بشكل عام ، هناك نوعان من الألم. الألم الحاد هو ألم يستمر من بضع ثوانٍ إلى عدة أسابيع. عادة ما تكون هذه إشارة إلى إصابة الجسم بعدوى أو إصابة. الألم المزمن هو الألم الذي يستمر لفترة أطول ويمكن أن يستمر حتى بعد التئام الإصابة الأصلية. يمكنك أن تفعل طرقًا مختلفة لتخفيف الألم ، على سبيل المثال بالأدوية والعلاجات الطبيعية وتغيير نمط الحياة. افهم أن الألم لا يختفي دائمًا حتى إذا اتبعت جميع الاقتراحات الواردة في هذه المقالة. من الجيد أن يكون لديك توقعات معتدلة عند التعامل مع الألم.
خطوة
جزء 1 من 3: استخدام الطب الطبيعي والبديل
الخطوة 1. لصق الحرارة
إنه رائع للمناطق المتوترة والقاسية من الجسم.
- ضع الماء الساخن في زجاجة ولفها بمنشفة. لا تضعه على الجلد مباشرة ، لأن بشرتك قد تحرق!
- سيزيد دفء الزجاجة من تدفق الدم والدورة الدموية في المنطقة.
- إنه جيد جدًا للتعامل مع توتر العضلات وآلامها ، أو تصلب الظهر ، أو التشنجات أثناء الحيض.
الخطوة الثانية: خفف الألم عن طريق وضع الكمادات الباردة
هذا يمكن أن يخدر المنطقة المؤلمة ويساعد في تقليل التورم.
- استخدم كيس ثلج (هلام مجمد في حاوية مقاومة للكسر) أو عبوة من البازلاء المجمدة. لفها بمنشفة حتى لا يلامس الثلج الجلد مباشرة.
- ضع الثلج لمدة 10 دقائق ، ثم اترك الجلد يسخن مرة أخرى حتى لا تخاطر بالتعرض لقضمة الصقيع. يمكنك وضع الثلج مرة أخرى لاحقًا في نفس اليوم.
- هذا يمكن أن يساعد في المفاصل المتورمة أو الساخنة أو الملتهبة أو الكدمات أو الإصابات الأخرى الأقل خطورة.
الخطوة 3. جرب العلاجات العشبية
على الرغم من أنه لم يتم اختباره بدقة ، إلا أن عددًا من الأشخاص أفادوا أن العلاجات العشبية يمكن أن تكون مفيدة. إذا كنت حاملاً ، استشيري طبيبك قبل استخدام العلاجات العشبية.
- يمكنك تقليل الالتهاب بالزنجبيل.
- استخدم الأقحوان للمساعدة في تخفيف آلام الأسنان وآلام المعدة والصداع. لا ينبغي للمرأة الحامل أن تستهلك هذه العشبة.
- استخدم الكركم للمساعدة في تقليل الالتهاب والتهاب المفاصل وحرقة المعدة (الإحساس بالدفء والحرقان في الصدر). يجب على الأشخاص الذين يعانون من مرض المرارة عدم تناول هذه العشبة.
- استخدم مخلب الشيطان. يمكن أن تساعد هذه العشبة في تخفيف التهاب المفاصل أو آلام الظهر. لا تتناوله إذا كنت تعاني من حصوات في المرارة أو قرحة في المعدة أو تقرحات معوية. هذه العشبة أيضا لا ينبغي أن تستهلك من قبل النساء الحوامل.
الخطوة 4. هل الوخز بالإبر
الوخز بالإبر هو إجراء يتضمن إدخال إبر صغيرة في نقاط مختلفة من الجسم. من غير المعروف لماذا يمكن أن تقلل هذه الطريقة من الألم ، ولكن هذا الإجراء قد يحفز الجسم على إطلاق مواد كيميائية طبيعية تعمل على تخفيف الألم ، وهي الإندورفين.
- تقدم العديد من عيادات تخفيف الآلام خدمات الوخز بالإبر. تأكد من اختيار مكان يتمتع بسمعة طيبة. اسأل طبيبك عن التوصيات.
