عادة ما يعاني الأشخاص الذين اعتادوا الجلوس أو القيادة لفترات طويلة من آلام الرقبة والكتف. يعتبر تدليك الرقبة أفضل طريقة لتقليل الألم الذي تسببه هذه العضلات المتوترة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي التدليك أيضًا إلى زيادة الدورة الدموية وتخفيف الصداع وتحسين الحالة المزاجية والطاقة للمريض. إن تقديم تدليك مناسب للرقبة هو أفضل هدية يمكنك تقديمها ؛ سواء كان ذلك للأصدقاء أو الأحباء أو تدليك المرضى.
خطوة
طريقة 1 من 2: جلسة تدليك
الخطوة 1. ضع الشخص المراد تدليكه في وضع جلوس مريح
أهم شيء هو أن يكون الظهر مستقيمًا ولكن ليس شديد الصلابة. يجب أيضًا أن تكون قادرًا على الوصول إلى أعلى كتفيك ورقبتك.
- استخدم مقعدًا يسمح لك بالوصول إلى ظهر المريض.
- إذا كنت تستخدم كرسيًا ، فتأكد من أن ظهر الكرسي منخفض بما يكفي لتصل إلى الكتفين.
- إذا لم يكن لديك كرسي أو كرسي مناسب ، ضع وسادة مريحة على الأرض. اطلب من الشخص أن يقوم بالتدليك ليجلس القرفصاء على المقعد وأنت تركع خلفه.
الخطوة الثانية: ابدأ بالتدليك بالضغط والحركة الخفيف والطويل
عندما نسمع كلمة "تدليك" ، فعادةً ما يكون أول ما يتبادر إلى الذهن هو التدليك السويدي ، حيث يتم تدليك المريض في نقطة واحدة فقط بضغط عالٍ. في الواقع ، الأمر ليس كذلك. كل ما عليك فعله هو التدليك بحركات طويلة ولكن لطيفة على جميع أسطح العضلات بدلاً من حركات الضغط العالي في نقطة واحدة فقط.
- عندما تجد كتلة عضلية ، ركز على تدليك هذه المنطقة.
- بالنسبة لجميع المناطق التي يتم تدليكها ، حاولي الضغط بشكل معتدل ، ولكن ليس بشدة.
الخطوة 3. استرخاء العضلات
الاندفاع إلى تدليك عالي الضغط قبل الاسترخاء التام للعضلات سوف يسبب ألم المريض. لذلك قم بتدليك المريض بلطف بأطراف الأصابع لإرخاء العضلات وتهيئة منطقة العنق والكتف. في هذا الوقت ، سيبدأ المريض في إرخاء عقله.
- ضع أطراف إصبعك البنصر والإصبع الأوسط والسبابة على الجزء السفلي من رأسك ، حيث يلتقي رأسك ورقبتك. استخدم ضغطًا قويًا ، ولكن ليس بقوة.
- إذا كان الأمر غير مريح ، فاستخدم الإصبع الذي يناسبك. يمكنك أيضًا استخدام إصبعيك السبابة والوسطى.
- مرري أصابعك على جانبي رقبتك ، واسحبي فوق أعلى كتفيك.
- تأكد من أن ضغط التدليك الذي تقدمه شامل لنقطة التركيز. دع أصابعك تستكشف منطقة العنق والكتف.
الخطوة 4. حرك إبهاميك فوق العضلات التي تشعر بالتوتر
في الخطوة السابقة ، قد تشعر بشد عضلي تحت أصابعك. تشير هذه الكتل إلى وجود عضلة متوترة. لذلك ، هذا هو الجزء الذي يجب أن تقوم بتدليكه بطرف إبهامك.
- ضع إبهامك على الكتلة العضلية.
- ضع الأصابع الأربعة الأخرى أمام كتف المريض لتثبيت وضع الإبهام أثناء ضغطه على كتلة العضلات.
- قم بالضغط من خلال إبهامك في حركة دائرية لتفتيت الكتلة العضلية.
