هل تتنفس من خلال فمك أكثر من أنفك؟ كن حذرًا ، فالتنفس من خلال فمك يمكن أن يجفف فمك ويؤدي إلى التهاب الحلق إذا واصلت القيام بذلك. بالإضافة إلى ذلك ، لا يعتبر معظم الناس هذه العادة جذابة. إذا لم تكن متجذرة في العادة ، فمن المحتمل أن تكون ناتجة عن مشكلة هيكلية أو انسداد في الأنف. للتوقف عن هذه العادة ، حدد السبب أولاً ، ثم قم بتطبيق الخطوات المختلفة اللازمة لبناء عادة تنفس أكثر صحة ، وبالتحديد من خلال الأنف.
خطوة
جزء 1 من 3: تحديد السبب
الخطوة 1. حاول التنفس من خلال أنفك لمدة دقيقتين
أبق فمك مغلقًا ، راقب الساعة ، وحاول التنفس من أنفك لمدة دقيقتين دون توقف. إذا وجدت أنك تواجه صعوبة في القيام بذلك ، فمن الأرجح أنها ليست عادة ، بل مشكلة هيكلية أو انسداد في الأنف.
- إذا كان السبب مشكلة هيكلية أو جسدية ، فاستشر الطبيب فورًا للحصول على تشخيص دقيق.
- من ناحية أخرى ، إذا لم يكن لديك صعوبة في التنفس من خلال أنفك ، فهذا يعني أنك معتاد على التنفس من خلال فمك لذلك من السهل إصلاحه.
الخطوة الثانية: قم بعمل اختبار حساسية لعلاج انسداد الأنف
الحساسية هي أحد العوامل التي يمكن أن تسد أنفك وتجبرك على التنفس من خلال فمك بدلاً من أنفك. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الغبار وشعر الحيوانات من أكثر أسباب احتقان الأنف شيوعًا. لمعرفة السبب الدقيق ، استشر طبيبك وقم بإجراء اختبار الحساسية إذا لزم الأمر.
- من المحتمل أن يصف لك طبيبك دواءً لتنظيف مجرى الهواء.
- سبب شائع آخر لاحتقان الأنف هو الأنفلونزا.
الخطوة 3. قم بإجراء فحص شفوي إذا كنت تعاني من صعوبة في التنفس من خلال أنفك
في الواقع ، يمكن أن يكون سبب التنفس من خلال الفم عوامل هيكلية مثل وضع الفك أو موضع الفم أو وضع الحاجز المنحرف. لتصحيح المشكلة ، يمكن لطبيب الأسنان تحديد ما إذا كان ارتداء الأقواس أو أي جهاز تقويم أسنان آخر هو الحل الصحيح. لذلك ، حاول ترتيب موعد مع طبيب الأسنان وناقش المشكلة التي تواجهها بالتفصيل.
في بعض الحالات ، يمكن أن يمنعك ارتداء الأقواس من التنفس من خلال فمك
الخطوة 4. راجع أخصائي الأذن والأنف والحنجرة
يمكن لأخصائي الأنف والأذن والحنجرة المساعدة في تحديد السبب الدقيق إذا كان الإجراء الخاص بك لا يعتمد على الحساسية أو مشكلة الفم المحددة. يمكن لمعظم الأطباء العامين إحالتك إلى أخصائي موثوق إذا لم يتمكنوا من العثور على جذر المشكلة.
بعض الأسباب الشائعة هي حجم اللوزتين أو اللوزتين الكبيرتين جدًا. لذلك يمكن إجراء عملية إزالة اللوزتين لتسهيل عملية التنفس عن طريق الأنف
جزء 2 من 3: التنفس من خلال الأنف
الخطوة 1. عندما تلاحظ أنك تتنفس من خلال فمك ، قم بتغييره على الفور
إذا لم يكن التنفس من خلال أنفك ناتجًا عن مشكلة هيكلية أو مشكلة أخرى في الفم ، فأنت معتاد على ذلك. لذلك ، تخلص من هذه العادة عن طريق زيادة وعيك الذاتي عندما تقوم بها عن طريق الخطأ. عندما تبدأ في التنفس من خلال فمك ، انتبه إلى الإجراء وقم بتغييره على الفور!
الخطوة 2. ذكّر نفسك بأن تتنفس من خلال أنفك عن طريق كتابتها على ورقة لاصقة
إذا لم تكن معتادًا على التنفس من أنفك ، فحاول تذكير نفسك بكتابة هذه القواعد على قطعة من الورق أو ورقة لاصقة. على سبيل المثال ، اكتب "تنفس" على ورقة لاصقة وانشرها على شاشة الكمبيوتر أو في كتابك المفضل لتذكيرك بالتنفس من أنفك.
