ما نرفضه سيبقى. نريد دائمًا تجنب المعاناة ، بما في ذلك تجنب المشاعر السلبية التي تسبب المعاناة. قد نكون قادرين على مقاومة المشاعر السلبية للحظة ، لكن هذه السلوكيات تجعلنا نعاني أكثر. بدلًا من ذلك ، اعمل على التعرف على المشاعر السلبية والتعامل معها وتبني التفكير الإيجابي. في حين أن تغيير أفكارك ومشاعرك ليس بالأمر السهل ، إلا أن الخبر السار هو أن الشخص الوحيد الذي يمكنه التحكم في مشاعرك هو أنت. حاول أن تفهم كيفية التخلص من المشاعر السلبية التي سيتم شرحها في هذا المقال ، بدلاً من رفضها.
خطوة
جزء 1 من 3: التعرف على المشاعر السلبية
الخطوة الأولى. ابحث عن جذر المشاعر السلبية
عليك أن تعرف الجذور وليس السبب. لا تبحث فقط عن إجابات عن سبب شعورك بالطريقة التي تشعر بها ، ولكن اكتشف سبب ذلك يقصد وضع مثل هذا. هل هذه العقلية موروثة؟ هل يمكنك تحديد لحظة معينة في الماضي؟ من أين أتى هذا القلق؟
- يمكن للمثال التالي تقديم تفسير. لنفترض أن صديقك ميلي يتحدث سراً عن كونك بدينًا. الآن ، ما زلت تشعر بالقبح والحزن. سيتخذ بعض الناس موقفًا ويغضبون من ميلي. لماذا يجب أن تشعر بهذه الطريقة؟
- يمكننا أن نفهم أنفسنا من خلال الاعتراف بالعواطف التي تأتي من القلق ، أو العواطف من العلاقات السابقة (بما في ذلك العلاقات مع الوالدين) ، أو من تجربة لحظات عصيبة معينة. نميل إلى أن نكون ألطف بمجرد أن نكون قادرين على فهم أنفسنا. عادة ما ترتبط المشاعر السلبية بالمجهول ، ولكن بمجرد أن تعرف من أين أتت ، فإن قوتها تتضاءل.
الخطوة الثانية: تعرف على ما يشعر به جسمك
هناك أشخاص يرفضون المشاعر السلبية ويقولون ، "لا أعرف من أين تأتي هذه المشاعر أو لماذا أشعر بهذه الطريقة." يمكنك اختيار هذه الإجابة أو أي إجابة أخرى ، لكن انتبه جيدًا لما يعانيه جسمك. يرسل العقل إشارات إلى الجسد ، لكن الطريقة التي يعمل بها مختلفة. هل تشعر بالتعب؟ ضغط عصبي؟ آلام العضلات؟ الاضطرابات الهرمونية؟ ابدأ بتناول الدواء؟ في كثير من الأحيان ، تظهر المشاكل الجسدية في شكل مشاكل عاطفية دون أن ندرك ذلك.
حاول أن تتنفس لفترة قصيرة وسريعة لمدة 15 ثانية ، ثم احبس أنفاسك. كيف تشعر بها؟ عادة نشعر بالقليل من القلق أو على الأقل بعدم الارتياح. في المرة القادمة التي تواجه فيها عاطفة سلبية ، استخدم هذه التجربة للعثور على المحفز في جسدك والقيام بشيء حيال ذلك
الخطوة 3. اتركه وشأنه
إذا طُلب منك عدم التفكير في الأفيال الوردية ، فإن الأفيال الوردية فقط هي التي تتبادر إلى ذهنك. من المستحيل أن تطلب من عقلك أن يفكر بطريقة أخرى. إذا أخبرت نفسك أنه يجب محاربة المشاعر السلبية ورفضها ، فقد تختفي لفترة من الوقت ، لكنها ستعود لاحقًا. بدلاً من محاولة محاربته ، فقط اتركه. حاول أن تشعر به وحاول أن تتقبله لأن هذه هي الطريقة الوحيدة للتخلص من المشاعر السلبية.
