المال والرومانسية والأسرة والصحة والمدرسة والوظيفة. يمكن أن تنشأ المشاكل وستظهر في كل مجال من مجالات الحياة تقريبًا. كلما طالت مدة حياتك ، زاد عدد العقبات التي يتعين عليك التغلب عليها. إن تعلم كيفية التعامل بفعالية مع مشاكل الحياة هو مهارة مهمة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتك وسعادتك. يمكن أن يساعدك بناء استراتيجيات قوية لحل المشكلات ومهارات حل المشكلات في إدارة الحياة عند ظهور عقبات.
خطوة
طريقة 1 من 4: تطوير القدرة على حل المشكلات
الخطوة 1. تحديد المشكلة
في بعض الأحيان ، عندما نواجه مشاكل في الحياة ، يصعب فصل المشكلة عن الأعراض المسببة لها. عليك أن تحدد المشكلة بوضوح للحصول على حل فعال.
على سبيل المثال ، لديك نقص في المال لدفع الفواتير. ابحث عن مصدر المشكلة. لماذا تعاني من نقص في السيولة هذا الشهر؟ ربما تحتاج إلى العثور على وظيفة ذات رواتب أفضل لحساب النفقات المتزايدة ، أو قضاء المزيد من الساعات في العمل ، أو التوقف عن إنفاق الأموال دون داعٍ على المتعة
الخطوة 2. حدد الأهداف
الهدف هو النتيجة التي تأمل في تحقيقها من أجل حل المشكلة بشكل جيد.
على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من نقص في السيولة ، فإن هدفك هو كسب المزيد من المال أو زيادة دخلك بطريقة ما
الخطوة 3. تضييق نطاق المشكلة
إذا كانت لديك مشكلة كبيرة جدًا تتطلب هدفًا كبيرًا جدًا لحلها ، فقسِّم هذا الهدف إلى أجزاء أصغر. سيؤدي ذلك إلى تسهيل تنظيم خطة الحل واتخاذ الخطوات اللازمة لتحقيقها.
على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في زيادة دخل أسرتك ، يمكنك تضييق هذا الهدف من خلال توفير ما يصل إلى 1،000،000 روبية إندونيسية أولاً. ثم هدفك هو مضاعفة هذا المبلغ ، وما إلى ذلك. هذا ممكن أكثر بكثير من تحديد هدف فقط لتوفير 5000.000 روبية إندونيسية على الفور
الخطوة 4. ادرس جميع المتغيرات
فكر في جميع المتغيرات المتاحة لك. حدد الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحقيق الأهداف التي اخترتها. قم ببعض البحث عن كل خيار للحصول على فهم كامل.
قد تعني المتغيرات لزيادة الدخل العمل لساعات أطول ، أو العثور على وظيفة ذات رواتب أفضل ، أو خفض النفقات الأخرى لكسب المزيد
الخطوة 5. نفِّذ الحل الأنسب لأهدافك
مع المعلومات التي تم جمعها لكل خيار ، حدد الخيار الذي من المرجح أن يساعدك في تحقيق أهداف النتائج المرجوة.
ربما لا يمكنك الحصول على وظيفة جديدة على الفور أو زيادة عدد ساعات عملك. وبالتالي فإن الخيار الوحيد المتاح لك هو إيجاد طرق لخفض النفقات الأخرى
الخطوة 6. تحقق من النتيجة
بعد تنفيذ الحل ، أعد فحصه بعد فترة لمعرفة ما إذا كان يلبي أهدافك. إذا لم يكن الأمر كذلك ، يمكنك البدء من الصفر ومحاولة معرفة ما إذا كانت هناك متغيرات أخرى متاحة الآن تناسب أهدافك بشكل أفضل.
الطريقة 2 من 4: إيجاد طريقة لحل المشكلة
الخطوة الأولى: فهم عيوب الإجهاد المزمن
يمكن أن يكون التعامل مع الأسباب طويلة الأمد للضغط دون آليات التكيف الصحية ضارًا بالصحة والرفاهية. يمكن أن يسبب الإجهاد مشاكل صحية أو يؤدي إلى تفاقم الحالات الطبية الحالية. تحتاج إلى زيارة الطبيب إذا كنت تشك في ذلك. فيما يلي بعض العلامات الجسدية على أنك تحت الضغط:
- صداع الراس
- زيادة أو نقص الوزن
- كآبة
- قلق
- أرق
- صعوبة في التنفس
- اضطرابات النوم
- تغيرات في الشهية
الخطوة 2. اتصل بصديق
عندما تشعر بالتوتر ، يمكن أن يكون التواصل مع نظام الدعم الاجتماعي طريقة رائعة للتعامل معها. تخلق شبكات الدعم الاجتماعي إحساسًا بالانتماء وتزيد من الثقة بالنفس والأمان. يمكن أن يكون الوصول إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة للتعبير عن مشاكل الحياة أو إبعادها عن ذهنك طريقة رائعة للتعامل معها.
