ، اسأل نفسك ، "هل المذاق اللذيذ يستحق التأثير على جسدي؟".
- يمكن أن يؤدي الحيض إلى "انتفاخ" جسمك. لذلك ، لا تقلقي إذا كان الرقم الموجود على الميزان الخاص بك لا يبدو أنه يتناقص (أو ينقص قليلاً جدًا) عندما تكون في دورتك الشهرية. خذ الأمور بسهولة ، جسمك ممتلئ فقط بالمحتوى المائي. بعد انتهاء دورتك الشهرية ، بالتأكيد ستبدأ التغييرات في الظهور.
- تناول الخضر الورقية وأعضاء عائلة الحمضيات (مثل الليمون). قدر الإمكان ، تجنب الخبز!
