هناك أوقات يجب فيها تنحية المشاعر جانبًا من أجل تجاوز موقف صعب. لن ينسى أحد الألعاب الأولمبية عندما اختارت لاعبة الجمباز الأداء بعد التواء كاحلها كشكل من أشكال الدعم لبقية فريقها. على الرغم من أنه لا يُنصح بأن تعيش حياتك بألم ومشاعر مكبوتة ، فمن الجيد أن تتدرب على إدارة الألم حتى تتمكن من تجاوز المواقف الصعبة. قد لا تتمكن من تجاهل الألم أو الشعور تمامًا ، ولكن يمكنك تعلم التركيز على الألم وتصبح الشركة أكثر إيجابية.
خطوة
جزء 1 من 3: التعامل مع الألم الجسدي
الخطوة الأولى: استخدم الخيال المتحكم فيه
تساعد هذه التقنية على تهدئة العقل والجسم. تخيل أنك في مكان تحبه (شاطئ ، قمة جبل ، محاط بالأشجار في غابة مطيرة) وتخيل هذا المكان في عقلك بشكل واقعي قدر الإمكان. تنفس في الهواء وراقب محيطك وتخيل وضع قدميك على الأرض. تخيل أن تكون هناك بجسم سليم. اقض الكثير من الوقت كما تريد للسماح لنفسك بالانتقال إلى هذا المكان في عقلك.
عند استخدام تقنيات التخيل الخاضع للرقابة ، فأنت مسيطر. إذا كنت تعاني من ألم مبرح ، فدع نفسك تطير في الخيال. يمكنك تخيل ما تريد
الخطوة 2. إشراك الحواس الأخرى
عندما تشعر بالألم ، يمكن أن تفقد حواسك التوازن وتركز أكثر على مشاعرك. إشراك الحواس الأخرى بوعي. استمع إلى الأصوات من حولك (السيارات بالخارج ، الجيران يجزون العشب). تنفس في الهواء أو اقضِ المزيد من الوقت في شم طبقك. انظر حولك بكلتا العينين. تحسس نسيج الملابس الذي يلتصق بالجسم. ذكر جسدك أنه يمكن أن يشعر بمجموعة متنوعة من المحفزات غير الألم.
يمكن أن تساعد ممارسة الحواس الأخرى أثناء الشعور بألم شديد في تحويل الانتباه والتوازن إلى الحواس الأخرى
الخطوة 3. ركز على الأحاسيس الجسدية
قد يبدو هذا متناقضًا ، لكن حاول تحديد ما تشعر به. هل الإحساس ساخن أم بارد أم حارق أم باهت أم مركَّز أم منتشر؟ قد تشعر بالألم على أنه مجرد إحساس متغير ، وليس تجربة دائمة. استوعب التجربة في اللحظة وركز على ملاحظتها.
- من خلال التركيز على الإحساس الجسدي وليس الألم ، يمكنك تغيير الطريقة التي تختبر بها هذه المشاعر.
- فكر في هذا على أنه ملاحظة للجسد وليس كتجربة للألم. يمكن أن يؤدي تغيير تصورك إلى تهدئة عقلك وجسمك من التجارب السلبية. بهذه الطريقة ، من غير المرجح أن تعلق في فكرة "أنا مريض جدًا" ، ستكون أقل احتمالية.
الخطوة 4. شعور مزيف غير مؤلم
يمكن أيضًا تطبيق مصطلح "وهمية حتى تستطيع" على الألم. إذا كنت تعتقد أن الأمور ستزداد سوءًا ، فلا تتفاجأ إذا بدأت تشعر بأن الألم يزداد سوءًا. كلما اعتقدت أنك لا تستطيع الشعور بالألم ، زادت قدرتك على عدم الشعور بالألم.
- قل لنفسك ، "أنا أتحسن كل يوم ،" و "الألم يتحسن."
- يمكنك حتى أن تقول ، "لا أشعر بأي ألم في جسدي" ، و "جسدي يعمل على النحو الأمثل."
الخطوة 5. عالج جسمك جيدًا
ذكّر نفسك أن جسدك لا ينقلب عليك وأنه لا يُقصد به إيذاءك. عامل جسدك بالحب والرحمة والاحترام ، خاصة عندما يكون جسمك مريضًا. جسدك يجعلك بائسة عن غير قصد.
عبّر عن حبك لجسمك من خلال معاملته جيدًا ، والراحة بشكل صحيح ، وتناول الأطعمة الصحية لمساعدته على التعافي
الخطوة 6. استشر أخصائي الألم
يمكنك استشارة أخصائي الآلام لتوصيل الآلام المزمنة. حتى إذا كنت تفضل تحمل الألم ، فقد تكون هناك حلول لتخفيف الآلام متاحة دون وصفة طبية لعلاجك ، مثل تعديل وضعك أو استخدام وسادة.
