الحدود الشخصية هي المسافة بينك وبين الآخرين. فكر في الأمر مثل السياج أو البوابة. بصفتك حارس البوابة ، عليك أن تقرر مدى قرب الأشخاص الآخرين من الاقتراب ، سواء جسديًا أو عاطفيًا. مع الحدود الشخصية ، تطلب من الشخص الآخر إثبات أنه يمكن الوثوق به قبل الدخول في حياتك.
خطوة
طريقة 1 من 4: فهم الحدود الشخصية الصحية
الخطوة 1. فهم الغرض من الحدود الشخصية الصحية
تهدف الحدود الشخصية الصحية إلى حمايتك حتى تتمكن من العيش بهذه الطريقة لمصلحتك. عادةً ما يضع الأشخاص حدودًا شخصية بناءً على ما تعلموه من العلاقات المختلفة في حياتهم ، ربما العلاقات مع الوالدين أو الأشقاء أو الأصدقاء أو الشركاء.
الخطوة الثانية: قارن بين الحدود الشخصية الصحية وغير الصحية
قبل وضع الحدود الشخصية ، حاول فهم الأمثلة التالية للحدود الشخصية غير الصحية:
- لذلك يجب دائمًا أن تكون مع شريك.
- التلاعب بالشركاء.
- غير قادر على تكوين صداقات مع الآخرين.
- الاعتماد على الكحول والمخدرات من أجل الراحة في العلاقة.
- لا أريد أن تتغير العلاقة على الإطلاق.
- الغيرة أو عدم الالتزام.
الخطوة الثالثة: التعرف على الحدود العاطفية
ضمن حدود عاطفية صحية ، يمكنك التعبير عن رغباتك ورغباتك. تفصل الحدود العاطفية مشاعرك عن تلك الخاصة بالآخرين. تحمي هذه الحدود صورتك الذاتية وتشمل: المعتقدات والسلوكيات والاختيارات والشعور بالمسؤولية والقدرة على التعايش مع الآخرين. أمثلة على الحدود العاطفية الصحية:
- صحتك ورفاهيتك مهمة للغاية. لا تجبر على تجاهل احتياجاتك الخاصة.
- أنت تستحق الاحترام.
- لا تدع نفسك يتم التلاعب بك أو إجبارك على فعل شيء ضد إرادتك ، حتى لو كنت محاصرًا بالذنب.
- لا تدع الآخرين يصرخون عليك ، أو يجعلونك تشعر بأنك عديم القيمة ، أو يهينونك.
- لا تلوم الآخرين على الأشياء التي تقع على عاتقك ، وعلى العكس لا تدع الناس يلومونك على أشياء لا تقع على عاتقك.
- أبقِ مشاعرك منفصلة عن مشاعرك للآخرين ، حتى وإن كنت قد تتعاطف مع شخص تحبه.
- أنقل إرادتك بثقة وحاول في نفس الوقت التعاون كلما أمكن ذلك. بهذه الطريقة ، سيتم إنشاء الاحترام المتبادل.
الخطوة 4. ضع حدودا مادية للجسم
أحد جوانب الحدود المادية هو المسافة بينك وبين الآخرين. يمكن أن يكون الأشخاص الذين هم أصدقاء مقربون أو لديهم علاقات عائلية أقرب إلى الحدود المادية عند التفاعل.
- إذا كان هناك أشخاص ينتهكون الحدود الجسدية ، فسيتم الشعور بذلك بالتأكيد. شعرت بالحرج وغير الطبيعي.
- إذا كنت في علاقة ، فتأكد من أنك مرتاح عندما يتعلق الأمر بالتعبير عن نفسك جسديًا لشريكك. تحدث عما يجعلك تشعر بالأمان والحب.
- يميل الأشخاص من شمال أوروبا وأمريكا الشمالية إلى امتلاك حدود شخصية كبيرة إلى حد ما.
- في حين أن الأشخاص من الشرق الأوسط وأمريكا الجنوبية وجنوب أوروبا هم أقرب إلى الحدود الشخصية ، لذا فإن اللمس أمر شائع جدًا.
- هناك ثقافات شرقية تفكر في لمس أو تربيت ظهر المحرمات والهجوم.
