في حين أن الغازات أمر طبيعي ، فإن انتفاخ البطن والتجشؤ والضرطة يمكن أن تكون مزعجة ويمكن أن تجعلك تشعر بالألم وعدم الراحة. إذا واجهت هذه المشكلة لفترة طويلة ، فحاول معرفة الأطعمة المحفزة ثم التوقف عن تناولها. يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى تحسين عملية الهضم ، مثل المشي على مهل بعد تناول الطعام والذي يمكن أن يساعد في تقليل الغازات في المعدة. هناك العديد من الأدوية التي يمكن أن تعالج الغازات في المعدة. ومع ذلك ، فإن هذه الأدوية لها طرق مختلفة للعمل. لذلك ، يجب أن تكون قادرًا على اختيار دواء مصمم خصيصًا لتخفيف الأعراض التي تعاني منها.
خطوة
طريقة 1 من 3: تغيير نظامك الغذائي
الخطوة 1. مراقبة الأطعمة المحفزة
إذا كانت معدتك مليئة بالغازات والانتفاخ ، فاحتفظ بسجل لجميع الأطعمة والمشروبات التي تتناولها. لذلك عندما تواجه أعراضًا ، يمكنك فتح هذا السجل ومعرفة الأطعمة التي قد تؤدي إلى ظهورها. حاول التوقف عن تناول هذه الأطعمة ولاحظ الفوائد.
- على سبيل المثال ، قد تطلق الريح بشكل متكرر وتشعر بالانتفاخ بعد تناول وعاء من الآيس كريم. قد يؤدي تقليل أو إيقاف استهلاك منتجات الألبان إلى تقليل هذه الأعراض.
- يختلف تأثير الطعام لكل شخص. لذا ، حاول معرفة سبب المشكلة التي تواجهها. قد تجد أن جميع أنواع الأطعمة المسببة للغازات يمكن أن تسبب مشاكل ، أو أن نوعًا واحدًا أو نوعين من الأطعمة يؤدي إلى ظهور الأعراض لديك.
الخطوة الثانية: توقف عن تناول نوع واحد من الطعام في كل مرة لمعرفة السبب
غالبًا ما تحتوي الأطعمة التي تسبب الغازات على الكربوهيدرات والألياف واللاكتوز التي يصعب هضمها. لذلك ، حاول تجنب تناول منتجات الألبان لمدة أسبوع واحد ومعرفة ما إذا كانت الأعراض قد تحسنت. إذا كانت معدتك لا تزال منتفخة ، فحاول تجنب تناول الفاصوليا والبروكلي والقرنبيط والملفوف.
إذا كنت لا تزال تعاني من الغازات في معدتك ، فحاول تقليل تناول الألياف. لاحظ ما إذا كان الإقلاع عن الحبوب الكاملة والقشور يمكن أن يساعد أيضًا
الخطوة 3. تجنب الأطعمة التي تحتوي على السوربيتول مثل الحلوى والعلكة والمشروبات الغازية
السوربيتول مادة تحلية صناعية يمكن أن تسبب الغازات. في حين أن السوربيتول وحده يمكن أن يسبب الغازات ، فإن المنتجات التي تحتوي على هذا المكون غالبًا ما تسبب أو حتى تؤدي إلى تفاقم الغاز في المعدة بطرق أخرى.
- على سبيل المثال ، يمكن أن تسبب المشروبات الغازية الغازات ، وستكون المشروبات الغازية التي تحتوي على السوربيتول أكثر صعوبة على الجسم في الهضم.
- يمكن أن يتسبب ابتلاع الهواء أيضًا في انتفاخ البطن ، وسوف تبتلع المزيد من الهواء أثناء مضغ العلكة أو مص الحلوى العادية. ستزداد الغازات في معدتك ، خاصة إذا مضغت أو تمتص حلوى تحتوي على السوربيتول.
الخطوة 4. الابتعاد عن المكسرات والخضروات والفواكه التي يمكن أن تسبب الغازات
تحتوي المكسرات وبعض الفواكه والخضروات على كربوهيدرات يصعب هضمها. لذلك ، تجنب أو قلل من استهلاك البروكلي والقرنبيط والملفوف وبراعم بروكسل والتفاح والكمثرى والخوخ وعصير البرقوق.
