هل شعرت يومًا بأذى شديد بعد أن أدركت أن منصبك في علاقة صداقة أو رومانسية قد تم استبداله بشخص آخر دون سبب؟ قد يجعل عدم وجود تفسير من صديق أو شريك سابق من الصعب عليك المضي قدمًا في حياتك بعد ذلك. ومع ذلك ، لا تقلق لأن الوقت يمكن أن يشفي جميع الجروح دائمًا. أثناء انتظار جفاف الجرح ، حاول ممارسة النصائح المذكورة في هذه المقالة ، مثل الاعتراف بألمك ، ومناقشة المشكلة مع الأطراف المعنية ، وتجنب وسائل التواصل الاجتماعي بشكل مؤقت أو حتى دائم. بعد ذلك ، يجب أن تركز أكثر على نفسك ، وتحافظ على الإيجابية ، وتصنع علاقات صحية مع أشخاص جدد.
خطوة
جزء 1 من 3: التعامل مع قرارات الآخرين بتركك
الخطوة 1. اعترف بألمك
أن تكون بديلاً في علاقة أمر مؤلم ، بالطبع ، خاصة وأن كل شخص لديه حاجة للشعور بالارتباط بشخص آخر أو بمجموعة. على الأرجح ، ستشعر بالحزن أو الارتباك أو التوتر أو الغضب عندما ترى صديقًا أو شريكًا سابقًا قد مضى في حياته مع أشخاص جدد. محاولة إنكار الألم ستجعلك تشعر بالإحباط أكثر عندما تقابلهم أو تسمع آخر الأخبار عنهم.
- اذكر المشاعر السلبية التي تأتي للاعتراف بوجودها. لا تحكم على تلك المشاعر أو تبررها أو تحاول تغييرها!
- إذا كنت ترغب في ذلك ، فحاول أن تأخذ نفسا عميقا بطيئا كلما بدأت المشاعر السلبية بالظهور.
- تذكر ، مشاعرك وأفكارك لن تدوم إلى الأبد. لذلك ، إذا عاد الألم عندما تفكر في تصرفات المقربين إليك ، فحاول أن تقول ، "أنا أشعر بالأذى ، لكنني أعلم أن هذا الشعور لن يستمر إلى الأبد. يمكنني بالتأكيد أن أنسى ذلك وأن أمضي قدمًا في الحياة في اتجاه أفضل ".
- عبر عن مشاعرك في مجلة خاصة حتى لا تتراكم المشاعر السلبية ولديها القدرة على الانفجار في أي وقت.
الخطوة 2. الاعتراف بدورك
حاول أن تتذكر العلاقات التي جعلتك تشعر بالاستبدال أو العزلة أو الرفض. من المحتمل أنك مسؤول جزئيًا عن بعض المشاكل ، حتى لو كانوا لا يزالون مذنبين بإساءة معاملتك. فكر مرة أخرى في دورك في العلاقة وفكر في إمكانية مناقشة المشكلات مع هؤلاء الأشخاص ، على الأقل حتى تتمكن من المضي قدمًا في حياتك دون عوائق بعلامات الاستفهام المربكة.
اطلب النصيحة من الأشخاص الذين يعرفون مشكلتك ويمكنهم الاستماع إلى مخاوفك دون إصدار أحكام. ابحث أيضًا عن شخص يمكنه التعاطف معك ويمكنه مساعدتك في تحليل المشكلة
الخطوة 3. ناقش المشكلة
إذا كنت تريد وتشعر بالحاجة ، قم بدعوة الأشخاص الأقرب إليك لمناقشة المشكلة ، على الأقل حتى تعرف الأسباب الكامنة وراء قرارهم ويمكن أن تتعافى بشكل أسرع من الأذى الذي ينشأ. ركز على تحليل المشكلة وإيجاد حلول لتحسين علاقتك معهم ومع الآخرين في المستقبل.
- اهدأ قبل الاقتراب منهم. حدد ما إذا كان هناك شعور بصعوبة التنفس أو التوتر يسيطر على جسمك أم لا. إذا كان الأمر كذلك ، فمن الجيد تأجيل المحادثة حتى يهدأ جسدك وعقلك تمامًا. إذا كنت ترغب في ذلك ، خذ شهيقًا وازفر بعمق عشر مرات على الأقل ، قل لنفسك ، "هذا الموقف صعب حقًا. مهما كانت النتيجة ، الشيء المهم هو أنني بذلت قصارى جهدي ".
- بصراحة ، شارك ما تشعر به حيال الموقف. على سبيل المثال ، "أشعر بالارتباك" أو "أنا غاضب".
