تعتبر مهارة القيام بتدليك مريح لكامل الجسم مهارة عظيمة. يمكنك استخدام هذه المهارات لمساعدة الأصدقاء وأفراد الأسرة على الشعور بالراحة ، أو لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من الأوجاع والآلام ، أو للاستمتاع بلحظات حميمة ورومانسية مع شريكك. إجراء تدليك كامل للجسم ليس بالأمر الصعب ولكنه يتطلب القليل من التحضير والمعرفة العملية. انظر الخطوة 1 أدناه للبدء.
خطوة
جزء 1 من 3: إتقان الأسلوب الصحيح
الخطوة 1. تدليك العنق ومنطقة الكتفين
عندما تنتهي من تدليك كتفيك ، استخدم تقنية الضغط والإفراج للتدليك على طول رقبتك حتى خط شعرك. تذكر أن يديك يجب أن تكون بجوار عمودك الفقري ، وليس على عمودك الفقري مباشرة.
- ضع إحدى يديك على كتف واحدة ، في وضع تدليك كلاسيكي ، ثم قم بإجراء تقنية عجن عميق على عضلات الكتف. استخدم أصابعك في الإمساك ، لكن لا تضغط على عظمة الترقوة ، فقد يكون ذلك مؤلمًا.
- الآن ، استدر حتى تواجه قمة رأس الشريك / العميل ، بحيث تكون كتفيه في مواجهتك أيضًا. اقبض يديك معًا ، ثم افرك مفاصل أصابعك برفق وثبات على أعلى كتفيك للتخلص من أي شد.
- بعد ذلك ، استخدم إبهامك لإجراء تقنية الضغط والإفراج على طول الجزء العلوي من الكتف وحتى قاعدة العنق.
الخطوة الثانية. ابدأ بأخمص القدمين
ابدأ بتدليك باطن قدميك عن طريق وضع يديك حول قدميك باستخدام إبهامك للضغط.
- انتبه بشكل خاص لمنحنى كل قدم ، حيث يميل الكثير من الضغط إلى التراكم في هذه المنطقة. ومع ذلك ، قم أيضًا بتدليك الكعب وقاعدة أصابع القدم.
- عندما تصل إلى أصابع قدميك ، أمسك كل واحدة واسحب برفق للمساعدة في تحرير أي توتر.
- كن حذرًا ، لأن ليس كل شخص يحب أن تلمس أقدامه ، وبعض الناس يصابون بالدغدغة بسهولة. لذلك ، اسأل شريكك / عميلك قبل البدء في لمس أقدامهم!
الخطوة 3. استمر في التحرك صعودًا إلى الساق
بمجرد الانتهاء من تدليك باطن قدميك ، انتقل إلى الجزء الخلفي من ساقيك. قم بتدليك كل ساق بحركة طويلة ومسترخية في البداية ، من بطة الساق إلى أعلى الفخذين.
- ضع ضغطًا خفيفًا بكلتا يديك ، مع شد الجلد برفق. تُعرف هذه التقنية باسم "الانعكاس اللولبي" ، وهي طريقة جيدة لتحضير جزء من الجسم لمزيد من التدليك.
- بعد ذلك ، قم بتغطية الساق التي لم يتم تدليكها بمنشفة ، وركز على تدليك ربلة الساق على الساق الأخرى. استخدم تقنية العجن (كما لو كنت تعجن عجينة الخبز) لإرخاء عضلات الربلة.
- تحرك لأعلى حتى الفخذين وكرر تقنية العجن في هذه المنطقة. ثم اضغط على جلد الفخذ بقاعدة راحة يدك ، ثم حرك يدك ببطء شديد على طول الفخذ. يجب أن تتجه دائمًا نحو القلب.
- قم بتغطية الساق التي تم تدليكها بمنشفة (لإبقائها دافئة) ، وكرر التدليك على الساق الأخرى.
الخطوة 4. تحرك من أسفل ظهرك إلى أعلى ظهرك
استخدم تقنية التدفق الموصوف سابقًا لإعطاء تسلسل لطيف طويل من أعلى الأرداف إلى قاعدة العنق.