الخطوة 5. تعرف على الحدود المادية لممتلكاتك أيضًا
غالبًا ما يتم ربط الحدود المادية بالمساحة الشخصية. تشمل هذه المساحة الخاصة أيضًا ممتلكاتك ، مثل المنزل وغرفة النوم والممتلكات والسيارة والمزيد. لديك الحق في وضع قيود على الآخرين بحيث يتم احترام خصوصيتك وحقوق الملكية الخاصة بك.
يعتبر البحث عن ممتلكات الآخرين دون إذن انتهاكًا للحدود المادية. حتى إذا كانت أسبابك تتعلق حقًا بسلامة الشخص أو لأنك تشك في وجود مشكلة ، فإن الطريقة الصحية والمحترمة هي التحدث إلى الشخص أولاً. تأكد من أن الشخص يفهم أنك تدخل حدوده الشخصية ، ولكن ليس بسبب سلوك الإهانة المتعمد
الخطوة السادسة: ضع حدودًا عاطفية لتقوية وجود الهوية
إذا كنت تستطيع أن تتعلم كيف تكون حارسًا لحدودك العاطفية ، يمكنك اكتساب فهم أفضل لنفسك. على سبيل المثال:
- سيكون لديك فهم للصورة الذاتية المستقلة عن الآخرين.
- ستدرك أن لديك القدرة على اختيار مسار مشاعرك والقدرة على التعامل معها.
- يمكنك مراقبة مقدار الأشياء الشخصية التي تشاركها حتى تتمكن من احترام نفسك أكثر.
- ستكون قادرًا على قول "لا" عندما تحتاج إلى أن تكون حازمًا وأن تتبع ضميرك.
طريقة 2 من 4: وضع حدود صحية
الخطوة 1. وضع حدود
تحتاج أولاً إلى إدراك أهمية وضع (أو توضيح) الحدود الشخصية. الحدود الشخصية هي شكل من أشكال الحب واحترام الذات والآخرين وليست متجذرة في الخوف أو الرفض. يمكن أن يحررك هذا الحد من العادة السيئة المتمثلة في الرغبة في إرضاء الآخرين لمجرد الشعور بالحب والقبول.
على سبيل المثال ، دائمًا ما يقترض رفيق السكن سيارة ولكنه لا يملأ البنزين أو يغير أمواله. بالطبع لا يمكنك الاستمرار في دفع أموال الغاز
الخطوة 2. توضيح الحدود الشخصية
فكر فيما تريد تحقيقه مع هذا القيد. من الجيد التفكير في هذا لكل نوع من الحدود (الجسدية والعاطفية) والسياقات المختلفة (في المنزل ، في العمل ، عندما تكون مع الأصدقاء ، وما إلى ذلك).
- على سبيل المثال ، ربما يمكنك أن تقرر منع الآخرين من استخدامك أو إضاعة وقتك أو التعدي على مساحتك الشخصية.
- على سبيل المثال ، قد ترغب في أن تطلب من زميلك في السكن أن ينضم إليك في دفع أموال الوقود إذا اقترض سيارتك.
الخطوة 3. حدد الحد
ضع هذه الحدود على الأشخاص الموجودين في حياتك حتى يفهموا احتياجاتك وتوقعاتك.
- على سبيل المثال ، أخبر زميلك في السكن بهدوء وأدب أنك تريده أو عليها أن يشاركك أموال الغاز. خلاف ذلك ، لا ينبغي له استعارة سيارتك مرة أخرى.
- على سبيل المثال ، إذا كان لديك صديق اعتاد القدوم دون إخبارك مسبقًا وهذا يزعجك ، أخبره أنه قبل مجيئه يجب أن يتصل أولاً. يعني وضع الحدود أيضًا أنه عندما تكون هناك حادثة (على سبيل المثال ، يستعير شخص ما أغراضك دون أن يطلب ذلك) ، فأنت بحاجة إلى مواجهة الشخص وإخباره أن ما يفعله غير مقبول. قلها بهدوء وأدب. أخبر زميلك في الغرفة أنه يجب عليه طلب الإذن قبل استعارة سيارتك.
الخطوة 4. حافظ على تلك الحدود
هذا الجزء صعب للغاية بالنسبة لكثير من الناس. أنت لا توجه الآخرين لاحترام حدودك فحسب ، بل تدرب نفسك أيضًا على امتلاكها.
