عندما تكون مريضًا ، لا تشعر أنك على طبيعتك. ستشعر بالاكتئاب والضعف وأحيانًا تستمر في الشعور بالتوعك حتى بعد زوال الأعراض. قد تخشى النهوض من السرير والنشاط وتنظيف المنزل. للمساعدة في تخفيف هذه المعاناة ، تجعلك تشعر بتحسن وأقل مرضًا ، ومن المهم الاعتناء بنفسك ومنزلك.
خطوة
جزء 1 من 2: الاعتناء بنفسك
الخطوة 1. الراحة
واحدة من أسرع الطرق لاستعادة جسدك للألم هي إجبار نفسك على أن تكون نشطًا مرة أخرى في وقت مبكر جدًا. قد يكون لديك الكثير لتفعله وتضطر إلى التغيب عن المدرسة أو العمل ، ولكن السماح لجسمك بالشفاء من المرض مهم جدًا أيضًا. لا تحاول أن تفعل الكثير حتى تختفي جميع الأعراض. حتى تتحسن حالتك بنسبة 100٪ ، يجب أن تكون الراحة والنوم على رأس أولوياتك.
يحتاج الشخص البالغ السليم حوالي 7.5 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا. سيحتاج المرضى إلى مزيد من النوم أكثر من هذا المقدار. تأكد من منح نفسك وقتًا كافيًا للراحة. يمكنك القيام بذلك عن طريق طلب إجازة من العمل أو المدرسة ، وإلغاء الخطط ، و / أو الذهاب إلى الفراش مبكرًا
الخطوة 2. حافظ على رطوبتك
يمكن أن يؤثر المرض عليك ويرهق جسمك وعقلك. ساعد في جعل جسمك صحيًا مرة أخرى عن طريق شرب الكثير من السوائل. تأكد من شرب 240 مل من الماء كل بضع ساعات كل يوم لتعويض السوائل المفقودة أثناء المرض. اشرب أيضًا المشروبات الغنية بالعناصر الغذائية مثل عصير البرتقال أو مرق الحساء عدة مرات كل يوم ، حتى بعد أن تشعر بالتحسن.
الخطوة 3. تناول نظام غذائي صحي
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الطعام على الفور بعد المرض إلى زيادة الوزن. ومع ذلك ، لكي تتحسن حالتك ، يجب أن ينتعش الجسم بالأغذية والعناصر الغذائية التي يحتاجها. نظرًا لأنك ربما أكلت البسكويت أو الخبز المحمص أو المرق فقط خلال الأيام أو الأسابيع القليلة الماضية ، فقم بدمج بعض الأطعمة المغذية واللذيذة في نظامك الغذائي. بعض النصائح التي يمكن القيام بها:
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون.
- بدلًا من تناول الطعام ثلاث مرات يوميًا ، تناول وجبات أصغر بشكل متكرر.
- جرب شرب عصير الفاكهة مرة في اليوم. سيساعدك هذا على هضم العديد من العناصر الغذائية المهمة للحفاظ على نشاطك مرة أخرى.
- الحساء ، وخاصة حساء الدجاج ، وتوم يم ، فو ، حساء ميسو ، هي أطعمة رائعة لإعادة إدخال البروتينات والخضروات في نظامك الغذائي.
الخطوة 4. تخفيف آلام العضلات
جزء من التعافي من الألم هو التعامل مع الأعراض المصاحبة له مثل آلام العضلات. قد لا تسعل كثيرًا ، لكن ظهرك قد يظل مؤلمًا. أفضل طريقة لتخفيف الألم المصاحب بمجرد أن يبدأ الجسم في التعافي هي المعالجات الحرارية ، مثل:
- استرخ مع الاستحمام. لمزيد من الاسترخاء والفوائد التصالحية ، جرب إضافة 200 جرام من ملح إبسوم أو بضع قطرات من زيت عطري مهدئ وغير ملتهب مثل الأوكالبتوس أو النعناع أو الخزامى.
- جرب استخدام وسادة حرارية لتخفيف الألم في مناطق معينة. على سبيل المثال ، لتخفيف تقلصات أسفل البطن بعد الإصابة بأنفلونزا المعدة ، قم بتسخينها وضع وسادة الحرارة على معدتك.
- قم بتدليك المنطقة المصابة برفق باستخدام مرهم لتخفيف الآلام. ضع المرهم على المنطقة المصابة مثل وسادة الحرارة. على سبيل المثال ، لتخفيف الصداع ، يمكن وضع مرهم على الصدغ. تأكد من غسل يديك بعد ذلك لأن الجلد سيشعر بالحرارة إذا لمست المرهم عن طريق الخطأ.
الخطوة 5. مارس التمارين الخفيفة
يساعد الوقوف والتحرك كثيرًا بعد المرض على تدفق الدم وإزالة السموم من الجسم. ومع ذلك ، انتظر حتى تتعافى تمامًا وتجنب ممارسة التمارين الرياضية لمدة 2-3 أسابيع على الأقل بعد المرض. ابدأ في ممارسة الرياضة مرة أخرى ببطء ، وانتظر لمدة تصل إلى أسبوع بعد الإصابة بالمرض قبل البدء في ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي أو الركض لمسافات قصيرة. يمكنك أيضًا ممارسة تمارين مثل bikram yoga التي تجعلك تتعرق وتطرد أي سموم متبقية أو احتقان. ومع ذلك ، تأكد من أن جسمك رطب جيدًا!