- ضع راحة يدك على جانبي عمودك الفقري ، وحركهما لأعلى ، مع إبقاء راحة يدك متوازية. بمجرد أن تصل إلى الجزء العلوي من ظهرك ، ثني ذراعيك بالعرض للخارج على طول كتفيك ، كما لو كنت ترسم الجانب العلوي من شكل قلب / قلب.
- عد إلى أسفل ظهرك واستخدم تقنية العجن لإرخاء العضلات الكبيرة المجاورة لعمودك الفقري. تميل هذه المنطقة إلى تخزين كومة من التوتر ، لذلك تحتاج إلى تخصيص وقت كافٍ للعمل عليها.
- بعد ذلك ، استخدم تقنية "اضغط وتحرير" لتدليك ظهرك في اتجاه تصاعدي. يمكن القيام بهذه التقنية عن طريق الضغط بأطراف أصابعك بقوة على ظهرك ، ثم تحريرها بسرعة. عندما يتم تحرير الضغط ، سيطلق عقل شريكك / عميلك مواد كيميائية تجعله يشعر بالرضا.
- عندما تصل إلى منطقة الظهر العلوية ، اطلب من شريكك / عميلك ثني مرفقيهم ، بحيث تشير شفرات كتفهم إلى الخارج. سيمنحك هذا مزيدًا من الوصول إلى العضلات حول أطراف عظام الكتف ، والتي تميل إلى تخزين تراكم التوتر وعقد العضلات.
- لفك تشابك عقد العضلات ، استخدم إبهامك أو إصبع آخر في أسلوب الضغط والإفراج بشكل متكرر فوق منطقة المشكلة.
الخطوة 5. تدليك منطقة اليدين والذراعين
عند الانتهاء من تدليك رقبتك وكتفيك ، تحرك باتجاه ذراعيك وقم بتدليك كل ذراع.
- امسك معصم الشريك / العميل بيدك اليسرى ، حتى ترفع ذراعه بالكامل عن السطح الذي يستلقي فيه. ثم استخدم يدك اليمنى للتدليك على طول الجزء الخلفي من الساعد والعضلة ثلاثية الرؤوس وعبر الكتف ، ثم استدر إلى الجانب الآخر.
- الآن ، امسك معصم الشريك / العميل بيدك اليمنى. قم بالتدليك بيدك اليسرى على طول الساعد والعضلة ذات الرأسين ، ثم عبر الكتف وأسفل إلى الجانب الآخر.
- ضع ذراع الشريك / العميل مرة أخرى على السطح حيث تكمن ، ثم استخدم إبهامك وأصابعك الأخرى في تقنية عجن لطيفة على منطقة الساعد والذراع العلوي.
- لتدليك اليدين ، خذ يد الشريك / العميل بيدك ، ثم دلك راحة اليد بإبهامك في حركات دائرية صغيرة. بعد ذلك ، خذ كل إصبع على حدة ، وقم بتدليكه برفق على طول المفاصل حتى الظفر. اسحب كل إصبع بقوة ، ولكن ليس بقوة شديدة حتى لا تنكسر!
الخطوة 6. قم بإنهاء التدليك بمنطقة الرأس
اجعل شريكك / عميلك يستدير حتى تتمكن من تدليك رأسه ووجهه. امنحه الوقت إذا احتاج إلى إصلاح وضع المنشفة التي تغطي جسده.
- استخدم إبهاميك لتدليك الجزء العلوي من فروة الرأس برفق. لمزيد من المتعة ، استخدم أظافرك لخدشها برفق.
- ثم قم بتدليك الأوراق وفصوص الأذنين بالإبهام والسبابة. ثم ، استخدم أطراف أصابعك للتدليك برفق على طول سطح عظام الوجنتين والذقن.
- ضع يديك تحت رأس الشريك / العميل ، ثم ارفع رأسه قليلاً عن السطح حيث يكذب. استخدم أصابعك لتحديد التجويف الصغير حيث تلتقي الرقبة بقاعدة الجمجمة. اضغط بقوة بأطراف أصابعك ، ثم حرر. كرر عدة مرات.
- ضع يديك تحت فكك واسحب رأسك برفق لأعلى لتمديد عضلات رقبتك. ثم اضغط برفق على منتصف الجبهة (بين الحاجبين) بأطراف أصابعك ، ثم حرر مرة أخرى. كرر حتى تصل إلى 30 ثانية.