الخطوة 3. افعل شيئًا تحبه كثيرًا
يمكنك أن تفترض أن ممارسة هواية مفيدة فقط لتمضية الوقت. في الواقع ، تساعدنا الهوايات على استعادة الطاقة ، وتخفيف التوتر ، وتعلم أشياء جديدة ، والتواصل مع الآخرين ، واكتساب وجهات نظر جديدة.
يمكن أن تكون الهواية أي شيء تحب القيام به. جرب القراءة ، والكتابة ، وممارسة الرياضة ، واستكشاف الطبيعة ، والتجديف ، والتزلج ، والرسم ، والبستنة ، وما إلى ذلك. هناك احتمالات لا حصر لها للعثور على شيء تحب القيام به والقيام به بانتظام
الخطوة 4. احصل على قسط من الراحة كل ليلة
ربما سمعت عن أهمية الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة (أكثر للمراهقين أو الأطفال). لكن الحصول على نوعية جيدة ومدتها من النوم يعتمد على مدى استرخائك وهدوءك قبل النوم. إذا كنت تعاني من مشاكل في الحياة ، فمن الصعب جدًا أن تنام. جرب روتين وقت النوم لتسهيل الانجراف إلى أرض الأحلام.
افعل شيئًا يبعث على الاسترخاء مثل التمدد أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة أو أخذ حمام ساخن طويل أو الحصول على تدليك
الخطوة 5. تمرن
التعامل مع المشاكل يمكن أن يجعلك ترغب في الذهاب إلى الفراش والنوم لمدة أسبوع. لا ينبغي أن يكون. يمكن أن يجعلك النشاط البدني تشعر بمزيد من الاستمتاع بالحياة. تحفز التمرين على إطلاق النواقل العصبية في الدماغ والتي تسمى الإندورفين. تعمل هذه المادة الكيميائية على رفع الحالة المزاجية وتعطي إحساسًا بالنشوة التي يشار إليها غالبًا باسم "نشوة العداء".
الخطوة 6. الاسترخاء
إذا كانت الحياة تضغط عليك ، فأنت بحاجة إلى بعض الطرق للمساعدة في محاربة التوتر ومنحك راحة البال. يمكن القيام بتقنيات الاسترخاء في أي مكان وزمان.
- قم بتمرين التنفس العميق عن طريق الاستنشاق بعمق من خلال أنفك للعد حتى 4. احبس أنفاسك للحظة ثم قم بالزفير مع العد حتى 4. سترى أسفل بطنك يتوسع أثناء الشهيق ويتقلص أثناء الزفير.
- جرب العضلات التقدمية بالجلوس بهدوء وراحة على كرسي أو وسادة. تحرك ببطء عبر كل مجموعة عضلية في جسمك ، وشد وإطلاق العضلات المختلفة. ابدأ بإصبع القدم الكبير. توتر لمدة 5 ثوان ولاحظ كيف تشعر. ثم حرر التوتر واستمر في الاسترخاء لمدة 30 ثانية قبل الانتقال إلى مجموعة العضلات الجديدة.
طريقة 3 من 4: حل المشكلات الشخصية
الخطوة 1. ابذل جهدًا للتعاطف
غالبًا ما نتعارض مع أشخاص آخرين لأننا لا نأخذ الوقت الكافي لفهم وجهة نظرهم تمامًا. يمكن أن يساعدك بناء التعاطف بين جميع البشر على القيام بذلك. هناك طرق مختلفة لبناء التعاطف. فيما يلي بعض المؤشرات.
- حاول الاستماع بهدف الفهم بدلاً من الاستجابة. ربما تقضي معظم وقتك في الاستماع والتفكير فيما ستقوله بعد ذلك. خذ الوقت الكافي لسماع ما يقوله الآخرون في التفاعلات اليومية. هذا سوف يترك بعض المجال لسوء الفهم.
- حاول تبديد الصور النمطية. هل لديك آراء غير مثبتة حول أفراد أو مجموعات معينة؟ ابذل جهدًا لمقابلة هؤلاء الأفراد والتحدث معهم والتعرف عليهم ومعرفة ما إذا كان رأيك سيتغير.
- تعرف على المزيد حول العالم من خلال القراءة ومشاهدة الأفلام أو الأفلام الوثائقية وزيارة المتاحف التي تعلمك عن الأشخاص من جميع مناحي الحياة.
الخطوة 2. استخدم عبارات "أنا"
أحد العوائق الرئيسية للتواصل السليم هو استخدام اللغة التي تجعل المستمع دفاعيًا. إن صياغة كلماتك بطريقة تسمح لك بالتعبير عن مشاعرك مع عدم إيذاء الشخص الآخر يمكن أن تقلل من الخلاف بين الأشخاص.