- الإبر معقمة ، صغيرة جدًا ، تستخدم مرة واحدة ، ومعبأة مسبقًا. عندما يتم إدخال الإبرة في الجلد ، ستشعر بوخز. ستترك الإبرة هناك لمدة أقصاها 20 دقيقة.
- قد تضطر إلى المرور بعدة جلسات للحصول على أقصى تأثير.
- الوخز بالإبر فعال في تقليل أعراض الصداع وتشنجات الدورة الشهرية وهشاشة العظام وآلام الظهر وآلام الوجه وبعض مشاكل الجهاز الهضمي.
الخطوة 5. السيطرة على الألم باستخدام الارتجاع البيولوجي
عند إجراء جلسة الارتجاع البيولوجي ، يوصلك المعالج بأجهزة استشعار تظهر كيف يتفاعل جسمك من الناحية الفسيولوجية. ثم استخدم هذه المعلومات للتركيز على إجراء تغييرات جسدية على جسمك.
- يمكنك معرفة العضلات المتوترة وكيفية تخفيف الألم عن طريق تعلم كيفية إرخائها.
- يمكن أن يعرض الارتجاع البيولوجي معلومات حول توتر العضلات واستجابة العرق ومستشعرات درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب.
- قم بزيارة معالج موثوق ، سواء كان مرخصًا أو يعمل تحت إشراف الطبيب. إذا كنت تبحث عن شراء جهاز يمكنك استخدامه في المنزل ، فاحذر من الأجهزة التي تعد بأشياء غير واقعية. ربما تكون عملية احتيال.
الخطوة 6. جرب التحفيز الكهربائي الوظيفي
تستخدم هذه الطريقة جهاز كمبيوتر يرسل تيارًا كهربائيًا صغيرًا إلى الجسم من خلال أقطاب كهربائية يمكن أن تجعل العضلات تنقبض. تشمل بعض الفوائد التي يمكن الحصول عليها ما يلي:
- نطاق الحركة يصبح أكبر
- تقليل التشنجات العضلية
- تزيد القوة
- يتم تقليل فقدان كثافة العظام
- الدورة الدموية الجيدة.
جزء 2 من 3: استخدام الطب
الخطوة 1. جرب استخدام مسكن موضعي للآلام
يمكنك وضعه مباشرة على المنطقة المؤلمة. هناك عدة أنواع من الأدوية بمكونات نشطة مختلفة.
- كبخاخات (مثل Zostrix ، Capzasin). هذه هي المادة التي تجعل الفلفل الحار حارًا. سيمنع هذا المكون الأعصاب بشكل فعال من نقل إشارات الألم.
- الساليسيلات (على سبيل المثال ، بينجاي ، أسبركريم). يحتوي هذا الكريم على الأسبرين الذي يمكن أن يخفف الألم والالتهابات.
- مضادات التجلط (مثل Biofreeze و Icy Hot). يحتوي هذا الكريم على الكافور أو المنثول الذي يمكن أن يعطي إحساسًا بالبرودة أو الدفء.
- غالبًا ما تستخدم هذه الأدوية لتخفيف آلام المفاصل.
- اقرأ واتبع الإرشادات الموجودة على العبوة دائمًا. استشر طبيبك أولاً قبل إعطاء هذه الأدوية للنساء الحوامل أو الأطفال.
- راقب علامات رد الفعل التحسسي ، مثل الحكة أو تورم الوجه أو اللسان أو الشفتين أو الحلق أو صعوبة التنفس أو صعوبة البلع.
الخطوة الثانية: استخدم الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية لتقليل الالتهاب
ستمنع العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات الجسم من إنتاج المواد الكيميائية التي يمكن أن تسبب الالتهاب. تشمل الأدوية شائعة الاستخدام ما يلي:
- الأسبرين (مثل Ascriptin و Anacin و Bufferin و Bayer و Excedrin). يجب ألا يتناول الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 19 عامًا الأسبرين.
