يمكن أن يكون تدليك أقدام الآخرين طريقة رائعة لتخفيف آلام الساق ، على سبيل المثال من الحمل الزائد. ساعد مريضك في العثور على وضع مريح واعمل من باطن القدم إلى أعلى. إذا لم يشف بعد ، فمن المحتمل أن يكون الألم ناتجًا عن حالة صحية. إذا لم يختفي ألم ساق المريض من تلقاء نفسه ، يجب عليك مراجعة الطبيب.
خطوة
جزء 1 من 3: بناء الأساس
الخطوة 1. تعلم علم التشريح الأساسي
يجب أن تعرف تشريح القدم قبل القيام بالتدليك. تتكون عضلات الفخذ من 4 مجموعات رئيسية تمتد من الحوض إلى الركبتين ، في الأمام والجانبين ومؤخرة الساق. ستساعد معرفة موقع عظام الساق أيضًا لأنه يمكنك فهم الأنسجة التي تربط العضلات بالعظام التي تحتاج إلى تدليك.
- يمكن شد النسيج الضام حول المفاصل ، مثل الوركين والركبتين والكاحلين وباطن القدمين ، أو الضغط عليهما أو ضغطهما.
- تشتهر أوتار الركبة والعجول الموجودة في الجزء الخلفي من القدم بأنها ضيقة بشكل واضح ، كما أن العدائين شائعين في الفخذ الخارجي أو TFL أو منطقة شريط تكنولوجيا المعلومات.
الخطوة 2. تعرف على كيفية ممارسة الضغط
ابدأ التدليك بتقنيات لطيفة واستخدم ضغطًا خفيفًا بالقرب من العظام والمناطق الحساسة. مع زيادة تدفق الدم ، يمكن أيضًا زيادة شدة التدليك. حرك أصابعك ويديك بسرعة وخفة أو ببطء وثبات ، ولكن ليس بسرعة وبقوة.
- يمكن أن يؤثر الجزء المستخدم في التدليك من الجسم على الضغط. عادةً ما يوفر المرفقان أقوى ضغط. عادة ما يكون الضغط من راحة اليد والأصابع خفيفًا جدًا.
- يمكن إجراء تدليك الأنسجة العميقة عن طريق الضغط على قاعدة اليد أو الإبهام أو وضع يد واحدة فوق الأخرى أو المفاصل أو الساعد أو الساعد.
- هناك أنواع مختلفة من التدليك ، بما في ذلك الانزلاق ، والعجن ، والضغط ، والاحتكاك ، والإيقاع ، والاهتزاز ، والتدافع ، ونطاق الحركة.
الخطوه 3. اختر زيت التدليك (اختياري).
إذا أردت ، يمكنك استخدام الزيت لتدليك قدميك. سيجعل الزيت من السهل عليك فرك يديك وأصابعك على قدمي المريض ، وسيوفر تأثيرًا مهدئًا. لتدليك القدمين ، اختاري زيتًا مثل الزيتون أو الأفوكادو أو اللوز. يمكنك أيضًا استخدام الزيوت العطرية أو الزيوت المعطرة مثل اللافندر والأوكالبتوس وشجرة الشاي للعلاج بالروائح.
تأكد من أن المريض ليس لديه حساسية من الزيت المستخدم
الخطوة الرابعة. ابحث عن وضع مريح
للبدء ، ساعد المريض في العثور على وضع مريح. لتدليك القدم يجب أن يستلقي المريض على السرير. يمكن للمريض أن يمد ساقيه إلى الأمام. إذا كنت تقوم بتدليك ساق واحدة فقط ، يمكنك أن تطلب من المريض الاستلقاء على جانبه مع تدليك ساقه بشكل مستقيم. يمكنك أيضًا جعل المريض مستلقيًا مع تمديد الساقين ورفعها قليلاً. استخدم وسادة لرفع ساقي المريض.
الخطوة 5. تحدث إلى المريض
اسأل المريض عما إذا كانت هناك منطقة معينة تحتاج إلى اهتمام خاص. على سبيل المثال ، إذا شعر المريض بعدم الراحة في منطقة الفخذ ، يمكنك التركيز على التدليك في منطقة الفخذ. يمكنك قضاء المزيد من الوقت في مناطق معينة وإيلاء اهتمام إضافي هناك.
جزء 2 من 3: تدليك كلا القدمين
الخطوة الأولى: ابدأ بأخمص القدمين
ابدأ بأخمص القدمين واعمل لأعلى لزيادة تدفق الدم ، مما يساعد على تخفيف الألم والضغط في القدمين. اقرص قدمي المريض بين راحتي اليدين. ثم صب الزيت على راحة يدك وافرك قدميك بقوة لبضع دقائق. عند الانتهاء ، امنح قدمك بضع ضربات خفيفة من الكعب إلى الكاحل.
الخطوة الثانية: استخدم حركات طويلة لطيفة على الفخذين والساقين من الخارج
تحرك لأعلى من باطن القدمين نحو الفخذين والعجول. في هذه المنطقة ، استخدم قبضة يد فضفاضة لجلطات طويلة لطيفة. تحرك لأعلى من باطن القدم أثناء التدليك. تدفع هذه الحركة الدم نحو القلب وتزيد من تدفق الدم.
الخطوة 3. تدليك العجول
حوّل التركيز إلى النصف السفلي من الساق. مرر يدك على منطقة الساق من الكاحل إلى أسفل الركبة مباشرة. بعد ذلك ، حرك يديك خلف قدميك إلى منطقة الربلة وشق طريقك لأسفل إلى كاحليك. بعد القيام بذلك عدة مرات ، قم بالتدليك لأعلى ولأسفل على طول الجزء السفلي من الساق باستخدام إبهامك للتدليك واستخراج جوانب القدم.
الخطوة 4. أنهي بتدليك الفخذين
تدليك حتى منطقة الفخذ. قم بعمل حركات مغرفة بيديك على الجزء الخارجي والداخلي من القدم لتحفيز العضلات المختلفة في الجزء العلوي من الساق. اضغط على منتصف الفخذ العلوي ومنطقة الألوية بيديك.
جزء 3 من 3: اتخاذ الاحتياطات
الخطوة 1. كن حذرًا جدًا في حالة تورم القدمين
إذا تورمت قدميك بسبب مشكلة طبية ، فاعمل برفق شديد. تأكد من مراجعة المريض للتأكد من أنه مرتاح. استخدم أقل ضغط ممكن عند تدليك القدم المتورمة.
الخطوة الثانية: تجنب تدليك الجزء الداخلي من الفخذين عند النساء الحوامل
إذا كنت تقوم بتدليك ساقي الفتاة ، فتجنب تدليك الجزء الداخلي من الفخذين. تكون جلطات الدم شائعة في هذه المنطقة أثناء الحمل ويمكن أن تنفجر الأوردة إذا تم تدليكها. هذا يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة وقد يهدد الحياة.
الخطوة الثالثة. قم بزيارة طبيب لألم الساق المزمن
ألم الساق هو مؤشر على وجود مشكلة صحية مثل إصابة القدم أو حالة مزمنة مثل التهاب المفاصل. على الرغم من أن التدليك يمكن أن يخفف الألم مؤقتًا ، فمن المهم أن يفحص الطبيب قدمك إذا كان ألم قدمك متكررًا للغاية.