قد لا تختفي بعض أنواع الألم بل قد تزداد سوءًا بمرور الوقت. استمع إلى جسدك واطلب العلاج إذا لزم الأمر
جزء 2 من 3: تعديل العقلية
الخطوة 1. لاحظ الأفكار
عندما تشعر بالألم ، قد تفكر ، "هذا لن يختفي" أو "لا يمكنني تحمله بعد الآن." عندما تفكر بهذه الطريقة ، فإنك تسمح لنفسك بتجربة ردود الفعل العاطفية التي تأتي مع مثل هذه الأفكار ، مثل الشعور بالضيق تجاه نفسك أو عدم الارتياح أو الغضب أو الخوف. غيّر تفكيرك وستشعر أن مشاعرك بدأت تتغير أيضًا.
- عندما تلاحظ أنك تفكر بشكل سلبي ، فكر في شيء آخر ليحل محل التفكير السلبي. بدلاً من التفكير ، "أنا مثير للشفقة" ، فكر ، "أنا أتحسن كل يوم."
- بدلاً من التفكير ، "الألم لا يطاق" ، فكر ، "يمكنني التعامل مع الألم والتفكير في شيء آخر."
الخطوة 2. صرف الانتباه
من السهل التركيز على الألم ، لكن حوّل تركيزك إلى أجزاء أخرى من الجسم تعمل بشكل جيد وتتمتع بالصحة. يمكنك ملاحظة تحريك يديك وأصابعك بسهولة أو اهتزاز أصابع قدمك. استرخ كما تلاحظ وتشعر بالأحاسيس. دع الإحساس ينتشر في جميع أنحاء الجسم. حتى لو كان الألم يزعجك ، يمكن أن يكون تذكيرًا بأنه ليس جسمك كله هو الذي يشعر بالألم.
يمكنك حتى التركيز على إحساس وميضك ، ومدى سهولة وميضك ، وكيف يراقب جسمك هذا الإجراء بنفسه في معظم الأوقات
الخطوة 3. اختر ألا تعاني
المعاناة هي عقلية تقوم على تذكر الماضي أو لوم الآخرين أو إخبار نفسك أنك مثير للشفقة. تذكر أن المعاناة نسبية وقائمة على التجارب العاطفية ، وليس على البيئة المادية. بينما لا يمكنك اختيار عيش حياة بدون ألم ، يمكنك تحديد كيفية الاستجابة للألم.
- بدلاً من التفكير ، "أنا غير محظوظ للغاية" ، قل ، "لم أختر هذا ، لكنني سأقبل الموقف ولن أكون وحدي."
- أنشئ أنشطة أو طقوسًا تتيح لك ممارسة الأفكار الخالية من المعاناة. يمكنك اختيار تعويذة لتقولها لنفسك كلما ظهرت أفكار سلبية ، مثل ، "أختار الرد على الأحاسيس الجسدية بعدم المعاناة."
- نقضي معظم حياتنا في التفكير أنه لا بأس من المعاناة ، لذا امنح نفسك الوقت للتكيف مع هذه العقلية الجديدة. اعلم أن طريقة تفكيرك لن تتغير بين عشية وضحاها ، وقد تكون هناك أوقات تريد فيها التعاطف مع نفسك.
الخطوة 4. فكر بإيجابية
يساعدك التفكير الإيجابي على عيش حياة أكثر سعادة وخالية من الإجهاد. بدلًا من التركيز على الأشياء السلبية في الحياة ، ركز على كل الإيجابيات. ركز على التعافي والإيجابية التي تحصل عليها والعلاج الذي تتلقاه.
لا تقع في عقليات متطرفة أو ترى الأشياء على أنها "كلها جيدة" أو "كلها سيئة". إذا كنت تلوم نفسك على الألم أو على قرار سيئ ، فتذكر أن هناك العديد من العوامل التي تؤثر على كل شيء. اسمح لنفسك أن تقول كل الجوانب ، حتى الأطراف غير المؤكدة
الخطوة 5. اختر القبول
بينما قد لا يعجبك الوضع الحالي ، يمكنك قبول أن الأمور تخرج عن نطاق السيطرة. لا يمكنك ، على سبيل المثال ، تخفيف الألم أو الإصابة ، لكن يمكنك قبول دورهم في الحياة الواقعية. على الرغم من أن القبول ليس بالأمر السهل ، إلا أنه يساعدك على التخلص من التوتر والعيش حياة أكثر سلامًا.