فكر في وقت أردت فيه أن تقول شيئًا كان يزعجك كثيرًا لدرجة أنك إما (أ) تذكرته أو ب) نسيته (حتى الآن) لأن البشر تمت برمجتهم بهذه الطريقة. على الرغم من أن الأمر يبدو متناقضًا بعض الشيء ، إلا أن أفضل طريقة للتخلص من المشاعر السلبية هي اشعر بها.
الخطوة 4. استمع واعترف بأفكارك
اطلب من نفسك التوقف عن التفكير السلبي أو عدم الشعور بأن الأصوات السلبية سخيفة. هذه ليست طريقة عمله. بدلاً من ذلك ، حاول تحديد أفكارك ، واستمع إليها ، واعترف بها ، ثم استبدلها بأفكار جديدة أفضل. ستعمل عملية التفكير الجديدة والمحسّنة هذه على تقليل قوة المشاعر السلبية بحيث يتم قبولها بسهولة أكبر ويمكن أن تخفف الضغط الذي تسببه.
-
على سبيل المثال ، ما زلت تفكر في ما قالته ميلي أثناء النظر في المرآة وتظل تشعر بالقبح ، ثم يأتيك التفكير ، "لا يمكنني أبدًا أن أبدو جميلة". بعد ذلك ، تنشأ فكرة منطقية من داخلك تقول ، "حسنًا ، لكن هل هذا الفكر صحيح؟ من أنت بدون هذا العقل؟ منذ متى يمكنك التنبؤ بالمستقبل؟"
يؤدي بدء الحوار أحيانًا إلى إدراك أن أفكارك مجرد أفكار. عادة ما تكون أفكارنا لا أساس لها ولا علاقة لها بما نشعر به. الأفكار مثل الأشرطة التي تستمر في اللعب ويجب إيقافها
الخطوة 5. عش اللحظة
هل سبق لك أن تخيلت أن الموقف سيصبح سيئًا و اتضح حقا سيء كما تتخيل؟ ربما أبدا. لذلك لا تقلق بشأن المستقبل لأنه لا فائدة منه. إذا لاحظت أن المشاعر السلبية تدفعك بعيدًا ، فتوقف وركز على اللحظة الحالية. انتبه لما هو أمامك. العقل البشري عابر. عش اللحظة وستختفي المشاعر السلبية من تلقاء نفسها.
لقد سمعنا عبارة "الحياة قصيرة" عدة مرات وهذا صحيح دائمًا. من غير المجدي أن نعيش الحياة بينما نشعر بمشاعر سلبية. إذا انتهى العالم غدًا ، فهل ستساعدك عملية التفكير هذه على تحقيق أي شيء؟ أم أنك تضيع وقتك كل هذا الوقت؟ في بعض الأحيان ، يتم إعادة تشكيل عملية التفكير بمجرد أن ندرك مدى سخافة الطريقة التي كنا نفكر بها
جزء 2 من 3: إعادة تشكيل عادات التفكير
الخطوة الأولى: حاول ملاحظة سلوكك السيئ
يتعامل العديد من الأشخاص مع المشاعر السلبية عن طريق الشرب أو الاحتفال أو التدخين أو القمار أو الجمع بين العديد من العادات السيئة. يرفضون مشاعرهم وسلوكهم يسبب المعاناة. بالإضافة إلى الأذى ، يجب القضاء على السلوك السيئ حتى تختفي المشاعر السلبية إلى الأبد.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن السلوك السيئ يخلق مشاعر سلبية. إن الشرب إلى درجة السكر يجعل المرء يتخذ قرارات خاطئة والقرارات الخاطئة تجعله في حالة سكر مرة أخرى. في بعض الأحيان ، يصعب اكتشاف هذه الدورة بحيث لا يرى الأشخاص الاتصال. بغض النظر عما إذا كانت المشاعر هي التي تؤدي إلى السلوك السيئ أو العكس ، يجب التخلص من العادات السيئة
الخطوة 2. انزع العكازات
بالنسبة لكثير من الناس ، المشاعر السلبية مثل العكازات. بقدر ما يبدو من الجنون ، هناك أشخاص يديرون المشاعر السلبية حتى يشعرون بالراحة لأنها مفيدة لهم. في كل مرة يقول أحدهم ، "عظيم!" نفكر على الفور وسيجيب البعض منا بصوت عالٍ ، "لا ، ليس رائعًا على الإطلاق". توقف عن هذه العادة وحاول الانتباه إلى طريقة تفكيرك. هل هذه المشاعر السلبية يمكن أن تجعلك هادئًا. ما هي فوائد بالنسبة لك؟
- على سبيل المثال ، يشعر الكثير منا بالقلق. نحن نحلل حدثًا مرارًا وتكرارًا حتى نشعر بالخوف. على الرغم من أننا نكره هذا السلوك ، لا يمكننا إيقافه. إذا كنا نكرهها حقًا ، فيجب أن نتوقف ، أليس كذلك؟ لكن في الواقع ، لا نريد التوقف لأن هذا القلق يجعلنا نشعر وكأننا نستعد. في الواقع ، التنبؤ بالمستقبل مستحيل ولا تتوقع منا أن نكون أفضل مما نحن عليه مجانا من القلق.