- عبر عن رغباتك أو احتياجاتك لهم صراحة. على سبيل المثال ، قد تقول ، "أنا بحاجة إلى معرفة ما يحدث بالفعل. لقد آذيتك أو فعلت شيئًا خاطئًا ، أليس كذلك؟ هل يمكن ان توضح من فضلك؟"
- استمع إلى تفسيراتهم وافهم مشاعرهم.
- اعلم أنه قد لا تحصل على هذه الإجابة أبدًا ، أو أنهم قد لا يرغبون في التواصل معك بعد الآن. إذا كان من الصعب جعلهم يتحدثون ، أو إذا لم يتمكنوا من التواصل مع الكبار ، فتوقف عن المحاولة.
الخطوة الرابعة: لا تضحي بقيمك ومبادئك في الحياة
أحد ردود الفعل الطبيعية عند مواجهة مثل هذا الموقف هو العمل بجدية أكبر لتحسين العلاقة مع صديق أو شريك. ومع ذلك ، قبل القيام بذلك ، فكر أولاً في الأشياء التي تحبها ، بالإضافة إلى قيمك ومبادئ حياتك التي تؤمن بها. تغيير نفسك لشخص آخر ليس قرارًا مثاليًا. عندما ترغب في القيام بذلك ، اسأل نفسك أولاً الأسئلة التالية:
- لماذا أريد أن أكون جزءًا من هذه المجموعة من الأصدقاء أو العلاقات؟
- ما الذي أحتاج إلى تغييره لأتمكن من التواصل معهم مرة أخرى؟
- هل يستحق التغيير؟
الخطوة 5. تقبل الأشياء الخارجة عن إرادتك
بغض النظر عن مدى رغبتك في إلقاء اللوم على نفسك ، لا تفعل ذلك لأنه لن يحسن مشاعرك. بعد كل شيء ، على الأرجح ، السبب وراء قرار المقربين إليك بالابتعاد لا علاقة له بسلوكك. ربما لم يكونوا ناضجين مثلك ، أو كبارًا بما يكفي لإدراك أن سلوكهم أضر بمشاعرك.
تذكر أن كل قصة لها جانبان دائمًا. هذا هو السبب في أن لوم نفسك باستمرار هو رد فعل غير واقعي ويمكن في الواقع أن يزيد من ألمك
الخطوة 6. تجنب وسائل التواصل الاجتماعي
كلما قلت مرات رؤيتك لزوجك السابق أو صديقك السابق على وسائل التواصل الاجتماعي ، كلما قلت المعلومات التي تحصل عليها عن تفاعلاتهم مع الأشخاص الذين يشغلون الآن مكانك في حياتهم. توقف عن تعذيب نفسك من خلال النظر باستمرار إلى صورهم مع هذا الشخص الجديد!
- تذكر أنك سترى الأشياء الإيجابية فقط من منشوراتهم على وسائل التواصل الاجتماعي. بمعنى آخر ، لن ترى الصورة الكبيرة والمفصلة لحالة علاقتهم بأشخاص جدد عبر الإنترنت.
- ضع في اعتبارك إمكانية إخفاء حساباتهم أو إلغاء صداقتها على وسائل التواصل الاجتماعي أو حتى حظر حساباتهم.
- ضع في اعتبارك إمكانية إلغاء تنشيط حسابات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك بشكل مؤقت أو دائم حتى لا تضطر إلى الاتصال بهم عبر الإنترنت مرة أخرى.
- لا تعلق أو تعجب أو تشارك منشوراتهم أو صورهم.
الخطوة 7. لا تكن فظا أو فظا
من الطبيعي أن تشعر بالضيق عندما يتم استبدال وضعك في العلاقة فجأة دون سبب ، لكنك لست بحاجة إلى إظهار هذا الانزعاج لمجرد جذب الانتباه ، أليس كذلك؟ لذلك ، لا تتحدث عن أشخاص كنت قريبًا منهم ، ولا تنشر شائعات سلبية عنهم ، أو تعاملهم بشكل سيء على وسائل التواصل الاجتماعي.
جزء 2 من 3: المضي قدمًا
الخطوة 1. تقبل نفسك كما أنت
بعد تجربة الرفض أو العزلة عن أولئك الذين اعتدت أن تكون قريبًا منهم ، من المرجح أن تكتسب مجموعة متنوعة من المشاعر السلبية ، بما في ذلك تدني احترام الذات والاعتقاد بأنك لا تستحق أن تكون في علاقة مع أي شخص. تخلص من هذا النوع من التفكير لأن كل شخص يستحق أن تكون له علاقات هادفة مع الآخرين. إن تعلم قبول نفسك ليس بالأمر السهل وقد يستغرق بعض الوقت ، لكن كن مطمئنًا أنه يمكنك فعل ذلك!