- على سبيل المثال ، إذا نسي زميلك في السكن تغيير أموال الغاز ، فذكره بلطف ولكن بحزم.
- قد تنسى أو تهمل أيضًا ، لكن تذكر: هذه عملية. عزز عزيمتك وحافظ على تلك الحدود الشخصية.
- قد يحجم الناس في البداية عن الامتثال لحدودك الشخصية ، ولكن إذا كان هذا الشخص يحترمك حقًا ، فسيكون على استعداد للتكيف.
- تذكر أنك لا تحاول تغيير الآخرين أو التحكم بهم. ينصب تركيزك على كيفية معاملتك. قم بتوصيل هذا من خلال الكلمات والسلوك. على سبيل المثال ، لا يزال الصديق يأتي بدون إشعار. للحفاظ على هذه الحدود ، يمكنك أن تقول ، "آسف على عناء المجيء ، لكنني أعمل حاليًا على شيء ما ولا يمكنني استضافة الضيوف. آمل أن تتصل مسبقًا قبل مجيئك." يمكن لهذه الإستراتيجية المهذبة أن تقوي الحدود الشخصية بحيث يتم احترام وقتك ومساحتك الشخصية.
الخطوة 5. كن صريحا
أن تكون واضحًا وموجزًا وواضحًا ومختصرًا طريقة جيدة للتعبير عن حدودك الشخصية. وعلى العكس من ذلك ، فإن الطريقة المعقدة ، المليئة بالشكاوى ، وبشكل مطول ستؤدي في الواقع إلى إفساد رسالتك. فيما يلي مثال على التسليم الواضح:
- أنت: "نيك ، لقد لعبنا الألعاب لساعات. أنا متعب وأريد أن أنام الآن ".
- نيك: "أوه! إنها ليلة الجمعة. لنذهب لمشاهدة فيلم أو نطلب بيتزا ".
- أنت: "آسف ، نيك. فقط اذهب الى المنزل. انا ذاهب الى السرير الآن."
الخطوة 6. اعتني بنفسك
أحد أكبر العوائق التي تحول دون وضع حدود شخصية هو القلق من أننا سنبدو فظين أو أنانيين. ضع نفسك في المقام الأول من خلال التعرف على مشاعرك واحترامها. هذا لا يعني أنك لا تهتم بمشاعر الآخرين. السبب الذي يجعلك تعتني بنفسك هو أنه يمكنك الاهتمام بالآخرين أيضًا.
- اسمح لنفسك بالاعتراف بحدودك الشخصية واحترامها حسب الضرورة حتى تكون أكثر فائدة.
- عندما تضع حدودًا شخصية ، يمكن للآخرين اختيار احترامها أم لا. إذا فضل الآخرون تجاوز حدودك الشخصية ، فيمكنك الدفاع عنها بتأكيد نفسك.
الخطوة 7. أبعد الأشخاص السلبيين عن حياتك
لديك الحق في إبعاد الأشخاص السلبيين عن حياتك ، أي الأشخاص الذين يريدون التلاعب بك وإيذائك. يستغرق وضع الحدود الشخصية وقتًا ، ولكن يمكنك القيام بذلك إذا كان لديك أشخاص يدعمونك ويحترمون اختياراتك.
- لا تدع القلق أو الشعور بالنقص يجعلك تهمل نفسك.
- أنت لست مسؤولاً عن ردود أفعال الآخرين عند الحفاظ على حدود شخصية صحية.
الخطوة 8. ابدأ بسهولة
بدءًا من حد يسهل ضبطه كلما اعتدت عليه. اختر شيئًا يسهل فهمه للآخرين.
- على سبيل المثال ، لديك صديق لديه عادة سيئة تتمثل في الوقوف بالقرب منك أو إلقاء نظرة خاطفة عليك عندما تقرأ بريدًا إلكترونيًا. هذا مثال مثالي للتدرب على تحديد المساحة الشخصية.
- عندما تضع حدودًا شخصية واضحة وصحية ، سيصبح الحفاظ عليها أسهل في المستقبل. في الوقت نفسه ، ستشعر بمزيد من الثقة وستتحسن جودة علاقاتك الشخصية.
