الصحة تعني أشياء مختلفة للفتيات المراهقات. من المهم بالنسبة لك اتباع نظام غذائي جيد وممارسة الرياضة ، وكذلك النظافة الشخصية. أن تكون بصحة جيدة يعني أيضًا امتلاك موقف عقلي إيجابي واتخاذ قرارات آمنة لجسمك وسلوكك. كوني فتاة مراهقة تتمتع بصحة جيدة ، واثقة من نفسها ، ومعتنى بها جيدًا ، وبجسد جيد الاعتناء به.
خطوة
طريقة 1 من 4: تطوير عادات صحية
الخطوة 1. اختر الأطعمة الصحية
الغذاء هو وقود الجسم والدماغ. لذا ، اختر وقودًا جيدًا. قلل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح والدهون. تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المقلية والوجبات السريعة الموجودة على أرفف الوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس والأطعمة المعلبة والمعالجة والمعجنات. زد من تناول الفاكهة والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والخالية من الدهون والبروتينات قليلة الدسم مثل الأسماك والدجاج والفاصوليا والبقوليات والعدس. اختر وجبات خفيفة صحية ، مثل الفاكهة أو المكسرات أو الكرفس أو الجبن قليل الدسم.
إذا كنت لا تعرف كيفية البدء في تناول الطعام الصحي ، فتحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية. يمكنهم إنشاء خطة تتضمن جميع الفيتامينات والمعادن والسعرات الحرارية التي تحتاجها. يمكنك أيضًا الاطلاع على الموارد عبر الإنترنت مثل هذا للحصول على إرشادات
الخطوة الثانية: اتباع عادات غذائية جيدة
بصرف النظر عما تأكله ، فإن الطريقة التي تتناولها تساعدك أيضًا على البقاء بصحة جيدة ولياقة.
- لا تفوت وجبة الإفطار التي توفر الطاقة الأولى للجسم وتساعد على التركيز. تشمل وجبة الإفطار الجيدة البيض أو الحليب قليل الدسم أو العصيدة أو الشوفان أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
- أحضر غدائك إلى المدرسة حتى تتمكن من تناول طعام صحي.
- شارك عند التسوق والتخطيط للوجبات في المنزل. يمكنك مساعدة جميع أفراد الأسرة على تناول طعام صحي.
- يمكن لطبيبك أن يخبرك ما إذا كان وزنك صحيًا أم لا. إذا أوصى طبيبك بفقدان الوزن ، تحكم في حصصك ، أي مقدار ما تأكله في وقت واحد. استخدم أطباق أو سلطانيات أصغر ، واحتفظ بدفتر يوميات طعام حتى تتمكن من تتبع الحصص ، وملء معظم الطبق بالفواكه والخضروات.
- تأكد من حصولك على سعرات حرارية كافية. يجب أن تستهلك الفتاة المراهقة المتوسطة 1600 إلى 1800 سعرة حرارية في اليوم إذا كانت غير نشطة و 2200 إلى 2400 سعرة حرارية في اليوم إذا كانت نشطة بدنيًا.
- تجنب الوجبات الغذائية القاسية. الوزن الذي تم فقدانه بنجاح من السهل العودة مرة أخرى ، وهذا النظام الغذائي ليس جيدا للجسم. تحدث إلى طبيبك قبل اتباع نظام غذائي ، أو إذا كنت تعاني من مشاكل في وزنك.
الخطوة 3. الحفاظ على الوزن أثناء الراحة
بدلًا من القلق بشأن وزنك ، انتبه لمؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم. يقوم هذا الحساب بتقييم ما إذا كنت تتمتع بصحة جيدة وفقًا لعمرك وطولك. جرب استخدام هذه الآلة الحاسبة لمعرفة مؤشر كتلة جسمك.
يتراوح مؤشر كتلة الجسم للمراهق السليم بين المئين الخامس والخامس والثمانين ، أما أقل من 5 فيعني نقص الوزن ، ومن 85 إلى 95 يعني زيادة الوزن ، أما فوق 95 فيعني السمنة. تحقق من النسبة المئوية الخاصة بك هنا
الخطوة 4. اشرب ما لا يقل عن 7 أكواب من الماء كل يوم
يساعد ترطيب الجسم على تنظيم التمثيل الغذائي وتنظيف الجسم. للحفاظ على سوائل الجسم الكافية ، اشرب 7 أكواب على الأقل كل يوم.
- أحضر زجاجة ماء واشربها طوال اليوم. تأكد من أنك تشرب كلما شعرت بالعطش.
- اشرب المزيد إذا كان الطقس حارًا أو كنت نشيطًا جدًا.
- يجب أن يكون البول ذو لون أصفر فاتح صافٍ.
