فرط التنفس هو المصطلح الطبي عندما يتنفس الشخص بسرعة غير طبيعية. غالبًا ما ينجم عن التوتر أو القلق أو نوبة هلع مفاجئة. يؤدي التنفس السريع المفرط إلى انخفاض مستوى ثاني أكسيد الكربون في الدم ، مما يؤدي إلى الدوار والإغماء والضعف والارتباك والإثارة والذعر و / أو ألم الصدر. إذا كنت تفرط في التنفس بشكل متكرر (لا تخلط بين هذا وبين زيادة التنفس بسبب ممارسة الرياضة) ، فمن المحتمل أنك تعاني من متلازمة فرط التنفس. يمكن إدارة متلازمة فرط التنفس من خلال الاستراتيجيات الفعالة أدناه ، على الرغم من أنه في بعض الأحيان لا تزال هناك حاجة إلى خطوات.
خطوة
جزء 1 من 2: منع فرط التنفس في المنزل
الخطوة 1. تنفس من خلال أنفك
هذه التقنية فعالة في التعامل مع فرط التنفس لأنك لا تستنشق الكثير من الهواء مثل الفم. وبالتالي ، فإن التنفس من خلال أنفك يخفض معدل تنفسك. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتعتاد على هذه التقنية ويجب تنظيف فتحتي الأنف أولاً. ومع ذلك ، فإن هذه التقنية فعالة للغاية ونظيفة لأن الأتربة والجزيئات الموجودة في الهواء المستنشق يتم ترشيحها بواسطة شعر الأنف.
- يساعد التنفس من خلال أنفك أيضًا على تخفيف الأعراض الشائعة لمتلازمة فرط التنفس في البطن ، مثل الانتفاخ والتجشؤ وإخراج الريح.
- يساعد التنفس من خلال أنفك أيضًا على محاربة جفاف الفم ورائحة الفم الكريهة ، والتي ترتبط عادةً بالتنفس من الفم وفرط التنفس المزمن.
الخطوة الثانية: استنشق أنفاس أعمق من البطن
عادةً ما يأخذ الأشخاص المصابون بفرط التنفس المزمن أنفاسًا قصيرة عبر الفم ويملأون الجزء العلوي من الصدر فقط (الرئتين العلويتين). هذا غير فعال وينتج عنه نقص الأكسجين في الدم وبالتالي زيادة معدل التنفس. تؤدي الأنفاس القصيرة التي لا تزول أيضًا إلى زفير الكثير من ثاني أكسيد الكربون ، مما يتسبب في ردود فعل سلبية ويزيد من التسبب في فرط التنفس. تنفس من خلال أنفك وتعود على استخدام الحجاب الحاجز حتى يدخل الهواء إلى الجزء السفلي من الرئتين ويملأ الدم بمزيد من الأكسجين. غالبًا ما يشار إلى هذه التقنية باسم "التنفس البطني" (أو التنفس البطني) لأن الجزء السفلي من البطن يبرز عندما يتم دفع عضلات الحجاب الحاجز للأسفل.
- مارس هذه التقنية من خلال أنفك وراقب بطنك يتمدد قبل أن يتمدد صدرك. ستشعر بإحساس بالاسترخاء وسيقل معدل تنفسك بعد بضع دقائق.
- حاول حبس أنفاسك لفترة طويلة ، حوالي ثلاث ثوانٍ لتبدأ بها.
الخطوة 3. قم بفك الملابس
بالطبع ، ستواجه صعوبة في التنفس إذا كانت الملابس ضيقة للغاية. لذلك ، قم بفك الحزام وتأكد من أن البنطال بمقاس مناسب (لتسهيل التنفس من البطن). بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون الملابس في منطقة الصدر والرقبة فضفاضة أيضًا ، بما في ذلك القمصان وحمالات الصدر. إذا كنت تعاني من فرط التنفس ، فتجنب ارتداء أربطة العنق والأوشحة وقمصان عنق السلحفاة لأنها تمنع التنفس وتسبب نوبات فرط التنفس.
- ستجعل الملابس الضيقة من يرتديها يشعر بالاختناق ، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من الحساسية. لذلك ، يتعين على بعض الأشخاص القيام بهذه الاستراتيجية.
