على الرغم من أن توفير تدليك علاجي للظهر يتطلب ممارسة مهنية كبيرة ، إلا أنه لا يزال بإمكانك توفير تدليك مهدئ ومحفز لأنسجة الظهر دون الحاجة إلى أي تمرين. من خلال تعلم بعض تقنيات وطرق التدليك الأساسية ، يمكنك البدء في تقديم تدليك جيد في المنزل. جزء مهم يجب ملاحظته هو أنه بدون ممارسة التدليك المحترفة ، يجب عليك فقط الضغط الخفيف في جميع تقنيات التدليك التي تستخدمها.
خطوة
جزء 1 من 2: التحضير قبل تدليك الظهر
الخطوة 1. جهز مكانًا مريحًا
تسمح لك طاولة التدليك بتدليك ظهرك بحرية أكبر. تم تصميم هذه الطاولة أيضًا لتكون مريحة في الاستخدام ، ومجهزة بمسند للرأس بحيث يكون العمود الفقري للشخص الذي تقوم بتدليكه مستقيمًا. ومع ذلك ، إذا لم يكن هذا الجدول متاحًا ، فهناك العديد من الخيارات الأخرى.
- إذا لم يكن لديك طاولة تدليك ، يمكنك التدليك على الأرض أو الأريكة أو السرير أو حتى على طاولة المطبخ طالما أنها قوية بما يكفي لدعم الشخص الذي يرقد عليها. كل خيار له عيوبه التي تجعله أقل مثالية من طاولة التدليك ، خاصة من حيث راحة الشخص الذي يتم تدليكه ، وكذلك مشكلة ارتفاع المدلك ، مما يتطلب منه الانحناء أثناء التدليك.
- إذا كان السرير هو الخيار الأفضل ، فتأكد من أنه مناسب أيضًا. ضع في اعتبارك علاقتك مع الشخص الذي يتم تدليكه ، وتحدث عن تدليك السرير مسبقًا.
الخطوة 2. جهز سجادة ناعمة كقاعدة
إذا لم يكن لديك طاولة تدليك وتفضل سطحًا أكثر صلابة للتدليك عليه ، فاستخدم بساطًا ناعمًا كقاعدة. استخدم سجادة بسمك لا يقل عن 5 سم لجعل الشخص الذي يتم تدليكه يشعر بالراحة.
الخطوة 3. ضع الملاءات على المنضدة أو السجادة
نظرًا لأن الملابس التي يتم تدليكها يتم إزالتها بالكامل تقريبًا أثناء التدليك ، فإن طبقة من الملاءات النظيفة على سجادة أو طاولة تجعل الشخص الذي يتم تدليكه يشعر بمزيد من الراحة والنظافة. يمكن لهذه الأوراق أيضًا امتصاص زيت التدليك المتساقط.
الخطوة 4. جهز غرفة التدليك
تأكد من أن الغرفة دافئة وليست ساخنة. هذا هو المكان المثالي للشخص الذي تقوم بتدليكه لإرخاء جسده.
- قم بتشغيل الموسيقى الهادئة. يمكن أن تساعد موسيقى العصر الجديد أو أصوات الطبيعة أو الموسيقى الكلاسيكية الهادئة أو حتى الموسيقى الآلية الشخص الذي تقوم بتدليكه على الاسترخاء التام. الموسيقى الصاخبة وسريعة الوتيرة لن تساعد. اضبط الموسيقى على الهدوء.
- قم بتعتيم الأضواء حتى لا تبهر عينيك.
- أشعل شمعة العلاج العطري. هذه خطوة اختيارية ، وهي فكرة جيدة أن تطلب من الشخص الذي تحصل على تدليك معه أولاً ، لأن بعض الناس يحبون رائحة الشموع ، بينما البعض الآخر حساس جدًا للرائحة.
الخطوة 5. اطلب من الشخص الذي ستقوم بتدليكه أن يخلع ملابسه وفقًا لمستوى راحته
من الأفضل تقديم التدليك بدون أي ملابس تسد المنطقة التي يتم تدليكها ، خاصة إذا كنت تستخدم الزيت أو المستحضر. اطلب من الشخص الذي تقوم بتدليكه أن يخلع ملابسه وفقًا لمستوى راحته.
- ضع دائمًا منشفة أو غطاء فوق ملاءات طاولة التدليك. بهذه الطريقة يمكن للشخص أن يستلقي ويغطي أجزاء جسده التي لم يتم تدليكها. هذا سيجعل الجو أكثر راحة ودافئًا ، وهو أيضًا مهدئ.
- احتراما للشخص الذي تقوم بتدليكه ، اخرج من الغرفة وهو يخلع ملابسه ويغطي نفسه بمنشفة أو قطعة قماش. اطرق الباب وتأكد من استعداده عندما يعود إلى الغرفة.
- إذا لم يخلع ملابسه الداخلية ، يمكنك وضع منشفة في حزام سرواله الداخلي حتى لا يلطخ زيت التدليك تلك المنطقة.
الخطوة 6. اطلب من الشخص أن يستلقي على وجهه
إذا كان لديك طاولة تدليك ، فاطلبي منه أن يريح رأسه على وسادة داعمة للوجه.