- أضف نكهة إلى الماء العادي مع شريحة من الليمون أو الليمون الحامض أو أي فاكهة طازجة أخرى.
الخطوة 5. احصل على 8-10 ساعات من النوم كل ليلة
يمكن أن يحسن النوم الكافي الانتباه والتركيز والمزاج. علامات الحرمان من النوم هي صعوبة الاستيقاظ في الصباح ، أو النوم في الفصل ، أو عدم القدرة على التركيز ، أو الشعور بعدم الارتياح أو الاكتئاب. حاول الحصول على مزيد من النوم من خلال:
- ضبط وقت النوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام (ولكن ليس في 3 ساعات قبل النوم ، مما سيبقيك مستيقظًا)
- تجنب الكافيين بعد الساعة 4 مساءً.
- استرخ قبل النوم مع حمام دافئ أو قراءة.
- لا تأخذ قيلولة طويلة.
- تجنب السهر لوقت متأخر ، لأن ذلك سيؤدي إلى إفساد جدول نومك.
- اتبع عادات نوم جيدة: قم بتعتيم الأضواء لإعلام الدماغ بأن الوقت قد حان للنوم ، وتبريد درجة حرارة الغرفة ، وإطفاء الأنوار طوال الليل ، والاستيقاظ على ضوء ساطع.
الخطوة 6. تمرن ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع
ستزيد التمارين من الطاقة وتحسن المشاعر وتقلل من التوتر. حاول ممارسة الرياضة لمدة 20-30 دقيقة ، ويفضل أن تصل إلى ساعة. التمارين الهوائية ، التي تجعل قلبك يضخ الدم وتحسن التنفس ، مثل الجري والسباحة ، مفيدة لقلبك وصحتك العامة. يمكنك أيضًا القيام بتمارين محددة تستهدف مناطق معينة من جسمك ، مثل التمارين للحصول على عضلات بطن قوية أو ساقين.
- إذا كنت تعتقد أن التمرين في صالة الألعاب الرياضية ممل ، فابحث عن طرق إبداعية. يمكنك ركوب الدراجة أو التنزه أو الانضمام إلى نادٍ للياقة البدنية أو تمشية كلبك الأليف أو الانضمام إلى فريق رياضي.
- استخدم Wii أو Wii Fit للأنشطة الداخلية.
- اركض في المكان أو مارس القرفصاء أثناء مشاهدة التلفزيون.
الخطوة 7. اتخذي وضعية جيدة
يمكن أن تزيد الوضعية الجيدة من ثقتك بحيث يمكنك المشي بشكل مستقيم. كما أن الوضعية الصحية تقلل من توتر العضلات. هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تساعد.
الخطوة 8. حماية الجلد من الشمس
قد تعتقد أن البشرة الداكنة أكثر لمعانًا ، لكن الشمس ضارة حقًا لبشرتك. يمكن لأشعة الشمس أن تسبب التجاعيد وسرطان الجلد. ضع واقيًا من الشمس واسع الطيف بعامل حماية من الشمس 15 أو أعلى في كل مرة تخرج فيها ، وربما استخدم واقيًا من الشمس بدرجة 30 أو أكثر على الوجه الأكثر تعرضًا للشمس عادةً.
- هناك العديد من المستحضرات المرطبة التي تحتوي أيضًا على واقي من الشمس SPF 15. هذا المستحضر يمكن أن يحافظ على بشرتك ناعمة وآمنة.
- أعد وضع الكريم الواقي من الشمس كل ساعتين أو بعد التعرق أو السباحة.
- ارتداء النظارات الشمسية في الأيام المشمسة لحماية عينيك والجلد حول عينيك من الأشعة فوق البنفسجية.
- لا يُنصح باستخدام طريقة تغميق الجلد بأسرة التسمير لأنها قد تزيد من خطر الإصابة بالسرطان. يزيد استخدام أسرّة التسمير في سن المراهقة أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الجلد في السنوات اللاحقة ، وهو أكثر أشكال سرطان الجلد فتكًا. البخاخات والمستحضرات آمنة بشكل عام ، لكن لا تدخلها في فمك وعينيك.
- تجنب الشمس عندما تكون أكثر سطوعًا ، عادةً ما بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً.
الطريقة 2 من 4: الحفاظ على نفسك نظيفًا وصحيًا وصحيًا
الخطوة الأولى: اتباع عادة تطهير الجسم
الاهتمام بمظهرك سيجعلك سعيدًا مع نفسك ، والمحافظة على النظافة أمر مهم جدًا في سن نموك. ضع روتينًا تلتزم به كل يوم. لا يجب أن يكون روتينك هو نفسه روتين أصدقائك لأن كل شخص مختلف.