- قم بهذه الحركة على جميع عضلات الكتف ، لكن ركز على المناطق المتكتلة.
الخطوة 5. حرك إصبعك لأعلى ولأسفل على طول العنق
عادة ما تتعرض عضلات الظهر وجانبي الرقبة أيضًا للإجهاد. يمكنك استخدام يد واحدة لإرخاء عضلات الرقبة.
- ضع إبهامك على جانب واحد من الرقبة ، واترك أطراف الأصابع الأربعة الأخرى على الجانب الآخر من الرقبة.
- قم بالتدليك بقوة ولكن ليس بقوة.
- مرر إصبعك على رقبة المريض.
- حرك أصابعك على طول عرض العنق أيضًا. من الجيد أيضًا أن تمرر أصابعك على العضلات الموجودة على جانبي العمود الفقري أسفل الرقبة. افرد ذراعيك لإرخاء جانبي العنق.
الخطوة 6. اضغط على مؤخرة العنق
قم بنفس الحركة على جانب العنق باستخدام الإبهام. ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى الأصابع الأربعة الأخرى لتأمين موضع الإبهام حتى لا ينزلق. إذا كنت تستخدم كلتا يديك في نفس الوقت ، عندما يكون الإبهام خلف الرقبة ، فإن الأصابع الأربعة الأخرى ستغطي الحلق. هذا سوف يسبب الألم وعدم الراحة للمريض. لذلك ، استخدم يد واحدة فقط في كل مرة.
- قف خلف المريض إلى اليمين قليلاً.
- ضع إبهام اليد اليسرى على الجانب الأيمن من رقبة المريض.
- قم بكوب الأصابع الأربعة الأخرى على الجانب الأيسر من رقبة المريض لتأمين وضع الإبهام.
- حرك إبهاميك بشكل دائري على رقبتك وكتفيك.
- ركز على أي تكتلات عضلية تصادفها.
- عند الانتهاء من الجانب الأيمن من الرقبة ، تحرك إلى الجانب الأيسر للمريض ، ثم كرر العملية على الجانب الأيسر من الرقبة.
الخطوة 7. حرك أصابعك إلى الجانبين تحت رقبتك
قد يكون من الصعب تدليك جانب العنق دون لمس حلق المريض. لذلك ، أثناء القيام بذلك ، حرك أصابعك لأسفل من أعلى الرقبة إلى مقدمة الكتفين. ابدأ من الجانب الأيسر للمريض.
- ضع يدك اليسرى على كتف المريض الأيسر للحفاظ على التوازن.
- مع توجيه أصابعك لأسفل ، ضع إبهامك على مؤخرة رقبتك والأصابع الأربعة الأخرى بجواره مباشرةً.
- اسحب يديك للأسفل بحركة دائرية أثناء الضغط.
- في نهاية الحركة ، يجب أن يكون إبهامك على ظهر كتف المريض ، والأصابع الأربعة الأخرى على الكتف الأمامي.
- مارس ضغطًا خفيفًا على المناطق التي تشعر فيها بالتوتر.
الخطوة 8. قم بالضغط على الجزء الخارجي من نصل الكتف
اضغط برفق على لوحي الكتف بأطراف أصابعك ، ثم حرك يديك في حركة دائرية لإرخاء العضلات في مؤخرة كتفيك.
الخطوة 9. استخدم باطن راحة يدك (المنطقة الموجودة أسفل إبهامك مباشرة) لتدليك النقاط بين لوحي الكتف
نظرًا لأن العمود الفقري يقع في منتصف الظهر ، فسيكون من الصعب تدليك المنطقة. الضغط على العمود الفقري يسبب الألم. لذلك ، استخدم راحة يدك لتوسيع منطقة التدليك.
- تحرك إلى جانب المريض.
- ضع إحدى يديك أمام الكتف لتثبيت وضع المريض.
- ضع باطن راحة يدك على لوحي كتف المريض.
- قم بتدليك كل من لوحي الكتف ، من أحدهما إلى الآخر ، بحركات طويلة وشاملة.