- ومع ذلك ، فإن الفواكه والخضروات هي مكونات مهمة لنظام غذائي صحي. لذا ، لا تتوقف عن أخذها تمامًا. فقط اختر أنواع الفواكه والخضروات سهلة الهضم مثل الخس والطماطم والكوسا والأفوكادو والتوت والعنب.
- لتسهيل هضمها ، نقع الفاصوليا في ماء دافئ لمدة ساعة على الأقل قبل الطهي. تأكد من التخلص من ماء النقع هذا وطهي الفاصوليا في ماء جديد.
الخطوة 5. حاول تقليل استهلاك الأطعمة الدسمة
حاول قدر الإمكان تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون التي يمكن أن تبطئ عملية الهضم وتسبب تراكم الغازات. تشمل الأمثلة قطع اللحوم الحمراء الدهنية واللحوم المصنعة (مثل لحم الخنزير المقدد) والأطعمة المقلية. قم بالتبديل إلى الأطعمة قليلة الدسم وسهلة الهضم مثل الدواجن والمأكولات البحرية وبياض البيض والفواكه والخضروات سهلة الهضم.
الخطوة 6. مضغ الطعام حتى يصبح طريًا قبل بلعه
يصعب هضم قطع الطعام الأكبر حجمًا. لذا ، امضغ طعامك حتى يصبح طريًا. بالإضافة إلى ذلك ، كلما زاد المضغ ، زاد إنتاج اللعاب. يحتوي اللعاب على إنزيمات هضمية تعمل على تكسير بقايا الطعام بحيث يسهل على الجسم هضمه.
قطّع الطعام إلى قطع أصغر وامضغه 30 مرة على الأقل حتى يصبح قوامه طريًا مثل المعجون
الخطوة 7. تناول الطعام والشراب ببطء
يؤدي ابتلاع الطعام والشراب بسرعة كبيرة إلى دخول المزيد من الهواء إلى الجهاز الهضمي. يعد ابتلاع الهواء سببًا شائعًا للغازات في المعدة. لذا ابذل قصارى جهدك لتناول الطعام والشراب ببطء.
- حاول أيضًا ألا تتحدث أثناء الأكل أو تفتح فمك أثناء مضغ الطعام. سيقل الهواء المبتلع كثيرًا إذا أغلقت فمك أثناء المضغ.
- من السهل أيضًا تناول الكثير من الطعام إذا كنت تأكل بسرعة كبيرة. تأكد من تناول ما يكفي من الطعام ، وليس الكثير.
الخطوة 8. ابدأ بتناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك أو تناول المكملات الغذائية
تساعد البروبيوتيك في تحسين صحة الأمعاء من خلال الحفاظ على توازن البكتيريا في الجهاز الهضمي. جرب تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك أو تناول المكملات الغذائية يوميًا. تشمل الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك:
- زبادي
- الكفير
- ملفوف مخلل
- حساء ميسو
- الكيمتشي
طريقة 2 من 3: زيادة النشاط البدني
الخطوة 1. تمرن لمدة 30 دقيقة كل يوم لتحسين عملية الهضم
ستعمل التمارين المنتظمة على ضخ الدم وتدريب عضلاتك الأساسية وتحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل عام. التمرينات الهوائية المستقيمة هي الخيار الأفضل. لذا ابدأ في المشي أو الركض أو الركض أو ركوب الدراجات كل يوم.
حاول أن تستنشق من أنفك أثناء التمرين حتى لو كنت تلهث للحصول على الهواء. ضع في اعتبارك أن ابتلاع الماء عن طريق الفم يمكن أن يسبب الانتفاخ والتشنج
الخطوة 2. المشي لمدة 10-15 دقيقة بعد الأكل
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمرًا مهمًا ، ولكن المشي على مهل بعد تناول الوجبة يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. الحركة أثناء المشي تجعل الطعام يدخل الجهاز الهضمي بسلاسة. ومع ذلك ، يمكن أن تجعلك التمارين الشديدة تشعر بالغثيان. لذا ، تأكد من أن تأخذ الأمور بسهولة وبطيئة.
الخطوة 3. تقليل الوقت الذي تستلقي فيه
على الرغم من أن جهازك الهضمي يمكن أن يعمل أثناء الاستلقاء ، إلا أن الغازات ستمر بسهولة أكبر إذا جلست منتصبًا وقفت. لمنع الغازات في المعدة وتخفيفها ، تجنب الاستلقاء بعد الأكل. حاول قدر الإمكان الاستلقاء فقط أثناء النوم.