- أغتسل كل يوم.
- شعر نظيف. إذا كان شعرك دهنيًا ، فقد تحتاجين إلى غسله كل يوم أو كل يومين. إذا لم يكن كذلك ، يمكنك غسل شعرك 2-3 مرات في الأسبوع لمنع شعرك من الجفاف.
- اغسل أسنانك بالفرشاة مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم ، أي بعد الاستيقاظ ، عندما تكون رائحة أنفاسك كريهة ، وقبل الذهاب إلى الفراش ليلًا. أيضا ، استخدم الخيط كل يوم ونظف لسانك.
- ضعي مزيل العرق كل يوم ، واستحم بعد التعرق ، وارتدِ ملابس نظيفة لتقليل رائحة الجسم الكريهة. ارتدي حمالات صدر وملابس داخلية نظيفة كل يوم.
الخطوة 2. علاج حب الشباب
حافظ على بشرتك نظيفة وصحية عن طريق علاج حب الشباب على وجهك أو صدرك أو ظهرك. اسأل طبيبك عن الأدوية إذا كان حب الشباب لديك شديدًا. خلاف ذلك ، استخدم منتجات العناية بالبشرة الخالية من الزيوت والمضادة للحساسية ومنظفات الوجه اللطيفة كل يوم. اغسلي وجهك في الصباح والمساء قبل الذهاب إلى الفراش.
لا تفرطي في مكياجك عندما يكون لديك حب الشباب حتى لا تسد مسامك
الخطوة 3. إزالة شعر الجسم ، إذا رغبت في ذلك
لك الحرية في اختيار حلق ساقيك وإبطيك ومناطقك الخاصة. يمكن أن يحافظ الشعر الطويل في منطقة الإبط والأعضاء التناسلية على الرطوبة وخلق رائحة ، لكن الاستحمام كل يوم والتأكد من نظافة المنطقة وجفافها يمكن أن يمنع هذه المشكلة. إذا اخترت الحلاقة ، فافعل ذلك بطريقة آمنة وصحية.
- استخدم شفرة حلاقة نظيفة وجديدة وحادة والكثير من جل أو كريم الحلاقة (وليس الصابون فقط). احلق ببطء.
- لا تحلق وجهك. قم بإزالة الشعر غير المرغوب فيه بالملاقط أو جرب التبييض أو الكريم أو الشمع. إذا كان لديك الكثير من الشعر على وجهك ، فاستشر الطبيب واسأل عن التحليل الكهربائي ، والذي يمكن أن يزيل الشعر بشكل دائم.
الخطوة 4. واجه دورتك الشهرية بهدوء
ربما في هذه المرحلة تكون قد دخلت للتو دورتك الشهرية الأولى ، أو تبحثين عن طرق للتعامل مع التشنجات. يمكن أن يمر الحيض مع المزيد من اللعاب إذا كنت مستعدة ولديك خطة صحية.
- غيري الفوط الصحية كل 4-8 ساعات ، وفي كثير من الأحيان إذا كانت دورتك غزيرة. في المتوسط ، تحتاجين إلى 3-6 فوط يوميًا. لفترات غزيرة وفي الليل ، استخدم وسادات أطول وأكثر سمكًا بأجنحة (واقيات جانبية) لمنع التسرب. قم بتغيير الفوط بشكل متكرر اعتمادًا على ما إذا كانت دورتك الشهرية غزيرة أم لا.
- استحم بانتظام.
- انتبه لموعد دورتك القادمة وقم بإعداد فوط صحية. يمكنك استخدام التطبيق لتتبع دورتك الشهرية. متوسط الدورة هو 28 يومًا ، لكن هذا يختلف. تتبع دورتك بتقويم.
- إذا استمرت دورتك الشهرية أكثر من 10 أيام ، أو كانت تعاني من ألم شديد يتعارض مع أنشطتك اليومية ، أو إذا كانت دورتك غير منتظمة ، فاتصل بطبيبك.
الخطوة 5. قم بزيارة الطبيب بانتظام
من المهم للمراهق الذي ينمو ويتطور أن يرى الطبيب مرة واحدة على الأقل في السنة. يمكن للطبيب إجراء الفحص البدني والاستفسار عن صحتك. هذه فرصة رائعة لطرح أسئلة شخصية عن جسمك.
- اسأل عما إذا كنت بحاجة للحصول على لقاحات للجدري والتهاب الكبد B والحصبة والنكاف والحصبة الألمانية والمكورات السحائية وشلل الأطفال والكزاز والدفتيريا والسعال الديكي وفيروس الورم الحليمي البشري (فيروس الورم الحليمي البشري). هذه حقن روتينية ، ولكن مع تقدمك في السن ، عليك أن تتحمل مسؤولية صحتك وتتأكد من أنك محمي.