الخطوة 10. تدليك الجزء السفلي من الترقوة
على الرغم من أن هذا التدليك في المتوسط يركز فقط على الكتفين والرقبة وأسفل الرأس ، إلا أن القليل من اللمس على الجزء العلوي من الصدر يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الرقبة أيضًا.
- قف بجانب المريض وضع يديك على ظهره للحفاظ على التوازن.
- استخدم أطراف أصابعك لتدليك المنطقة الواقعة تحت عظمة الترقوة بحركة دائرية.
- تأكد من عدم اصطدام التدليك بعظمة الترقوة لتجنب الألم.
الخطوة 11. تدليك العضد
ربما تعتقد أن الذراعين لا علاقة لها بألم الرقبة والكتف. في حين أن الذراع في الواقع مرتبطة بألم في هذه الأجزاء. تعمل عضلات الذراعين والكتفين والرقبة بنفس الحركة. لذلك ، يمكن أن يكون لتدليك الذراعين أيضًا تأثير على الرقبة.
- ضع يدك على كتف المريض ، ثم قم بالتدليك بلطف ولكن تشعر بما يكفي.
- استمري في التدليك ، وجذب يديك للأسفل ، من الكتفين إلى أعلى الذراعين ، ثم عد إلى الكتفين مرة أخرى. كرر عدة مرات.
- قم بتدليك الجزء العلوي من الذراع برفق في حركة لأعلى ولأسفل لإرخاء العضلات.
الخطوة 12: استمر في تكرار حركة التدليك بدون نمط محدد ، لأنك إذا ركزت كثيرًا على منطقة واحدة بنمط حركة واحد ، فلن يشعر المريض بالراحة إلا في هذا الجزء
انتقل من تكتلات العضلات إلى أخرى وقم بتغيير حركات التدليك للحصول على إحساس أكثر متعة. كلما تنوعت حركات التدليك ، كان الطعم أفضل.
ترتبط عضلات الكتفين والرقبة والظهر والذراعين ارتباطًا وثيقًا. سيكون التركيز على تدليك المنطقة بأكملها ، بدلاً من مجرد نقطة واحدة ، أكثر فاعلية في تخفيف الألم
الخطوة 13. استخدم كل أجزاء اليد
يستخدم العديد من المدلكين الهواة إبهامهم باستمرار في التدليك. في الواقع ، يمكن أن يوفر الإبهام الضغط المطلوب. ومع ذلك ، إذا تم استخدامه في كثير من الأحيان يمكن أن يسبب أيضًا ألمًا للمدلك. لذا ، استخدم يدك بالكامل عندما تغري. استخدم إبهامك فقط حيث تتكتل العضلة.
- استخدم راحة يدك لممارسة ضغط خفيف على مناطق أكبر من الجلد والعضلات.
- استخدم أطراف أصابعك لممارسة ضغط أقوى.
- استخدم مفاصلك لتدليك العضلات المشدودة.
الخطوة 14. لا تقم بتدليك عظام المريض
الضغط على العظام - ناهيك عن العمود الفقري - يمكن أن يسبب الألم. يجب أن يتم التدليك على العضلات فقط.
الخطوة 15. استمر في التدليك حتى يشعر المريض بنتائج مؤكدة
تذكر أن عملية التدليك لا يجب أن تكون طويلة حتى تعطي فوائدها. يمكن أن يعطي التدليك لمدة خمس دقائق النتائج المرجوة. ومع ذلك ، فإن التدليك لمدة نصف ساعة إلى ساعة يمكن أن يجعل المريض يشعر بالراحة والرعاية.
طريقة 2 من 2: تدليك العنق في وضعية الاستلقاء
الخطوة 1. ضع المريض في وضع ضعيف
تعني كلمة "مستلق" هنا أن المريض يجب أن يستلقي على ظهره. والأفضل من ذلك ، يمكنك وضعه في مكان به قمة أعلى بحيث يسهل عليك الوقوف أو الجلوس على رأسه. إذا كان المريض مستلقيًا على الأرض ، فقد تضطر إلى الانحناء قليلاً ، وقد يتسبب هذا الوضع في ألم الظهر.