يمكن أن تؤثر وضعية النوم أيضًا على تراكم الغازات في الجهاز الهضمي. حاول النوم على جانبك الأيسر. يمكن أن تسهل هذه الوضعية عملية الهضم ، مع تقليل حموضة المعدة ومساعدة الغازات على الخروج من الجسم بسهولة أكبر
طريقة 3 من 3: تعاطي المخدرات
الخطوة 1. تناول مضاد للحموضة لعلاج ألم الحرقة في الجزء العلوي من المعدة
إذا شعرت بألم حارق في الجزء العلوي من معدتك أو صدرك ، فقد تشعر بحرقة في صدرك أو حرقة في المعدة. لإصلاح ذلك ، حاول تناول مضاد للحموضة بدون وصفة طبية قبل تناول الوجبة بساعة. احرص على عدم تناول مضادات الحموضة مع الطعام.
يجب إستعمال الدواء حسب التعليمات الموجودة على العبوة. تحدث إلى طبيبك قبل تناول مضادات الحموضة بشكل منتظم إذا كنت تعاني من أمراض الكلى أو القلب ، أو كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الصوديوم ، أو تتناول أدوية أخرى موصوفة من الطبيب
الخطوة 2. استخدم دواء مضاد للانتفاخ لعلاج انتفاخ البطن
سيميثيكون دواء مضاد للانتفاخ يُباع تحت علامات تجارية مختلفة مثل Alka-Seltzer و Gas-X و Mylanta. يمكن استخدام هذه الأدوية بشكل أفضل إذا كنت تعاني من الانتفاخ أو الألم في منتصف معدتك. ومع ذلك ، فإن هذا الدواء ليس له تأثير على الغازات في الأمعاء والانتفاخ في أسفل البطن.
تناول الأدوية التي تحتوي على سيميثيكون 2-4 مرات في اليوم بعد الوجبات وعند النوم ، أو حسب التوجيهات
الخطوة 3. تناول الأدوية الأنزيمية لمعالجة الغازات في الأمعاء أو أسفل المعدة
هناك عدة أنواع من الأدوية الأنزيمية التي يمكن أن تخفف الغازات في الأمعاء عن طريق المساعدة على هضم السكر. يمكن للأدوية التي تحتوي على إنزيم الفاجالاكتوزيداز ، أحدها بينو ، أن تساعد الجسم على هضم المكسرات والفواكه والخضروات التي تسبب الغازات. إذا كانت أعراضك ناتجة عن منتجات الألبان ، فحاول تناول الأدوية التي تحتوي على اللاكتاز مثل اللاكتيد.
- يجب خلط معظم الأدوية الأنزيمية بالطعام قبل تناولها مباشرة. اتبع تعليمات الاستخدام الموجودة على ملصق عبوة المنتج قبل استخدامه.
- يمكن للحرارة أن تدمر الإنزيمات. لذلك ، امزج هذا العلاج فقط بعد انتهاء الطعام من الطهي.
الخطوة الرابعة: تناول أقراص الفحم المنشط لمعالجة الغازات في الأمعاء
الجرعة المعتادة هي 2-4 أقراص مع كوب كامل من الماء قبل ساعة واحدة من الوجبات ومرة أخرى بعد الوجبات. على الرغم من أن فعالية استخدامه ليست موحدة ، إلا أن الفحم المنشط قد يكون قادرًا على المساعدة في تخفيف الغازات في الأمعاء أو الانتفاخ في أسفل البطن.
استشر طبيبك أولاً قبل استخدام الفحم المنشط إذا كنت تتناول أدوية أخرى. يمكن أن يؤثر الفحم المنشط بشكل كبير على امتصاص الجسم للأدوية
الخطوة 5. تحدث عن استخدام الأدوية الموصوفة مع طبيبك
قم بزيارة الطبيب إذا كنت لا تستطيع التخلص من هذه المشكلة بمجرد استخدام الأدوية المتاحة دون وصفة طبية وتغيير نظامك الغذائي. أخبر الأعراض والنظام الغذائي وأنماط الأمعاء. قد يوصي طبيبك بأخذ وصفة طبية من مضادات الحموضة أو سيميثيكون أو ملين بناءً على الأعراض المحددة التي تعاني منها.
