بينما يمكن للجميع تجربة ذلك ، يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بدوار الطيران ويواجهون هذه المشكلة في كل مرة يسافرون فيها بالطائرة تقريبًا. دوار الهواء هو نوع من دوار الحركة ينتج عن إشارات مختلفة من الحواس الخمس إلى الدماغ. بينما تتكيف العيون مع قلة الحركة من حولها وتنقل للدماغ أنك جالس ، فإن الأذن الداخلية تستشعر الحركة الفعلية. ينتج عن هذا الاختلاف في إرسال الإشارات الغثيان والقيء أحيانًا. لحسن الحظ ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع دوار الهواء على الطائرات.
خطوة
جزء 1 من 3: التحضير للسفر الجوي
الخطوة 1. تجنب الوجبات الثقيلة
شاهد الطعام الذي تتناوله لمدة 24 ساعة على الأقل قبل السفر. حاول تجنب الأطعمة الدهنية أو الزيتية أو شديدة التوابل أو المالحة. من الأفضل تناول الوجبات الخفيفة أو تناولها في كثير من الأحيان بكميات أصغر. تجنب الوجبات الثقيلة قبل المغادرة مباشرة.
- لا تأكل الأطعمة التي تجعل معدتك تشعر بعدم الراحة. على سبيل المثال ، تجنب الأطعمة التي تجعل صدرك يشعر بالحرارة أو تؤدي إلى ارتداد الحمض. كلما قل اهتمامك بحالة معدتك ، كان ذلك أفضل.
- حاول ألا تأكل أي شيء قبل المغادرة مباشرة ، ولكن لا تصعد على معدة فارغة أيضًا.
الخطوة 2. الحد من استهلاك الكحول
يمكن أن يؤدي تناول الكحول قبل السفر إلى دوار الهواء لدى العديد من الأشخاص. حاول تجنب استهلاك الكحول. تأكد أيضًا من شرب الكثير من الماء.
الخطوة 3. كن حذرا في اختيار المقعد
على الأرجح ، ستتمكن من اختيار مقعدك عند شراء تذكرة طائرة. حاول اختيار مقعد على جناح الطائرة القريب من النافذة.
- المقعد الموجود على الجناح هو الجزء الذي يتحرك على الأقل أثناء الطيران. يتيح لك الجلوس بجانب النافذة أيضًا التركيز على الأفق أو الأشياء الأخرى البعيدة.
- إذا لم يكن هذا المقعد متاحًا ، فاختر مقعدًا في مقدمة الطائرة بالقرب من النافذة. كما أن مقدمة الطائرة لا تتحرك كثيرًا أثناء الرحلة.
الخطوة 4. احصل على قسط كافٍ من النوم
يمكن أن يساعدك الجسم الجديد في الحفاظ على هدوئك أثناء الرحلة.
الخطوة 5. استخدم دواء دوار الحركة
من الأفضل منع دوار الهواء من معالجته بمجرد ظهور الأعراض. قد يكون طبيبك قادرًا على مساعدتك عن طريق وصف دواء دوار الحركة.
- هناك عدة فئات من الأدوية للوقاية من دوار الحركة. يمكن شراء بعضها بدون وصفة طبية ، مثل ديمينهيدرينات (أنتيمو) وميكليزين.
- يمكن شراء الأدوية الأكثر فعالية بوصفة طبية ، مثل السكوبولامين. غالبًا ما يوصف سكوبولامين في لصقة يمكن وضعها خلف الأذن قبل الطيران بحوالي 30 دقيقة.
- هناك أدوية أخرى ، ولكن لها العديد من الآثار الجانبية التي قد لا تكون مناسبة لك. تشمل الأمثلة البروميثازين والبنزوديازيبينات.
- يستخدم بروميثازين بشكل شائع لعلاج أعراض الغثيان والقيء بسبب المرض ، ولكنه يسبب أيضًا تأثيرًا مهدئًا يستمر لعدة ساعات.
- البنزوديازيبينات مفيدة أيضًا للوقاية من دوار الهواء ، ولكن الفائدة الرئيسية هي التحكم في مشاكل القلق. يمكن أن تسبب البنزوديازيبينات تأثير مهدئ قوي. بعض الأمثلة على الأدوية التي تنتمي إلى مجموعة البنزوديازيبين هي ألبرازولام ، لورازيبام ، وكلونازيبام.
- سيحدد طبيبك أفضل دواء لك.