- يمكنك أيضًا ارتداء ملابس مصنوعة من ألياف ناعمة (قطن ، حرير) ، حيث أن المواد الخشنة مثل الصوف يمكن أن تسبب تهيج الجلد ، وعدم الراحة ، وارتفاع درجة الحرارة ، والإثارة لبعض الأشخاص.
الخطوة الرابعة: جرب تقنيات الاسترخاء
نظرًا لأن الإجهاد هو سبب رئيسي لمتلازمة فرط التنفس المزمن ، والمحفز الأكثر شيوعًا للنوبات الحادة ، هناك حاجة إلى استراتيجيات لإدارة تفاعلات الإجهاد. تعتبر تقنيات تخفيف التوتر مثل التأمل والتاي تشي واليوجا مفيدة جدًا في تعزيز الاسترخاء الجسدي والصحة العاطفية. اليوغا على وجه الخصوص ، لا تقوم فقط بأوضاع مختلفة ، ولكن أيضًا تمارين التنفس ، وهي مهمة للتغلب على فرط التنفس. بالإضافة إلى ذلك ، حاول التعامل مع الضغط الهائل عن طريق إجراء تغييرات إيجابية و / أو ممارسة الأفكار السيئة حول العمل أو الشؤون المالية أو العلاقات.
- يؤدي الإجهاد أو القلق المفرط إلى إفراز هرمونات تحفز استجابة "القتال أو الهروب" في الجسم ، أحدها التغيرات في التنفس ومعدل ضربات القلب.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم أيضًا للتعامل مع التوتر. الحرمان المزمن من النوم يضعف جهاز المناعة ويسبب مشاعر القلق والاكتئاب
الخطوة 5. مارس التمارين الهوائية
تعتبر التمارين الهوائية المنتظمة (اليومية) طريقة أخرى للمساعدة في إيقاف فرط التنفس لأنها تجبرك على أخذ أنفاس عميقة وتزيد من كفاءة التنفس. كما يمكن أن تقلل التمارين الهوائية المنتظمة الوزن وتحسن صحة القلب وتزيد اللياقة وتميل إلى تقليل القلق الذي يمكن أن يؤدي إلى الإجهاد - تحفيز فرط التنفس. الحركة الهوائية هي أي حركة مستمرة تزيد من معدل ضربات القلب ومعدل التنفس إلى النقطة التي يصعب فيها المحادثة غير الرسمية.
- تشمل الأمثلة الأخرى للتمارين الهوائية الصحية السباحة وركوب الدراجات والركض.
- لا ينبغي الخلط بين زيادة معدل التنفس من التمارين الهوائية (التي تتميز بالتنفس العميق لزيادة مستويات الأكسجين في الدم) مع فرط التنفس ، والذي يتميز بتنفس قصير لا يهدأ لا يزول لزيادة مستويات ثاني أكسيد الكربون في الدم.
الخطوة 6. التقليل من استهلاك الكافيين
الكافيين هو منبه للجهاز العصبي موجود في القهوة ، والصودا ، والشوكولاتة ، ومشروبات الطاقة ، والأدوية الموصوفة ومنتجات إنقاص الوزن التي تُباع على ebbas. يزيد الكافيين من نشاط الدماغ (وبالتالي يتدخل في النوم) ، ويمكن أن يثير القلق ، ويؤثر سلباً أيضًا على التنفس لأنه مرتبط بفرط التنفس وانقطاع النفس أثناء النوم (انقطاع التنفس أثناء النوم) ، لذلك ، قلل أو توقف عن تناول الكافيين إذا كنت تفرط في التنفس بشكل متكرر.
- لتقليل مخاطر أو معدل اضطرابات النوم ، ابتعد عن جميع منتجات الكافيين بعد الغداء. تؤدي اضطرابات النوم إلى الأرق الذي يمكن أن يؤدي إلى فرط التنفس. يتباطأ بعض الناس في هضم الكافيين ويجب ألا يستهلكوه على الإطلاق. ومع ذلك ، هناك أيضًا العكس.
- من غير المرجح أن يكون للاستهلاك اليومي المزمن للمشروبات المحتوية على الكافيين تأثير على التنفس (لأن الجسم قد تكيف) من الشرب العرضي.
- عادة ما تحتوي القهوة الطازجة على أعلى نسبة من الكافيين. يمكن العثور عليها أيضًا في الكولا ومشروبات الطاقة والشاي والشوكولاتة.