- بعد ذلك ، استخدم أطراف أصابعك لتدليك الصدغين بلطف بحركات دائرية بطيئة. تعتبر المعابد من أهم نقاط التدليك ، لذا فإن هذا الضغط سيساعد في التخلص من التوتر.
جزء 2 من 3: خلق جو هادئ
الخطوة 1. أشعل الشمعة
تتمتع الشموع بخصائص تبعث على الاسترخاء ، لذا فإن إضاءة بعض الشموع بالداخل فكرة جيدة.
- إذا أمكن ، قم بتعتيم أو إطفاء الأنوار في الغرفة واستخدام ضوء الشموع فقط. يجب أن يجعل تدليكك هذا الشخص يشعر بالاسترخاء لدرجة أنه يكاد يكون نائمًا بحلول الوقت الذي يتم فيه ذلك ، لذا فإن الإضاءة المنخفضة هي الخيار الأفضل!
- استخدم الشموع ذات الرائحة المريحة (ولكن ليست غامرة) ، مثل اللافندر أو نسيم البحر ، للمساعدة في خلق جو مريح بشكل عام.
الخطوة 2. تشغيل بعض الموسيقى الإيقاعية المهدئة
يمكن أن يساعد تشغيل الموسيقى الهادئة في خلق جو هادئ ومريح أثناء جلسة التدليك. الموسيقى الكلاسيكية الناعمة ، أو الأصوات المسجلة من الطبيعة ، هي أمثلة على الخيارات الجيدة.
- إذا كان ذلك ممكنًا ، فحاول معرفة نوع الموسيقى التي يحبها شريكك / عميلك. تذكري أن هذا التدليك هو له وليس لك ، لذا يجب أن تحاولي اتباع ذوقه.
- لا تشغل الموسيقى بمستوى صوت مرتفع جدًا. يجب تشغيل الموسيقى بمستوى صوت خافت جدًا في الخلفية لجلسة التدليك. يجب أن تضيف هذه الموسيقى إلى تجربة التدليك الشاملة ، وليس تدميرها.
الخطوة 3. استخدم زيت التدليك
من المهم جدًا استخدام الزيت عند التدليك. يساعد الزيت يدك على الانزلاق بسهولة على سطح الجلد ، لذلك لن تتسبب في الألم من شد أو قرص جلد شريكك / عميلك.
- هناك العديد من أنواع الزيوت المثيرة للاهتمام (والمكلفة) التي يسهل شراؤها في المتاجر ، ولكن يمكنك استخدام أي زيت طبيعي. على سبيل المثال ، إذا كان لديك زيت بذور عباد الشمس أو زيت بذور العنب في مطبخك ، فيمكنك استخدامه للتدليك. يعتبر زيت الجوجوبا وزيت اللوز أيضًا من الخيارات الفعالة للغاية وذات الرائحة اللطيفة.
- يمكنك أيضًا إضافة بضع قطرات من الزيت العطري إلى خليط زيت التدليك. يجب عليك استخدام الزيوت الأساسية النقية (الطبيعية ، غير المصنعة) ، وليس الزيوت الأساسية الكيميائية. لاحظ أن الزيوت الأساسية يمكن أن تدخل مجرى الدم ، لذلك عليك اختيار النوع بحكمة. اختر زيتًا عطريًا لطيفًا نسبيًا ، مثل زيت اللافندر أو زيت البرتقال. ومع ذلك ، تحتاج إلى استشارة أخصائي طبي أولاً إذا كان شريكك / العميل حاملاً أو يعاني من بعض الحالات الطبية الخطيرة.
- حاول تسخين الزيت ويديك قليلاً قبل وضع الزيت على بشرة شريكك / عميلك. لن ينتج عن الزيت البارد / اليدين تدليك مريح!
الخطوة 4. جهز الكثير من المناشف
تأكد من أن لديك منشفة نظيفة وجاهزة للاستخدام في أي وقت أثناء جلسة التدليك.
- بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تغطية سطح السرير المستخدم بمنشفة ، لحمايته من البقع أو قطرات زيت التدليك (الذي يمكن أن يترك البقع).