- اختر ممارسًا عامًا ، طبيبًا ستزوره بانتظام. ضع في اعتبارك ما إذا كنت تريد طبيبًا أو طبيبة ، وما هي المهارات اللغوية التي لا بد منها ، وما إذا كان الطبيب متخصصًا في العمل مع المراهقين. ابحث عن طبيب مناسب عن طريق سؤال الأصدقاء والعائلة للحصول على توصيات ، أو التحقق من دليل الطبيب في مدينتك ، أو الاتصال بشركة التأمين الصحي للحصول على قائمة بالأطباء المشمولين.
الخطوة السادسة: قم بزيارة طبيب أمراض النساء كل عام
أول مرة تزور فيها طبيب أمراض النساء تتراوح بين 13 و 15 عامًا ، أو عندما تكون نشطًا جنسيًا بالفعل. سيقوم طبيب أمراض النساء بإجراء فحص جسدي لثدييك وجسمك ، ويطرح أسئلة حول جسمك وسلوكك. هذه فرصة رائعة لطرح أسئلة على والديك لا ترغب في طرحها ، والحصول على معلومات دقيقة قد لا يعرفها أصدقاؤك.
- يجب أن يخضع المراهقون النشطون جنسيًا لاختبار العدوى المنقولة جنسيًا في كل مرة يرون فيها طبيب أمراض النساء ، أو إذا عانوا من الحكة أو الإفرازات من المهبل أو الثآليل في مناطق خاصة.
- إذا كنت تريد خيارًا غير مكلف ، ففكر في زيارة عيادة تنظيم الأسرة. تتوفر عيادات تنظيم الأسرة في العديد من المجالات ، ما عليك سوى البحث.
- سيبدأ فحص الحوض في سن 21 ، أو عندما تكون نشطًا جنسيًا. سيقوم طبيب أمراض النساء أيضًا بإجراء فحص الحوض مسبقًا إذا كان لديك إفرازات من المهبل ، أو لديك ألم أو حكة حول المهبل ، أو كانت الدورة الشهرية لديك لأكثر من 10 أيام ، أو لم تأت الدورة الشهرية لديك بحلول سن 15 عامًا ، أو إذا كان لديك فترة في دورة واحدة ، أو إذا كان التقلص يتداخل مع أنشطتك اليومية.
طريقة 3 من 4: الحفاظ على الصحة العقلية
الخطوة الأولى: تحلى بموقف إيجابي
الصحة والعادات الشخصية مفيدة لك وحدك ولا تؤثر على الآخرين. لا تثبط عزيمتك أو تفكر فيما يعتقده الناس. إذا كنت بصحة جيدة ، فسوف تشعر بالسعادة. كن إيجابيا وثق بنفسك.
- فكر بأشياء إيجابية. ما يدور في رأسك يؤثر على شعورك وكيف ترى العالم من حولك. إذا أخطأت ، قل "أنا بشر فقط" وليس "أنا فاشل".
- لا تقارن نفسك بالآخرين. يمكن أن يجعلك محبطًا وتنسى نقاط قوتك.
- لا تصدق أن كل شخص على الإنترنت سعيد كما يبدو. بالتأكيد ، يبدو أن أي شخص لديه Facebook و Twitter يتمتع بحياة جميلة وساحرة. تذكر أن كل شخص يعاني من مشاكل وصعوبات ، وقد يحاول الظهور بمظهر أكثر سعادة مما هو عليه بالفعل.
الخطوة 2. عبر عن نفسك بشكل خلاق
يمكنك كتابة المجلات أو الموسيقى أو الفن أو أي شيء آخر للتعبير عن نفسك بشكل إبداعي. يساعدك على تقليل التوتر ، وتعلم تقدير السمات الإيجابية ، والشعور بأن لديك شيئًا ما. جرب هوايات ومهارات مختلفة ، وتذكر أن الموهبة الطبيعية لا تهم ، فالجهد هو الأهم.
يمكن للجميع إنشاء شيء إبداعي. تعلم كيفية العزف على آلة موسيقية أو الرسم أو الطلاء أو صنع الحرف اليدوية أو صنع شيء ما أو تصميم حديقة جميلة
الخطوة 3. اعلم أنك جميلة
الطريقة التي تنظر بها إلى نفسك جسديًا وما إذا كنت تجد نفسك جذابًا لها علاقة كبيرة بتقدير الذات. تعتبر النظرة الإيجابية لجسمك مهمة جدًا عندما كنت مراهقًا لأنك قد تشعر بالضغط من الأصدقاء أو وسائل الإعلام التي تختلف جسديًا عنك. حاول بناء صورة ذاتية إيجابية من خلال وضع هذه النصائح في الاعتبار:
- تذكر أن جسمك ملكك بغض النظر عن الشكل الذي يتخذه. الجسد هو وسيلة للحياة المعيشية. اعتني جيدًا وقدر كل تفرده.