عندما تظهر مشاعر الألم والثقل ، خذ نفسًا عميقًا وقل: "لا أحب ما أشعر به ، لكنني أتقبل أنه جزء من حياتي الآن"
جزء 3 من 3: إضافة الإيجابية إلى الحياة
الخطوة 1. ركز على السعادة
لا تقض وقتًا في التفكير في الأشياء التي لم تحصل عليها أو الأشياء التي يمكنك فعلها إذا لم تؤذيك. بدلاً من ذلك ، ركز على إضافة أشياء سعيدة إلى حياتك الآن. غالبًا ما توجد السعادة في الأشياء الصغيرة أو عندما "توقف واشتم الورود". عندما تشعر بالضعف ، ابحث عن السعادة في الأشياء الصغيرة مثل نص لطيف من صديق ، أو بطانية دافئة دافئة تلتف حولك ، أو قطة لطيفة يمكنك احتضانها في المنزل.
- افعل أشياء تجعلك سعيدًا مثل التلوين أو الرسم أو الرقص أو اللعب مع حيوان أليف.
- عندما تبدأ في الشعور بالسلبية ، افعل شيئًا يشعرك بالرضا ، حتى لو كان مجرد احتساء فنجان من الشاي.
الخطوة 2. كن ممتنا
قد تجد صعوبة في إدراك ما تشعر بالامتنان له عندما تتأذى وتشعر بالإحباط ، لكن الأمر يستحق المحاولة. يمنحك الامتنان فرصة للنظر إلى ما وراء التجارب السلبية التي تعيشها حاليًا وتقدير الحياة من منظور أوسع.
- من خلال الشعور بالامتنان ، يمكنك التركيز أكثر على المشاعر الإيجابية وليس على الألم أو الحزن.
- ابدأ في كتابة يوميات الامتنان واكتب الأشياء التي تشعر بالامتنان لها كل يوم. يمكن أن يشمل ذلك تنظيف ملابسك أو تناول وجبة جيدة أو العثور على شيء تحبه حقًا بسعر مخفض.
الخطوة 3. ابتسم
هل تعلم أن الابتسام يمكن أن يزيد السعادة؟ من خلال الابتسام ، يمكنك أن تبدأ في زيادة فرحتك ، تمامًا مثل الفرح الذي يجعلك تبتسم. حتى إذا كنت مجروحًا أو تشعر بالضيق أو الغضب ، ابتسم ولاحظ ما إذا كنت تبدأ في الشعور بالألم والمشاعر السلبية بطريقة مختلفة.
تواصل مع الأحاسيس المرتبطة بالابتسام وابدأ في الشعور بالإثارة تتدفق عليك
الخطوة 4. اضحك
الضحك يريح الجسم كله ويحسن المزاج ويفيد العقل والجسم. ليس عليك البحث عن أشياء تجعلك تضحك. ما عليك سوى مشاهدة عرض أو مقطع تلفزيوني مضحك ، أو دعوة الأصدقاء حسن التصرف للعب بها ، أو قراءة قصة مضحكة.
كل شخص لديه حس فكاهي مختلف ، لذا افعل شيئًا يجعلك تضحك ، مهما كان
الخطوة 5. البقاء على اتصال مع الأصدقاء
لا تعزل نفسك عندما تكون ضعيفًا. أتصل على الأصدقاء! أحِط نفسك بأشخاص سعداء إيجابيين بطبيعتهم. اقضِ الوقت مع الأشخاص الذين يضحكون بسهولة أو يبتسمون كثيرًا أو يجعلونك تشعر بالراحة.
إذا عزلت نفسك ، فاعلم أن العزلة يمكن أن تساهم في الاكتئاب. يعد التواصل مع الآخرين جزءًا مهمًا من الحياة الصحية
الخطوة 6. احصل على المساعدة
إذا كنت تعتقد أن ألمك أكبر من أن تتجاهله أو تتعامل معه بنفسك ، فاطلب المساعدة على الفور. حدد المساعدة التي تناسبك بشكل أفضل ، سواء كانت استشارة معالج أو إخبار صديق.
- تذكر أن الكثير من الناس يحبونك ويهتمون بك.
- إذا كنت تشعر بالحزن الشديد واليأس ، فقد تكون تعاني من أعراض الاكتئاب. لمزيد من المعلومات ، اقرأ مقالات كيفية معرفة ما إذا كنت تعاني من الاكتئاب وكيفية التعامل مع الاكتئاب
- ابحث عن المقالات ذات الصلة إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في العثور على معالج.