الخطوة 6. اسأل طبيبك عن الأدوية التي تتناولها
قد تجعلك بعض الأدوية التي تتناولها بانتظام أكثر عرضة للإصابة بالغثيان من غيرها. قد يكون طبيبك قادرًا على تعديل استخدامك للأدوية قبل السفر.
لا تقم أبدًا بتغيير طريقة استخدامك لدوائك بنفسك. يمكن أن يسبب أيضًا الغثيان والقيء والإسهال ومشاكل أخرى لا تريدها أثناء ركوب الطائرة. بالإضافة إلى ذلك ، فأنت أيضًا أكثر عرضة لخطر تفاقم المرض
الخطوة السابعة: ارتدِ رباط علاج بالابر أو استخدم الزنجبيل
على الرغم من عدم تأكيد الأدلة التي تدعم فعالية العلاج بالابر أو الزنجبيل ، يعتقد بعض الناس أن هذه الخيارات فعالة للغاية. سوف يضغط السوار على المعصم ويحفز نقاط الضغط التي يعتقد أنها تساعد في السيطرة على الغثيان والقيء.
جزء 2 من 3: فوق على الطائرة
الخطوة الأولى: تجنب القراءة أو ممارسة الألعاب المحمولة باليد
سيؤدي التركيز على الأشياء الأقرب إلى العينين والوجه إلى تفاقم الاختلافات في إشارات الحركة في الدماغ.
جرب استخدام سماعات الرأس للاستماع إلى الموسيقى أو الاستماع إلى الكتب الصوتية أو الموضوعات المتعلقة بالعمل أو مشاهدة فيلم أثناء السفر لتمضية الوقت
الخطوة الثانية. ركز على الأفق
إن النظر إلى شيء ما زال بعيدًا مثل الأفق سيساعد في طمأنة الدماغ واستقرار توازن الجسم. يمكن أن يساعدك الجلوس بجوار النافذة في رؤية اللقطات البعيدة مثل الأفق.
الخطوة 3. ضبط فتحة الهواء
تأكد من وجود هواء نقي يهب على وجهك. يمكن أن يساعدك استنشاق هواء منعش وبارد على الاسترخاء ومنع ارتفاع درجة الحرارة. يمكن أن تساعد المروحة الصغيرة أيضًا في تبريد الهواء من حولك.
الخطوة 4. تنفس
قد يؤدي التنفس القصير والسريع إلى تفاقم الأعراض. تم العثور على أن التنفس البطيء والعميق يكون أفضل في السيطرة على أعراض دوار الحركة من التنفس الطبيعي.
يمكن أن يساعدك استخدام التقنيات التي تدعم التنفس العميق والبطيء في تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي ، الذي يهدئ جسمك. سيساعدك التنفس بهذا الشكل على الاسترخاء وكذلك تهدئة جسدك
الخطوة 5. استخدم مسند الرأس على المقعد
لا يساعدك مسند الرأس على الاسترخاء فحسب ، بل يساعد أيضًا في استقرار حركة رأسك. استخدم وسادة الرقبة إذا كانت تجعلك تشعر براحة أكبر.
الخطوة السادسة: تناول كميات أقل من الطعام وتجنب تناول الكحوليات والكافيين أثناء ركوب الطائرة
تجنب تناول أي شيء يمكن أن يسبب تهيج المعدة. ضع في اعتبارك تناول البسكويت الجاف وشرب الماء البارد بدلًا من الماء المثلج أثناء ركوب الطائرة.
اشرب الكثير من الماء أثناء ركوب الطائرة لتلبية احتياجات الجسم من السوائل
الخطوة 7. قف
إذا بدأت تشعر بالغثيان ، قف. لن يساعدك الاستلقاء أو الاتكاء على المقعد. من ناحية أخرى ، يمكن أن يساعد الوقوف الجسم على استعادة إدراك التوازن الذي من المتوقع أن يحارب الغثيان.
الخطوة الثامنة: اطلب من المضيفة تحريك مقعدك إذا كان الناس من حولك يعانون من دوار الجو
قد يؤدي شم وسماع الأشخاص من حولك إلى الغثيان أو القيء إلى نفس الشيء بداخلك ، كما يؤدي إلى تفاقم أعراض دوار الهواء التي تعاني منها بالفعل. ليس من الممكن دائمًا تغيير المقاعد على متن الطائرة ، ولكن يجب أن تحاول.