- نظرًا لأن هذه الخطوة صعبة بعض الشيء ، قم بتهدئة نفسك في المرة القادمة التي تشعر فيها بمشاعر سلبية. هل أنت معتاد على النمط؟ هل الشعور بالسعادة أم المحتوى مخيف؟ هل يمكنك أن تثبت لنفسك أنه ليس لديك ما تكسبه من هذا الخوف والقلق؟
الخطوة 3. ندرك أن أفكارك ليست أنت
أفضل ما في الأمر أنك تخلق أفكارك الخاصة بنسبة 100٪. بالطبع هناك أفكار تأتي من أشخاص آخرين ، لكنك لا تزال تخبر نفسك بذلك. ماذا يعني ذلك؟ أي ، مثل قائد الأوركسترا ، أنت صاحب القرار في عملية تفكيرك وما تقوله سيحدث. لذلك ، ليست هناك حاجة إذا كنت لا تريد التفكير في الأشياء المخيفة.
- بمجرد أن تدرك أنك وأفكارك كيانان مختلفان ، سيكون من الأسهل عليك أن تصدق أن أفكارك ليست دائمًا صحيحة. إلى جانب ذلك ، أصبح من الأسهل أن ترى أنك "تعتقد" أنك أحمق ممل مختلف عن "تصبح" أحمق ممل. بمجرد أن تتضح هذه الاختلافات ، يمكنك منح نفسك فرصة للتفكير من منظور أوسع.
- تتكون أفكارنا من شرارات صغيرة في الخلايا العصبية تختفي على الفور مرة أخرى. تتكون الأفكار مما رأيناه أثناء مشاهدة التلفزيون الليلة الماضية ، وما تناولناه على الإفطار ، وما قاله آباؤنا عندما كنا أطفالًا. نحن في الواقع ندير برنامجنا الخاص. العقل له علاقة بأجسادنا وأنماط عاداتنا وحتى ثقافتنا أكثر من ارتباطه بواقع الحياة.
الخطوة 4. ابدأ بممارسة تهدئة العقل
بمجرد أن ترى أن الأفكار ليس لها قوة على الإطلاق أو أنها مجرد "أفكار" ، فقد حان الوقت للتصرف. الخطوة الأولى هي تهدئة العقل من خلال إدراك المشاعر ، ومراقبة الأفكار ، ومعرفة كيف ومتى يركز العقل إذا بدأ في الشرود. عادة ما يتم تشتيت أذهاننا بسهولة.
جرب التأمل لتهدئة عقلك. إذا كنت لا تحب تسلق الجبال ، وقضاء أيام مع الكهنة ، والجلوس القرفصاء لبضع ساعات ، فحاول تخصيص 15 دقيقة كل يوم لتهدئة عقلك والاستلقاء والاستمتاع بالوقت الذي تستحقه لنفسك. يمكن أن تساعد أيضًا تمارين التنفس العميق واليوجا
جزء 3 من 3: اعتد على التفكير الإيجابي
الخطوة 1. قم بهذا النشاط
ربما كنت مشغولاً لدرجة أنه ليس لديك وقت للتفكير. في الواقع ، الأنشطة والهوايات تجعلك مشغولًا أيضًا. إن ما تفعله مستهلك للعقل لدرجة أن المشاعر السلبية تبدو وكأنها تفلت من أيدينا.