الخطوة 9. التحلي بالصبر في بناء العلاقات
يعد وضع الحدود الشخصية خطوة جيدة في تعزيز العلاقات الصحية. تستغرق الصداقات العميقة وقتًا ولا يمكن إجبارها عن طريق كسر الحدود الشخصية أو مشاركة حياتك أكثر من المعقول.
- ستظل تشعر بالتواصل مع الآخرين حتى لو وضعت حدودًا شخصية. في الوقت نفسه ، يمكنك أيضًا احترام نفسك ووقتك الشخصي واحتياجاتك الخاصة دون أن تتأثر بشكل مفرط بالآخرين.
- يجب أن تكون حراً في الارتباط بأشخاص آخرين أيضًا. في علاقة صحية ، لا يتعين عليك طلب الإذن لفعل أي شيء. إذا شعر صديقك بالغيرة لأنك تتسكع مع أشخاص آخرين ، فحاول التحدث عنه حتى تتمكن من وضع قيود على أنشطتك.
الطريقة 3 من 4: وضع الحدود الشخصية في بيئة العمل
الخطوة 1. نقل الحدود الشخصية للزملاء
غالبًا ما يكون الأشخاص متساهلون للغاية إذا لم تكن هناك حدود شخصية أو إذا لم يحتفظوا بها. تأكد من أن جميع الزملاء يفهمون حدودك الشخصية من خلال التواصل معهم بوضوح.
على سبيل المثال ، في بعض الأحيان هناك زملاء يفترضون أنه يمكنك الرد على رسائل البريد الإلكتروني (رسائل البريد الإلكتروني) في أي وقت. إذا كنت ترغب فقط في الرد على رسائل البريد الإلكتروني المتعلقة بالعمل أثناء وقت العمل ، فهذا ضروري. إذا قال أحد الزملاء ، "سأرسل المسودة بالبريد الإلكتروني الليلة ،" يمكنك الرد ، "سأرى مسودتك في العمل صباح الغد."
الخطوة 2. اطلب المساعدة إذا لزم الأمر
إذا كان عبء العمل لديك كبيرًا جدًا ، فاطلب من رئيسك تعيين شخص ما للمساعدة. يمكنك أيضًا اقتراح طرق لإعادة ترتيب عبء العمل الخاص بك بحيث يمكنك الوفاء بالالتزامات العاجلة وتحديد أولويات المهام الأخرى.
الخطوة 3. ضع الحدود الشخصية المناسبة بين الأفراد
من المهم جدًا وضع حدود معينة بحيث تظل بيئة العمل مهنية ومنتجة. قد يكون لدى الشركات سياسات تضع حدودًا شخصية ، خاصة فيما يتعلق بالاحترام المتبادل بين الزملاء واستخدام التكنولوجيا وغير ذلك.
إذا كنت في منصب إداري ، يمكنك تطوير هذه السياسة بحيث تكون هناك حدود شخصية مناسبة
الخطوة 4. إنشاء هيكل في إجراءات العمل
ضع حدودًا لوقت النشاط من خلال تنظيم جدول يومي. قم بإعداد جدول أعمال لكل اجتماع حتى تكون المناقشات في الاجتماع مثمرة للجميع. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في الرد على رسائل البريد الإلكتروني ، فحاول قصر نفسك على عرض رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك على 15 دقيقة وبضع مرات كل يوم.
الخطوة 5. ضع استراتيجية لكيفية الرد على انتهاكات الحدود
بالتأكيد سيكون هناك يومًا ما أشخاص ينتهكون الحدود التي وضعتها. فكر في ردك. لا بأس في عمل استثناءات بين الحين والآخر ، لكن تذكر أن الحدود غير المتسقة لن تحظى بالتقدير الكافي.
طريقة 4 من 4: إيقاف العلاقة المتلاعبة أو المؤذية
الخطوة الأولى: التعرف على السلوك المتلاعب والمؤذي
هناك علاقات تحتاج إلى أكثر من مجرد حدود ، أي تلك العلاقات المتلاعبة والمؤذية. فيما يلي بعض الأمثلة على هذا السلوك:
- العنف الجسدي: ويشمل الضرب والصفع وغير ذلك من أشكال العنف الجسدي.
- تهديدات بالعنف: وفقًا لمركز المرأة بجامعة نورث وسترن ، فإن "العلاقة الجيدة لا تحتوي على تهديدات".
