أحيانًا تكون المشكلات في الحياة مربكة جدًا ولا تريد حقًا مواجهتها. لحسن الحظ ، غالبًا ما يتم إجراء بحث للتعامل مع مشاكل شخص ما وهناك العديد من الخطوات المعرفية والعاطفية والسلوكية التي يمكنك اتخاذها لحل مشكلتك بشكل فعال.
خطوة
جزء 1 من 3: قبول المشاكل وقبولها
الخطوة 1. اعترف بمشكلتك
غالبًا ما يميل الناس إلى الابتعاد عن المشكلة المطروحة. ومع ذلك ، هذا لا يساعد في حل المشكلة. من الأفضل أن تعترف بمشكلتك واسأل نفسك بعض الأسئلة. ما هي عواقب مشكلتك؟ من هو المتورط؟
- إذا كنت لا تعتقد أن لديك مشكلة ولكن الناس من حولك يقولون خلاف ذلك ، فحاول معرفة الحقيقة.
- إذا كنت تواجه صعوبة في الاعتراف بأنك واجهت مشكلة ، فقد تكون في حالة إنكار. على سبيل المثال ، لا ترغب في قبول حقيقة أن أحد أفراد الأسرة مدمن على المخدرات. ربما تبحث عن أسباب أخرى لتغيير سلوك عائلتك.
- أحيانًا يكون الإنكار مفيدًا في الحفاظ على الصحة العقلية ، ولكنه سيمنعك من مواجهة المشكلة بشكل مباشر.
- في الواقع ، ستزداد المشكلة سوءًا فقط إذا واصلت تجنبها. تجنب المشكلة سيستمر في زيادة عبء العقل لأن المشكلة ستظهر دائمًا في ذاكرتك.
- ومع ذلك ، في بعض الأحيان يكون الهروب قليلاً ضروريًا. إذا شعرت أنك مثقل بالأعباء ، خذ قسطًا من الراحة. شاهد التلفاز أو اقرأ كتابًا أو مارس هواية تستمتع بها. في الواقع ، يمكنك فقط أن تحلم بيقظة وتترك أفكارك تتجول.
الخطوة 2. لا تفكر كثيرا
تجنب الأفكار غير المنطقية وابالغ في المشكلة أكثر مما هي عليه في الواقع. على سبيل المثال ، قد تعتقد أن مستقبلك ينهار فقط لأنك لم تنجح في دورة واحدة. تجنب أيضًا التفكير كما لو أن حياتك تنتهي إذا لم يتم حل المشكلة.
- يمكنك تجنب ذلك من خلال إدراكك عندما تفرط في التفكير. تحتاج إلى مراقبة أفكارك والتحقق من دقتها.
- يمكنك مراقبة أفكارك من خلال تذكر التفكير في أفكارك الزائدة عن الحاجة وتسأل نفسك ، هل لدى الآخرين نفس الأفكار؟ هل تعتقد أن هذه الأفكار دقيقة؟
الخطوة 3. ابحث عن مصدر المشكلة
متى لاحظت هذه المشكلة لأول مرة؟ في بعض الأحيان ، لا يدرك البشر شيئًا إلا بعد فوات الأوان. خاصة إذا كانت المشكلة تتعلق بأشخاص آخرين (على سبيل المثال ، كان أحد أفراد الأسرة مدمنًا على المخدرات قبل فترة طويلة من معرفتك بذلك).
إذا كنت تعتقد أنك تعرف متى قد تبدأ المشكلة ، فكر فيما حدث في ذلك الوقت. ربما يكون لجذر المشكلة علاقة بالحادث. على سبيل المثال ، إذا بدأت درجاتك في الانخفاض في المدرسة بعد طلاق والديك ، فقد لا تزال تشعر بالصدمة بسبب الحادث
الخطوة 4. انظر إليها من وجهة نظر مختلفة
يمكنك أن تتأكد من أن مشكلتك ليست نهاية كل شيء. يمكنك مواجهة المشاكل والاستمرار في المضي قدمًا في حياتك. كل مشكلة لها حل أو يمكن رؤيتها من وجهة نظر أخرى مما يدل على أن المشكلة ليست خطيرة كما تعتقد.
- على سبيل المثال ، قد تكون مشكلتك أنه من الصعب الوصول إلى المدرسة في الوقت المحدد. يمكن التغلب على هذا عن طريق تغيير بعض العادات أو تعديل خيارات النقل الخاصة بك.
- لا يمكن تغيير بعض الأشياء ، مثل الإعاقة الدائمة أو وفاة أحد أفراد أسرتك ، ولكن يمكنك تعلم المضي قدمًا والشعور بالسعادة مرة أخرى. ضع في اعتبارك أيضًا أن الناس يميلون إلى الاعتقاد بأن الأحداث السيئة ستجعلهم يشعرون بالسوء لفترة أطول مما ينبغي.