- تعرف على عناصر المظهر التي يمكن تغييرها وما لا يمكن تغييره. دع ما لا يمكن تغييره. تذكر أن كل شخص لديه جزء واحد من الجسم لا يحبه كثيرًا.
- ضع أهدافًا لتغيير ما يمكن تغييره. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، ضع خطة نظام غذائي وممارسة الرياضة. إذا وجدت شعرك مملًا ، جربي قصة جديدة.
- امدح نفسك ثلاث مرات على الأقل كل يوم. قل شيئًا صادقًا وممتعًا ، شيء تشعر به حقًا.
الخطوة 4. تطوير مهارات إدارة الوقت
هناك الكثير الذي يجب أن تنتبه إليه ، مثل المدرسة ، والواجبات المنزلية ، والأصدقاء ، والعائلة ، والعمل ، والصديقات ، والوقت الشخصي. ستساعدك القدرة على إدارة وقتك على إنجاز الأمور وعدم الشعور بالارتباك. اجعل النظام يعمل من خلال تجربة الأفكار التالية:
- قم بعمل قائمة بالأشياء التي يجب القيام بها خلال الأسبوع في ثلاثة أعمدة: ما يجب القيام به ، والرغبة في تحقيقه (ولكن يمكنك الانتظار) ، وترغب في القيام به (أنشطة أوقات الفراغ).
- استخدم تحديثات التقويم على هاتفك أو محرر مستندات Google لإنشاء جدول يسهل الوصول إليه.
- قسّم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر. على سبيل المثال، تنظيف البيت يمكن تقسيمها إلى تنظيف المرحاض, ترتيب الغرفة ، و اغسل الصحون.
- استعد للغد في الليلة السابقة. بهذه الطريقة ، لن تصاب بالذعر في الصباح وربما تنسى شيئًا.
- رتب أغراضك في أماكنها الخاصة. بهذه الطريقة ، لن تفقد أي شيء.
- احسب الوقت لمعرفة الوقت الذي سيستغرقه كل شيء ، مقابل الوقت الذي تعتقد أنه سيستغرقه. استخدم تطبيقًا مثل 30/30.
الخطوة 5. إدارة التوتر
قد تشعر بالتوتر عندما تشعر بالذعر أو الإرهاق أو الاكتئاب أو الذنب. علامات التوتر الأخرى هي الصداع أو آلام المعدة ، وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، والتفكير في كثير من الأحيان في الأشياء السلبية ، وعدم الاستمتاع بما تستمتع به عادةً ، أو كره الآخرين أو المهام التي يتعين عليك القيام بها ، أو لوم الآخرين على كل ما يحدث لك. قلل من التوتر عن طريق تجربة بعض هذه الأفكار:
- اكتب أي شيء يضغط عليك. قسّم إلى أشياء يمكنك التحكم فيها وتلك التي لا يمكنك التحكم فيها. اقبل ما لا يمكن تغييره.
- قم بإجراء تغييرات إذا استطعت. إذا شعرت أنك مشغول جدًا ولا تستطيع تحقيق ما يجب أن تكون قادرًا على تحقيقه ، فتوقف عن القيام بالأنشطة غير المهمة.
- قل "لا" للأشياء التي لا تريدها أو ليس لديك وقت لفعلها. لست ملزمًا بمساعدة الآخرين إذا كان ذلك يتعارض مع مصلحتك.
- تحدث إلى شخص ما ، مثل صديق أو عائلة أو مستشار. حاول التنفيس عن إحباطاتك في يوميات.
- جرب الوخز بالإبر أو التدليك أو تقنيات الاسترخاء أو اليوجا. على الرغم من قلة البيانات العلمية حول كيفية استخدام المراهقين لهذه الأدوية التكميلية ، يرى البعض الفوائد بالفعل.
الخطوة السادسة: هل لديك فكرة صحية عن الوزن
"صحية" ليست هي نفسها "نحيفة". تعتبر بدانة المراهقين مشكلة رئيسية في بعض البلدان ، وخاصة الولايات المتحدة ، ولكن نقص الوزن وسوء التغذية من العوامل غير الصحية أيضًا. هناك العديد من المراهقين الذين يعانون من اضطرابات الأكل مثل الشره المرضي وفقدان الشهية ، أو غيرها من العادات غير الصحية مثل الإفراط في ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن. إذا كنت تعاني من مشاكل تتعلق بجسمك ، فاطلب المساعدة.