تبدأ عبارة "أنا" بالتعبير عن شعور ، وشرح السبب وراء هذا الشعور ، وتقديم حل عملي. يمكن أن تكون عبارة "أنا" شيئًا من هذا القبيل: "أشعر بعدم التقدير عندما تعطي مهام اللحظة الأخيرة. سيكون من الأفضل أن تقدم إشعارًا مسبقًا"
الخطوة 3. توقف عن محاولة تغيير الآخرين
فكر في شعورك عندما يحاول شخص قريب منك تغيير بعض جوانب طبيعتك الحقيقية. ربما تريدك والدتك أن ترتدي ملابسك أو أن شريكك لا يحب الطريقة التي ترتديها. ليس طعمه جيدًا ، أليس كذلك؟ الآن ، تخيل شخصًا يبدو أنه يقبلك كما أنت. يجب أن يكون أكثر متعة ، أليس كذلك؟
- الحكم المستمر على الآخرين أو توبيخهم أو فضحهم على أخطائهم مع التأكيد على حقيقتك لن يفيدك. تذكر ، "إذا حاول الشخص الاقتناع برأي مختلف ، فلن يرغب بعد في تغيير رأيه". إن محاولة تغيير الأشخاص الآخرين لن يؤدي إلا إلى إحباطك (وإحباطهم).
- ركز على تصحيح أخطائك بدلاً من إهدار الكثير من الطاقة على الآخرين.
الخطوة 4. تعلم متى وكيف تعتذر
إذا كانت كلماتك أو أفعالك تؤذي الشخص الآخر ، فيجب عليك إجراء تغييرات حتى لا تنكسر علاقتك أو تفشل. يظهر الاعتذار استعدادك للاعتراف بأخطائك وتحسين العلاقة.
- الاعتذار يعبر عن الأسف ويقر بالمسؤولية ويقوم بإجراء تغييرات ويحاول منع تكرار الخطأ نفسه.
- مثال على الاعتذار قد يكون "أنا آسف لعدم تقديري لوقت فراغك. سأفعل ذلك بنفسي الآن وبعد ذلك سأقدم بالتأكيد إشعارًا مسبقًا للتأكد من رغبتك في ذلك ".
طريقة 4 من 4: تمتع بنظرة صحية
الخطوة 1. ابدأ بالنظر إلى المشكلات على أنها فرص
غيّر لغة جسدك إلى المشاكل التي تواجهها في الحياة ويمكنك تغيير طريقة تعاملك معها بشكل جذري. كل مشكلة تفتح الباب لإعادة التعلم واستكشاف خيارات جديدة وتحسين الطرق الحالية. لكن بدلاً من اعتبارها مشكلة ، فكر فيها كفرصة لتحسين نفسك.
الخطوة 2. وجه السلطة
إذا شعرت أن لديك القدرة على التعامل بفعالية مع مشاكل الحياة ، فلن تشعر بالإرهاق منها. إذا حددت نقاط قوتك وبدأت في استخدامها ، يمكنك اكتساب المزيد من الثقة للتعامل مع المشكلات في الحياة.
- خذ قطعة من الورق واكتب كل إنجازاتك وقيمك وصفاتك الإيجابية التي يمكنك التفكير فيها. تواصل أيضًا مع الأصدقاء المقربين أو أفراد الأسرة الذين يعرفونك جيدًا. اطلب من هذا الشخص مساعدتك في تحديد نقاط قوتك.
- إذا كنت تواجه مشكلة في العثور على نقاط قوتك ، فقم بإجراء تحليل VIA Character Strengths Evaluation المجاني عبر الإنترنت.
- بعد تحديد نقاط قوتك ، تعلم كيفية توجيهها بشكل فعال في الحياة. أعد تعلم كل قوة وافهم طرق استخدامها في الحياة. ثم فكر في طرق أخرى لاستخدام هذه القوة لمساعدتك.
الخطوة 3. تنمية الامتنان
إن الشعور بالامتنان للأشياء الجيدة في حياتك أو المشاكل السابقة التي تمكنت من التغلب عليها يمكن أن يساعد في التغلب على المشكلة التي تواجهها حاليًا. أن تكون ممتنة:
- ابدأ في الاحتفاظ بدفتر يوميات عن الامتنان عن طريق تدوين بعض الأشياء التي تسير على ما يرام كل يوم.
- كثيرًا ما يقول "شكرًا".
- اكتب رسائل شكر للعائلة والأصدقاء والمعارف الذين ساعدوك.
- غيّر لغتك لاستخدام هذه الكلمات في كثير من الأحيان: "موهبة" و "حظ" و "نعمة" و "وفرة".