- ثانيًا ، أنت بحاجة إلى منشفة لتغطية جسم شريكك / عميلك عندما تقوم بتدليكه. من الناحية المثالية ، يجب أن يخلع شريكك / عميلك جميع ملابسه مع ترك الملابس الداخلية فقط ، بحيث تتعرض أكبر قدر ممكن من منطقة الجلد. بعد ذلك ، يمكنك تغطية جسدها بمنشفة حتى لا تبدو عارية وتشعر بالدفء أثناء قيامك بتدليك كل جزء من جسدها.
- ثالثًا ، تحتاج إلى منشفة إضافية لمسح بقايا زيت التدليك من يديك أثناء وبعد جلسة التدليك.
الخطوة 5. تأكد من أن الغرفة المستخدمة مريحة
الغرفة المريحة شرط أساسي للقيام بالتدليك. إذا شعر شريكك / عميلك بعدم الارتياح أثناء التدليك ، فلن يستمتع بالتدليك!
- تأكد من وجود مكان مريح للاستلقاء ، مثل مرتبة أو بساط أو طاولة تدليك خاصة. قم بتغطية السطح بمنشفة ناعمة للحفاظ على نظافته وعدم تناثره بزيت التدليك.
- تأكد من أن الغرفة تبدو لطيفة ودافئة. ضع في اعتبارك أن شريكك / عميلك سوف يخلع بعض ملابسه أثناء عملية التدليك ، لذلك عليك بالطبع التأكد من عدم إصابته بالبرد. استخدم سخانات الفضاء إذا لزم الأمر.
- تأكد من أن الغرفة التي تستخدمها للتدليك خاصة وخاصة ، حتى لا يزعجك الآخرون أو الأطفال أو الحيوانات.
جزء 3 من 3: إتقان التدليك
الخطوة 1. قم بالتدليك ببطء
لا تفعل ذلك على عجل. يجب أن يكون التدليك تجربة فاخرة ومريحة لشريكك / عميلك.
امنح كل منطقة من الجسم وقتًا كافيًا ، مع الاهتمام والرعاية الكاملين. حافظ أيضًا على حركاتك طويلة وسلسة وبطيئة
الخطوة 2. حافظ دائمًا على الاتصال بين يديك وجلد الشريك / العميل
يجب أن تلمس يديك دائمًا بشرة الشريك / العميل أثناء جلسة التدليك بأكملها ، لأن هذا يحافظ على تدفق الزخم ويخلق جوًا من الاسترخاء المستمر.
بينما قد تضطر إلى أخذ مناشف إضافية أو شرب الماء أو زيت التدليك أثناء التدليك ، حاول إبقاء يد واحدة على اتصال مع الجلد
الخطوة 3. التواصل
التواصل هو مفتاح جلسة التدليك بأكملها. قد لا تشعر بالرضا عن ما تشعر به تجاه شخص آخر ، لذلك من المهم جدًا أن تسأل شريكك / عميلك عما يشعر به وأن تنتبه حقًا للإجابة.
اسأله عن رأيه في قوة ضغطك ، وأي مناطق من الجسم يود تدليكها ، وما هي التدليكات التي يستمتع بها أكثر من غيرها. ومع ذلك ، حاول التحدث بنبرة صوت منخفضة وهادئة ، من أجل الحفاظ على جو مريح
الخطوة 4. انتبه إلى عقد العضلات
إذا كان الشخص الذي تقوم بتدليكه يعاني من الكثير من العقد العضلية في منطقة الظهر ، فيمكنك تدليكها لمحاولة فك تشابكها.
- ومع ذلك ، تأكد من أن تسأل شريكك / عميلك أولاً ، لأن بعض الأشخاص سيشعرون بالألم من تدليك مثل هذا وأنت بالتأكيد لا تريد إفساد جلسة التدليك المريحة التي يجب أن يستمتعوا بها.
- يمكن أن تكون العقد العضلية مناطق متوترة وتشكل دوائر كبيرة ، أو كتل صغيرة تشبه البازلاء تقريبًا تحت سطح الجلد. حاول أن تقوم بالتدليك فوق العقد العضلية ، حتى لا تنزلق بين أصابعك.
- مارس ضغطًا متزايدًا على العقد العضلية ، ثم لف الإبهام أو الإصبع الآخر الذي تستخدمه لفكها. قد تحتاج إلى القيام بحركة دائرية في الاتجاه المعاكس ، لتصفها حقًا بشكل مثالي.