- هل تتجنب الأكل حتى وإن كنت جائعًا خوفًا من السمنة؟ هل تجبر نفسك على التقيؤ بعد الأكل أو استخدام أدوية مسهلة أو ممارسة الرياضة لأكثر من 5 ساعات في الأسبوع؟ هل توقفت دورتك الشهرية بسبب فقدان الكثير من الوزن؟ اضطرابات الأكل هي مشاكل خطيرة وتتطلب مساعدة متخصص. من المرجح أن يمرض المراهقون المصابون باضطرابات الأكل أو يموتون من مضاعفات أو ينتحرون.
- للحصول على المساعدة ، تحدث إلى طبيبك أو عائلتك أو أصدقائك أو مستشار المدرسة أو المدرب أو أي شخص تثق به. الأشخاص الذين يهتمون لأمرك لن يحكموا ، إنهم يريدون فقط مساعدتك. تعرف على الأعراض واطلب الدعم في المجتمعات المحلية أو عبر الإنترنت.
الخطوة 7. اقبل ما يجعلك "مختلفًا"
يبدأ المراهقون عادة في التشكيك في هويتهم وحياتهم الجنسية. اذا انت لست وحيدا. الاختلافات الجنسية ليست مرضا. هكذا انت. تقبل الاختلافات التي تتكون نفسك ، ابحث عن إجابات لأسئلتك ، واطلب الدعم من أحبائك والخبراء المحترفين إذا لزم الأمر.
- قد تجد صعوبة في الاعتراف بوجود اختلافات في حياتك الجنسية بسبب تضارب الثقافة أو الأعراف أو الخوف من ردود فعل الآخرين. اعترف لوالد أو صديق أو مستشار أو طبيب أو مدرب أو شخص تثق به. ستشعر بالارتياح والسعادة لكونك على طبيعتك ، ويمكنك اتخاذ القرار الصحيح.
- يعاني بعض المراهقين من مشاكل تتعلق بالجنس والهوية ، وهو الشعور بأنك ولدت بنتًا ، لكنك في الواقع تشعر وكأنك ولد.هذا يسمى عادة المتحولين جنسيا ، أو ببساطة المتحولين جنسيا. يمكنك حل هذه المشكلة بالتشاور مع معالج أو مستشار متخصص في النوع الاجتماعي ، وطلب الدعم من الأصدقاء والعائلة أثناء سعيك لتعريف نفسك.
الخطوة 8. اطلب المساعدة إذا احتجت إليها
يواجه العديد من المراهقين الاكتئاب والقلق والعنف ومشاكل أخرى. قد تجعلك المشكلات الأسرية والاعتداء الجسدي أو الجنسي ومشكلات الصحة العقلية تفكر في إيذاء نفسك أو الانتحار. أنت لست وحدك ، وستتحسن الأمور.
- إذا كنت تفكر في إيذاء نفسك ، فتحدث إلى شخص تثق به في أسرع وقت ممكن.
- يمكنك أيضًا الاتصال بمستشار الصحة النفسية في مديرية خدمات الصحة النفسية بوزارة الصحة على الخط الساخن رقم 500-454
- هناك العديد من المصادر حول الصحة العقلية للمراهقين متوفرة على الإنترنت. تعرف بالضبط على ما تشعر به ، وتحدث إلى طبيبك في أقرب وقت ممكن.
طريقة 4 من 4: هل لديك جمعيات صحية
الخطوة 1. لا تشرب الكحول
شرب الكحول في سن مبكرة يمكن أن يعيق نمو الدماغ وتطوره. ليس ذلك فحسب ، فقد أظهرت الدراسات أن شرب الكثير من الكحول له تأثير سلبي على صحة ورفاهية أطفال المستقبل. الابتعاد عن الكحول حتى سن 21 عامًا على الأقل. هذا ليس فقط لتجنب المشاكل القانونية ، ولكن أيضًا لمنح الدماغ فرصة للتطور الكامل.
لا تشرب أبدًا وتقود سيارة أو تنضم إلى سيارة يقودها شخص يشرب الكحول. إذا كنت تشرب ، اذهب إلى المنزل مع شخص واعٍ ، أو اتصل بصديق أو أحد الوالدين لاصطحابك. خيار آخر هو سيارة أجرة
الخطوة 2. لا تستخدم المخدرات
المخدرات لها تأثير سلبي على الجسم والعقل. تتداخل الماريجوانا مع الذاكرة والتركيز. يمكن أن تتوقف المهدئات مثل الفاليوم عن التنفس. المنشطات مثل الكوكايين تثبط القلب وتسبب جنون العظمة. المواد الأفيونية مثل الهيروين ومسكنات الألم تسبب الإدمان وتسبب مشاكل تعاطي المخدرات. قد تبدو الأدوية مغرية ، لكنها لا تستحق المخاطرة القانونية والجسدية والعقلية.