طور مهاراتك. من خلال امتلاك المهارات ، ستشعر بالفخر بنفسك والرضا والقدرة على فعل شيء ما. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تقوم بأنشطة تستمتع بها ، فإن جسمك ينتج الإندورفين الذي يجعلك تشعر بالسعادة. ابدأ في البحث عن هواية تستمتع بها أكثر من غيرها ، مثل الرسم والطبخ والتدوين ولعب كرة القدم وممارسة فنون الدفاع عن النفس والتصوير الفوتوغرافي وما إلى ذلك
الخطوة الثانية. اكتب المشاعر السلبية التي تشعر بها
حتى لو تدربت على قول أشياء إيجابية لنفسك وممارسة هواية جديدة ، يمكن أن تظهر المشاعر السلبية من وقت لآخر. إذا حدث هذا ، حاول كتابته. هناك عدة طرق يمكنك القيام بها حتى لا تعود الأفكار السلبية أبدًا:
- اكتب المشاعر السلبية على قطعة من الورق ، ثم احرقها. على الرغم من أنها تبدو مبتذلة ، إلا أن هذه الطريقة يمكن أن تساعد. وإذا كنت ترغب في ذلك ، اجمع الرماد وانثره في الهواء لتحمله الريح.
- اشترِ قلم تحديد واستخدمه أثناء الاستحمام في الحمام حتى يذوب حبر القلم في الماء. أثناء الاستحمام ، اكتب المشاعر السلبية التي تشعر بها واتركها تغسل في الماء. هذه الطريقة مفيدة جدًا ، على الرغم من أنك ستحتاج إلى الدعك قليلاً لإزالة الحبر.
- شراء لوحة رسم لوحة بوذا. يمكن تركيب لوحة الرسم هذه على حوض على شكل حصان ليتم ملؤه بالماء. اغمس الفرشاة في الماء وارسم رسمًا على السبورة وسيتبخر الماء الذي يتكون منه الصورة ببطء.
الخطوة 3. أحب نفسك
إن تغيير العقلية ليس بالأمر السهل لأنه تم تشكيله على مر السنين. ومع ذلك ، يمكنك تغيير الطريقة التي تستجيب بها لأفكارك ومشاعرك. بمعنى آخر ، يمكنك التواصل مع نفسك أكثر وإظهار التعاطف. يمكنك أن تصبح أقوى ليس بالتمسك بالمشاعر السلبية ، ولكن بالإفراج عنها.
إن الشعور بأنك شخص ضعيف وحزين وسريع الانفعال هو حكم تصدره على نفسك. لأي غرض؟ اعلم أنه بصفتك إنسانًا ، عليك أن تحترم نفسك وتستحق الاحترام
الخطوة 4. اعلم أنك لست وحدك
نشعر جميعًا بالعواطف السلبية التي لا تسلب الكبرياء فحسب ، بل نريد التخلص منها. في الواقع ، يتم تشخيص 21 مليون طفل وبالغ بالاكتئاب كل عام. بالإضافة إلى ذلك ، يتسبب الاكتئاب في إعاقة الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 44 عامًا.
إذا كنت تواجه مشكلة في التحكم في المشاعر السلبية التي استحوذت على حياتك اليومية ، فاطلب المساعدة على الفور. ربما تحتاج إلى علاج. تذكر أن الأمر لا يتعلق بمرضك أو احتياجك إلى المساعدة ، بل يتعلق بمحاولة التحسن
نصائح
- اطبع هذه الاقتراحات واقرأها لبضعة أيام عندما تهدأ. بعد ذلك ، كلما ظهرت مشاعر سلبية ، لا داعي لأن تتحمل عبء البحث عن هذه الاقتراحات من أجل التعامل مع المشاعر المزعجة.
- دكتور. يقول ستيفن كوفي في كتابه الشهير جدًا بعنوان "7 عادات للإنسان عالي الفعالية": "ستظهر المشاعر السلبية في الحياة اليومية إذا رفضتها. ستختفي العواطف إذا شعرت بها ". في هذا الاقتباس ، لا يُنصح بالعمل عند مواجهة المشاعر ، ولكن ببساطة تقبلها والشعور بها.