- حاول ألا تقوم بالتدليك بعمق شديد في الأنسجة ، حيث من الأفضل القيام بهذه المنطقة بواسطة معالج تدليك مؤهل. استمر في التدليك فقط لإضفاء إحساس بالسعادة لشريكك / عميلك.
الخطوة 5. تجنب العمود الفقري والعظام الأخرى ، ولا تضغط على العمود الفقري أو العظام الأخرى
سيكون الضغط على العظام مزعجًا ومزعجًا لشريكك / عميلك ، ولديه احتمالية أكبر للإصابة أكثر من الفائدة.
بعد كل شيء ، ما تحتاجه للتدليك هو العضلات ، لأنها مكان توتر شديد. التزم بتدليك منطقة العضلات ، فلا يمكنك أن تخطئ
نصائح
- في كثير من الأحيان ، ستشعر بألم في يديك بعد التدليك. بعد ذلك ، يمكنك تدليك راحة يديك بلطف لتخفيف الألم.
- تأكد من عدم تمكن الآخرين من رؤية جلسة التدليك هذه. أغلق ستائر النوافذ.
- تذكر أن تستعد قبل التدليك. قم بقص أظافرك ، وخذ حمامًا مريحًا ، وركز على جلسة التدليك والشخص الذي ستقوم بتدليكه ، والاسترخاء مع اليوجا ، وطرق الاسترخاء الذهني أو تقنيات التنفس ، وارتداء ملابس مريحة.
- إذا شعرت بألم في ظهرك أو جسمك بعد التدليك ، اشرب الكثير من الماء.
- هناك تطبيقات للأجهزة المحمولة يمكنها إرشادك خلال كل خطوة من خطوات عملية التدليك. نظرًا لأنه يمكنك الاحتفاظ بهاتفك بالقرب منك أثناء جلسة التدليك ، سيكون هذا التطبيق مفيدًا لأولئك الذين ينسون. فقط كن حذرا حتى لا تتناثر / تقطر هاتفك بزيت التدليك!
تحذير
- لا تقم بالتدليك إذا كنت مريضًا ، أو إذا كنت أنت أو شريكك / عميلك مصابًا أو مريضًا.
- لا تقم أبدًا بتدليك المنطقة المصابة من الجلد.
- لا تقم أبدًا بتدليك ساق بها مشكلة في الأوعية الدموية.
- استخدم دائمًا ضغطًا لطيفًا عند تدليك منطقة أسفل الظهر. تذكر أنه لا توجد أضلاع لحماية الأعضاء الداخلية في هذه المنطقة من ضغط يديك.
- تجنب المنطقة الواقعة خلف الركبة ، والتي تُعرف بالمنطقة الخطرة لأنها تخزن هياكل مهمة للجسم ولكنها غير محمية جيدًا بوجود الأنسجة أو العضلات ، حتى يمكن أن يصابوا بسهولة.
- إذا كنت ترغب في ممارسة الجنس بعد جلسة تدليك ، فاحذر من أن زيت التدليك سيؤثر بالتأكيد على الشكل المادي لوسائل منع الحمل التي تستخدمها.
-
في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي التدليك إلى تفاقم المشكلات الطبية. يجب على الجميع استشارة الطبيب قبل الحصول على تدليك ، إذا كان لديهم على الأقل أحد الشروط التالية:
- إصابة أو تلف في العمود الفقري ، مثل تغيير وضع أقراص العظام ، إلخ.
- مشاكل النزيف أو تناول أدوية تسييل الدم ، مثل الوارفارين
- تجلط الأوردة العميقة (جلطة دموية في الوريد العميق ، عادة في منطقة الساق)
- الأوعية الدموية المصابة
- ضعف العظام بسبب هشاشة العظام أو الكسور الحديثة أو السرطان
- حمى
- هناك واحدة على الأقل من المشاكل التالية في المنطقة المراد تدليكها: جرح مفتوح أو جرح لم يغلق بالكامل ، ورم ، إصابة في الأعصاب ، عدوى أو التهاب حاد ، التهاب بسبب عملية الإشعاع
- حمل
- سرطان
- البشرة الحساسة بسبب مرض السكري أو الندوب التي لم تلتئم بشكل كامل
- مشاكل قلبية.