- كيتوبروفين (مثل Orudis)
- ايبوبروفين (مثل أدفيل ، موترين ، ميديبرين ، نوبرين)
- نابروكسين الصوديوم (مثل أليف)
- يمكن أن تقلل هذه الأدوية بشكل فعال من الألم الناجم عن آلام العضلات ، أو هشاشة العظام ، أو آلام الظهر ، أو النقرس ، أو مشاكل الأسنان ، أو تقلصات الدورة الشهرية ، أو آلام المفاصل بسبب الحمى ، أو الصداع.
- اتبع التعليمات الموجودة على العبوة دائمًا. استشر طبيبك أولاً قبل تناول هذه الأدوية. انتبه لعلامات رد الفعل التحسسي.
- استشر طبيبك إذا كنت تتناول أدوية أخرى قد تسبب تفاعلات.
الخطوة 3. اذهب إلى الطبيب إذا كنت تعاني من إصابة أو عدوى لا يمكنك علاجها في المنزل
يمكن لطبيبك أن يصف الأدوية التي يمكن أن تساعدك على التئام الجروح والالتهابات ، وكذلك تخفيف الألم.
- اذهب إلى الطبيب إذا كنت تعاني من إصابة جسدية مثل كسر في العظام أو التواء أو جرح عميق. يمكن للأطباء ضم الجرح أو وضع جبيرة أو خياطة الجرح حتى يلتئم بشكل صحيح. إذا كنت بحاجة إلى مسكنات قوية للألم ، فيمكن لطبيبك أن يصفها لك.
- احصل على مساعدة طبية إذا كنت تعاني من عدوى خطيرة. يمكن أن يكون هذا عدوى تنفسية حادة مثل التهاب الشعب الهوائية أو الالتهاب الرئوي أو التهاب العين أو الأذن أو مرض ينتقل عن طريق الاتصال الجنسي أو ألم شديد في البطن يمكن أن يشير إلى التهاب في المعدة وما إلى ذلك. سيصف الطبيب مضادًا حيويًا قويًا. ستشعر بالتحسن سريعًا بمجرد أن تبدأ المضادات الحيوية في قتل العدوى.
الخطوة 4. ناقش الأدوية مع طبيبك
إذا لم ينجح كل شيء واستمريت في الشعور بألم شديد ، فقد يصف لك طبيبك دواءً أقوى مثل الكودايين أو المورفين.
هذا عقار يسبب الإدمان. استخدم فقط وفقًا للإرشادات
الخطوة 5. تسكين آلام المفاصل المزمنة بحقن الكورتيزون
عادة ما يتم إعطاء هذا الحقن مباشرة في المفصل المؤلم. عادة ما تحتوي هذه الأدوية على الكورتيكوستيرويدات والمخدرات الموضعية.
- يمكن أن يكون فعالًا في علاج العديد من الحالات مثل التهاب المفاصل والذئبة والنقرس ومتلازمة النفق الرسغي والتهاب الأوتار وما إلى ذلك.
- نظرًا لأن هذه الحقن يمكن أن تلحق الضرر بالغضروف في المفاصل ، فيجب إعطاؤها ثلاث أو أربع مرات كحد أقصى في السنة.
الخطوة 6. تحدث مع طبيبك عن مضادات الاكتئاب لتسكين الآلام
ليس معروفًا تمامًا سبب فعالية هذا الدواء في تخفيف الألم ، ولكن يمكنه زيادة إنتاج المواد الكيميائية في العمود الفقري المسؤولة عن تقليل إشارات الألم.
- قد يستغرق تأثير هذا الدواء في تسكين الألم عدة أسابيع.
- يمكن أن يكون هذا الدواء مفيدًا في علاج تلف الأعصاب والتهاب المفاصل والألم الناتج عن إصابة الحبل الشوكي والألم الناتج عن السكتة الدماغية وآلام الظهر والصداع وآلام الحوض.
- ثلاثي الحلقات (ثلاثي الحلقات) هو أحد مضادات الاكتئاب التي تستخدم غالبًا لعلاج الألم.
جزء 3 من 3: تقليل الألم بتغيير نمط حياتك
الخطوة 1. خذ استراحة
عندما تكون هادئًا ، سيوجه جسمك المزيد من الطاقة للشفاء. امنح جسمك وقتًا للشفاء من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. حاول أن تنام دون إزعاج لمدة ثماني ساعات.