الخطوة 3. لا تدخن
السجائر تسبب الإدمان لدرجة أنك إذا كنت لا تدخن حاليًا ، فلا تبدأ. يتسبب التدخين في وفيات يمكن الوقاية منها أكثر من الأدوية ، وبمجرد أن يبدأ التدخين ، من الصعب جدًا الإقلاع عنه. التدخين ضار جدًا حتى لو كنت بصحة جيدة حاليًا. يمكن أن تزيد السجائر من خطر الإصابة بالربو والتهابات الرئة ، وتقلل من القدرة على ممارسة الرياضة ، وتتلف الأسنان وتسبب رائحة الفم الكريهة ، وتجعل رائحة الملابس مثل الدخان.
بعد الإقلاع عن التدخين ، ستشعر على الفور بفوائده ، مثل زيادة حدة الذوق والشم ، وسهولة التنفس
الخطوة 4. استخدم الإنترنت بعناية
اليوم ، الجميع وكل شيء متصل بالإنترنت. في حين أن هذه أداة رائعة للبقاء على اتصال مع الأصدقاء ومواكبة أخبار العالم ، فإن المخاطرة موجودة دائمًا. هناك العديد من حالات التنمر عبر الإنترنت التي تؤثر على الشباب. تذكر أيضًا أن أي شيء تضعه على الإنترنت سيكون مرئيًا للناس إلى الأبد.
- لا تقم أبدًا بإدخال معلومات شخصية مثل عنوان المنزل أو رقم BPJS أو أي تفاصيل شخصية أخرى. يمكن للمفترسين الاستفادة منك عندما يكتشفون هذه المعلومات الشخصية.
- لا تنشر صورًا لنفسك تفعل شيئًا غير قانوني ، أو أي شيء لا تريد أن تراه جدتك أو صاحب العمل المحتمل.
الخطوة 5. الإبلاغ عن التنمر
يمكن أن يحدث التنمر لأي شخص ، شخصيًا أو عبر الإنترنت. أيا كان نوع التنمر الذي تتعرض له ، أبلغ عنه على الفور. يعاني بعض المراهقين من اكتئاب شديد بسبب التنمر لدرجة أنهم يؤذون أنفسهم ، أو ينتقدون الآخرين. لا ينبغي أن يكون الأمر كذلك. أبلغ والديك أو سلطات المدرسة إذا كان أي شخص:
- ينشر الأكاذيب أو الإشاعات الكاذبة عنك.
- يؤذيك جسديا.
- السخرية من اللغة القاسية أو الاتصال بها.
- اكتب تعليقات سلبية حول جنسك أو صنفك أو عرقك أو دينك أو توجهك الجنسي أو قيودك الجسدية.
- المكالمات أو الرسائل النصية أو الاقتراب منك بشكل متكرر بعد أن تطلب منه التوقف (وهذا ما يسمى بالمطاردة ، يمكنك إبلاغ الشرطة بذلك).
الخطوة 6. الحصول على التربية الجنسية
ناقش هذا الموضوع بصراحة وصدق مع أحد الوالدين أو الطبيب أو أي شخص بالغ آخر على دراية تثق به. أنت لا تعرف ما إذا كان ما يقوله أصدقاؤك عن الجنس صحيحًا. قبل التفكير في الجنس ، ابحث عن معلومات دقيقة.
- يمكن أن يؤدي الجنس إلى الحمل غير المرغوب فيه والأمراض المنقولة جنسياً مثل السيلان والكلاميديا والتهاب الكبد B والهربس وفيروس الورم الحليمي البشري (HPV) والزهري وفيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز. بعض هذه الأمراض يمكن علاجها ، لكن البعض الآخر (مثل الهربس ، فيروس الورم الحليمي البشري ، وفيروس نقص المناعة البشرية) يستمر مدى الحياة. يمكن أن يسبب فيروس الورم الحليمي البشري الثآليل وسرطان عنق الرحم ، في حين أن فيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز يقصر العمر المتوقع ويجعل المصابين به مرضى للغاية.
- ضع في اعتبارك مشاعرك تجاه الجنس وكذلك مبادئك. لماذا تريد ممارسة الجنس؟ لماذا تريد الانتظار؟ فكر في آرائك الدينية والثقافية ، واحترامك لذاتك ، واستعدادك لمواجهة مسؤوليات ممارسة الجنس.