- الاعتراف بأن وجود المشاكل ليس نهاية الأمور لا يعني أنه يمكن تجاهل المشاكل. يساعدك فقط على أنه لا يزال من الممكن حل المشكلة.
الخطوة 5. اقبل التحدي
يمكن النظر إلى المشاكل على أنها سلبية ، أو على أنها فرص للارتقاء. على سبيل المثال ، إذا لم تنجح في دورة ، فقد تكون هذه مشكلة كبيرة ويمكن أن تجعلك مكتئبًا ، أو يمكنك التفكير بشكل إيجابي وقبول التحدي. يشير الفشل إلى أنه لا يزال يتعين عليك الدراسة بجدية أكبر أو الحاجة إلى وضع استراتيجيات لطرق جديدة ومجموعات دراسة أكثر فعالية. يمكنك استخدام المشاكل كفرص لتعلم مهارات معينة.
إن معالجة المشكلات وحلها سيجعلك أكثر كفاءة وتعاطفًا مع الآخرين الذين لديهم نفس المشكلة
جزء 2 من 3: التعبير عن المشاكل لنفسك
الخطوة 1. اكتب مشكلتك
خذ قلمًا وورقة واكتب مشكلتك. سيساعدك هذا على رؤية المشكلة بشكل أكثر وضوحًا والشعور بالقدرة على حلها.
- على سبيل المثال ، إذا كانت مشكلتك لا تملك ما يكفي من المال ، فقم فقط بتدوين المشكلة. يمكنك أيضًا كتابة تداعيات المشكلة لتوضيح النقطة وتحفيزك على حل المشكلة. قد يكون أحد الآثار المترتبة على مشكلة نقص المال هو التوتر أو لا يمكنك الاستمتاع بالأشياء التي تريدها.
- إذا لم تكن المشكلة شخصية ، يمكنك لصق القائمة في مكان يسهل رؤيته ، مثل باب الثلاجة ، حتى تتمكن دائمًا من تذكرها.
الخطوة 2. تحدث عن مشكلتك
شارك التفاصيل ذات الصلة بمشكلتك مع أشخاص موثوق بهم ، مثل الأصدقاء أو الأقارب أو المعلمين أو أولياء الأمور. على الأقل ، يمكن تقليل توترك.. بالإضافة إلى ذلك ، قد تتمكن من الحصول على نصيحة لم يكن من الممكن تصورها في السابق.
إذا كنت ستتحدث إلى شخص لديه نفس المشكلة ، فافعل ذلك بلباقة. قل أنك تريد التعلم من الشخص حتى تتمكن أنت أيضًا من حل مشكلتك
الخطوة 3. احتضان مشاعرك
يمكن أن تكون مشاعرك دليلًا لكيفية تقدم الأشياء. المشاعر ، حتى السلبية منها ، مهمة جدًا. إذا شعرت بالإحباط أو الغضب ، على سبيل المثال ، بدلاً من تجاهل كل شيء ، اعترف بالسبب وقم بتقييمه. إذا تم العثور على مصدر المشكلة ، فستتمكن من إيجاد حل.
- يمكنك أن تشعر بخيبة الأمل أو الغضب أو القلق طالما أنك تعلم أن هذه المشاعر لن تحل المشكلة. تحتاج إلى اتخاذ إجراءات لحل المشكلة. ومع ذلك ، ستساعدك هذه المشاعر في تحديد مشكلتك والعثور على مصدرها.
- تتضمن بعض الطرق لتخفيف مشاعر الإحباط: التركيز على تنفسك ، العد إلى 10 (أو أكثر إذا لزم الأمر) ، التحدث إلى نفسك بلطف (قل "لا بأس" ، أو "لا تفكر كثيرًا في الأمر"). اذهب للنزهة أو الجري أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
الخطوة 4. قم بزيارة مستشار
إذا كانت المشكلة تؤثر على صحتك العقلية وعافيتك ، فمن المستحسن أن ترى أخصائي الصحة العقلية. سيساعدك هؤلاء المحترفون على معالجة مشكلتك وحلها
يمكنك محاولة العثور على طبيب نفسي على هذا الموقع:
جزء 3 من 3: إيجاد الحلول
الخطوة 1. ابحث عن مشكلتك
العديد من المشاكل شائعة لدرجة أن التفاصيل وفيرة على الإنترنت. يمكنك البحث من مختلف المجلات أو منتديات المناقشة. عادة ما يتم كتابة المشكلات المتعلقة بالسلوك والتمويل والأكاديميين وما إلى ذلك على الإنترنت.
- حاول التحدث إلى شخص لديه مشكلة مماثلة أو متخصص يكون مجاله وثيق الصلة بمشكلتك.