الخطوة 3. استخدم رذاذ الأنف لمسح الممرات الأنفية المسدودة
إذا كان انسداد الأنف ناتجًا عن الحساسية أو كان الجو باردًا جدًا ، جرب رذاذًا خاصًا لتخفيفه. يمكنك بسهولة شراء بخاخات الأنف من الصيدليات المختلفة. قبل استخدامه ، تأكد من قراءة التعليمات الموجودة على عبوة الدواء بعناية! بعد ذلك ، نظف مخاط الأنف يدويًا ، وأدخل طرف المطباق في أنفك ، ثم اضغط على الأداة لرش السائل داخل أنفك.
الخطوة الرابعة: اغسل السجاد والشراشف مرة واحدة على الأقل في الأسبوع
يمكن للملاءات والسجاد حبس شعر الحيوانات والغبار ، مما قد يزيد من الحساسية لديك. لذلك ، تأكد من تنظيفهما مرة واحدة في الأسبوع لمنع تراكم الغبار ، وبعد ذلك ، يسهل عليك التنفس من خلال أنفك.
- إذا كنت تنام مع حيوانات أليفة طوال هذا الوقت ، فحاول أن تتوقف عن فعل ذلك وانتبه لتأثير ذلك على صحة أنفك.
- الأثاث المغطى بالجلد الصناعي أو القماش أو أي مواد تنجيد أخرى أكثر عرضة لالتقاط الغبار والأوساخ. لذلك ، يجب عليك اختيار الأثاث المصنوع من الجلد الطبيعي أو الخشب أو الفينيل.
الخطوة 5. قم بالتمارين لتنظيف الأنف
للقيام بذلك ، تنفس من خلال أنفك لمدة 2-3 دقائق دون توقف. بعد ذلك ، أغلق فمك ، وخذ نفسًا عميقًا ، واقرص أنفك بأصابعك. إذا كنت تواجه صعوبة في حبس أنفاسك لفترة أطول ، قم بالزفير ببطء من خلال أنفك. قم بهذه العملية عدة مرات حتى تصبح الممرات الأنفية واضحة تمامًا.
الخطوة 6. مارس اليوجا أو غيرها من التمارين التي تركز على أنماط التنفس
تتطلب أنواع مختلفة من التمارين مثل الجري وركوب الدراجات واليوجا تقنيات تنفس جيدة. إذا كان ذلك ممكنًا ، خذ فصلًا احترافيًا لتعلم تقنيات التنفس الأنفي المناسبة. أيضًا ، استشر المدرب بشأن عادتك السيئة المتمثلة في التنفس من خلال فمك.
جزء 3 من 3: توقف عن التنفس من خلال فمك أثناء النوم
الخطوة 1. استلق على جانبك
بشكل عام ، سيضطر الشخص لأخذ أنفاس عميقة من فمه إذا نام على ظهره. لذلك ، حاول تغيير وضع نومك لتقليل فرص الشخير أو التنفس من خلال فمك أثناء النوم.
الخطوة الثانية: نم ورأسك مرفوعًا عندما تضطر إلى النوم على ظهرك
إذا وجدت صعوبة في التخلص من عادة النوم على ظهرك ، فحاول النوم على وسادة بحيث يكون رأسك مرتفعًا ويكون إيقاع تنفسك طبيعيًا. إنها لفكرة جيدة أن تتأكد من أن رأسك مرفوع بزاوية 30-60 درجة لتشجيع فمك على الانغلاق ، وبالتالي ستتنفس من خلال أنفك.
الخطوة 3. الصق فمك
إحدى الطرق التي يمكنك تجربتها هي عزل فمك لإبقائه مغلقًا أثناء النوم.
لتسهيل إزالة الشريط أو العازل ، قم أولاً بتطبيقه وإزالته عدة مرات في راحة يدك
الخطوة 4. ضع شريطًا للأنف أثناء النوم
في هذه الأيام ، يمكنك بسهولة شراء لصقات الأنف من الصيدليات الكبرى. ارتداؤه فعال في إجبارك على التنفس من خلال أنفك أثناء النوم أثناء تنظيف الممرات الأنفية. لاستخدامه ، انزع اللاصق عن البلاستيك ، ثم اربطه على الفور بجسر أنفك.
اقرأ التعليمات الموجودة على العبوة قبل استخدامها
الخطوة 5. ارتدِ حزامًا للذقن (يوجد عادةً على الخوذات) لإبقاء فمك مغلقًا أثناء النوم
يمكنك بسهولة العثور على أحزمة الذقن عالية الجودة في العديد من المتاجر عبر الإنترنت. لاستخدامه ، لف الحبل حول وجهك حتى تلتقي الزوايا في أعلى رأسك. يعد ارتداء حزام الذقن طريقة فعالة إلى حد ما لإيقاف عملية التنفس من خلال الفم.