الخطوة 9. ركز على شيء آخر
حاول أن تظل إيجابيًا قدر الإمكان ، وركز على أشياء أخرى.
في رحلة عمل ، ضع عرضك في الاعتبار. أو تخيل إجازة ستستمتع بها قريبًا إذا كان الغرض من رحلتك هو مشاهدة المعالم السياحية
الخطوة 10. الاستماع إلى الموسيقى
يمكن أن يساعدك الاستماع إلى الموسيقى بسماعات الرأس على التركيز على الموسيقى وتهدئة عقلك وجسمك وإغراق الأصوات التي قد تؤدي إلى تفاقم مستويات التوتر والقلق لديك ، مثل بكاء طفل أو تقيؤ شخص آخر.
جزء 3 من 3: طلب المساعدة في حالة اضطراب خطير أو مزمن
الخطوة 1. اطلب المساعدة من معالج مدرب
القلق هو سبب دوار الهواء. باستخدام العلاج السلوكي المعرفي ، يمكنك تعلم التحكم في قلقك وخوفك والتعامل مع دوار الجو.
الخطوة الثانية: جرب الاسترخاء التدريجي للعضلات
تعلمك هذه التقنية أن تركز عقلك وطاقتك على التحكم في عضلاتك ، وتساعدك على أن تكون أكثر قدرة على الشعور بأحاسيس جسدية مختلفة.
حاول أن تشعر بالعضلات ترتفع أو تنخفض ، بدءًا من أصابع القدم على سبيل المثال. ركز على شد مجموعة عضلية والإمساك بها لمدة 5 ثوان ، وإرخاء العضلات لمدة 30 ثانية ، والتكرار عدة مرات ، ثم الانتقال إلى المجموعة العضلية التالية
الخطوة 3. النظر في تمارين التعود
حتى بعض الطيارين معرضون لدوار الهواء. لحل هذه المشكلة ، جرب العديد من الطيارين ، وكذلك الأشخاص الذين يسافرون كثيرًا بالطائرة ، تمارين التعود. في هذا التمرين ، ستتعرض لأشياء تسبب دوار الهواء ، مثل السفر المتكرر لمسافات طويلة بالطائرة ، خاصة قبل الطيران لمسافات طويلة.
الخطوة 4. فكر في تقنيات الارتجاع البيولوجي
أظهرت الأبحاث التي أجريت على الطيارين المصابين بدوار الحركة نتائج واعدة. يمكن التغلب على مشكلة دوار الحركة لديهم باستخدام تقنيات الارتجاع البيولوجي مع تقنيات الاسترخاء.
في إحدى الدراسات ، تعلم الطيارون كيفية التعامل مع دوار الحركة من خلال وضعهم على مقعد مائل دوار مما جعلهم يشعرون بالغثيان. ثم يتم مراقبة بعض التغيرات في جسده ، مثل درجة الحرارة وتوتر العضلات. باستخدام أجهزة الارتجاع البيولوجي وتقنيات الاسترخاء ، يمكن للطيارين تعلم التحكم في دوار الحركة
الخطوة 5. استشر الطبيب
إذا كان دوارك الجوي يزداد سوءًا أو يزداد سوءًا ، يجب عليك استشارة طبيبك وطلب الإحالة إلى اختصاصي الأنف والأذن والحنجرة وجراح الأعصاب.
نصائح
- استفد من خيارات الترفيه على متن الطائرة. تقدم العديد من الرحلات الطويلة أفلامًا يمكنك مشاهدتها من مقعدك دون الحاجة إلى تركيز عينيك على شاشة قريبة من وجهك. الترفيه مثل هذا سيساعد في تقليل القلق من دوار الجو ويجعلك أكثر استرخاء.
- اشرب شيئًا باردًا مثل صودا الزنجبيل أو الماء أو مشروب غازي خالٍ من الكافيين بدلاً من الثلج.
- لا تأكل أي شيء نادرًا ما تأكله أو طعامًا لا تحبه أثناء الرحلة. اختر الأطعمة البسيطة ، مثل البسكويت الجاف.
- قد يساعد التحدث إلى الشخص المجاور لك في تشتيت الانتباه وتمضية الوقت.
- اكتشف مكان كيس القيء ، تحسبًا لذلك.
- استمع إلى الموسيقى لتقليل قلقك من دوار الحركة.
- جرب مضغ شيء مثل العلكة أو المصاصة للمساعدة في تخفيف الغثيان وإلهاء نفسك.