- تجنب التمارين الشاقة مثل الركض أثناء شفاء جسمك.
- تجنب الأشياء التي يمكن أن تسبب التوتر العاطفي. التغييرات الفسيولوجية التي يمر بها جسمك عندما تكون متوترًا يمكن أن تبطئ الشفاء.
الخطوة 2. هل العلاج الطبيعي
إذا وجد طبيبك أن هذا الإجراء مفيد ، فيمكنه أن يوصي بشخص متخصص في علاج حالتك. يمكن أن يساعدك العلاج الطبيعي الذي يستخدم التمارين في:
- تقوية العضلات الضعيفة
- زيادة نطاق الحركة
- الشفاء بعد الاصابة
- غالبًا ما يكون فعالًا في علاج الجهاز العصبي العضلي والجهاز العضلي الهيكلي والقلب والرئتين والعديد من الحالات الأخرى.
الخطوة 3. تحكم في عواطفك باستخدام تقنيات الاسترخاء
يمكن أن يسبب الألم التوتر والقلق والغضب والاكتئاب ، وكلها يمكن أن تسبب تغيرات جسدية في الجسم ، مثل توتر العضلات. جرب تقنيات الاسترخاء لتهدئة نفسك. تشمل الطرق التي يمكن القيام بها ما يلي:
- استرخاء العضلات التدريجي. حرك جسمك مجموعة عضلية واحدة في كل مرة ، وقم بتمديدها ببطء ، ثم أرخِ العضلة.
- التصور. ركز على تخيل مكان يبعث على الاسترخاء.
- تنفس بعمق
- ممارسة التأمل
- مارس اليوجا
- ممارسة تايشي
- القيام بالتدليك
- القيام بالتنويم المغناطيسي.
الخطوة 4. قم بزيارة معالج نفسي
يمكن للمعالج النفسي مساعدتك في فهم مشاعرك وكيفية التعامل معها.
إذا كانت لديك مظاهر جسدية للتوتر العاطفي ، مثل توتر العضلات الذي يمكن أن يسبب الألم ، فيمكن للمعالج النفسي مساعدتك في التعرف عليه والوقاية منه
الخطوة 5. جرب العلاج السلوكي المعرفي
هذا علاج قائم على الأدلة يمكن أن يساعدك في التغلب على التحديات أو الألم الذي لا يمكنك تجنبه. أظهرت العديد من الدراسات أن العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج السلوكي المعرفي (CBT) مفيد جدًا في علاج حالات مثل آلام الظهر المزمنة. سيساعدك المعالج على:
- التعرف على الأشياء التي تسبب الألم
- تعرف على معتقداتك حول الموقف الذي أنت فيه.
- حدد الطرق التي تعتقد أنها يمكن أن تكون هزيمة ذاتية
- يشجعك على تكوين عقلية استباقية ومختلفة حتى تتمكن من اتخاذ خيارات أفضل في حياتك.
تحذير
- قم دائمًا بقراءة واتباع الإرشادات من الشركة المصنعة للأدوية بدون وصفة طبية.
- استشر طبيبك قبل استخدام الأدوية أو المكملات أو العلاجات العشبية التي لا تستلزم وصفة طبية ، خاصة عندما تكونين حاملاً. استشر الطبيب أيضًا قبل إعطاء هذه الأدوية للأطفال.
- إذا كنت تتناول أدوية أخرى ، فاستشر طبيبك قبل تناول أي دواء جديد ، حتى لو كان دواءً بدون وصفة طبية ، أو مكملًا ، أو علاجًا عشبيًا. قد تتفاعل هذه الأدوية مع الأدوية التي تتناولها حاليًا.
- لا تخلط المخدرات مع الكحول.
- اسأل طبيبك إذا كان مسموحًا لك بقيادة السيارة أثناء تناول بعض الأدوية.
- يمكن أن تسبب بعض الأدوية آثارًا سلبية إذا تم استخدامها لفترة طويلة. لا تأخذ الدواء لفترة أطول من التعليمات الموجودة على العبوة دون استشارة طبيبك أولاً.