- تخريب الممتلكات: يهدف هذا السلوك إلى تخويف الناس وقد يكون مقدمة للعنف الجسدي.
- استخدم العنف في الجدال: قد يحاول شخص ما تقييدك جسديًا أو الوقوف في طريقك لمنعك من التراجع إلى بر الأمان.
- الغيرة: يمكن للأشخاص الذين يشعرون بالغيرة دائمًا أن يسألوا ويراقبوا جميع أنشطة شركائهم.
- التحكم في السلوك: يمكن لبعض الأشخاص أن يتدخلوا كثيرًا في حركاتك لدرجة أنهم يتحكمون في جميع جوانب مظهرك وأنشطتك. يتضح هذا السلوك المسيطر أيضًا عندما يستجوب الشخص شريكه حول المكان الذي يذهب إليه ، وماذا يفعل ، ومع من ، ولماذا يتأخر.
- حث على الالتزام: قد يحثك الشخص الذي يحتمل أن يكون مسيئًا أيضًا على الالتزام بعلاقة بسرعة ، على الرغم من عدم توفر الوقت الكافي لتنمية المشاعر والرغبة في الالتزام.
- العزلة: تتضمن أي محاولة للحد من اتصالك بالأصدقاء والعائلة.
- التصرف بوقاحة مع الحيوانات الأليفة أو الأطفال: يمكن لأي شخص مسيء استخدام هذه الطريقة لإجبارك على فعل ما يريد بغض النظر عن المشاعر أو الألم لحيوانك الأليف أو طفلك.
الخطوة 2. إنهاء هذه العلاقة
إذا لاحظت سلوكًا متلاعبًا أو مؤذًا في علاقتك ، فربما يعني ذلك أنك تجاوزت النقطة التي لا بأس من التحدث عنها. حتى لو وضعت حدودًا جيدة ، فمن غير المرجح أن يتم علاج سلوك الشخص المسيء بمحادثة واحدة فقط. إذا كان بإمكانك إنهاء العلاقة بأمان ، فافعل ذلك على الفور.
الخطوة 3. قم بإعداد نظام دعم
إذا شعرت بالتهديد بإنهاء العلاقة ، فقم بإنشاء نظام دعم يتضمن أشخاصًا يمكنهم الحفاظ على سلامتك. ربما يمكنك إشراك الأصدقاء أو العائلة الموثوق بهم.
- قم بإنشاء كلمة مرور أو رمز يمكن للأشخاص في نظام الدعم الخاص بك فهمه إذا كنت بحاجة إلى مساعدة فورية. قد يكون من الصعب القيام بذلك إذا كان الشريك المسيء يتحكم في حياتك بإحكام ولا يسمح لك مطلقًا بالخروج من الخطاف.
- استخدم الهاتف أو الإنترنت للاتصال بالعالم الخارجي. تأكد من أن كلمة المرور الخاصة بك آمنة بحيث يتم ضمان سرية الاتصالات.
- قدم قائمة أو احفظ أرقام هواتف الأماكن أو الأشخاص الذين تريد الاتصال بهم للحصول على المساعدة.
- تعرف على المستشفى الأقرب إلى غرفة الطوارئ أو أقرب مكان يمكن أن يساعدك في حالة إصابتك جسديًا.
الخطوة الرابعة: ضع خطة هروب واستعد لاتخاذ إجراء فوري
فكر في طريق إلى الأمان. يجب أن تكون مستعدًا لترك معظم الأشياء مثل الملابس والممتلكات خلفك. أحضر فقط ما هو مطلوب.
الخطوة 5. تأمين إعدادات الهاتف والكمبيوتر
تأكد من أن هاتفك وجهاز الكمبيوتر آمنان حتى لا يتمكن المتحرش من تتبع موقعك.
الخطوة 6. اكتشف أقرب مكان آمن
حاول معرفة ما إذا كان يوجد في مدينتك مؤسسة يمكنها حماية ضحايا العنف المنزلي أو ما شابه أو على الأقل مكان وجود مركز الشرطة حتى تتمكن من طلب الحماية. بل من الأفضل أن يحافظ المكان على سرية الهوية.
الخطوة 7. احصل على أمر حماية من المحكمة
إذا كانت علاقتكما خطيرة للغاية بالفعل ، فاستخدم النظام القانوني للحصول على أمر الحماية إذا لزم الأمر.