- اربطي شعرك الطويل أولاً حتى لا يسقط على وجه المريض لاحقًا.
- إذا كان لدى المريض شعر طويل ، اربطه إلى جانب واحد من القاعدة مستلقياً لمنعه من الانزلاق أثناء التدليك.
- اطلب من المريض خلع ثوبه العلوي بحيث ينكشف الجزء العلوي من الصدر.
- يجب أن يكون لديك منشفة أو بطانية جاهزة إذا كان المريض غير مرتاح لخلع القميص.
الخطوة الثانية: اختر زيت أو غسول للتدليك
يمكنك العثور على المنتج المناسب في أقرب سوبر ماركت. إذا لم يكن لديك واحد ، يمكنك البحث عنه في المتاجر عبر الإنترنت.
- يمكن أيضًا استخدام بعض الزيوت الشائعة الاستخدام يوميًا ، مثل زيت جوز الهند ، كزيوت للتدليك.
- يمكن أيضًا استخدام زيت الزيتون وزيت اللوز وزيت السمسم. ومع ذلك ، تميل هذه الزيوت إلى أن تكون سميكة ولزجة. لذلك ، إذا تم استخدامه للتدليك ، خذ كمية صغيرة فقط.
- تأكد من أن المريض لا يعاني من حساسية تجاه الفول السوداني قبل استخدام زيت اللوز وزيت السمسم.
- ابدأ بفرك الزيت أو المستحضر في راحة يدك. بهذه الطريقة يصبح الزيت أو المستحضر أكثر دفئًا ليكون أكثر راحة للمريض.
الخطوة 3. الاحماء بلطف
قف بجانب رأس المريض وضع وسادات راحة اليد على جانبي العنق. ثم قم بالتدليك بحركات ثابتة وطويلة ؛ من العنق نزولاً إلى الكتفين.
- ضع إبهامك تحت الرقبة والسبابة على طول سطح رقبة المريض. ابدأ من الأذنين ، ثم انزل إلى حيث تلتقي العنق والكتفين.
- قم بحركة خارجية في منطقة الكتف. يمكنك استخدام إصبعك الأوسط والبنصر والإصبع الصغير على مقدمة الكتف.
الخطوة 4. ركز التدليك على الرقبة
ضع أصابعك الأربعة على جانبي أسفل العنق. ثم قم بالتدليك بلطف من قاعدة الجمجمة إلى الكتفين.
- أرخ عضلات المريض عن طريق سحب أصابعك بعيدًا عن السطح الذي يستلقي عليه المريض. بهذه الطريقة ، سيتم رفع رأس المريض عن السطح.
- كرر هذه الحركة بكل الأصابع على طول العنق.
الخطوة 5. تدليك العنق والكتفين بكلتا الإبهام
ارفع الأصابع الأربعة المتبقية لأعلى وضع كلا الإبهامين على جانبي العنق أسفل الأذنين مباشرة. استخدم ضغطًا خفيفًا ، وحرك إبهامك إلى أسفل العنق ، ثم كتفيك وأعلى ذراعيك.
- لا يقتصر الأمر على الحافة فحسب ، بل استخدم إبهامك بالكامل. بهذه الطريقة ، سيتم توزيع الضغط المطبق بالتساوي.
- تجنب منطقة الحلق. الضغط في المنطقة يسبب الألم.
الخطوة 6. تدليك الصدر
تكون العضلات الموجودة في الجزء الأمامي من الصدر على اتصال مباشر بالرقبة ، لذلك من المهم التركيز على تلك المنطقة أيضًا.
- ضع إبهامك على ظهر كتف المريض.
- في هذه الأثناء ، تكون الأصابع الأربعة الأخرى أمام الكتفين.
- قم بتدليك المنطقة الأمامية من الكتف حتى أسفل عظمة الترقوة مع الضغط اللطيف.
- تأكد من أن التدليك لا يلمس عظم الترقوة أو أي عظام لتجنب الألم.