الخطوة 6. حافظ على ترطيب البشرة
عندما تكون مريضًا ، يمكن أن يتأثر مظهرك. يمكن أن يؤدي العطس والسعال والمخاط إلى احمرار الجلد. بعد معالجة الجزء الداخلي من الجسم ، ابدأ في الاهتمام ببشرتك. اشترِ مرطبًا يحتوي على اللانولين وضعيه على مناطق مثل الأنف لتهدئة الجلد الجاف المتقرح. ضعي في اعتبارك أيضًا شراء مرطب للشفاه يحتوي على مكونات مثل زيت جوز الهند أو زيت الأرجان لأنها رائعة للشفاه المتشققة.
جزء 2 من 2: العناية بالمنزل
الخطوة 1. قم بتغيير ملاءات سريرك
نظرًا لأننا نقضي معظم وقتنا في السرير عندما نمرض ، يجب أن يكون تنظيف الملاءات أولوية قصوى. التخلص من البكتيريا الموجودة في السرير مهم أيضًا لأنك عندما تمرض تتعرق أكثر وتكون الملاءات مليئة بالجراثيم غير الصحية. قم بإزالة جميع أغطية الفراش ، بما في ذلك أكياس الوسائد ، واغسلها بالماء الساخن والمنظفات. قبل الغسيل ، نظف أي بقع موجودة بمنتج لإزالة البقع. اترك المرتبة لبضع ساعات قبل تغطيتها بملاءات جديدة.
الخطوة الثانية. نظف الحمام جيداً
بغض النظر عن نوع المرض الذي تعاني منه ، فمن المحتمل أن تقضي الكثير من الوقت في التعامل مع أعراض الأنفلونزا (مثل التقاط منديل أو القيء) في الحمام. أولوية قصوى أخرى يجب القيام بها بعد المرض هي تنظيف الحمام. بعض النصائح للقيام بذلك هي:
- اغسل المناشف ، والحصائر ، وأردية الحمام ، أو الأقمشة الأخرى بالماء الساخن والمنظفات.
- نظف جميع الأسطح وخاصة الطاولات والمراحيض. يمكنك استخدام منتجات التنظيف المتوفرة تجاريًا أو صنع منتجاتك الخاصة عن طريق خلط الماء بالكحول النقي أو الخل الذي يحتوي على 6٪ حمض أسيتيك بنسبة 1: 1.
- أفرغ سلة المهملات ونظفها بمطهر.
- استبدل فرشاة الأسنان أو انقعها في بيروكسيد الهيدروجين لمدة 30 دقيقة لقتل البكتيريا الموجودة على فرشاة الأسنان.
- عند الانتهاء ، تخلصي من الإسفنجة أو اغسلي قطعة القماش التي استخدمتها في مسحها.
الخطوة 3. نظف المطبخ
لا يجوز لك استخدام المطبخ عندما تكون مريضا. ومع ذلك ، فإن الجراثيم التي تُركت وراءها يمكن أن تنقل المرض إلى أشخاص آخرين. نظف مطبخك بمناديل مطهرة أو منتجات تنظيف أو مطهر منزلي (ماء ممزوج بالكحول النقي أو خل يحتوي على 6٪ حمض أسيتيك بنسبة 1: 1). الأماكن الرئيسية في المطبخ التي يجب تنظيفها:
- طاولة
- مقبض الثلاجة
- مقبض
- مقابض وخزائن وأدراج
- اللوحات المستخدمة
الخطوة 4. نظف أي منطقة أخرى لمستها
من الصعب أن تتذكر كل الأماكن التي لمستها في المنزل عندما تكون مريضًا ، ولكن من المهم تنظيف كل شيء ربما لمسته. سيساعدك هذا في الحفاظ على صحتك وتقليل خطر انتقال المرض. تأكد من استخدام منتج مطهر آمن للاستخدام على مجموعة متنوعة من الأسطح ، مثل الإلكترونيات. بالإضافة إلى المناطق التي سبق ذكرها ، هناك نقاط اتصال مشتركة أخرى في المنزل هي:
- ميزان الحرارة
- مقابض أدراج وخزائن في الحمام
- مقبض الباب
- قابس الضوء
- الكائنات الإلكترونية مثل أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف المحمولة والخطوط الأرضية وأجهزة التحكم عن بُعد الخاصة بالتلفزيون ولوحات مفاتيح وأجهزة الكمبيوتر.
الخطوة 5. اغسل كل الملابس التي كنت ترتديها عندما كنت مريضاً
بمجرد تنظيف سريرك وحمامك ومطبخك وأي شيء تلمسه ، نظف المصدر الأخير للجراثيم: الملابس التي ترتديها. اغسل أي بيجاما وسترات وملابس غير رسمية ارتديتها خلال الأيام أو الأسابيع القليلة الماضية في الماء الساخن والمنظفات. هذا لضمان القضاء على جميع البكتيريا وأن الحالة ستصبح أكثر صحة ونظافة.
الخطوة 6. دع الهواء يدخل المنزل
بعد تغطية النوافذ والستائر عندما تكون مريضًا ، يمكنك ترك الهواء يتدفق إلى المنزل. افتح النوافذ ودع بعض الهواء النقي يدخل منزلك. ستؤدي التغييرات في ظروف الهواء أيضًا إلى إزالة جزيئات الغبار وتجعلك تشعر بمزيد من الانتعاش والحيوية. إذا كان الطقس شديد البرودة ، فقم بهذه الخطوة خلال 1-2 دقيقة فقط. خلاف ذلك ، يمكنك إبقاء النافذة مفتوحة طالما تريد.
نصائح
- ابق مستريحًا لبضعة أسابيع بعد المرض ، ولا تكن نشيطًا جدًا إذا شعرت بالتعب. الشعور بالتحسن لا يعني الخلو من الأمراض بنسبة 100٪.
- بالإضافة إلى إنعاش الجسم ، فإن شرب الكثير من الماء وتناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والعناصر الغذائية هي أيضًا أفضل الطرق للوقاية من نزلات البرد.