- اغفر لنفسك كل الأخطاء التي ارتكبت. الجميع يرتكب أخطاء ، والطريقة الوحيدة لإصلاحها هي أن تصبح شخصًا أفضل في المستقبل. صدقني ، هذا السلوك سيثري علاقاتك المستقبلية.
- لا تسخر من أحد لأن هذا السلوك لن يساعدك على المضي قدمًا في حياتك.
الخطوة الثانية. استمر في التفكير والتصرف بإيجابية
ثق أن الوقت سوف يشفي جراحك. خذ أيضًا الجانب الإيجابي ، وهو أنه لديك الآن المزيد من الوقت للتركيز على نفسك وتكوين علاقات أفضل مع الآخرين. الأشخاص الذين اعتدت أن تكون قريبًا جدًا منهم يبدون بخير أو حتى انتقلوا إلى أشخاص جدد؟ إذا كان الأمر كذلك ، افهم أن هذا السلوك يظهر في الواقع أنهم غير قادرين على فهم كونهم بمفردهم. لذلك ، أظهر أنه يمكنك فعلاً فعل العكس من خلال:
- ركز على صفاتك وقدراتك الفريدة.
- لديك هواية جديدة.
- قم بزيادة روتين التمرين أو القيام بأنشطة أخرى لا تقل شدة.
- ركز على إنجازاتك الأكاديمية أو عملك.
الخطوة 3. التفاعل مع شعب موسيقى الروك
للشفاء من الأذى بعد أن يتم استبدالك في العلاقة ، حاول قضاء الوقت مع الكثير من الأشخاص الجدد. في الواقع ، إعادة الاتصال بأشخاص آخرين وإيجاد منطقة راحة جديدة يمكن أن يزيل عقلك عن خسارة صديق أو شريك ، كما تعلم. إذا كنت تواجه مشكلة في العثور على أشخاص جدد ، فيمكنك تجربة:
- تطوع في مختلف المنظمات.
- انضم إلى نادي رياضي جديد.
- تفاعل مع أشخاص جدد في العمل أو المدرسة.
- تمرن في مركز اللياقة البدنية.
الخطوة الرابعة: تقبل حقيقة أن العزلة في علاقة ، لأي سبب كان ، أمر شائع لكثير من الناس
بغض النظر عن مدى سوء تأثير المنفى عليك ، في الواقع ربما يكون الجميع قد عانوه. تذكر ، لا يحبك الجميع ، والعكس صحيح. في بعض الأحيان ، يمكن أن تنتهي أجمل العلاقات إذا لم يعد الشخص الذي أحبك ذات مرة يشعر بهذه الطريقة. من خلال فهم وقبول هذا الواقع ، ستتمكن بلا شك من تركيز طاقتك على المضي قدمًا في حياتك وإقامة علاقات أفضل في المستقبل.
جزء 3 من 3: بناء علاقات أفضل
الخطوة 1. تواصل مع أشخاص أفضل
من الآن فصاعدًا ، تأكد من تكوين صداقات وعلاقات رومانسية مع أشخاص إيجابيين فقط. على وجه الخصوص ، ابحث عن الأشخاص الذين:
- على استعداد للاستماع دون الشعور بالحاجة إلى الحكم.
- على استعداد لقبولك كما أنت.
- كن على استعداد لاحترام مشاعرك واحتياجاتك.
- على استعداد لمساعدتك كلما دعت الحاجة.
الخطوة 2. كن مستمعا جيدا
انتبه إلى كل ما يحدث في حياة المقربين إليك ، واسألهم كيف يفعلون بانتظام لإظهار اهتمامك. أظهر أيضًا أنك على استعداد دائمًا لتقديم الدعم وتوفير مكان آمن لشريكك وأصدقائك.
- لا تعطي النقد أو النصيحة. ركز على الاستماع ، دون محاولة التعليق ، ناهيك عن الحكم. على سبيل المثال ، إذا كانت أختك تشكو من مشاكل في منزلها ، فلا تحاول تقديم النصيحة أو حتى انتقاد قرارها بالزواج من زوجها. بدلاً من ذلك ، فقط استمع إلى القصة وقدم دعمك. على وجه الخصوص ، تجنب العبارات الناقدة ، مثل ، "يجب عليك …" أو "إذا كنت مكانك ، فسأفعل …" بدلاً من ذلك ، حاول أن تقول ، "تحلى بالصبر ، أنا آسف لسماع ذلك."