جزء 2 من 2: علاج فرط التنفس
الخطوة 1. استشر الطبيب
في حين أن التوتر والقلق غالبًا ما يكونان السببين الرئيسيين لفرط التنفس ، إلا أنه يمكن أيضًا أن يكونا بسبب الأدوية. لذلك ، راجع طبيبك واطلب فحصًا وفحصًا بدنيًا للتأكد من أن فرط التنفس لا ينتج عن قصور القلب الاحتقاني وأمراض الكبد والتهاب الرئة والربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) وسرطان الرئة ومتلازمة الألم المزمن والإفراط في العلاج.
- تشمل الاختبارات التشخيصية التي يقوم بها الأطباء: أخذ عينات الدم (فحص مستويات الأكسجين وثاني أكسيد الكربون) ، والمسح الضوئي لتهوية الرئتين ، والأشعة السينية على الصدر ، والتصوير المقطعي المحوسب للصدر ، وتخطيط القلب / رسم القلب (فحص وظائف القلب).
- الأدوية التي تُعطى غالبًا لعلاج فرط التنفس هي الأيزوبروتيرينول (دواء للقلب) ، السيروكويل (مضاد للذهان) ، وبعض المهدئات ، مثل ألبرازولام ولورازيبام.
- تميل النساء إلى زيادة التنفس أكثر من الرجال. نسبة المخاطرة 7: 1.
الخطوة الثانية. قم بزيارة طبيب نفساني
إذا أكد الطبيب أن فرط التنفس لا ينتج عن مرض خطير ، فإن المشتبه به التالي هو القلق أو نوبة هلع. اطلب الإحالة إلى طبيب نفسي أو طبيب نفسي للمساعدة في علاج مرضك. يمكن أن تساعدك الاستشارة أو العلاج النفسي (الذي يأتي في مجموعة متنوعة من الأساليب والتقنيات) في التعامل بفعالية مع التوتر والقلق والرهاب والاكتئاب وحتى الألم المزمن. على سبيل المثال ، يمكن أن يضمن العلاج النفسي الداعم حصولك على كمية كافية من الأكسجين أثناء النوبة. كما أنه يساعد في التغلب على الرهاب غير المنطقي (المخاوف) الذي يؤدي إلى نوبات الهلع.
- اسأل طبيبك عن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) حيث يمكن أن يساعد في التحكم أو إيقاف الأفكار السلبية والمخاوف وجميع الخرافات التي تضغط عليك وتواجه صعوبة في النوم.
- يعاني حوالي 50٪ من المصابين باضطراب الهلع من أعراض فرط التنفس بينما يعاني 25٪ من الأشخاص المصابين بمتلازمة فرط التنفس من اضطراب الهلع.
الخطوة 3. ناقش العلاج مع طبيبك
إذا كان الاضطراب النفسي الذي يسبب فرط التنفس لا يمكن علاجه بالاستشارة / العلاج غير الدوائي وكانت حالتك تؤثر بشكل متزايد على حياتك الجسدية والاجتماعية ، فإن العلاج هو الملاذ الأخير لك. يمكن أن تكون المهدئات والتخدير وحاصرات بيتا ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات مفيدة ومفيدة لبعض المصابين ، ولكن يجب مراقبتها عن كثب (عادةً على المدى القصير) وإدراك الآثار الجانبية (خاصة فيما يتعلق بالسلوك الذهاني).
- يستمر العلاج قصير الأمد الذي يؤثر على الأفكار والعواطف والسلوك عمومًا لبضعة أسابيع أو أقل من 6 أشهر.
- يمكن تعليم معظم الأشخاص التحكم في متلازمة فرط التنفس دون علاج (خاصة بمساعدة المعالج) ، بينما يعتمد الآخرون على الأدوية. ومع ذلك ، قد تتطلب المواد الكيميائية الموجودة في الدماغ علاجًا طويل الأمد (في غضون عدة سنوات).
نصائح
- يمكن أن ينتج فرط التنفس أيضًا عن إصابات خطيرة في الرأس.
- تحدث أعراض فرط التنفس بشكل عام من 20 إلى 30 دقيقة لكل نوبة.
- يمكن أن يحدث فرط التنفس بالسفر إلى ارتفاع يزيد عن 1.82 كم
- تتراوح أعمار معظم المصابين بمتلازمة فرط التنفس بين 15 و 55 عامًا.