الخطوة 7. قرر متى تكون جاهزًا للربط
يختلف وقت "الاستعداد" هذا من شخص لآخر. هناك من يريد الانتظار حتى سن الرشد أو بعد الزواج ، وهناك أيضًا من يشعر بالراحة عندما يشعر أن العلاقة جاهزة. لا يجب أن تشعر بالضغط أو التنمر أو التلاعب في العلاقات ، ولا تفعل ذلك لأن شخصًا آخر يفعل ذلك. قد تكون قادرًا على الحكم على أن العلاقة جاهزة إذا:
- تثق أنت وشريكك ببعضكما البعض ويمكن أن تكونا صادقين مع بعضهما البعض.
- أنت مرتاح في الحديث عن المشاعر ومخاطر الجنس مثل الأمراض المنقولة جنسياً.
- تلقيت أنت وشريكك تثقيفًا جنسيًا ويمكنك منع الحمل والأمراض المنقولة جنسيًا باستخدام الواقي الذكري أو وسائل منع الحمل الأخرى.
- تحترم أنت وشريكك احتياجات بعضكما البعض فيما يتعلق باستخدام الدروع ، ولا تتواصلوا معه حتى يصبح كلاكما جاهزًا.
الخطوة 8. لا تضغط
لا تسمح أبدًا بإجبار نفسك على ممارسة الجنس أو تعاطي المخدرات أو الكحول أو القيام بأي شيء غير قانوني. إذا كان شخص ما يضغط عليك ، فحاول الرد بالطرق التالية (ينطبق ذلك على الجنس ، والشرب ، والمخدرات ، وأي موقف آخر حسب الاقتضاء):
- كل ذلك!: "لا يهمني. أنا لست هم. ولا يفعل ذلك الجميع!"
- إذا كنت تحبني ، سترغب في النوم معي.: "إذا كنت تحبني ، فلن تضغط علي لأفعل شيئًا لا أريده."
- إذا كنت لا تريد النوم معي ، فإننا نفترق.: "إذا كان كوني حبيبك يعني أن علي أن أنام معك ، فأنا لا أريد أن أكون صديقتك بعد الآن."
الخطوة 9. ممارسة الجنس الآمن إذا كنت قد قررت
الطريقة الوحيدة لمنع الحمل والأمراض التي تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي هي الامتناع عن ممارسة الجنس على الإطلاق. ومع ذلك ، بمجرد أن تتخذي قرارًا ، قللي من المخاطر باستخدام وسائل منع الحمل والحواجز لحماية نفسك. هناك العديد من خيارات منع الحمل ، من الحبوب واللولب والحلقات الهرمونية وبقع منع الحمل والحقن والغرسات. أفضل طريقة لاختيار وسيلة منع الحمل هي التحدث إلى طبيب أمراض النساء. كن على علم بأن هذه الطريقة لا منع الأمراض المنقولة جنسيا.
- استخدم واقيًا ذكريًا جديدًا في كل مرة تمارس فيها الجنس ، وواقيًا ذكريًا جديدًا بالتناوب بين المهبل والشرج والفم. تكون الواقيات الذكرية فعالة فقط عند استخدامها بشكل صحيح ، ولا تنتهي صلاحيتها ، ولا تتسرب ، وتتم إزالتها بالطريقة الصحيحة. جرب استخدام الواقي الذكري بطرف الخزان.
- الجنس الفموي يحمل أيضًا خطر الإصابة بالأمراض المنقولة جنسياً. لذلك ، استخدم طرق الحاجز عند ملامسة السوائل الجسدية للآخرين ، مثل سدود الأسنان أو الواقي الذكري أو البلاستيك.
- طريقة "السحب" ليست فعالة في منع الحمل ، ولا هي "طريقة التقويم" للجماع خارج نافذة الخصوبة. لا تزال كلتا الطريقتين تنطويان على مخاطر عالية للحمل والأمراض المنقولة جنسياً.
- احصل على لقاح فيروس الورم الحليمي البشري. اللقاحات المعتمدة للمراهقات هي Cervarix و Gardasil و Gardasil 9. يجب أن تحصل على هذه اللقاحات بين سن 9 و 14 عامًا ، بعد 6 أشهر ، وقبل ممارسة الجنس المهبلي أو الشرجي أو الفموي.
- إذا تسرب الواقي الذكري أو كانت هناك حالة طارئة ، فاستخدمي وسائل منع الحمل الطارئة لمنع الحمل. لا ينبغي استخدام "الخطة ب" أو "حبوب منع الحمل الصباحية" كوسيلة أولية لمنع الحمل. هذا فقط لحالات الطوارئ بعد فشل الأساليب الأخرى. يمكنك الحصول على هذه الحبوب من الصيدليات. اشربه في أسرع وقت ممكن.