- لا تركز على صياغة الردود أثناء حديث صديقك. إذا ركزت فقط على ما ستقوله ، فهل من الممكن أن تولي اهتمامك الكامل للشكوى؟ لهذا السبب يجب أن تتعلم التركيز على كلماته ، وليس على الأشياء التي تريد أن تقولها ردًا على شكواه.
- اطرح أسئلة إذا كان هناك شيء لا تفهمه. إذا كانت نوايا صديقك أو شريكك غير واضحة ، فلا تتردد في التوضيح. على سبيل المثال ، قد تقول ، "إذن ، تقصد _ ، أليس كذلك؟ صحيح ، أليس كذلك؟"
- كرر كلماتهم بلغتك. إن تكرار ما يقوله الشخص الآخر سيجعله يدرك أنك مهتم حقًا بما يقوله. بالإضافة إلى ذلك ، سيتم تدريب تركيزك بسبب ذلك. لذلك ، حاول تكرار عبارات قصيرة من سلسلة من الجمل التي نطق بها الشخص الآخر على فترات منتظمة. على سبيل المثال ، إذا قال ، "ذهبت إلى الطبيب هذا الصباح لأخذ حقنة التيتانوس قبل الذهاب إلى العمل ،" قد ترد بالقول ، "أوه ، حقنة التيتانوس."
الخطوة الثالثة. عبر عن رأيك
تذكر دائمًا أن وقتك له نفس قيمة وقت أي شخص آخر! لهذا السبب ، لديك نفس الحق في رفض طلب شخص آخر إذا شعرت أنه ليس لديك الوقت أو الطاقة أو الرغبة للقيام بذلك.
- على سبيل المثال ، إذا طلبت منك صديقة مساعدتها في الانتقال إلى منزل في عطلة نهاية الأسبوع ، ولكنك في نفس الوقت تخطط بالفعل لقضاء إجازة مع شريكك ، فلا تتردد في رفض طلب صديقك بقول: "آسف ، أنا لديك بالفعل موعد (اسم صديقها). أنت) في ذلك اليوم. ربما يمكنك أن تطلب المساعدة من أخيك أو أختك؟"
- تذكر أنه يحق لك أيضًا عدم تقديم أي تفسير. على سبيل المثال ، إذا طلب منك أحد الأصدقاء المساعدة في مهمة أكاديمية ، فيمكنك ببساطة أن تقول "لا" بدون إرفاقها بشرح.
الخطوة 4. التزم بكل علاقة أنت فيها
في كل علاقة ، تأكد من أن جميع الأطراف المعنية تستثمر التزامًا متساويًا. خطط لعقد اجتماعات منتظمة معهم ، ولا تبتعد عن تلك الخطط أبدًا. تذكر أن التفاعل المنتظم هو مفتاح مهم لتقوية العلاقة.
إذا كنت الشخص الوحيد الذي يضع دائمًا الخطط أو يكافح من أجل المضي قدمًا في الاجتماع ، فمن المحتمل أن يكون التزامك أكبر بكثير من الطرف الآخر في العلاقة. تذكر ، يجب أن يكون الطرف الآخر المشترك في العلاقة ، مثل صديق أو شريك ، على استعداد أيضًا لتخصيص الوقت للتخطيط و / أو الخروج بأفكار نشاط مثيرة للاهتمام
الخطوة 5. استمتع بوحدتك
في الواقع ، ستكون علاقتك مع الأشخاص من حولك أقوى إذا كانت جميع الأطراف على استعداد لقضاء بضع ساعات أو حتى يوم واحد للعمل بمفردك والاستمتاع باللحظة. من خلال القيام بذلك ، لن تميل إلى قضاء الوقت دائمًا مع أصدقاء أو شركاء جدد ، وستكون قادرًا على منحهم المساحة الشخصية التي يحتاجون إليها حقًا. تذكر أن مواجهة صعوبة في تقدير المساحة الشخصية لشخص ما يمكن أن تبعد هذا الشخص عنك!
- لديك هواية إيجابية ، مثل قراءة كتاب.
- خصص دائمًا وقتًا للأنشطة بمفردك.
- عندما تحين لحظة العزلة ، حاول أن تملأها بأنشطة خاصة وإيجابية وممتعة.
نصائح
- افهم أن جميع العلاقات تنطوي على خطر انتهاء أو تلاشي شدتها بمرور الوقت.
- كن نفسك أمام الآخرين. بمعنى آخر ، لا تضحي أبدًا بمبادئك لمجرد الدخول في علاقة أو مجموعة.
- احترم مشاعر الآخرين وآرائهم. تذكر ، لا يمكن أن تدوم أي علاقة تحت الإكراه!