الخطوة 7. قم بالضغط بحركة دائرية تحت الرقبة
ضع إصبع السبابة والوسطى والبنصر على جانبي العنق. بدءا من منطقة الأذن. مارس الضغط في حركة دائرية من الرأس إلى الكتفين.
استخدم ضغطًا قويًا ، ولكن ليس قاسًا. قد يؤدي هذا التدليك إلى رفع أكتاف المريض قليلاً ، لكن يجب ألا يشعر المريض بأي ألم
الخطوة 8. ركز على كل جانب من الرقبة
اقلب رأس المريض إلى أحد الجانبين لكشف الجانب الآخر من الرقبة. يمكنك دعم رأسه بوضع يديك تحته. بعد تدليك أحد جانبي الرقبة ، أدر الرأس إلى الجانب الآخر وكرر الحركة مرة أخرى.
- باستخدام يدك الحرة ، استخدم أطراف أصابعك لتدليك منطقة الرقبة بحركة ثابتة تمتد من المنطقة الواقعة تحت الأذنين إلى الصدر.
- دلكيه في دوائر صغيرة حول منطقة الرقبة بإبهاميك.
الخطوة 9. تطبيق ضغط أعمق على جانبي العنق
يمكن أن تكون تقنية التدليك مؤلمة ، لذا يجب الانتباه إلى رد فعل المريض على هذا التدليك العميق. مع ذلك ، ستشعر العضلات خلف الأذنين بالشد ، لذلك ستحتاج إلى ممارسة ضغط قوي هنا لإرخائها. عند القيام بتقنية التدليك هذه ، يجب إمالة رأس المريض إلى جانب مع وضع يديك تحته للحصول على الدعم.
- شكل قبضة فضفاضة في اليد الحرة ، ثم وجه القبضة إلى جانب رقبة المريض ، خلف الأذن مباشرة.
- مارس ضغطًا قويًا وحرك قبضتك ببطء على طول جانب رقبتك. تواصل نزولاً إلى الصدر.
- سيكون هذا الضغط مؤلمًا إذا حركت قبضة يدك بسرعة كبيرة نحو صدرك. لذا ، خذها ببطء ولا تتعجل.
- حذر. إذا رأيت مريضًا يتألم ، توقف لحظة. يمكن أن يكون أسلوب التدليك العميق هذا مريحًا حقًا ، لكنه في البداية سيشعر بعدم الارتياح.
- دع المريض يأخذ أنفاسًا قليلة إذا كان يعاني من الألم. توقف عن التدليك للحظة. ابدأ مرة أخرى عندما يكون المريض جاهزًا.
الخطوة 10. حرك أطراف أصابعك حول المنطقة خلف الأذنين في دائرة
عادةً ما تكون العضلات خلف الأذن ، حيث يلتقي الرأس والرقبة ، متوترة. اجعل رأس المريض متجهًا لأعلى لبدء تقنية التدليك هذه ، بحيث يمكنك تدليك جانبي الرقبة في نفس الوقت.
- مارس الضغط على تلك العضلات المتيبسة باستخدام أطراف أصابعك مع ضغط ثابت (ولكن ليس بقوة شديدة).
- حرك أطراف أصابعك في حركة دائرية لإرخاء العضلات في المنطقة.
الخطوة 11. تدليك العضلات فوق عظمة الترقوة
ستشعر بفراغ صغير في هذه المرحلة. استخدم أطراف أصابعك لتدليك عضلات المنطقة برفق بحركة دائرية وضغطية.
نصائح
إذا شعرت بوجود كتلة أو كتلة في رقبتك أو كتفك ، فركز على المنطقة عن طريق الضغط برفق بإصبع أو إصبعين حتى لا تشعر بالكتلة
تحذير
- لا تكسر رقبتك أو ظهرك. يجب أن يتم ذلك فقط بواسطة مدلكة محترفة.
- كن حذرًا عند لف ذراعيك حول رقبتك. لا تضغط على حلق المريض.