- على سبيل المثال ، إذا كانت مشكلتك أكاديمية ، فتحدث إلى المعلمين الآخرين أو الطلاب الذين التحقوا بالدورة أو الدورة التدريبية التي تواجه مشاكل معها.
- ستساعدك معرفة مصدر المشكلة على التعامل معها بشكل أفضل. حوّل انتباهك إلى حل المشكلات لتقليل الميول نحو المشاعر غير المثمرة مثل الشعور بالذنب والقلق ، والتي يمكن أن تعيق قدراتك وقدراتك على حل المشكلات.
الخطوة 2. اطلب مساعدة الخبراء
راجع خبيرًا إذا كانت مشكلتك تتضمن شيئًا يمكنه مساعدتك فيه. على سبيل المثال ، إذا كانت مشكلتك هي زيادة الوزن ، فاستشر اختصاصي تغذية أو مدربًا بدنيًا للمساعدة في حل مشكلتك.
- تأكد من أن المحترف الذي تقوم بزيارته مرخص له في هذا المجال ، للتأكد من أنه مؤهل بما يكفي للمساعدة في حل مشكلتك.
- كان هناك أشخاص ادعوا أنهم خبراء ، ولكن إذا كانت المؤهلات غير كافية ، فمن المحتمل أنه كان خبيرًا مزيفًا.
الخطوة 3. ابحث عن الأشخاص الذين نجحوا في حل مشكلة مماثلة
حاول العثور على أشخاص آخرين واجهوا نفس المشكلة وتمكنوا من حلها. هل ستعمل نفس الطريقة معك؟ على سبيل المثال ، إذا كنت مدمنًا على الكحول ، يمكنك حضور اجتماع مدمني الكحول والحصول على استراتيجيات جيدة للتعامل مع مشكلتك.
حاول أن تسأل عن كيفية حل المشكلة التي شاركتها وحلها. قد يتمكن الآخرون من رؤية الحل بشكل أكثر وضوحًا منك
الخطوة 4. عصف ذهني لإيجاد حلول
ضع قائمة بالحلول المحتملة لمشكلتك. فكر من أين تبدأ ، ومن تلجأ إليه للحصول على المساعدة وما هي الأشياء اللازمة لحل المشكلة. تأكد من البحث عن أكبر عدد ممكن من الحلول دون المبالغة في ذلك. ما عليك سوى كتابة كل ما يمكنك التفكير فيه وتقييم الإيجابيات والسلبيات لاحقًا.
- ضع في اعتبارك تشريح مشكلتك. عادة ، المشكلة ليست مشكلة واحدة فقط. للمشاكل عواقب ولها تداعيات في مجالات أخرى من حياتك. أي جزء من المشكلة يجب دراسته أولاً؟
- على سبيل المثال ، إذا كانت مشكلتك هي أنك لا تأخذ إجازات أبدًا ، فقد يكون ذلك بسبب صعوبة الحصول على إجازة أو عدم وجود ما يكفي من المال لقضاء الإجازات.
- يمكنك دراسة هذه المسائل المشتقة بشكل منفصل. يمكنك توفير المال على الوجبات أثناء محاولتك إقناع رئيسك بأخذ إجازة لبعض الوقت (لنفترض أنك متعب حقًا وستكون أكثر إنتاجية إذا أخذت إجازة لبضعة أيام).
الخطوة 5. تقييم الحل الخاص بك
اسأل نفسك أسئلة قد تحدد الطريقة التي ستتبعها لحل المشكلة. اطرح الأسئلة التالية:
- هل سيحل الحل مشكلتك حقًا؟
- هل الحل فعال من حيث الوقت والموارد لحل المشكلة؟
- كيف سيكون شعورك إذا تم اتخاذ أحد الخيارات والآخر لم يتم؟
- ما هي مزايا وعيوب هذا الحل؟
- هل نجح هذا الحل من قبل؟
الخطوة 6. تنفيذ خطتك
إذا كنت تعرف بالفعل الإجراءات والأشياء المطلوبة ، فنفذ خطتك وواجه المشكلة وجهاً لوجه. إذا لم ينجح الحل الأول ، فانتقل إلى الخطة التالية أو ابدأ من جديد من سجل قائمة الحلول. أهم شيء هو الاستمرار في المحاولة حتى يتم حل المشكلة بنجاح.
- عند تنفيذ الخطة ، كافئ نفسك على كل نجاح صغير لزيادة حافزك لحل المشكلات.
- تجنب إغراء تجاهل المشكلة إذا لم تنجح الخطة. تذكر ، لا تفكر كثيرا. فقط لأن خطة واحدة لا تعمل ، لا يعني أنه لا توجد طرق أخرى لحل مشكلتك.