يمكنك أيضًا وضع وسادة أو منشفة ملفوفة تحت كاحله إذا كانت مريحة بما يكفي لتدليك الشخص. هذه الضمادة مفيدة لدعم أسفل الظهر
الخطوة 7. افتح الظهر
إذا كان الشخص لا يزال يغطي ظهره بمنشفة أو قطعة قماش ، قم بطي الغطاء لأسفل للكشف عن ظهره.
جزء 2 من 2: تدليك الظهر
الخطوة 1. أعلمني متى ستبدأ
اطلب من الشخص الذي تقوم بتدليكه أن يخبره إذا كان التدليك مؤلمًا أم غير مريح. الثقة فيك هي بعض الأشياء التي تؤثر على إحساسه بالسعادة. لذا ، هذا ليس الوقت المناسب لقول النكات أو أي شيء بذيء.
بين الحين والآخر ، ذكّر الشخص الذي تقوم بتدليكه بأخذ أنفاس بطيئة وعميقة. هذا سوف يساعد في عملية الاسترخاء
الخطوة 2. صب زيت التدليك في راحة يدك
أولاً ، اسكب ملعقة كبيرة من الزيت ، أو اسكبه حتى يصبح بحجم عملة معدنية بقيمة 1000 روبية. قم بتدفئة الزيت عن طريق فركه بين راحة يدك قبل استخدامه للتدليك.
تشمل زيوت التدليك الجيدة زيت جوز الهند أو زيت بذور العنب أو زيت الجوجوبا أو زيت اللوز. هناك أيضًا مجموعة كبيرة من زيوت التدليك المتخصصة باهظة الثمن والمعطرة التي يمكنك تجربتها
الخطوة 3. انثر الزيت
تسمى التقنية الرئيسية لنشر الزيت عبر السطح الخلفي للشخص الذي يتم تدليكه بالدهون ، وهو ما يعني "الاحتكاك الخفيف". انشر الزيت في حركات تدليك طويلة ومتساوية.
- استخدم راحة يدك بالكامل ، وابدأ بالتدليك من أسفل الظهر نحو الأعلى. قم دائمًا بالتدليك لأعلى باتجاه القلب (في اتجاه تدفق الدم) ثم ادفع يديك ببطء إلى حواف ظهرك. حافظ على ملامسة ظهرك دون الضغط عليه بينما تسحب يديك لأسفل مرة أخرى.
- كرر هذه الطريقة لمدة 3-5 دقائق مع زيادة الضغط من خفيف إلى متوسط لتدفئة عضلات الظهر.
- لا تنسى أن تقومي بتدليك الكتفين والرقبة.
الخطوة 4. استخدم تقنية التحجّر
تستخدم هذه التقنية حركة دائرية أقصر مع قوة أكبر من الانعكاس. تشبه هذه التقنية تقنية العجن من حيث أنها تستخدم الكثير من اللف والضغط لتعزيز الدورة الدموية بشكل أعمق.
- يمكن إجراء الحركات الدائرية القصيرة في هذه التقنية باستخدام راحتي اليدين أو أطراف الأصابع أو حتى المفاصل.
- يجب أن يبدأ التدليك بهذه التقنية من الوركين - الجزء الأوسط - وليس من الكتفين. بهذه الطريقة ، لن تكون متعبًا.
- قم بتدليك سطح الظهر بالكامل لمدة 2 - 5 دقائق. يمكنك استخدام تقنية أخف بين الصخور المتساقطة لجعل حركات التدليك أكثر تنوعًا.
- لا توجد ممارسة احترافية ، فقط استخدم ضغطًا خفيفًا إلى معتدل أثناء التدليك باستخدام تقنية التحجيم.
الخطوة 5. استخدم الحركات الطرقية
الحركات الإيقاعية ، والمعروفة أيضًا باسم tapotement ، هي سلسلة من التدليكات القصيرة والمتكررة بأجزاء من اليد. يمكنك استخدام يديك المقعرة ، مع توجيه جميع أطراف الأصابع في نفس النقطة ، أو حتى القيام بقبضة اليد والتدليك بمفصل إصبعك. هذه الحركة لها تأثير محفز وضغط على أنسجة الظهر.
- قم بإرخاء معصميك وثنيهما ، باستخدام حركات سريعة لتطبيق تقنية تدليك الضغط. بهذه الطريقة يمكنك التأكد من عدم الضغط بشدة.
- قم بالتدليك بهذه التقنية لمدة 2-3 دقائق على ظهر الشخص بالكامل.
الخطوة 6. استخدم أسلوب رفع العضلات
للقيام بذلك ، اجمع أصابعك الأربعة معًا وارفع إبهامك لأعلى (مثل شكل مخلب الكركند). مارس الضغط في حركات دائرية وحركات الرفع. استخدم يديك بالتناوب عند التدليك ، مثل حركة منظف نوافذ السيارة.
دلكي ظهرك لأعلى ولأسفل 2-3 مرات
الخطوة 7. استخدم تقنية التهوية
التدليك من جانب الرأس من طاولة التدليك. ضع إبهاميك على ظهرك ، أسفل رقبتك مباشرة على جانبي عمودك الفقري. قم بالتدليك باستخدام تقنية التهوية عن طريق مد إبهاميك ، والضغط لأسفل باتجاه أسفل ظهرك عن طريق توجيه ضغطك إلى باطن قدميك ، ولا تضغط باتجاه الأرض. قم بالضغط على إبهامك بالتناوب ، وقم بالتدليك من أعلى الظهر إلى أسفل حتى يصل إلى الخصر.
تأكد من تدليك العضلات على جانبي العمود الفقري وليس العمود الفقري نفسه. يمكن أن يكون تدليك العمود الفقري مزعجًا جدًا وخطيرًا للغاية إذا لم يتم تدريبك بشكل صحيح
الخطوة 8. تدليك في حركة دائرية
عد إلى جانب الشخص الذي تقوم بتدليكه. الوصول إلى جانب الخصر البعيد عنك بيد واحدة ، مع وضع اليد الأخرى على الخصر القريب منك. في حركة متدفقة ، اسحب إحدى يديك تجاهك وادفع الأخرى ؛ يجب أن تلتقي يداك في المنتصف في اتجاهين متعاكسين. كرر هذه الحركة حتى تصل إلى الكتفين ، ثم تراجع لأسفل. كرر 3 مرات.
نصائح
- اطلب من الشخص الذي تقوم بتدليكه أن يستيقظ ببطء. بعد التدليك ، من السهل أن تنسى مدى استرخاء جسمك ، ونتيجة لذلك قد تترنح بل تسقط على الأرض.
- كل شخص لديه قدرة تحمل مختلفة للضغط. تأكد من طلب رأيه عند الضغط بشدة وعند الحاجة. إحدى العلامات التي كنت تضغط عليها بشدة هي ما إذا كانت العضلة التي تضغط عليها تتقلص. إذا أكد الشخص الذي تقوم بتدليكه أن الحركة مؤلمة ، فاطلب منه الاسترخاء لتجنب إصابة العضلات. لا تضغط على الجسم بالقوة.
- استخدم ضغطًا لطيفًا وأنت تقترب من رأسك وقم بزيادة الضغط كلما تحركت لأسفل.
- حاول دائمًا وضع إحدى يديك على جسم الشخص الذي يتم تدليكه لإعطاء انطباع بأن التدليك يتدفق باستمرار. حاول تحريك يدك بسلاسة دون توقف وابدأ من جديد.
- استخدم الضغط الخفيف إلى المتوسط فقط إذا لم تكن قد مارست التدليك من قبل. إذا كنت تحب هذا النشاط وترغب في التعامل معه بجدية ، فابحث عن دورات تدريبية للتدليك بالقرب منك. حتى إذا كنت لا تريد أن تكون معالج تدليك مرخصًا ، تقدم العديد من الدورات التدريبية للتدليك دورات نهاية الأسبوع لتعليمك تقنيات التدليك الآمنة الأساسية.
- عند الانتهاء ، ضع منشفة على ظهر وذراع الشخص الذي تقوم بتدليكه لامتصاص معظم زيت التدليك. لأنه إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن هذا الزيت سيترك بقعًا على ملابسه.
- بمجرد ضبط وقت التدليك ، اجعل ساعة بالقرب منك حتى يكون التوقيت مناسبًا.
تحذير
- تجنب الضغط بقوة على العمود الفقري.
- قم دائمًا بتدليك أسفل الظهر برفق. تذكر أنه لا توجد أضلاع لحماية الأعضاء الداخلية من ضغط يديك.
- تجنب الجلد المكسور أو البثور أو المناطق الأخرى التي قد تصاب بالعدوى.
- فقط قم بتدليك الرقبة والرأس بالضغط الخفيف. يجب أن يمارس المدلكون المدربون ضغطًا قويًا على هذه المنطقة ، نظرًا لوجود الشرايين وموانع لبعض الحالات الصحية.
-
في بعض الحالات ، يؤدي التدليك في الواقع إلى تفاقم حالة المرض. يجب على الشخص استشارة الطبيب أولاً قبل الحصول على تدليك إذا كان يعاني من أي من المشاكل أو الحالات التالية:
- تجلط الأوردة العميقة (جلطة دموية في الوريد العميق ، عادة في الساق)
- إصابة أو مشاكل في العمود الفقري مثل فتق العمود الفقري
- اضطرابات النزيف ، أو تناول أدوية تسييل الدم مثل الوارفارين
- اضطرابات الأوعية الدموية
- فقدان العظام بسبب هشاشة العظام أو الكسر الحديث أو السرطان
- حمى
- أي من المشاكل التالية في المنطقة المراد تدليكها: جروح مفتوحة أو تلتئم ، أورام ، تلف الأعصاب ، عدوى أو التهاب حاد ، التهاب من العلاج الإشعاعي
- حامل
- سرطان
- هشاشة الجلد بسبب مرض السكري أو الجروح التي ما زالت تلتئم
- مشاكل قلبية
